• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

Monthly Archivelistopad 2019

kako-smrsati-najbolja-hrana

KAKO SMRSATI NAJBOLJA HRANA I SPRECAVANJE DIJABETISA

KAKO SMRSATI  najbolja hrana za mrsavljenje? Kako spreciti ozbiljne bolesti,kao sto su dijabetis, kardiovaskularne probleme,..? Inzulinska rezistencija je takodje bolest danasnjice. Insulinska rezistencija povecava rizik za razvoj predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Dijagnoza inzulinske rezistencije takodje je rani znak upozorenja. Mozda cete uspeti sprijeciti dijabetes zdravim nacinom zivota, ukljucujuci redovnu vezbu i pravilnu ishranu.

Uopste , najbolje je odabrati cele, neobradjene namirnice i izbegavati visoko preradjenu i pripremljenu hranu.
Zasicene masti su takodje povezane s insulinskom rezistencijom. Zdrave, nezasicene masti, bolji su izbor. Jesti hranu s visokim udelom vlakana i mesane obroke, a ne samo ugljene hidrate, pomoci ce i probavnom sistemu.

Evo nekoliko grupa namirnica koje mozete mesati i slagati kako biste stvorili zadovoljavajuca zdrava jela za bilo koji obrok.

KAKO SMRSATI najbolja hrana 1. Povrce

Povrce ima malo kalorija i puno vlakana, sto ih cini idealnom hranom koja ce vam pomoci da upravljate secerom u krvi. Najbolje opcije povrca su:

kako smrsati najbolja hrana 1– paradajiz
– spargle
– grasak
– sargarepa
– paprike
– zelje , spanc, blitva
– kupusnjace (kupus, kelj, brokoli..)

Sokovi od povrca su odlican izbor.

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 2 .Voće

– jabuke
– bobicasto voce
– banane
– grozdje
– sljive
– breskve

Izbegavajte vocne sokove jer mogu povisiti secer u krvi jednako brzo . Cak i nezasladjeni sokovi ili oni “bez secera” sadrze prirodne secere. Idelalna kombinacija su cedjeni sokovi od voca i povrca.

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 3. Mlecni proizvodi

Mlecni proizvodi su dobar izvor ako nisu punomasni. Biljna mleka su dobra zamena. Imaju dosta proteina i hranljivih materija.

– kefir
– mladi sir,..

 

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 4. Zitarice od celog zrna

Nepreradjni izvori ugljenih hidrata su dobar izvor goriva za vase telo. No, i dalje je potrebno kontrolisati kolicinu zdravijih opcija. Najbolji izvor zitarica su:

– celovite zitarice psenicekako smrsati najbolja hrana 2
ovsa, jecma, razi
– bulgur
– kukuruz
– smedji pirinac
– kinoa, heljda , proso,..

 

  5.Riba

Riba koja je puna omega-3 masnh kiselina. Moze smanjiti rizik od srcanih bolesti, sto je uobicajeno za osobe koje imaju dijabetes. Riba bogata omega-3 uključuje:

– losos
– skusa
– haringa
– sardine
– tuna

Neka riba bude barena ili grilovana.

6.Perad

Obavezno uklonite kozu. Puna je masti i toksina.

– piletina
– curetina 

Prvo pravilo je ne preterujte sa kolicinama. Kombinacijom ovih 6 grupa namirnica mozete napraviti odlican jelovnik i spreciti ozbiljne zdravstvene probleme.

kako-smrsati-10-kg-2

KAKO SMRSATI 10 kg DO NOVE GODINE

KAKO SMRSATI 10 kg do nove godine ? Gubitak kilograma ponovno je dosao na prvo mesto za novogodisnje (i sve ostale)zelje, deleci svoje mesto s time da “postanemo bolja osoba.” Za mnoge od nas, postati bolja osoba zapocinje s osecajem boljeg prema sebi. Pocetak nove godine mozda je prvobitno za obnavljanje posvecenosti zdravlju i sreci, ali periodicne zelje za mrsavljenjem ne daju rezultat..

KAKO SMRSATI 10 kg krenite odmah , ne cekajte 1.januar.

Uostalom postavite sebi cilj da u Novu godinu udjete 10 kg laksi. Da ! To je moguce , ostavrivo i lako. Kontaktikajte nas i napravicemo program za vas u trajanju od 2 meseca .

KAKO SMRSATI 10 kg program


Evo predloga nekih paketa za kako smrsati 10 kg na mesecnom nivou:

 

  • AMQAT + Plan ishrane+20 VACUSTEP + 10 PROKAIRE = 20.000din

 

  • AMQAT + Plan ishrane + 12 POWER PLATE + 12 VACUSTEP= 15.000din

 

  • AMQAT+ Plan ishrane+ 20 Vacu step + 20 Ultra kontur tretmana= 34.000 din

kako-smrsati 1O KG
KAKO SMRSATI 20 kg  Pakete pocinjemo sa izborom ishrane. Najbolja dijeta je ona koju mozete odrzati do kraja zivota. Ako zaista zelite smrsati i biti zdravi i dobro raspolozeni , morate odabrati nesto sto cete moci dugorocno raditi.

Zamka vecine hit dijeta je zelja za ugljenim hidratima ili premalo kalorija. Gladni ste i osecate se lose. I to nije dobro. Uostalom nemozete zavek izbaciti ugljene hidrate, i nemozete zauvek biti gladni.
Najuspjesnija dijeta je ona koju necete prekinuti. Znaci kalsicne dijete otpadaju.

KAKO SMRSATI  Ono sto je jedino ispravno : UMERENOST, RAZNOVRSNOST, URAVNOTEZENI OBROCI, SATNICA.

Zato dozvolite da napravimo za vas PLAN ISHRANE i plan kako smrsati 10 kg, sa svim potrebnim nutritijentima. Necete razbijati glavu sa pitanjima: STA DA JEDEM , DA LI JE OVO PREVISE,KAD DA JEDEM ,…

Kako smrsati Sledeci korak je izbor adekvatnog treninga. Da li moze da odvojite 30 minuta za dobar i kvalitetan trening . Sigurno da mozete . Vase je samo da dodjete u zakazani termin i pocinjemo. 30 min intenzivnog vezbanja 3-5 puta nedeljno sa nasim programom je dovoljno za gubitak kilograma.


I naravno na kraju, tretmani za  kako smrsati i skidanje masnih naslaga sa kriticnih zona.
Sve ovo su provereni i trenutno najbolji programi za mrsavljenje.

tretman za mrsavljenje

TRETMAN ZA MRSAVLJENJE

TRETMAN ZA MRSAVLJENJE 3U1  VELIKA AKCIJA ZA  NAJTRAZENIJI do 30.OKTOBRA!!!

CENA PO JEDNOM TRETMANU (dve regije) JE 2.000 din
PAKET OD 10 TRETMANA JE 15.000 din
NOV0!!! MADE IN GERMANY!!
NAJEFIKASIJE DO SAD !

TRETMAN ZA MRSAVLJENJE ULTRAKONTUR 

Neverovatan aparat, najtrazeniji do sad  3u1 tretman (kombinacija kavitacije, lasera i stimulacije misica).

 Prema nasim anketama , preko 90% zena ima najbolje rezultate upravo sa ovim aparatom.
Cesto ga zovu i tretman ZA MRSAVLJENJE 5u1 jer:
– topi masne naslage,
-smanjuje celulit,
-limfna dranaza,
– zateze kozu i-
– oblikuje i tonira misice.

tretman za mrsavljenje 1Sa svoja 24 programa , prilagodljiv je svacijim potrebama. Svaki klijent ima svoju karticu pomocu koje se prati napredak. Na pocetku tretmana se odradi bio analiza na aparatu. Na osnovu analize dobije se stanje organizma % MASTI, % MISICA, % VODE. Aparat takodje predlozi sta od tretmana treba da se radi i na kojoj regiji.

Nakon analize , klijent se udobno smesti na krevet. Elektrode se postave na kriticne regije, izabere se program i tretman pocinje. Na pocetku se oseti blago peckanje,i toplota. Dok traje tretman za mrsavljenje jacina se povecava i u zavisnosti od programa klijent oseca kontrakcije misica. Istovremeno moze da se tretira
vise regija.

Tretman za mrsavljenje moze da se radi posebno , ali su najbolji rezultati u kombinaciji sa planom ishrane i treninzima na Power PLATE ili Vacu STEP-u.
Pre svakog plana ishrane radimo AMQAT (Automatsko magnetno kvantnu analizu), na osnovu koje pravimo plan ishrane i pratimo napredak. Cena analize je 1.500din.

Izaberi paket sa ultrakontur tretmanom za sebe:

  • OSNOVNI (AMQAT + PLAN ISHRANE + 10 ULTRAKONTUR (3U1))= 18.000 din
  • PREOBLIKOVANJE (AMQAT+ PLAN ISHRANE + 12POWER PLATE+ 12 ULTRAKONTUR )= 24.000
  • I MRSAVLJENJE (AMQAT+PLAN ISHRANE+ 20 VACUSTEP + 10 ULTRAKONTUR)= 24.000

ISKORISTI AKCIJSKE CENE DO KRAJA OKTOBRA!!!
PROMENI SVOJ IZGLED ZA MESEC DANA!

kako-skinuti-stomak-3-

KAKO SKINUTI STOMAK

KAKO SKINUTI STOMAK
Iako gubitak masti sa ovog podrucja moze biti tesko, postoji nekoliko stvari koje mozete uciniti da smanjite suvisnu masnocu sa stomaka
Evo saveta za gubljenje masnoce u stomaku, potkrepljeni naucnim istraživanjima.

KAKO SKINUTI STOMAK SAVETI

1. Jedite puno topljivih vlakana

Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu i formiraju gel koji pomaze da hrana lakse prodje kroz probavni sistem.
Studije pokazuju da ova vrsta vlakana podstice mrsavljenje pomazuci vam da se osecate sito i pomaze KAKO SKINUTI STOMAK, tako da prirodno jedete manje. Nadalje, topljiva vlakna mogu pomoci KAKO SKINUTI STOMAK i u borbi protiv masnoca u stomaku.

kako skinuti stomak 2
Potrudite se da svakodnevno konzumirate hranu s visokim udelom vlakana. Izvrsni izvori topivih vlakana uključuju laneno seme, rezance shiataki, psenicne klice, avokado, mahune i kupine.

Kako skinuti stomak savet br 2. Izbegavajte hranu koja sadrzi trans masti

Trans masti nastaju ubacivanjem vodonika u nezasicene masti. Nalaze se u nekim margarinima i namazima, a cesto se dodaju u pakovanim namirnicama.Te su masti povezane s upalom, srcanim bolestima, insulinskom rezistencijom i trbusnom masnocom .
Da biste smanjili masti – KAKO SKINUTI STOMAK i zastitili svoje zdravlje, pazljivo procitajte nalepnice sastojaka i drzite se podalje od proizvoda koji sadrze trans masti. Cesto su navedene kao delomično hidrogenizirane masti.

 

 

3. Ne pijte previse alkohola

Alkohol moze imati koristi za zdravlje u malim kolicinama, ali ozbiljno je stetan ako pijete previse. Istrazivanja pokazuju da previse alkohola takodje moze dovesti do sticanja masnoce u stomaku.

kako skinuti stomak 4
Smanjivanje alkohola moze vam pomoc DA SKINUTE STOMAK i  da smanjite obim struka. Ne trebate ga se potpuno odreći, ali ogranicenje kolicine koju popijete u jednom danu moze pomoci.

 

4. Jedite visoko proteinsku hranu

Protein je izuzetno vazan nutrijent za kontrolu tezine. Visok unos proteina povecava oslobadjanje hormona sitosti PYY, koji smanjuje apetit . Proteini takodjer povecavaju vasu metabolicku stopu i pomazu da zadrzite misicnu masu tokom gubitka kilograma .
Obavezno ukljucite dobar izvor proteina pri svakom obroku, poput mesa, ribe, jaja, mlecnih proizvoda, belancevina iz surutke , grasak, pasulj, soju, heljdu, kinou, …

 

5. Smanjite nivo stresa

Stres vas moze naterati da dobijete masnocu u stomaku pokretanjem nadbubrezne zlezde za proizvodnju kortizola, poznatog i kao hormon stresa.
Istraživanja pokazuju da visok nivo kortizola povecava apetit i pokrece skladistenje masti u stomaku.

Nadalje, zene koje vec imaju veliki struk imaju tendenciju da proizvode vise kortizola kao odgovor na stres.

Za BRZO SKIDANJE  STOMAKA i smanjenje masnoce na stomaku ukljucite se u ugodne aktivnosti koje ublazavaju stres. Fizicka aktivnost je pravi nacin da se oslobodite stresa.

A da li ste znali da vezbanjem na Power Plate-u luci se hormon srece. 

Stres može pospješiti rast masti oko vašeg struka. Minimiziranje stresa trebao bi biti jedan od vaših prioriteta ako se pitate KAKO SKINUTI STOMAK i  pokušavate smršavjeti.

 

kako smrsati dijeta 1

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU. Insulin je hormon koji pomaze telu da absorbuje glukozu i odrzava nivo secera u krvi uravnotezenim. Insulinska rezistencija otezava celijama da uzimaju glukozu.

Insulinska rezistencija je kada celije u telu ne apsorbiraju insulin pravilno. Tokom vremena, otpornost na insulin moze uzrokovati niz problema, ukljucujuci trajno visok nivo secera u krvi i ostecenje celija organa, misica, udova i ociju. Osobe s otpornoscu na insulin cesto dobijaju dijagnozu predijabetesa, sto bi moglo dovesti do dijabetesa tipa 2.

Ljudima koji su otporni na insulin mogu biti potrebni dodatni pregledi kako bi bili sigurni da ne razvijaju dijabetes tipa 2.

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

Kada je u pitanju sprecavanje dijabetesa, ishrana vam moze pomoci. Pravi izbor hrane kontrolise insulin i secer u krvi. Kada imate insulinsku rezistenciju, ta ravnoteza izmice kontroli. Telu je teze da sagori secer. A kad se previse secera nakuplja u vasem krvotoku, mozda ste na putu za predijabetes tipa 2 ili dijabetes.

Ukoliko imate insulinsku rezistenciju,treba da jedete sto manje nezdrave masnoce, secera, mesa i preradjenog skroba. Jedite sto vise povrca, voca, integralnih zitarica, ribe i nemasne peradi. Ali moze biti tesko promeniti navike. Stoga imajte na umu nekoliko jednostavnih saveta pre nego sto zapocnete.

Kako se boriti sa insulinskom rezistencijom

  • Usvojite zdrave navike i redovnu fizicku aktivnost preporuka je power plate.
  • Izbacite gazirane sokove, slatka pica i slatkise.
  • Mozete uzivati ​​u raznovrsnoj hrani, samo odabranoj. Dijeta treba da odgovara vasem zivotnom stilu.
  • Vecini ljudi treba podrska na tom putu, tako da dobar nutricionista moze biti veliki saveznik.
  • Ne preskacite obroke. Mozda mislite da nedostatak obroka znači manje kalorija i vise gubitka tezine. To samo dovodi do tog da nivo insulina i secera u krvi prelazi gore i dole. A to moze dovesti do nakupljanja masnoce na stomaku.
  • Skoncentrisite se na kalorije i kvalitetnu ishranu.
  • Ne postoji carobna hrana koja ce popraviti sve, pa promenite ono sto jedete. Kada imate izbor, odaberite hranu s vise vitamina, minerala i vlakana.

 

KAKO SMRSATI DIJETA Hrana koju treba da jedete ukoliko imate insulinsku rezistenciju:

kako smrsati dijeta

  • povrce bez skroba, poput brokolija, tamnog lisnatog zelenila i paprike
  • paradajiz koji je odličan izvor vitamina C i E
  • agrumi, poput limuna, naranče i limete
  • hrana bogata vlaknima, pasulj i grasak
  • ovas , kinoa i jecam
  • hrana bogata proteinima, ukljucujuci nemasno meso, ribu, soju, mahunarke i orasaste plodove
  • ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, poput lososa, sardine i haringe
  • hrana koja sadrži antioksidante, poput bobica
  • slatki krompir, koji ima nizi GI od obicnog krompira
  • voda, posebno kao zamena za zasladjena pica
  • nezasladjeni cajevi
  • nezasladjeni jogurt
NUTRICIONISTA BEOGRAD BILJNI PROTEINI 1 KAKO SMRSATI 1

NUTRICIONISTA BEOGRAD NAJBOLJI IZVOR PROTEINA BILJNOG POREKLA

NUTRICIONISTA BEOGRAD Većina zena zapocinje  cilj za mrsavljenje s “Trebala bih … Ali ako zapravo zelite postici svoje ciljeve, morate se fokusirati na pozitivno Zamijenite “Trebala bih …” SA “ZELIM i MORAM..

Ako zelite da se ne prejedete morate sporije da jedete,  da nebi propustili signal sitosti i na kraju konzumirate previse kalorija. Morate da jedete polako  usporite.

Jednostavan nacin da to uspete je da drzite villjusku- kasiku  ne-dominantnom rukom.( ako ste levoruku pribor za jelo drzite u desnu ruku i obrnuto )  Ovaj jednostavan trik moze vam pomoci da izgubite kilograme – i odrzite zeljeni broj kilograma.

NUTRICIONISTA-BEOGRAD-BILJNI-PROTEINI-KAKO SMRSATI

NUTRICIONISTA BEOGRAD ZAKAZITE PREGLED 062 852 10 10 

 

Protein je najvise stvara osecaj sitosti  sto znaci da ce te se osecati siti puno duze od masti ili ugljenohidrata. Ako zelite spustiti kilograme,trebate jesti vise proteina uz smanjenje kalorija. Moj omiljeni nacin: ukusni proteinski smooti. Mozete dodati soju, spanac, jogurt, bobice, mlijeko , kikiriki ili niz drugih zdravih navirnica. Za vise inspiracije  ovo  su najbolji  izvori proteina biljnkog porekla.

Zapocnite dan sa s ukusnim proteinskim smootijem

  • Soja Pola solje (86 grama) kuvane soje sadrži 14 grama proteina, zdravih nezasicenih masti i nekoliko vitamina .
    Soja je posebno dobar izvor vitamina K, gvozdja i fosfora . Gvozdje se koristi za skladistenje i transport kiseonika u krvi i misicima, a nedostatak moze oslabiti ove funkcije .
    Mlade zene mogu biti posebno u opasnosti od nedostatka gvozdja zbog gubitka krvi tokom menstruacije .

 

  • Pasulj Popularne sorte pasulja sadrže oko 15 grama proteina na solju kuvanog pasulja.
    Stavise oni su izvrstan izvor vlakana i vitamina skupine B, a osim toga sadrze magnezijum, fosfor i gvozdje.

NUTRICIONISTA BEOGRAD IZRADA DIJETE

  • Kinoa Iako je hrana bogata proteinima prioritet za izgradnju misica, vazno je i gorivo da biste postali aktivni. Hrana s ugljenih hidrata moze pomoci u pruzanju ove energije.
    Kuvana kinoa sadrži oko 40 grama ugljenih hidrata po soljici (185 grama), zajedno s 8 grama proteina, 5 grama vlakana i dovoljne kolicine magnezijuma i fosfora .
    Magnezijum ima vaznu ulogu u funkciji misica i nerava, svaki put kad se pomerate.

 

  • Kikiriki  sadrzi mesavinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Posluživanje u pola šalice (73-grama) sadrži 17 grama proteina, 16 grama ugljenihhidrata i velike kolicine nezasicenih masti
    Oni takodje sadrze vece kolicine aminokiseline leucin od mnogih drugih biljnih proizvoda.
    Soljica kikirikija sadrzi oko 425 kcal.

 

  • Heljda je zitarica koja se moze mleti u brasno i koristiti umesto tradicionalnog brasna.
    60 grama heljdinog brasna sadrzi oko 8 grama proteina, uz obilje vlakana i drugih ugljenih hidrata.
    Heljda je postala vrlo popularna zdrava hrana zbog impresivnog sadrzaja vitamina i minerala.
    Sadrži visoke kolicine vitamina skupine B, magnezijuma , mangana i fosfora .

NUTRICIONISTA BEOGRAD CENA PREGLEDA 1500 DIN

TOFU

  • Tofu se proizvodi iz sojinog mlijeka i Cesto se koristi kao zamena za meso.
    SvakO posluzivanje sirovog tofua u pola soljice (124 grama) sadrži 10 grama proteina, 6 grama masti i 2 grama ugljenih hidrata.
    Tofu je takodje dobar izvor kalcijuma koji je vazan za pravilno funkcioniranje misica i zdravlje kostiju .
    Sojini proteini, koji se nalaze u namirnicama poput tofua i soje, smatraju se jednim od najkvalitetnijih biljnih belancevina
    Iz svih ovih razloga, hrana koja sadrzi sojin protein odlicna je opcija za vegane i vegetarijance.

NUTRICIONISTA BEOGRAD TOFU

  • Bademi Pola solje (oko 172 grama) blansiranog badema osigurava 16 grama proteina i velike kolicine vitamina E, magnezijuma i fosfora .
    Medju ostalim ulogama, fosfor pomaze vasem telu da koristi ugljene hidrate i masti za energiju u mirovanju i tokom vezbanja .
    Kao i kod kikirikija, bademe treba konzumirati umereno zbog velikog sadrzaja kalorija. Pola soljice blansiranog badema sadrzi više od 400 kalorija .

 

  • Integralni pirinac Iako integralni pirinac ima samo 5 grama proteina po soljici (195 grama), on ima ugljene hidrate koji su vam potrebni za produktivniju aktivnost..
    Razmislite o konzumiranju zdravih izvora ugljenih hidrata poput integralnog pirinca ili kinoe pre vezbanja.
    Nadalje, neka su istrazivanja pokazala su da dodaci belancevina pirincu mogu stvoriti toliko misicne mase koliko i protein surutke .

 

NUTRICIONISTA-BEOGRAD-GRASAK-1 KAKO SMRSATI 11

 

Zakljucak

Brojne namirnice mogu vam pomoci za izgradnju misica. Mnogi od njih su prepuni proteina i omogucuju vam da se misici oporave i rastu nakon sto ste bili aktivni.
Ali jos je bitnije da svjim miscima osigurate gorivo kroz kvalitetan uins ugljenih hidrata i masti. Time cete upotpuniti i zelju celokupnog organizma za vitaminima i mineralima.

 

dorucak-za-mrsavljenje-3-kako-smrsati brzo

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE NUTRICIONISTICKI DETOX

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE ?  Neki smatraju da je dorucak najvazniji obrok dana i da konzumiranje dorucka ubrzava mrsavljenje i gubitak kilograma.

Ali je li to istina? I, ako je tako, koji je najbolji   dorucak ?

Malo je dokaza koji podupiru ideju da konzumiranje dorucka moze povecati gubitak kilograma. Dorucak je samo jos jedan obrok. To bi moglo reci da konzumiranje dorucka moze coveku pruziti energiju za taj dan. To moze smanjiti rizik od prejedanja i tako podrzati napore za mrsavljenje.

Ovaj clanak istrazuje najbolje obroke i dorucak za mrsavljenje . Takodje raspravlja o mogucnostima dorucka kako bi odgovarala vegetarijanskim, veganskim i ogranicenim dijetama. Citajte dalje kako biste naucili sve sto treba znati o dorucku i mrsavljenju.

Saveti o hrani i kako spremiti zdrav dorucak za mrsavljenje

Da biste maksimalno iskoristili dorucak, najbolje je jesti nurtitivno kvalitetnu hranu. Ova hrana nudi vise hranjivih vrednosti po kalorijama. Znaci da cete duze biti siti.

Evo nekoliko saveta o hrani za dorucak koji mogu pomoci u mrsavljenju:

  • Jedite hranu bogatu vlaknima
    Studija iz 2015.god otkrila je da je dijeta bogata vlaknima pomogla ljudima da smrsaju i izgube kilograme sa poboljsanjem simptoma metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je faktor rizika za dijabetes. Druga istrazivanja povezuju vlakna sa boljim zdravljem i mrsavljenjem masti i manje upala.
    Ljudi koji redovno jedu dorucak za mrsavljenje bogate vlaknima, mogu imati manje visceralne masnoce i upalu.

Porcija ovsene kase koja je jedna od najboljih namirnica za dorucak za mrsavljenje.

  • Jedite vise proteina
    Jedenje vise proteina  u dorucak za mrsavljenje  ili u bilo koje drugo doba dana moze podrzati gubitak kilograma i ubrzati mrsavljenje duplo. Dobar izbor za konkretan zdrav dorucak su jaja u svim oblicima sa povrcem , sirom , jogurtom.
    Brojna su istrazivanja povezala dijete s vise proteina s brzim mrsavljenjem vecim gubitkom kilograma iz masti. Analiza iz 2014. sugerise da protein moze ljudima pomoci da se osjecaju sitije, smanjujuci prejedanje. Ljudi takodje mogu sagoreti vise kalorija kada jedu protein.

 

Hrana bogata proteinima obično je bogata drugim hranjivim materijama, sto omogucuje dobijanje sirokog spektra hranjivih sastojaka bez trosenja puno kalorija.

  • Jedite zitarice od celog zrna i neobradjenu hranu
    Jedenje hrane u izvornom obliku umesto preradjene hrane moze pomoci pri mrsavljnju. Voce jedite onako kako jeste, povrce sa sto manje termicke obrade. Sto vise integralnih namirnica ubacite u jelovnik.
    Odlican izbor su obroci od celog zrna ovsa, heljde, jecma ,..sa orasastim i suvim vocem.

 

  • Primer zdravog dorucka za mrsavljenje : saku ovsa potopite preko noci. Dobro isperite. Ujutro, u ovas dodajte sveze sezonsko voce npr. jabuku, zatim orahe i na kraju malo cimeta i meda.Ovakav dorucak je odlican za pocetak dana. Drzace vas sitim 3 sata. A za varenje je odlican!

 

  • Puter od orasastih plodova
    Kikiriki puter na tostu zdrav je izbor doručka za sve one koji pokusavaju smrsati. Uostalom to je dobar izbor za sve . Sa dodatkom case mleka i banane to je odlican izbor koji pruza dosta energije. Puter moze da bude i od lesnika, indijskog oraha, badma, bundeve,…

 

  • Frape ili smoothie
    Frape ili smoothie je odlican korucak za mrsavljnje i za pocetak dana. Kombinacija voca, povrca , mlecnih prizvoda i orasastih plodova nudi bezbroj mogucnosti.

 

Primer super obroka: mala solja borovnica, mala solja jagoda, banana , ovsene pahuljice i kokosovo mleko.

  • Izbegavajte visokokaloricne namirnice
    Pokusajte izbegavati namirnice koje sadrze mnogo kalorija i malo hranjivih sastojaka. Da biste smanjili kalorije, izbegavajte dodavanje secera u jela za zdrav dorucak. Odaberite namirnice koje sadrze manje secera i izbegavajte palacinke i peciva. Takodje izbegavajte sve oblike brze hrane.

  • Izbjegavajte slatke napitke, gazirana i alkoholna pica
    Svi navedeni napitci imaju mnogo kalorija , a malu nutritivnu vrednost. Ujutro je dobar izbor caj.

 

dorucak-za-mrsavljenje-1-kako smrsati

Da li je dorucak obavezan?
Sve zavisi od osobe do osobe. Za neke ljude preskakanje dorucka dovodi do prejedanja u vreme rucka. Na ovaj nacin preskakanje dorucka moze dovesti do veceg unosa  kalorija u okviru jednog obroka, sto remeti gubitak kilograma.

Istrazivanje odnosa dorucka i gubitka kilograma nije pokazalo da cete sigurno oslabiti ako doruckujete. Ali zbog normalnog funkcionisanja metabolizma dorucak bi trebao da bude obavezan.

Navedene vrste dorucka su odlican izbor.
Ako vam je ovaj tekst dao ideju i motivisao vas, ali i i dalje neznate sta i kako da se pravilno i zdravo hranite pozovite nas.
062/852-1010
Nutricionisticki pregled i plan ishrane sa besplatnim kontrolama 4.500din.

kako se resiti celulita brzo 44

KAKO SE RESITI CELULITA

KAKO SE RESITI CELULITA ? Celulit nastaje kada se masno tkivo duboko u kozi gura prema vezivnom tkivu. To stvara ruzan izgled, pa je celulit na losem glacu.

Procjenjuje se da vise od 85 % svih žena od 21-e godine i starijih ima celulit. Kod muškaraca to nije tako .

Celulit se može razviti na bedrima, jer podrucje prirodno ima vise masnog tkiva. Ostali faktori rizika za razvoj celulita ukljucuju:
– starost
– estrogen
– nasledje
– upalu tkiva
– povecano masno tkivo uzrokovano debljanjem
– gubitak kolagena
– losa cirkulacija (cest problem u nogama)
– losa limfna drenaza
– stanjivanje epiderma (vanjskog sloja koze)
–  inaravno ishrana i fizicka aktivnost

kako se resiti celulita 6
KAKO SE RESITI CELULITA Postoji niz tretmana i vezbi koje mogu da uklone celulit. A da li su efikasni, to je pitanje?

KAKO SE RESITI CELULITA Kucni lekovima – preparatima  protiv celulita

Evo nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći  KAKO SE RESITI CELULITA   i smanjiti pojavu celulita.

  • Jedan obecavajuci lek protiv celulita je masaza. To se moze uciniti kod kuce ili uz pomoc profesionalnog masazera. Masaze imaju mnostvo blagodati uma i tela, ali mozda cete imati i koristi za celulit.
  • Kreme za masazu nude iste prednosti, ali kljucna komponenta je postupak masiranja. Ne mozete naneti kremu i ocekivati ​​da ce celulit nestati sam od sebe. Isto tako, znajte da samo jedna masaza nece pomoci kada je u pitanju celulit. Da biste postigli i održali zeljene rezultate, postupak morate stalno ponavljati.
  • Voda za pice je jos jedna jeftina opcija koja moze pomoci kod celulita. Ne samo da vas odrzava hidriranom, vec i vodom pomaze u uklanjanju toksina koji mogu dovesti do nakupljanja masti. Voda takodje moze pomoci u potsicanju cirkulacije i limfnog protoka.
  • Gubitak kilograma  ali samo masnog adipoznog tkiva takodje moze pomoci nekim ljudima koji imaju celulit, ali samo ako se medicinski smatra da imate prekomernu tezinu. Gubitak viska telesne masti moze prirodno smanjiti pojavu celulita.
  • Ovde je vazna cinjenica i da ljudi koji imaju normalnu tezinu ipak imaju celulit.

Vazno je istaci da se sa celulitom morate boriti, a kad dobije borbu, morate odrzavati postojece stanje. Kucni tretmani su dobri za odrzavanje , ili ako imate minimum celulita. Medjutim naccesce nije tako.

Zato, posle 10 godina iskustva mozemo da kazemo:
1. Vacu STEP je broj 1 lek protiv celulita

2. Ultracontur takodje efikasan, za razbijanje tvrdokornog celulita. Savrsen u kombinaciji sa Vacu Stepom.

Preporuceni anticelulit paket:
20 VACUSTEP + 12 ULTRAKONTUR TRETMANA.

Pozovi
Kako do nas