• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

Category ArchiveINDIVIDUALNI TRENING

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA NAJBOLJE VEZBE

BRAZILSKO PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA

Podizanje zadnjice iskustva. Na osnovu dugogodisnjeg rada , sa klijentima razlicite gradje i fizicke spremnosti, izdvojili bi 3 najbolje vezbe za brazilsko podizanje zadnjice. Naravno ove vezbe su mnogo efikasnije ako se rade na Power Plate-u. Cucanj u trajanju od samo 30sec na 30Hz na Power Plate zamenjuje 900 cucnjeva u parteru . Isto vazi i siroki cucanj i iskorak kao i ostale vezbe.

BRAZILSKO PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA

Kako se pravilni izvode vezbe navescemo u sledecem teksu:

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA VEBBA CUCNJEVI

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA CUCNJEVI

CUCNJEVI

  • Cucnjevi su odlicna vezba ne samo da tonira i podize zadnjicu, vec i pomaze u izgradnji ukupne snage nogu.

Zauzmite stav. Neka noge budu u sirini ramena.  Stopala treba da budu okrenute prema napred, umesto da stopala ispadnu na stranu. Zategnite stomacne misice za stabilnost.

Stavite ruke u molitveni polozaj, dodirujuci dlanove. Trebali bi biti paralelni sa vasim grudima, ali ne dodirujte ih..Krenite sa cucnjevima. Skroz se spustite do poda. Pauzirajte na dnu. Zatim se ponovo podignite stisnite  zadnjicu dok stojite. Trebalo bi da osetite kako glutealni mišići i gornje butine rade da vas podignu na stojeci polozaj.

Ponovite ovu vezbu od 10-20 puta.Povecajte intenzitet ove vezbe za podizanje nogu dodavanjem težine u ruke. Koristite tegove od 2 do 5 kg.

Takodje i na Power Plate vezbamo i sa tegicima .

 

SIROKI CUCANJ PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA SIROKI CUCANJ

SIROKI CUCANJ

  • Baletski (SIROKI )cucanj. Uobicajena vezba za plesace, a savrsena za brazilsko podizanje zadnjice. Pomerite noge tako da su malo sire od sirine kukova. Prsti trebaju biti okrenuti napolje pod uglom od 45 stepeni.

Proverite da li ste u pravom polozaju osiguravajuci da kolena prate  prste. Podignite ruke nsa bocne strane tako da su paralelne sa podom, poput balerine, i spustajte se u cucanj. Pauzirajte na dnu. Zatim, polako se podignite natrag do ravne pozicije stiskanjem gluteusa dok se ne vratite na pocetnu poziciju.

Ponovite vezbu 10 do 20 puta. Mozete povecati intenzitet tako sto uzmete tegice u ruke.

Ova vezba spada u jednu od najtezih kada se izvodi na Power Plate-u.

ISKORAK SA OPTERECENJEM PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA NAJBOLJA VEZBA ISKORAK

ISKORACI

  • Iskorak Uobicajena vezba za jacanje i toniranje donjeg dela tela, iskorak je jedana od najboljih vezbi za toniranje zadnjice.

Ponovo stojite stopalima u sirini kukova. Uverite se da imate dovoljno prostora za napred i nazad za ovu vezbu. Ispruzite nogu napred, prebacite teziste na tu nogu i spustite se u cucanj. Zadrzite. Ponovite 10 puta obe noge.

I ova vezba se takodje izvodi na Power Plate sa izdrzajem, zatim iskoraci u kombinaciji sa tegicima i loptom.

Naravno, neizostavni su tegici ili trake za zadnjicu.

Pored vezbi na Power Plateu posebno bi izdvojili i tretman za podizanje zadnjice Amadiva . Putem elektricnih impulsa dolazi do stimulisanja misica  jacanja i podizanja.

Podizanje zadnjice iskustva Najbolja kombinacija, i najbolji rezultat za Podizanje zadnjice iskustva nasih klijenata  za brazilsko podizanje zadnjice je Power Plate u kombinaciji sa Amadiva LYBRA.

  • CELULIT DIJETA
    CELULIT NA NOGAMA I BOKOVIMA

Individualni treninzi BANOVO BRDO

INDIVIDUALNI TRENINZI ZA PODIZANJE ZADNJICE

INDIVIDUALNI TRENINZI BANOVO BRDO

Banovo Brdo je jedan od najlepsih krajeva u Beogradu. Blizina Ade i Kosutnjaka daje mu posebnu car, i razvija sportski duh kod ljudi. Tako je 2010 god poceo sa radom Sliming studio Popovic, specijalizovani studio za mrsavljenje i borbu protiv celulita. Rad baziran iskljucivo kao individualni treninzi i posvecenosti jednoj osobi. Novine i kombinovanje treninga i tretmana dovelo nas je u liderski polazaj u nasoj oblasti.

Nasi individualni treninzi pocinu ustavri kompletnom dijagnostikom celog organizma. Ne odnosi se samo na merenje kilaze , muskulature ,vode i masti . Nasa analiza je sveobuhvatna. Tacno dobijemo parametre koji su vezani za uzrok i nastanak gojaznosti(ako je visak kilograma u pitanju). Takodje dobijemo kompletnu sliku stanja organizma. Jedino tako mozete krenuti u ozbiljan program mrsavljenja.

Osim individualni treninzi za mrsavljenje, imamo i programe za oblikovanje, zatezanje, istezanje, sve u zavisnosti od klijenta. Nas program je specifican i po tome sto se individualni treninzi rade na dve najsavremenije masine za vezbanje: Power Plate ili mozda VacuStep. Takodje u zavisnosti od potreba biramo, jednu, drugu ili obe. Rezultati sa nasim individualnim treninzima su brzi , individualni treninzi krace traju, povecava se gustina kostiju. Misicna vlakana rade 99%,misici su lepo oblikovani, celulit se smanjuje ili potpuno nestaje, a o boljem osecaju i lepsoj kozi netreba ni pricati.

INDIVIDUALNI-TRENINZI-BANOVO BRDO POPUST

INDIVIDUALNI-TRENINZI-PODIZAJE ZADNJICE

Cesto su vezbaci u zabludi pa misle ako vezbaju npr.uglavnom kardio vezbe da ce smrsati. Ali greska, to sigurno nece postici. Plus rizik od povreda , istegnuca, iscasenja ili nekih ozbiljnijih povreda. Kada su u pitanju  individualni treninzi , to se sigurno nece desiti, a cilj cete itekako postici.
Svi smo mi drugaciji, i svakom telu treba drugi pristup i individualni treninzi. Na pocetku svakog rada treba postaviti realne ciljeve , do kojih treba doci u realnom roku.

Uz nase pakete za mrsavljenje rezultat je najbolji.

Individualni trener, pored pokazivanja i korigovanja vezbi , pruza izuzetnu moralnu podrsku vezbacu. Menja njegove navike (ukoliko nisu dobre), od ranih jutarnjih sati pa do kasno uvece.

Jelovnik koji mi izradjujemo , a prilagodjen je vama, menja vase navike u ishrani…
Vec posle 7 dana prve promene su tu. Osecate se bolje,ulazite u ritam , sticete zrdave navike i vas zivot krece na bolje. Sta bolje mozete da uradite za sebe nego da radite na poboljsanju kvaliteta vaseg zivota. Dobra ishrana, dobari individualni treninzi, dobro raspolozenje,… Neko ce svoj cilj postici za 2 meseca, neko za godinu. Ali najbitnije je krenuti i ne odustajati , a rezultat ce svakako biti tu.

  • CELULIT DIJETA
    CELULIT NA NOGAMA I BOKOVIMA

Pozovi
Kako do nas