• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE NUTRICIONISTICKI DETOX

dorucak-za-mrsavljenje-3-kako-smrsati brzo

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE NUTRICIONISTICKI DETOX

DORUCAK ZA MRSAVLJENJE ?  Neki smatraju da je dorucak najvazniji obrok dana i da konzumiranje dorucka ubrzava mrsavljenje i gubitak kilograma.

Ali je li to istina? I, ako je tako, koji je najbolji   dorucak ?

Malo je dokaza koji podupiru ideju da konzumiranje dorucka moze povecati gubitak kilograma. Dorucak je samo jos jedan obrok. To bi moglo reci da konzumiranje dorucka moze coveku pruziti energiju za taj dan. To moze smanjiti rizik od prejedanja i tako podrzati napore za mrsavljenje.

Ovaj clanak istrazuje najbolje obroke i dorucak za mrsavljenje . Takodje raspravlja o mogucnostima dorucka kako bi odgovarala vegetarijanskim, veganskim i ogranicenim dijetama. Citajte dalje kako biste naucili sve sto treba znati o dorucku i mrsavljenju.

Saveti o hrani i kako spremiti zdrav dorucak za mrsavljenje

Da biste maksimalno iskoristili dorucak, najbolje je jesti nurtitivno kvalitetnu hranu. Ova hrana nudi vise hranjivih vrednosti po kalorijama. Znaci da cete duze biti siti.

Evo nekoliko saveta o hrani za dorucak koji mogu pomoci u mrsavljenju:

  • Jedite hranu bogatu vlaknima
    Studija iz 2015.god otkrila je da je dijeta bogata vlaknima pomogla ljudima da smrsaju i izgube kilograme sa poboljsanjem simptoma metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je faktor rizika za dijabetes. Druga istrazivanja povezuju vlakna sa boljim zdravljem i mrsavljenjem masti i manje upala.
    Ljudi koji redovno jedu dorucak za mrsavljenje bogate vlaknima, mogu imati manje visceralne masnoce i upalu.

Porcija ovsene kase koja je jedna od najboljih namirnica za dorucak za mrsavljenje.

  • Jedite vise proteina
    Jedenje vise proteina  u dorucak za mrsavljenje  ili u bilo koje drugo doba dana moze podrzati gubitak kilograma i ubrzati mrsavljenje duplo. Dobar izbor za konkretan zdrav dorucak su jaja u svim oblicima sa povrcem , sirom , jogurtom.
    Brojna su istrazivanja povezala dijete s vise proteina s brzim mrsavljenjem vecim gubitkom kilograma iz masti. Analiza iz 2014. sugerise da protein moze ljudima pomoci da se osjecaju sitije, smanjujuci prejedanje. Ljudi takodje mogu sagoreti vise kalorija kada jedu protein.

 

Hrana bogata proteinima obično je bogata drugim hranjivim materijama, sto omogucuje dobijanje sirokog spektra hranjivih sastojaka bez trosenja puno kalorija.

  • Jedite zitarice od celog zrna i neobradjenu hranu
    Jedenje hrane u izvornom obliku umesto preradjene hrane moze pomoci pri mrsavljnju. Voce jedite onako kako jeste, povrce sa sto manje termicke obrade. Sto vise integralnih namirnica ubacite u jelovnik.
    Odlican izbor su obroci od celog zrna ovsa, heljde, jecma ,..sa orasastim i suvim vocem.

 

  • Primer zdravog dorucka za mrsavljenje : saku ovsa potopite preko noci. Dobro isperite. Ujutro, u ovas dodajte sveze sezonsko voce npr. jabuku, zatim orahe i na kraju malo cimeta i meda.Ovakav dorucak je odlican za pocetak dana. Drzace vas sitim 3 sata. A za varenje je odlican!

 

  • Puter od orasastih plodova
    Kikiriki puter na tostu zdrav je izbor doručka za sve one koji pokusavaju smrsati. Uostalom to je dobar izbor za sve . Sa dodatkom case mleka i banane to je odlican izbor koji pruza dosta energije. Puter moze da bude i od lesnika, indijskog oraha, badma, bundeve,…

 

  • Frape ili smoothie
    Frape ili smoothie je odlican korucak za mrsavljnje i za pocetak dana. Kombinacija voca, povrca , mlecnih prizvoda i orasastih plodova nudi bezbroj mogucnosti.

 

Primer super obroka: mala solja borovnica, mala solja jagoda, banana , ovsene pahuljice i kokosovo mleko.

  • Izbegavajte visokokaloricne namirnice
    Pokusajte izbegavati namirnice koje sadrze mnogo kalorija i malo hranjivih sastojaka. Da biste smanjili kalorije, izbegavajte dodavanje secera u jela za zdrav dorucak. Odaberite namirnice koje sadrze manje secera i izbegavajte palacinke i peciva. Takodje izbegavajte sve oblike brze hrane.

  • Izbjegavajte slatke napitke, gazirana i alkoholna pica
    Svi navedeni napitci imaju mnogo kalorija , a malu nutritivnu vrednost. Ujutro je dobar izbor caj.

 

dorucak-za-mrsavljenje-1-kako smrsati

Da li je dorucak obavezan?
Sve zavisi od osobe do osobe. Za neke ljude preskakanje dorucka dovodi do prejedanja u vreme rucka. Na ovaj nacin preskakanje dorucka moze dovesti do veceg unosa  kalorija u okviru jednog obroka, sto remeti gubitak kilograma.

Istrazivanje odnosa dorucka i gubitka kilograma nije pokazalo da cete sigurno oslabiti ako doruckujete. Ali zbog normalnog funkcionisanja metabolizma dorucak bi trebao da bude obavezan.

Navedene vrste dorucka su odlican izbor.
Ako vam je ovaj tekst dao ideju i motivisao vas, ali i i dalje neznate sta i kako da se pravilno i zdravo hranite pozovite nas.
062/852-1010
Nutricionisticki pregled i plan ishrane sa besplatnim kontrolama 4.500din.

NEBOJSA

Leave your message

4 × 5 =

Pozovi
Kako do nas