KAKO SMRSATI DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA

DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA Sustina ovakvog rezima ishrane je minimum ugljenih hidrata, dosta proteina, povrca i zdravih masti.Glavni cilj ovog plana je zadrzati ugljene hidrate ispod 20–50 grama dnevno i dobiti ostatak kalorija iz proteina i masti. Kad je u pitanju dijeta bez ugljenih hidrata kod ovakvog rezima ishrane nije potrebno brojati kalorije.
Mozete uzeti jedan slobodni dan nedeljno gde jedete vise ugljenih hidrata. Subotu mnogi najvise vole. Kad se primenjuje dijeta bez ugljenih hidrata neka to budu zdravi izvori ugljenih hidrata poput ovsa, pirinca, krompira, voca. Imati jedan dan svake nedelje gde jedete vise ugljenih hidrata potpuno je prihvatljivo, iako nije potrebno.
Prednosti dijeta bez ugljenih hidrata ili sa malo ugljenih hidrata:

• Secer u krvi ima tendenciju da se smanjuje kod dijeta bez ugljenih hidrata
• Trigliceridi imaju tendenciju opadanja .
• Mali, gusti LDL (losi) holesterol opada .
• HDL (dobar) holesterol se povecava .
• Krvni pritisak se znacajno poboljsava.
• Smanjuje se apetit , broj unesenih kalorija i kilogrami.

A evo i saveta , dijeta bez ugljenih hidrata kako je lakse  podneti.

• Jedite visoko proteinski dorucak. Jedenje takvog dorucka smanjuje zudnju i unos kalorija tokom dana.
• Izbegavajte slatke napitke i vocne sokove.
• Pijte vodu pola sata pre jela. Jedno istraživanje pokazalo je da je konzumiranje vode pola sata pre jela povecalo gubitak tezine za 44% tokom 3 meseca .
• Odaberite hranu prilagodjenu mrsavljenju. Odredjena hrana vrlo je korisna za gubitak masnoce (niskomasno meso,jaja, niskomasni mlecni proizvodi,zeleno povrce, maslinovo ulje..)
• Jedite povrce . Studije pokazuju da vlakna iz povrca mogu smanjiti masti, posebno u podruciju stomaka.
• Pijte kafu ili caj. Ako pijete kavu ili caj, pijte koliko zelite, kofein u njima moze postaci metabolizam za 3–11% .
• Jedite uglavnom cele, neobradjene namirnice
• Jedite hranu polako. . Jedenje polako čini da se osecate sito .
• Svakodnevno merite tezinu.
• Lepo se naspavajte svake veceri. Los san jedan je od najjacih faktora rizika za debljanje, pa je briga o snu vazna.

 Ukratko, ovo je jedan od nacina kako smrsati 15 kg viska. Povoljan je za osobe koje imaju preko 15 kg viska. Sto vise kilograma imate, vise i gubite. Tako da  mozete smrsati 5kg za 7 dana.

Prvih nekoliko dana bez ugljenih hidrata mozda cete se osecati cudno.. Vase telo sagoreva ugljene hidrate svih prethodnih godina, pa ce vam trebati vremena da se navikne na  sagorevanje masti ketoza .
To se naziva „ gripom dijeta “ ili „keto dijeta gripom“ i obicno je gotovo u roku od nekoliko dana. Dodavanje malo soli u ishranu moze vam pomoci ..
Nakon prvih nekoliko dana, vecina ljudi se oseca vrlo dobro, s jos vise energije nego pre.

Ovde smo videli sve prednosti dijete bez ugljenih hidrata, medjutim posledice po zdravlje nisu ispitane na duzi vremenski period.

Ono sto je negativno posledice kod dijeta bez ugljenih hidrata iskustva korisnika su:los zadah, zatvor, glavobolje, nervoze depresije,..

Na kraju,nas zakljucak je da svaka dijeta ima pozitivne i negativne strane. Znamo da je brz gubitak kiograma svakom primamljiv. Ali, zapitajte se da li je odrziv. Svaka rigorozna dijeta na dug period je los izbor. Sigurno necete celi zivot da jedete samo proteine i birano povrce. Uostalom metabolizam pamti. Zato ga ne mucite iznova raznim dijetama. Nego, smanjite porcije,jedite raznovrsno i umereno.