• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

kako smrsati dijeta 1

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU. Insulin je hormon koji pomaze telu da absorbuje glukozu i odrzava nivo secera u krvi uravnotezenim. Insulinska rezistencija otezava celijama da uzimaju glukozu.

Insulinska rezistencija je kada celije u telu ne apsorbiraju insulin pravilno. Tokom vremena, otpornost na insulin moze uzrokovati niz problema, ukljucujuci trajno visok nivo secera u krvi i ostecenje celija organa, misica, udova i ociju. Osobe s otpornoscu na insulin cesto dobijaju dijagnozu predijabetesa, sto bi moglo dovesti do dijabetesa tipa 2.

Ljudima koji su otporni na insulin mogu biti potrebni dodatni pregledi kako bi bili sigurni da ne razvijaju dijabetes tipa 2.

KAKO SMRSATI DIJETA ZA INSULINSKU REZISTENCIJU

Kada je u pitanju sprecavanje dijabetesa, ishrana vam moze pomoci. Pravi izbor hrane kontrolise insulin i secer u krvi. Kada imate insulinsku rezistenciju, ta ravnoteza izmice kontroli. Telu je teze da sagori secer. A kad se previse secera nakuplja u vasem krvotoku, mozda ste na putu za predijabetes tipa 2 ili dijabetes.

Ukoliko imate insulinsku rezistenciju,treba da jedete sto manje nezdrave masnoce, secera, mesa i preradjenog skroba. Jedite sto vise povrca, voca, integralnih zitarica, ribe i nemasne peradi. Ali moze biti tesko promeniti navike. Stoga imajte na umu nekoliko jednostavnih saveta pre nego sto zapocnete.

Kako se boriti sa insulinskom rezistencijom

  • Usvojite zdrave navike i redovnu fizicku aktivnost preporuka je power plate.
  • Izbacite gazirane sokove, slatka pica i slatkise.
  • Mozete uzivati ​​u raznovrsnoj hrani, samo odabranoj. Dijeta treba da odgovara vasem zivotnom stilu.
  • Vecini ljudi treba podrska na tom putu, tako da dobar nutricionista moze biti veliki saveznik.
  • Ne preskacite obroke. Mozda mislite da nedostatak obroka znači manje kalorija i vise gubitka tezine. To samo dovodi do tog da nivo insulina i secera u krvi prelazi gore i dole. A to moze dovesti do nakupljanja masnoce na stomaku.
  • Skoncentrisite se na kalorije i kvalitetnu ishranu.
  • Ne postoji carobna hrana koja ce popraviti sve, pa promenite ono sto jedete. Kada imate izbor, odaberite hranu s vise vitamina, minerala i vlakana.

 

KAKO SMRSATI DIJETA Hrana koju treba da jedete ukoliko imate insulinsku rezistenciju:

kako smrsati dijeta

  • povrce bez skroba, poput brokolija, tamnog lisnatog zelenila i paprike
  • paradajiz koji je odličan izvor vitamina C i E
  • agrumi, poput limuna, naranče i limete
  • hrana bogata vlaknima, pasulj i grasak
  • ovas , kinoa i jecam
  • hrana bogata proteinima, ukljucujuci nemasno meso, ribu, soju, mahunarke i orasaste plodove
  • ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, poput lososa, sardine i haringe
  • hrana koja sadrži antioksidante, poput bobica
  • slatki krompir, koji ima nizi GI od obicnog krompira
  • voda, posebno kao zamena za zasladjena pica
  • nezasladjeni cajevi
  • nezasladjeni jogurt
NEBOJSA

Leave your message

six + ten =

Pozovi
Kako do nas