NUTRICIONISTA BEOGRAD Većina zena zapocinje cilj za mrsavljenje s “Trebala bih … Ali ako zapravo zelite postici svoje ciljeve, morate se fokusirati na pozitivno Zamijenite “Trebala bih …” SA “ZELIM i MORAM..
Ako zelite da se ne prejedete morate sporije da jedete, da nebi propustili signal sitosti i na kraju konzumirate previse kalorija. Morate da jedete polako usporite.
Jednostavan nacin da to uspete je da drzite villjusku- kasiku ne-dominantnom rukom.( ako ste levoruku pribor za jelo drzite u desnu ruku i obrnuto ) Ovaj jednostavan trik moze vam pomoci da izgubite kilograme – i odrzite zeljeni broj kilograma.
NUTRICIONISTA BEOGRAD ZAKAZITE PREGLED 062 852 10 10
Protein je najvise stvara osecaj sitosti sto znaci da ce te se osecati siti puno duze od masti ili ugljenohidrata. Ako zelite spustiti kilograme,trebate jesti vise proteina uz smanjenje kalorija. Moj omiljeni nacin: ukusni proteinski smooti. Mozete dodati soju, spanac, jogurt, bobice, mlijeko , kikiriki ili niz drugih zdravih navirnica. Za vise inspiracije ovo su najbolji izvori proteina biljnkog porekla.
Sadrzaj
Zapocnite dan sa s ukusnim proteinskim smootijem
- Soja Pola solje (86 grama) kuvane soje sadrži 14 grama proteina, zdravih nezasicenih masti i nekoliko vitamina .
Soja je posebno dobar izvor vitamina K, gvozdja i fosfora . Gvozdje se koristi za skladistenje i transport kiseonika u krvi i misicima, a nedostatak moze oslabiti ove funkcije .
Mlade zene mogu biti posebno u opasnosti od nedostatka gvozdja zbog gubitka krvi tokom menstruacije .
- Pasulj Popularne sorte pasulja sadrže oko 15 grama proteina na solju kuvanog pasulja.
Stavise oni su izvrstan izvor vlakana i vitamina skupine B, a osim toga sadrze magnezijum, fosfor i gvozdje.
NUTRICIONISTA BEOGRAD IZRADA DIJETE
- Kinoa Iako je hrana bogata proteinima prioritet za izgradnju misica, vazno je i gorivo da biste postali aktivni. Hrana s ugljenih hidrata moze pomoci u pruzanju ove energije.
Kuvana kinoa sadrži oko 40 grama ugljenih hidrata po soljici (185 grama), zajedno s 8 grama proteina, 5 grama vlakana i dovoljne kolicine magnezijuma i fosfora .
Magnezijum ima vaznu ulogu u funkciji misica i nerava, svaki put kad se pomerate.
- Kikiriki sadrzi mesavinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Posluživanje u pola šalice (73-grama) sadrži 17 grama proteina, 16 grama ugljenihhidrata i velike kolicine nezasicenih masti
Oni takodje sadrze vece kolicine aminokiseline leucin od mnogih drugih biljnih proizvoda.
Soljica kikirikija sadrzi oko 425 kcal.
- Heljda je zitarica koja se moze mleti u brasno i koristiti umesto tradicionalnog brasna.
60 grama heljdinog brasna sadrzi oko 8 grama proteina, uz obilje vlakana i drugih ugljenih hidrata.
Heljda je postala vrlo popularna zdrava hrana zbog impresivnog sadrzaja vitamina i minerala.
Sadrži visoke kolicine vitamina skupine B, magnezijuma , mangana i fosfora .
NUTRICIONISTA BEOGRAD CENA PREGLEDA 1500 DIN
TOFU
- Tofu se proizvodi iz sojinog mlijeka i Cesto se koristi kao zamena za meso.
SvakO posluzivanje sirovog tofua u pola soljice (124 grama) sadrži 10 grama proteina, 6 grama masti i 2 grama ugljenih hidrata.
Tofu je takodje dobar izvor kalcijuma koji je vazan za pravilno funkcioniranje misica i zdravlje kostiju .
Sojini proteini, koji se nalaze u namirnicama poput tofua i soje, smatraju se jednim od najkvalitetnijih biljnih belancevina
Iz svih ovih razloga, hrana koja sadrzi sojin protein odlicna je opcija za vegane i vegetarijance.
- Bademi Pola solje (oko 172 grama) blansiranog badema osigurava 16 grama proteina i velike kolicine vitamina E, magnezijuma i fosfora .
Medju ostalim ulogama, fosfor pomaze vasem telu da koristi ugljene hidrate i masti za energiju u mirovanju i tokom vezbanja .
Kao i kod kikirikija, bademe treba konzumirati umereno zbog velikog sadrzaja kalorija. Pola soljice blansiranog badema sadrzi više od 400 kalorija .
- Integralni pirinac Iako integralni pirinac ima samo 5 grama proteina po soljici (195 grama), on ima ugljene hidrate koji su vam potrebni za produktivniju aktivnost..
Razmislite o konzumiranju zdravih izvora ugljenih hidrata poput integralnog pirinca ili kinoe pre vezbanja.
Nadalje, neka su istrazivanja pokazala su da dodaci belancevina pirincu mogu stvoriti toliko misicne mase koliko i protein surutke .
Zakljucak
Brojne namirnice mogu vam pomoci za izgradnju misica. Mnogi od njih su prepuni proteina i omogucuju vam da se misici oporave i rastu nakon sto ste bili aktivni.
Ali jos je bitnije da svjim miscima osigurate gorivo kroz kvalitetan uins ugljenih hidrata i masti. Time cete upotpuniti i zelju celokupnog organizma za vitaminima i mineralima.