• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

Tag Archive dijeta

dijeta-bez-ugljenih-hidrata-

KAKO SMRSATI DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA

DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA Sustina ovakvog rezima ishrane je minimum ugljenih hidrata, dosta proteina, povrca i zdravih masti.Glavni cilj ovog plana je zadrzati ugljene hidrate ispod 20–50 grama dnevno i dobiti ostatak kalorija iz proteina i masti. Kad je u pitanju dijeta bez ugljenih hidrata kod ovakvog rezima ishrane nije potrebno brojati kalorije.
Mozete uzeti jedan slobodni dan nedeljno gde jedete vise ugljenih hidrata. Subotu mnogi najvise vole. Kad se primenjuje dijeta bez ugljenih hidrata neka to budu zdravi izvori ugljenih hidrata poput ovsa, pirinca, krompira, voca. Imati jedan dan svake nedelje gde jedete vise ugljenih hidrata potpuno je prihvatljivo, iako nije potrebno.
Prednosti dijeta bez ugljenih hidrata ili sa malo ugljenih hidrata:

  • Secer u krvi ima tendenciju da se smanjuje kod dijeta bez ugljenih hidrata
  • Trigliceridi imaju tendenciju opadanja .
  • Mali, gusti LDL (losi) holesterol opada .
  • HDL (dobar) holesterol se povecava .
  • Krvni pritisak se znacajno poboljsava.
  • Smanjuje se apetit , broj unesenih kalorija i kilogrami.

A evo i saveta , dijeta bez ugljenih hidrata kako je lakse  podneti.

  • dijeta bez ugljenih hidrata kako smrsati brzoJedite visoko proteinski dorucak. Jedenje takvog dorucka smanjuje zudnju i unos kalorija tokom dana.
  • Izbegavajte slatke napitke i vocne sokove.
  • Pijte vodu pola sata pre jela. Jedno istraživanje pokazalo je da je konzumiranje vode pola sata pre jela povecalo gubitak tezine za 44% tokom 3 meseca .
  • Odaberite hranu prilagodjenu mrsavljenju. Odredjena hrana vrlo je korisna za gubitak masnoce (niskomasno meso,jaja, niskomasni mlecni proizvodi,zeleno povrce, maslinovo ulje..)
  • Jedite povrce . Studije pokazuju da vlakna iz povrca mogu smanjiti masti, posebno u podruciju stomaka.
  • Pijte kafu ili caj. Ako pijete kavu ili caj, pijte koliko zelite, kofein u njima moze postaci metabolizam za 3–11% .
  • Jedite uglavnom cele, neobradjene namirnice
  • Jedite hranu polako. . Jedenje polako čini da se osecate sito .
  • Svakodnevno merite tezinu.
  • Lepo se naspavajte svake veceri. Los san jedan je od najjacih faktora rizika za debljanje, pa je briga o snu vazna.

dijeta-bez-ugljenih-hidrata-kako smrsati 22 Ukratko, ovo je jedan od nacina kako smrsati 15 kg viska. Povoljan je za osobe koje imaju preko 15 kg viska. Sto vise kilograma imate, vise i gubite. Tako da  mozete smrsati 5kg za 7 dana.

Prvih nekoliko dana bez ugljenih hidrata mozda cete se osecati cudno.. Vase telo sagoreva ugljene hidrate svih prethodnih godina, pa ce vam trebati vremena da se navikne na  sagorevanje masti ketoza .
To se naziva „ gripom dijeta “ ili „keto dijeta gripom“ i obicno je gotovo u roku od nekoliko dana. Dodavanje malo soli u ishranu moze vam pomoci ..
Nakon prvih nekoliko dana, vecina ljudi se oseca vrlo dobro, s jos vise energije nego pre.

Ovde smo videli sve prednosti dijete bez ugljenih hidrata, medjutim posledice po zdravlje nisu ispitane na duzi vremenski period.

Ono sto je negativno posledice kod dijeta bez ugljenih hidrata iskustva korisnika su:los zadah, zatvor, glavobolje, nervoze depresije,..

Na kraju,nas zakljucak je da svaka dijeta ima pozitivne i negativne strane. Znamo da je brz gubitak kiograma svakom primamljiv. Ali, zapitajte se da li je odrziv. Svaka rigorozna dijeta na dug period je los izbor. Sigurno necete celi zivot da jedete samo proteine i birano povrce. Uostalom metabolizam pamti. Zato ga ne mucite iznova raznim dijetama. Nego, smanjite porcije,jedite raznovrsno i umereno. 

NUTRICIONISTA CENA BANOVO BRDO

NUTRICIONISTA CENA

Kada ste ozbiljni da izgubite težinu i zadrzite je, morate se odluciti za dijetu koja nije kratkorocna. Cesto se, medjutim, biraju najlaksi nacini za gubljenje kilograma. Takvi nacini su najcesce izbor proteina, gladovanje i izbacivanje ugljenih hidrata. U startu, sve nabrojano je greska. Ali nazalost i najcesci izbor. Neobjasnjivo , ali je tako. NUTRICIONISTA CENA.

NUTRICIONISTA CENA
NUTRICIONISTA CENA IZRADE PLANA ISHRANE

Bolji nacin za gubljenje kilograma je izrada plana ishrane prilagodjena samo vama. .. Pravi profesionalac vam moze pomoci da identifikujete svoje jedinstvene potrebe, uspostavite odlicne navike u ishrani i postanete odgovorni. Na drugoj strani, dijete iz novina mogu biti uzrok zdravstvenih problema, i jo-jo efekta.


Nutricionista Cena pregleda i plana ishrane 4500 din.

Prvi korak u nasem programu je kompletna dijagnostika tela – AMQAT. Vrlo jednostavna procedura za izvodjenje , bez negativnih posledica. Nije subjektivna procena nutricioniste, nego kompjuterska analiza tela. Analizator kvantne magnetne rezonancije zamenjuje potrebu za ultrazvucnom, magnetnom rezonancom, radiografijom i biohemijskom analizom radi razlicitih zdravstvenih problema.

Nutricionista Cena – AMQAT 1.500din.

Na osnovu AMQAT kompjuter izradjuje plan ishrane shodno vasim potrebama.

  • Prva nedelja krece sa detoksikacijom tela. Dobijate plan za prvu nedelju, sa spiskom dozvoljenih i nedozvoljenih namirnica. Prva nedelja se uglavnom bazira na povrcu .
  • Nakon toga sledi plan po danima i to za 30 dana.. Sa doruckom, ruckom , vecerom i dve uzine. Za svaki obrok dobijate tacno sta treba da konzumirate. Plan ishrane je potpuno uskladjen sa vama. Izracunate namirnice su sa idealnim odnosom ugljenih hidrata , bjelancevina  i masti.

Uz tacan spisak namirnica i gramazu kako za dorucak , rucak , veceru i uzinu dobijate i prilog sa parametrima o unetim vitaminima , mineralima,…

Prilog sa parametrima izgleda ovako:

Energija: 1381 kcal  (5779 kJ)

Ugljeni hidrati: 50-65%

Belančevine:10-20%

Masti: 30-35%

Zasićene masti, g ………… min 17,4

Trans masne kiseline, g ..  1,2

Holesterol, mg ……………..  102

Natrijum, mg ………………  2097

Kalijum, mg ………………..  2594

Hlor, mg ……………………..  3055

Karoten, µg ………………..  797,5

Ostale namirnice, kcal …. 110

Škrob, g …………………….. min 76,6

Ukupni šećeri, g ………….  74,4

Glukoza, g …………………. min 14,1

Fruktoza, g ………………… min 23,7

 

Saharoza, g ……………….. min 19,1

Maltoza, g …………………. min 3,0

Laktoza, g ………………….. min 1,8

Vlakna, g ………………………………….. min 26,6

Jednostruko nezasićene masti, g . min 17,6

Višestruko nezasićene masti, g …. min 18,7

Kalcijum, mg ……………………………. min 1369

Magnezijum, mg ………………………  243

Fosfor, mg ………………………………..  1164

Gvožđe, mg ………………………………  8

Bakar, mg …………………………………. min 0,8

Cink, mg ……………………………………  11,1

Mangan, mg …………………………….. min 1,3

Selen, µg …………………………………… min 38,1

Jod, µg ……………………………………… min 126

Retinol, µg ………………………………… min 800

Vitamin D, µg ……………………………. min 15

Vitamin E, mg ……………………………  11,7

Vitamin B1, mg ………………………….  1,4

Vitamin B2, mg …………………………. min 1,3

Vitamin B3, mg ………………………….  18,3

Vitamin B6, mg …………………………. min 1,4

Vitamin B12, µg ………………………… min 4,4

Folat, µg …………………………………… min 224,3

Pantotenska kiselina, mg ………….. min 2,8

Biotin, µg ………………………………….. min 23,9

Vitamin C, mg …………………………… min 227,4

VMA DIJETA SA UZINOM

VMA DIJETA SA UZINOM BANOVO BRDO
IZRADA  VMA DIJETA  SA UZINOM

VMA dijta SA UZINOM, medicinska dijeta je jedna od popularnijih dijeta za mrsavljenje. Zovu je VMA , mada nema nikakve veze sa VMA.. Kako god , ali ime ostaje. VMA dijeta spada u domen brzih dijeta za mrsavljenje. To znaci da cete u kratkom roku izgubiti veliki broj kilograma. Nedeljno od 2-5, u zavisnosti od toga koliko viska imate. Ove dijete najcesce biraju gojazni ljudi koji zele brzo izgubiti tezinu. Ove dijete retko preporucuju zdravstveni radnici, sem u bolnickim uslovima. Tako da, ko se odluci za ovu vrstu dijete   mora strogo voditi racuna .

Sve brze dijete su nisko kaloricne. Znaci da telo funkcionise sa malo goriva. U ti situcijama netreba ga mnogo forsirati.


VMA DIJETA SA UZINOM

  • VMA dijeta sa uzinom je jednolicna. Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine,  bez hleba (samo dvopek), bez deserta.
  • Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija, nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,niti bilo sta drugo od suvomesnatih proizvoda.
  • Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj ilimunada bez secera.
  • Za uzinu nakon dorucka je obavezna pomorandza. A  uutorak , sredu i cetvrtak po dve.
  • Drugo voce nije dozvoljeno. Kao ni razni drugi integralni proizvodi koji su najcesce uzina.

Cesto se VMA dijeta sa uzinom zove i dijeta sa pomorandzama.

Pomorandza kao  izbor uzine u VMA dijeti je odlican . S obzirom da vecina konzumira nezdrave grickalice za uzinu, pomorandza je pravi izbor. Zadatak uzine je da potisne glad i da da telu hranljive i zdrave materije. Odlican je izvor energije. Pomorandze su nisko kaloricne i pune hranljivih sastojaka. Oni promovisu cistu, zdravu kozu i mogu pomoci da smanjimo rizik od mnogih bolesti.

  • Pomorandza ima preko 170 razlicitih fito hemikalija i više od 60 flavonoida. Za mnoge od njih se pokazalo da imaju anti inflamatorna svojstva i jake antioksidativne efekte.
  • Pomorandza je bogata dijetetskim vlaknima, pektin. Pektin, svojom vrlinom kao laksativom, pomaze zastiti  debelog creva time što smanjuje vreme ekspozicije toksicnim supstancama. Kao i vezivanje za hemikalije koje izazivaju kancer u debelom crevu.
  • Pomorandza, kao i ostali agrumi, odličan su izvor vitamina C (daje 48,5 mg na 100 g, oko81% DRI); Vitamin C je snazan prirodni antioksidant.

Od ostalih namirnica dozvoljeni su dvopek, caj, kafa,jaje, kisela pavlaka, paradajiz,krastavac,junece meso i mladi sir. I na kraju peti dan za veceru 500gr barenog povrca.

Sve ove namirnice rasporedjene su u glavna 3 obroka u 5 dana, pa se ponavljaju. O detaljnom jelovniku pisali smo u prethodnom tekstu o VMA dijeta sa uzinom.

KOLIKO TRAJE VMA DIJETA

Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana.

Dijete za brzo mrsavljenje mogu da smanje: dijabetes, visok holesterol, visok krvni pritisak- ali samo ako ste pod nadzorom!

Ljudi koji brzo izgube tezinu takodje ce verovatno brzo vratiti tezinu. To moze dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Gubitak vise od  2-3 kilograma nedeljno nije siguran za vecinu ljudi. To moze dovesti do gubitka misica, vode i gustine kostiju. Brzi gubitak tezine moze uzrokovati i neke nezeljene efekte. Ukljucujuci: umor, depresiju, dijareju , mucninu, kao i dovesti organizam u stanje ketoze.

Generalno, brza dijeta za mrsavljenje nije sigurna za decu. To takodje ne moze biti sigurna ni za tinejdzere, trudnice ili starije odrasle osobe.

Atkinsova dijeta jelovnik

Atkinsova Dijeta

Atkinsova dijeta.  izvorno je osmislio dr. Robert C. Atkins, koji je 1972. godine napisao i najprodavaniju knjigu o ishrani.

Od tada je Atkinsova dijeta popularna u celom svetu, a o tome je pisano jos mnogo knjiga. Atkinsova dijeta je izvorno smatrana nezdravom i kritikovana je od vodecih zdravstvenih strucnjaka, uglavnom zbog visokog sadrzaja zasicenih masti. Medjutim, neka nova istrazivanja pokazala su da je zasicena masnoca “bezopasna”.

Atkinsova Dijeta – Izrada Dijete 

Od tada, Atkinsova dijeta je proucavana i pokazala  da dovodi do veceg gubitka tezine od low-fat dijeta. I vecih poboljsanja nivoa u secera u krvi, HDL (“dobar” holesterol), triglicerida i drugih zdravstvenih cinilaca.

Uprkos velikom udelu masnoca, prosecno se ne povecava LDL (“los”) holesterol.  Iako se to dogadja jednom broju ispitanika, kako tvrde zagovornici Atkinsove dijete.

Glavni razlog zašto su low-carb dijete (dijete sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata) tako ucinkovite za smanjenje telesne tezine je.  Da kad ljudi smanjuju unos ugljenih hidrata i pojedu vise belancevina, apetit se smanjuje. I automatski se jede manje kalorija, a da pritom ne moraju razmisljati o tome .

Atkinsova dijeta se zasniva na niskom sadrzaju ugljienih hidrata, i najcesce se koristi za gubitak kilograma.

Zagovornici Atkinsove dijete tvrde da mozete smrsati jeduci sto vise belancevina i masnoca koliko zelite. Sve dok izbegavate hranu bogatu ugljenim hidratima.

U proteklih 12 godina vise od 20 studija pokazalo je da nizak sadrzaj ugljenihhidrata dobar za mrsavljenje (bez prebrojavanja kalorija) i moze dovesti do raznih poboljsanja po pitanju zdravlja.

Atkinsova dijeta je podeljena u 4 razlicite faze:

Faza 1 (indukcija): ispod 20 grama ugljenih hidrata dnevno tokom 2 nedelje. A neograniceno namirnice bogate mastima i belancevinama s povrcem (zelenim , lisnatim) sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata . Ovaj nacin ishrane pokrece mrsavljenje

 2 (balansiranje): Polako dodajte vise orasastih plodova, low-carb (nizak sadrzaj ugljenih hidrata) povrca i male kolicine voca .

 3 (fino ugadjanje): Kada ste na zeljenoj kilazi, dodajte vise ugljenih hidrata u vasu ishranu. Sve dok se mrsavljenje ne uspori.

4 (odrzavanje): Ovdje mozete jesti sto vise zdravih ugljenih hidrata koliko vase telo moze  da tolerise bez vracanja tezine.

Medjutim, ove faze su malo komplikovane i mozda nece biti neophodna svaka od njih. Neki ljudi se odlucuju da preskoce fazu indukcije i odmah ukljucuju obilje povrca i voca.

Drugi radije samo ostaju u indukcijskoj fazi na neodredjeno vreme. To je poznato kao vrlo nizak-karb ili ketogena dijeta (keto).

Atkinsova dijeta – hrana koju treba izbegavati:

Mrsavljenje uz atkinsova dijeta jelovnik

Atkinsova dijeta

Secer: Bezalkoholna pica, vocni sokovi, kolaci, slatkisi, sladoled itd.

Zitarice: Psenica, raz, jecam, pirinac.

Biljna ulja: sojino ulje, kukuruzno ulje,..

Trans masti: Obicno se nalaze u industrijski obradjenoj hrani.

Povrce i voce sa visokim sadrzajem ugljenih hidrata.  Sargarepa repa,banane, jabuke, narandze, kruske, grozdje (samo u fazi indukcije).

Skrob: krompir, slatki krompir (samo u fazi indukcije).

Mahunarke: socivo, pasulj, boranija, grasak, itd. (samo u fazi indukcije).

Atkinsova dijeta – hrana koja je najzastupljenija

Meso: Govedina, svinjetina, jagnjetina, piletina, slanina,..

Masne ribe i morski plodovi: losos, pastrmka, sardine,..

Jaja: Najzdravije,  jaja su  obogacena Omega-3.

Low-carb povrce: spanac, brokoli,kelj, zelena salata,…

Mlecni proizvodi punomasni: maslac, sir, pavlaka, jogurt sa visokim sadrzajem masti

Orasasti plodovi i semenke: bademi, orasi, semenke suncokreta itd.

Zdrave masnoce: Ekstra devicansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i ulje avokada.

Sustina Atkinsove dijete je :” Sve dok temeljite obroke oko izvora masnog proteina sa povrcem  i nekim zdravim mastima. I smrsace te ,” izgubit cete tezinu”.

Nakon završetka indukcije, polako mozete dodavati zdravije ugljene hidrate povrce, voce, bobice, krompir, mahunarke i zdravije zitarice poput ovsa i pirinca.

Ako pocnete jesti istu staru hranu opet u istim kolicinama kao i pre, dobit cete nazad staru tezinu. To vazi i za svaku drugu dijetu za mrsavljenje.

Hrana koju mozete povremeno jesti ako ste na Atkinsovoj dijeti je slanina, sir i tamna cokolade.

Atkinova dijeta – pica koja su dozvoljena:

Voda: Kao i uvek,i u svakoj dijeti

Kafa: Kafa je bogata antioksidansima i prilicno je zdrava.

Zeleni čaj: Vrlo zdravo pice.

Alkohol je takodje dobar u malim kolicinama. Držite se suvih vina bez dodanih secera, i izbegavajte pica poput piva.

ATKINSOVA DIJETA

ATKINSOVA DIJETA JELOVNIK

Sta je sa vegetarijancima?

Moguće je napraviti Atkinsovu dijetu i za vegetarijanace (pa čak i vegane), ali tesko.

Vegetarijanci  treba da koristite hranu na bazi soje za belancevine i da jedu mnogo orasastih plodova i semenki. Maslinovo ulje i kokosovo ulje su izvrsni biljni izvori masnoca.

Takodje vegetarijanci mogu da jedu jaja, sir, maslac, i ostale mlecne proizvode sa visokim sadrzajem masnoce.

Atkinsova dijeta – Jelovnik

Ponedjeljak

Dorucak: jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.

Ručak: Pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.

Vecera: Odrezak i povrće.

Utorak

Dorucak: Slanina i jaja.

Rucak: piletina i povrce

Vewera: Cheeseburger s povrcem i maslacem.

Sreda

Dorucak: Omlet s povrcem, przen u maslacu.

Rucak: Salata od morkih plodova s maslinovim uljem.

Vecera: mleveno meso przeno s povrcem.

Cetvrtak

Dorucak: Jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.

Rucak: mleveno meso sa povrcem

Vecera: losos s maslacem i povrcem.

Petak

Dorucak: Slanina i jaja.

Rucak: pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.

Vecera: mleveno meso s povrcem.

Subota

Dorucak: Omlet s raznim povrcem, przen na maslacu.

Rucak: mleveno meso sa povrcem

Večera: svinjetina s povrćem.

Nedelja

Dorucak: Slanina i jaja.

Ručak: ostatak svinjskog mesa od vecere

Vecera: pileca krilca sa povrcem

Obavezno ukljucite razne vrste povrca u ishranu.

Zdravi Low-Carb obroci:

Ukoliko se odlucite za Akinsovu dijetu, predlog su i sledeci brzi low-carb obroci spremi za manje od 10 min. Mogu se jesti i izmedju obroka, kao uzina:

1. pomesati ostatke kuvanih jaja, sira i mesa

2. malo oraha, grcki jogurt, bobice i slag

3. sargarepa ili voce (ne u fazi indukcije)

Ako ste u restoranu:

– Narucite vise raznovrsnog povrca umesto zitarica

– Narucite obrok na osnovu mesa ili masne ribe.

– Uzmite kao dodatni umak, maslac ili maslinovo ulje.

Atkinsova dijeta – popis potrebnih namirnica za kupovinu:

Meso: Govedina, piletina, janjetina, svinjetina, slanina.

Masne ribe: losos, saran.

Skampi i skoljke.

Jaja.

Mlecni proizvodi: grcki jogurt, pavlaka, maslac, sir.

Povrce:spanac, kelj, salata, paradajiz, brokoli, karfiol Bobice: borovnice, jagode itd.

Orasasti plodovi: bademi, orasi, lesnici itd.

Semenke: suncokreta,  bundeve itd.

Voce: Jabuke

Kokosovo ulje, maslinovo ulje

Masline, tamna cokolada i avokado.

Nutricionosticki Pregled i Izrada  Dijeta

Kao i za sve, postoje ljubitelji ove i slicnih dijeta, postoje i veliki protivnici. Neka istazivanja govore u prilog, a neka protiv ovakvih dijeta.Svako ce pronaci rezim ishrane koji mu odgovara, ali vecina ce se sloziti sa tim da je najbolje konzumirati sve namirnice, umereno, bez preterivanja.

I najbolje   je da izradu Dijeta za Celulit i Plana ishrane za mrsavljenje prepustite   Profesionalcima

 

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA

VMA Dijeta

VMA dijeta je siroko popularna kod nas. Neki tvrde da je nastala na VMA, neki kazu da ne. Bilo kako bilo, ona je opste prihvacena kao brz i ucinkovit nacin za gubitak kilograma. Zovu je jos i medicinska dijeta, bolnicka dijeta , dijeta sa pomorandzama sa VMA… Medicinska otuda sto je navodno prepisivana kao rezim ishrane bolesnicima koji moraju brzo da oslabe,uz pomoc jednostavnog jelovnika.

VMA Dijeta

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA

VMA DIJETA JELOVNIK

Slicna je i dijeta koju je sedamdesetih godina proslog veka, sada vec pokojni Herman Tarnower, porodicni doktor, kardiolog. I utemeljitelj Medicinskog centra Scarsdale, osmislio za svoje pacjente. Ispostavilo se da su njegovi pacijenti kopirali dijetu i dali je drugim ljudima, a ti su je ljudi dali drugima, sve dok dijeta nije postala medjunarodni hit. Zatim, je objavljena knjiga 1978.g. I Od pocetka ,nije se promenio niti jedan od segment u rezimu ishrane. Jos uvek se sastoji od krutog, dvonedeljnog, niskokaloričnog rezima.

Tarnower tvrdi da su konvencionalne dijete previse spore i komplikovane za vecinu. Ogranicavanje izbora hrane cini ishranu jednostavnijom,ali to nemoze da traje vecno.

Osnovni principi:VMA Dijete

Zaboravite raznolikost

Jedite samo sto je na jelovniku

Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine,  bez hleba (samo dvopek), bez deserta. Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija,nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,..

Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj i limunada bez secera.

Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana

VMA Dijeta Jelovnik

Dorucak

Dorucak je isti za svaki dan

Prvo pojesti pomorandzu pa nakon 2 sata dvopek i soljica kafe ili caja bez secera.

Dva sata nakon dorucka (za uzinu) pojesti po jos jednu pomorandzu. A u utorak, sredu i cetvrtak po dve.

Prvi dan

Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, dvopek

Vecera

2 jaja, 1-2 kriske dvopeka, paradajiz i krastavac.

Drugi dan

Rucak

1 jaje,2 kasike kisele pavlake,2 dvopeka

Vecera

1 dvopek, 125 juneceg mesa mlevenog, paradajiz

Treci dan

Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, krastavac

Vecera

125 gr juneceg mesa mlevenog,1 dvopek, caj ili kafa

Cetvrti dan

Rucak

1 dvopek, 125 gr mladog sira, paradajiz

Vecera

2 dvopeka, 125 gr mlevene junetine,2 paradajiza

Peti dan

Rucak

200gr kuvane junetine, 1 dvopek i 1 paradajiz

Vecera

1 kuvano jaje i 500gr barenog povrca

Kao i ostale dijete i ova dijeta je rigorozna, sa smanjenim unosom vitamina i minerala. I nepravilnim odnosom ugljenih hidrata, belancevina i masti. Za svaku dijetu postoje razlozi za i protiv. Ali svako ce da se slozi da nijedna dijeta nije dobrar izbor, narocito na duzi rok. I svaki organizam trpi ukoliko ga izlozimo striktnom rezimu ishrane. Uskracujuci mnoge namirnice, a onda pocnemo da jedemo bez ikakvih ogranicenja. Zato je najvaznije: umereni i raznovrsni obroci, bez prejedanja i bez gladovanja i dobro izbalansiran plan ishrane.

DIJETA UN JELOVNIK

UN Dijeta Jelovnik

UN dijeta je vrlo poznata i skoro svaki ljubitelj dijeta se upoznao i sa UN dijetom. Poznata je i kao najbolji i najzdraviji nacin za gubitak tezine. Za ovu dijetu trebat ce vam puno kilograma, malo upornosti i 90 dana. Ljudi koji su implementirali UN dijetu tvrde. Da ova ishrana ne samo da ce vam pomoci da izgubite dodatnu tezinu, nego ce i poboljsati vas metabolizam. Sto znaci da vise necete dobijati telesnu tezinu.

Zagovornici dijete tvrde da je UN dijeta u potpunosti zdrava. UN dijetu zapocinjete s proteinima, a zatim dan skroba, dan ugljenihidrata, dan voća i jos jedan dan proteina… Takav redosled se ne sme menjati.

 

Ova dijeta traje 90 dana i izgubit cete 18-25 kg. Tako trdi Autor UN dijete

Evo kako izgleda UN Dijeta jelovnik:

Doručak je svaki dan isti: jedite voce svaki dan u narednih 90 dana. Jedite dve iste vocke ili saku susenog voca.

Prvi dan – proteini

Ručak:

-Supa bez rezanaca + salata (po izboru i koliko zelite sa 1 kasicicom ulja)+Meso (kuvano ili peceno) (250g) ili 3 tvrdo kuvana jaja sa kriskom hleba.

Na ovaj dan mozete konzumirati i sir ili mleko. Ali u ovom slucaju cete morati smanjiti kolicinu mesa (125g) ili jaja (jedno jaje i jedno belance).

Vecera: ista hrana koju ste jeli za rucak, osim supe. Ako ste jeli meso za rucak, morate jesti i meso za veceru.

Drugi dan – skrob

Rucak: pasulj, grasak,pirinac i krompir. Povrce obavezno skuvati i moze se zaciniti sa kecapom ili kuvanim paradajizom. Takodje, mozete pojesti i jednu krisku hleba i salatu.

Vecera: ista hrana kao i za rucak, ali kolicina treba da bude prepolovljena.

Treci dan – ugljenihidrati

Rucak: kuvana testenina sa paradajiz sosom ili pizza sa kecapom ili 3 mafina.

Vecera: dva kolaca ili cetiri kugle sladoleda.Sta god se odlucite da jedete obavezna je jedna stangla crne cokolade.

 UN DIJETA JELOVNIK

UN DIJETA

Cetvrti dan – voce
Jedite voce,sveze, celi dan.

Nakon ciklusa od 7 × 4 dana ili 29 dana (tri puta ishrane) morate  imati dan vode. Npr.Danas ćete piti samo vodu ili caj bez secera. Nakon dana vode UN jelovnik mozete nastaviti sa danom danom proteina… Mozete popiti kafu i caj, ali bez dodavanja secera. Smanjite kolicinu unosa sokova na minimum. Trebali biste jesti sve sto je gore spomenuto jer svaka hrana ima svoju ulogu u organizmu.

Tako naprimer cokolada sprecava moguce alergije. Kolicine hrane su vece nego obicno, a hrana je vrlo jednostavna.

Morate biti uporni.

Mozda, u prvih 10 dana,necete gubiti tezinu ali uskoro cete brzo izgubiti 3-4 kilograma.

UN dijeta osnovna pravila:

Piti 2 do 2,5 litara vode

Un dijeta se ponavlja u ciklusu od 4×7 dana.

Nakon celog ciklusa zapocnete vodenu dijetu, na dvadeset i devetom danu samo pijete vodu i nastavite s proteinima

Un dijeta traje tacno 90 dana

Nakon 3 meseca, ponovite dijetu

Nemojte zaboraviti da je voce za dorucak obvezno

Mozete piti kafu ili caj, ali samo bez šećera

Pijte samo domaci sveze cedjeni sok

Nakon rucka takodje mozete uzeti neke suplemente kako biste nadoknadili  unos vitamina i minerala.

Nemojte zaboraviti na crnu cokoladu,u danu ugljenihidrati, stiti nas od mogucih alergija i treba je unositi svaki treci dan

Zaboravite na gazirana pica i alkohol-strogo su zabranjeni

Banane su dopustene samo dva puta nedeljno

 

Pozovi
Kako do nas