• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

Tag Archive kako smrsati

ZDRAVA HRANA ZA MRSAVLJENJE 13

Zdrava hrana za mrsavljenje 5/5 (1)

Zdrava hrana za mrsavljenje. Jednostavni i zdravi obroci , najcesce nisu skupi i brzo i lako se pripremaju.
Priprema brzih i ukusnih obroka 3 puta dnevno moze se ciniti nemogucim uz sve ostalo sto vam se dogadja u zivotu! Ali pomocu jednostavnih saveta i planiranja videcete koliko je to zaista jednostavno.
Dodatna jela ustedit ce vam novac i vreme plus moci cete drzati svoju ishranu pod kontrolom i izbeci jesti nezdravu hranu.
A kako bih vam pomogli da zaponete, sastavili smo inspirativni popis ideja za pripremu obroka koje mozete skuvati za manje od 30 minuta.
Jednom kad to usvojite, zacudit ​​cete se kako je to lako i zapitat cete se zasto to niste ucinili pre!

ZDRAVA HRANA ZA MRSAVLJENJE

KAKO PRIPREMITI ZDRAVE OBROKE :

SAVETI ZA POCETAK

1. Napravite plan
ZDRAVA HRANA ZA MRSAVLJENJE 3Odlucite sta cete kuvati . Odaberite sve recepte koje zelite kuvati za ovu nedelju , i sastavite popis za kupovinu namirnica. Najbolje da pocnete s 2-3 recepta nedeljno. Lepo je imati raznolikost, ali isto tako treba puno vise vremena za kuvanje razlicitih jela, pogotovo ako tek pocinjete!
2. Kuvajte vise stvari odjednom! Zapravo mozete ispeci piletinu dok istovremeno pecete povrce. Ovo ce vam zaista pomoci da stvari postignete mnogo brze.

3. Koristite providne posude za drzanje hrane. (ako su plasticne ,trudite se da budu BPA free ili mogu da posluze staklene tegle).Pre svega,hrana u njima izgleda lepo . Ali su i vrlo praktične. Na dno stavite preliv, zatim nesto od zitarica , salatu i na vrh meso ili sir.I kad izrucite rucak u tanjir eto carolije, preliv ce doci po vrhu.

4. Nemojte jesti previse obroka
Spremite hranu za 3 dana, ili eventualno 5. Za prva 3 dana drzite u frizideru , a ostalo zamrznite(ako je to moguce).

5. Imajte na umu svoj cilj
Ciljevi zaista vam pomazu u postizanju rezultata. Bilo da pokusavate ZDRAVA HRANA ZA MRSAVLJENJEustediti novac, jednostavno jesti zdravu hranu ili da smrsate, imajte na umu zasto pripremate obrok.
Ako planirate obroke za nedelju dana, prestat cete paniciti sta trebate jesti za veceru svake veceri. I konacno cete poceti razvijati zdrave prehrambene navike koje ce vam pomoci da pocnete svakodnevno uzivati ​​u hrani i

ustediti novac!

6.Nas najbolji izbor recepata za pripremu zdravih obroka

-DORUCAK : ovas u zrnu, orasasti plodovi po zelji i na kraju sveze voce.
-RUCAK : burgeri od kinoe
-VECERA : obrok salata (kombinacija salata, kukuruz, ceri paradajiz, mladi luk i tunjevina).
Nutricionisticki pregled i izrada plan ishrane 4.500din!
Kontrole su besplatne.

Please rate this

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE 2

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE No ratings yet.

NAJBOLJI TRETMANI ZA MRSAVLJENJE U 2019 : Kavitacija + lipo laser + elektrostimulacija misica = NAJBOLJE ZA mrsavljenje, anticelulit, limfna drenaza, zatezanje i oblikovanje- sve u jednom tretmanu!

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE

 

Kombinacija 3 u1 ultrakontur je u prosloj godini (2019) dala najbolji rezultat za mrsavljenje, oblikovanje,drenaza, celulit i zatezanje.

Ovaj neverovatni aparat daje vidljiv rezultat vec nakon prvog tretmana. Kombinujuci tri neverovatne terapije, ne samo da topite masne naslage uzrokujuci da se isprazni njihov sadrzaj , vec se jednom istopljene masne naslage nikad vise ne naprave.
Istrazivanje je takodje pokazalo da ce tretman kavitacije, u kombinaciji sa laserskom lipolizom i elektrostimulacijom misica dati neverovatne rezultate po pitanju kvaliteta koze.
Postupak je vrlo jednostavan. Nema bola,niti nekih drugih negativnih propratnih posledica. Nakon sto se uradi merenje, klijent je spreman za postavljanje sondi.
Analizom dobijamo uvid u stanje vode, masti i misica. Nakon cega aparat automatski predlaze sta od 24 programa, treba da se kod odredjenog klijenta primeni.

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE CENE

U zavisnosti od programa, tretman traje od 25-50 min.

Cena jednog tretmana je 2.000din.

Mnogi od nasih klijenata opredeljuju se za pakete tretmana, sto daje i najbolji rezultata i najnizu cenu , te tako:
10 ultrakontur tretmana kosta 15.000 din umesto 20.000din ( ako bi se placali pojedinacno).
Neki klijenti zaista vrlo brzo reagiraju na tretmane, dok drugi s kompaktnijim masnim naslagama moraju sacekati na rezultat nakon par tretmana.
No, i za te klijente imamo resenje. Kombinujemo ultrakontur sa Vacu Step ili Power Plate treninzima, te je tad rezultat neverovatan.
Nasi fantasticni paketi za mrsavljenje i celulit daju najbolje rezultate. Bilo da imate par kilograma viska, ili 50 kg viska ili jednostavno samo zelite da se zategnete imamo resenje!

Kad smo kod paketa za mrsavljenje nikako ne smemo zaboraviti na ishranu. I ona mora biti adekvatna, prilagodjena samo vama. Izbalansirana sa tacno navedenim kolicinama.

TRETMANI ZA MRSAVCLJENJE 3Zakljucak:

Na kraju , najbolji tretman je ustvari paket tretmana , treninga i adekvatne ishrane.
Desetu godinu za redom pokazalo se da su Sliming paketi za mrsavljenje najbolja opcija.
Koji je paket za vas? Pozovite 062/852-1010
ili nam pisite na slimingstudio@yahoo.com

Please rate this

MRSAVLJENJE RECEPTI 1

detox sokovi za mrsavljenje recepti 5/5 (1)

MRSAVLJENJE RECEPTI  ! Gubitak kilograma – nije brz ili lak proces, ali nekoliko jednostavnih trikova sa dijetom moze vam biti od velike pomoci. Jedite puno proteina (umereno sa mesom), vlakana i zdravih ugljenihhidrata, koji ubrzavaju vas metabolizam .

Ako niste sigurni kako ove sastojke za sagorevanje kalorija uneti u svoj dnevni meni, pocnite s ovim receptima. Ukljucuju barem jednu superhranu za mrsavljenje recepti : a sto je najbolje, mogu se napraviti za 30 minuta ili manje!

MRSAVLJENJE RECEPTI 

Brokoli i feta omlet s tostom

Ovaj jednostavan recept za dorucak za koji vam treba 15 min.
Brokoli osiguravaju vlakna za sitost (i samo 30 kalorija po obroku), dok jaja bogata belancevinama suzbijaju apetit i pomazu u suzbijanju te zudnje u kasno jutro.

 

Piletina na zaru uz dosta zelenog povrca

Svaki dan možete sagoreti i do 300 dodatnih kalorija ako jedete pravu hranu. Ovaj pileci recept savrsen je obrok za mrsavljenje. Sagoreva masti i kalorije, pomazuci vam da sto brze smrsate. Uz to, priprema traje samo 5 minuta!

MRSAVLJENJE RECEPTI

Zacinjeni smoothie od zelenog caja

Zeleni caj jedna je od najboljih namirnica koja sagorijeva masnocu, zahvaljujuci spoju za jacanje metabolizma .U jednom istrazivanju, ispijanje cetiri soljice zelenog caja dnevno pomoglo je ljudima da izgube vise od sest kilograma u osam nedelja.
Ovaj bogati smoothie je savrsen ako se umorite od obicnog zelenog caja. Aromatiziran kajenskim zacinima, limunom i nektarima agave, pruza sve prehrambene blagodati zelenog caja .

Marsavljenje Recepti : Grejp i banana

Ne mozete pogresiti s ovom tropskom vocnom salatom, savrsenom za dorucak . Grejpfrut je jedna od najboljih namirnica za mrsavljenje, pokazuju istrazivanja – mozda i zbog ucinka koji ima na insulin, hormon skladistenja masti. Ima jednu od najvecih koncentracija vode u bilo kojem voću (oko 90% njegove tezine je voda), a sav taj sok brzo vas puni i sprecava prejedanje.

 

Marsavljenje Recepti , Humus od belog pasulja

Sve sto vam treba su cetiri sastojka: limun, maslinovo ulje, vlasac, i – poslednje, ali ne najmanje bitno – beli pasulj.
Uparite ga s raznolikim sirovim povrcem, poput brokolija, kako biste dobili jos vise skroba iz ove zdrave grickalice.

 

Recepti Za Marsavljenje Banana u crnoj cokoladi

MRSAVLJENJE RECEPTI 3
Desert poznat po cistoj energiji. Prelijte bananu otopljenom crnom cokoladom, sa sto vecim procentom kakaoa.

Turski burger

Burger od cistog govedjeg mesa je prava proteinska bomba. Idealan nakon treninga. Sa dosta zelene salate i integralnim hlebom.

Riza s Bliskog istoka

Ovo 20-minutno jelo, koje deluje jednako dobro kao prilog ili samostalan obrok, do kraja je ispunjeno hranjivim sastojcima. Uz kombinaciju raznovrsnog povrca prestavljaju odlican obrok.

Kinoa koja regenerise energiju

Kinoa je jedna od najmodernijih namirnica, i to s dobrim razlogom. Ovo celovito zrno koje dolazi iz Juzne Amerike prepuno je belancevina i vlakana – savrsena kombinacija za one koji zele ostati puni energije i ubrzati svoj metabolizam.

Ječam za dorucak s bananama i suncokretovim semenkama

Tražite zdrav pocetak svog dana? Umorni od ovsene kase? Kombinacija jecma i banane pruza gotovo 8 grama skroba , plus vlakna koja pojacavaju metabolizam, sto ovo cini ultra zadovoljavajuci jutarnji obrok. Uz dodatak semenki suncokreta dize obrok na veci nivo.

I na kraju najjednostavniji klasik-jaja

U bilo kom obliku sa integranim hlebom i povrcem prestavljaju savrsen obrok.

Za izradu kompletnog plana ishrane pozovite 062/852-1010
ili nam pisite na email slimingstudio@yahoo.com

Please rate this

za detoksikaciju organizma 2

Recepti za detoksikaciju organizma nakon praznika 5/5 (1)

Za detoksikaciju organizma pocnite dan sa toplom vodom i limunom.
Nakon praznika hidratacije nikad nije dostra. Voda, cajevi, cedjeni sokovi su odlican izbor za pocetak jutra, i u toku dana. Kad osetite glad, popijte neki od tih napitaka, polako u malim gutljajevima.

Recepti za detoksikaciju organizma 

Okrenite sa ka obrocima na bazi bilja.
Iako ste u iskusenju da gladujete nakon sto jedete previse i tako lose, vazno je okrenuti se ka hranljivim, zdravim obrocima. Mislite na voce, povrce i proteine ​​na bazi biljaka. Mozete pronaci more recepata vegetarijanskih koji su zdravi i ukusni, treba se samo posvetiti. Ako nemate vremena za pripremu, samo ubacite zeljne kombinacije voca , povrca i orasastih plodova u blender i obrok je gotov.

Probajte borovnice, bananu, kokosovo mleko, ovsene pahuljice i obrok je gotov. Obilje vitamina i minerala. Veoma ukusan.

Povremeno post za detoksikaciju organizma

Povremeno post je jednostavan nacin da brzo postignete prednosti bez osjecaja da ste liseni hrane. Svoj posljednji obrok jedite najkasnije do 19 sati uvece, a sutradan probajte ukusnu soljicu kafe umesto obroka, a zatim nastavite sa cajevima i cedjenim sokovima. U malim gutljajevima.

Maslinovo ulje sa liminom za detoksikaciju organizma

za detoksikaciju organizmaAko vam se cini da se nakon praznika osecate nateceno , popijte ujutro kasiku maslinovog ulja sa limunom. Pijete dosta vode u malim gutljajevima. Podjite na masazu. Masaza toplim uljima izbacice toksine iz vaseg organizma. Narocito je bitna limfna drenaza stomaka.

Vacu Step za otecene noge 

Vacu Step je odlican nacin da se vase telo vrati u ravnotezu. Kombinacija vakuma i bicikla probudice energiju u vama , izbacujuci toksine. Smanjice se otoci na nogama i u struku. Ubrzace se metabolizam i pokrenuti limfa.

 

Power Plate za detoksikaciju organizma

Dobre vibracije koje bude i najumornije telo. Inspiracija nece izostati jer trening traje kratko, a vec prvi minuti vezbanja pokrecu krvotok i telo se razbudjuje. Vezbanjem na Power Plate ubrzava se metabolizam , jacaju misici. Trening je neverovatan i sasvim drugaciji od svih drugih koje ste probali.

za detoksikaciju organizma 1Infracrvene saune.

Ako je trcanje preterano intenzivno, pokusajte se znojiti u infracrvenoj sauni. Infracrvena sauna je vrsta svetla koja se koristi za zagrevanje predmeta u sauni umesto vazduha, omogucavajuci telu da se znoji pri nizim temperaturama. Buduci da infracrvena svetlost prodire dublje, toplina izvlaci toksine duboko ispod koze i izbacuje ih kroz kozu – sto je neverovatno za detoksikaciju i gubitak kilograma!

Jedite s namerom.

Jedenje s namerom je i krajnji savet da izbegnete osecaje krivice i grize savesti  koji slede nakon praznicnog preterivanu u hrani i picu. Da biste to sprecili izbegavajte prekomerno prepustanje namirnicama koje inace ne biste jeli.

Na primer, ako obicno izbegavate gluten ili mlecne proizvode, mozda se necete osecati dobro ako pojedete veliku kolicinu jer su praznici. Prepustite se veganskoj hrani koja je divna. Uzivajte u onom sto je na tanjiru, pametno izabrano.
Vodite brigu o svom telu s namerom pazljivoscu i samoljublja.

Please rate this

DETOX ZA MRSAVLJENJE 55

Detox za mrsavljenje nakon praznika 5/5 (2)

Tokom ovog doba godine nisu retkost, verovatno zbog kombinacije ogromnih praznicnih gozbi i slava. Detox za mrsavljenje je odlican nacin da zapocnete godinu zdrave ishrane. Ali kljucno je ne dopustiti da to bude samo nedeljni poduhvat. Najbolji nacin da to postigne je vodenje zdravijeg zivotnog stila , a ne drzanje kratkorocnih dijeta. Jedite ukusnu hranu, ali pazite na kolicine i nacine za odrzavanje zdravog unosa bez obzira na to gde se nalazite.

 

Ove godine pokusajte da detox za mrsavljenje traje duze od jedne nedelje. Ove godine unapredite zdravlje. Zvuci kao nesto sto se podrazumeva , a tokom cele godine se radi suprotno od tog. Kad treba da se nesto proslavi prejeda se i previse pije. Kad su losi dani isto,..

Trudite se da desavanja oko vas ne uticu na vasu ishranu !!!

Personalni trening 

Nutricionisticki pregled i plan ishrane

VacuStep za Mrsavljenje Nogu 

Detox za mrsavljenje

Evo 10 nacina kako da olaksate sebi vreme nakon praznika:

1. Iako ciscenje sokovima moze izgledati kao sjajan nacin da se smrsa, mnogi ljudi su cesto gladni. Umesto toga, napravite ovsenu kasu i dodajte bananu kako bi ostali siti do rucka. Dodajte i jednu casiku cija semenki ili belance, ili kokosov protein ,…

2. Pratite koliko vode pijete .U pocetku moze izgledati zamorno, ali nakon nedelju dana ,ce postati normanlo. Nosite flasu vode i stalno pijte iz nje. Oko 2-3 litra dnevno.

IZRACUNAJ POTERBNI DNEVNI UNOS VODE

require
require
require require

you should drink ...... of water per day

3. Izbegavajte kofein na prazan stomak.Kofein podstice proizvodnju hlorovodonicne kiseline u praznom stomaku, sto kasnije moze dovesti do problema sa varenjem.

DETOX ZA MRSAVLJENJE 2
4. Dodajte protein obrocima. . Nadjite nacine da svoje obroke nadopunite proteinima kako biste se duze oseccali sitim. Pored jaja, nemasnog mesa i ribe, mlecnih proizvoda, dobar izvor proteina su i protein surutke, kokosov, konopljin,…

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

5. Jedite polako. Sto brze jedete, to manje vremena treba da vas mozak prepozna da ste siti. Narocito nakon sto ste proveli dve nedelje uzivajuci u hrani vise nego sto ste na to navikli. Potrebno je neko vreme da se prilagodite razumnijim obrocima . Dajući svom telu vreme da probavi hranu i shvati da je sit, umanjiccete sanse za prejedanje.

6. Mnogo ljudi se pokusava previše ograniciti tokom detoksikacije i prevariti se sa dovoljno kalorija za svaki obrok. Veruj svojim instinktima. Ako ste jeli polako i dalje oseccate glad, uzmite malu saku orasastih plodova ili voca. Samo se potrudite da ne jedete bezvrednu hranu kada u blizini nema niceg zdravog.

7. Pripremite hranu unapred. Napravite spisak zdravih namirnica , kupite ih. Nezdravu hranu ne kupujte.

8. Isecite povrce. I spakujte u cinije ili kesice, sto raznovrsnije i jedite uz svaki obrok.

9. Ne zanemarujte kalorije koje se nalaze u picu. Kalorije su kalorije, bilo da se unose kroz hranu ili pice.

IZRACUNAJTE KALORIJE

Calorie Calculator provided by calculators.tech

10. Kuvajte vise! Kuvanje hrane, umesto da jedete u restoranu , ne samo da stedi novac, vec i osigurava da znate sta je u vasoj hrani. Unapredite svoje kulinarske vestine uz zdravu hranu!

Ukoliko i dalje niste sigurni kako da napravite idealan jelovnik , pozovite:
062/852-1010

i zakazite izradu jelovnika prema vasim potrebama.

Please rate this

kalorija 1

jelovnik 1600 kalorija bmr kalkulator 5/5 (1)

Kalkulator kalorija moze se koristiti za procenu broja kalorija koje osoba treba konzumirati svaki dan. Ovaj kalkulator takodje moze pruziti neke jednostavne smernice za dobijanje ili gubitak kilograma.

BMR KALKULATOR KALORIJA

Povezano za izracunom kalorija je i intenzitet vezebe.
Vezba: 15-30 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Intenzivna vezba: 45-120 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Vrlo intenzivna vezba: 2+ sati povisene aktivnosti otkucaja srca.

Mifflin-St Jeor-ova jednacina za iracunavanje BMI

Za muskarce:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A + 5

Za zene:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A – 161

Revidirana jednacina Harris-Benedikta:

Za muskarce:
BMR = 13.397 x W + 4.799 x H – 5.677 x A + 88.362
Za zene:
BMR = 9.247 x W + 3.098 x H – 4.330 x A + 447.593

W  je telesna tezina u kg

H  je visina tela u cm

A  je godine

F je telesna masnoca u postocima

kalorija 4

Vrednost dobijena iz tih jednacina je procijenjeni broj kalorija koje covek moze unositi u danu da bi odrzao svoju telesnu tezinu, pod pretpostavkom da ostaje u mirovanju. Ova se vrednost mnozi s faktorom aktivnosti (uopste 1,2-1,95). Zavisno od tipicnih nivoa vezbanja, kako bi se dobila realnija vrednost za odrzavanje telesne tezine .

0,45 kg, iznosi oko 3500 kalorija. Preporuka je 500 ckal manje da se unosi dnevno, da bi osoba smrsala.

Na primer, ako osobi treba oko 2500 kalorija dnevno za odrzavanje telesne tezine, DIJETA 2000 kalorija dnevno , u toku nedelje bi smanjilo unos od 3.500ckal. ILI BI SMRSALA POLA KILOGRAMA .

Vazno je zapamtiti da je pravilna ishrana i vezba u velikoj meri prihvacena kao najbolji nacin za mrsavljenje. Nepozeljno je sniziti unos za vise od 1000 kalorija dnevno, jer gubitak vise od 2 kilograma nedeljno moze biti nezdrav, a u bliskoj buducnosti moze rezultirati i suprotnim ucinkom usporavanjem metabolizma.

Gubitak vise od 2 kilograma nedeljno verojatno ce podrazumevati gubitak misica, sto zauzvrat smanjuje BMR, jer vise misicne mase rezultira visim BMR. Prekomerno mrsavljenje moze biti i zbog dehidracije, sto je nezdravo. Nadalje, veoma je vazna kvalitetna ishrana narocito kada se vezba u kombinaciji s dijetom.

Brojanje kalorija kao sredstvo za mrsavljenje, moze se svesti na neke osnovne korake:

-Odredite svoj BMR
kaloroija 3-Odredite svoje ciljeve za mrsavljenje. Podsetimo da (~ 0,45 kg) predstavlja otprilike 3500 kalorija. Tj. 3.500 ckal manje nedeljno.

-Odaberite metodu za pracenje kalorija i napredovanje prema vasim ciljevima. Ako imate pametni telefon, postoji mnogo jednostavnih aplikacija koje olaksavaju pracenje za kalorije, vezbanje i napretka.

-Pratite svoj napredak tokom vremena i unesite promene da biste bolje postigli svoje ciljeve, ako je potrebno. Imajte na umu da samo mrsavljenje nije jedina odrednica zdravlja i telesne spremnosti. Takodje, preporucuje se merenje u duzim vremenskim razdobljima, i to ujutro. Držite se toga!

Gornji koraci pokusaj su najosnovnijeg oblika brojanja kalorija.
Postoji mnogo pristupa mrsavljenju i ne postoji nijedna idealna metoda koja deluje na sve ljude, zbog cega postoji toliko razlicitih dijeta i rezima vezbanja za mrsavljenje najbolje se pokazao POWER PLATE TRENING 

 

Please rate this

PRACENJE NAPRETKA MRSAVLJENJA 5/5 (2)

You need to be logged in to record your weight.

Login now

.

 

IZRACUNAJ IDEALNU TEZINU BMI KALKULATOR

require
require
require require

Your BMI is......

BMIClassification
less than 18.5:underweight
18.5 - 24.9:normal weight
25 - 29.9:overweight
30 - 34.9:class I obese
35 - 39.9:class II obese
40 upwards:class III obese

 

IZRACUNAJ PROCENAT MASNOCE TELA

require
require
require require
require  

Your body fat is ......

DescriptionWomenMen
Recommended amount:20-25%8-14%
Adults in United States, average :22-25%15-19%
Obese :30+%25+%

 

IZRACUNAJ POTERBNI DNEVNI UNOS VODE

require
require
require require

you should drink ...... of water per day

 

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

Please rate this

przena jaja kalorije 3

PRZENA JAJA KALORIJE koliko treba pojesti za mrsavljenje 5/5 (3)

PRZENA JAJA KALORIJE ? Koliko kalorija treba da unesete zavisi od : starosne dobi , tezine, visine, obima struka, aktivnosti kojima se bavite. Ali brojanje kalorija nije ni malo jednostavno. Potreban vam je dobar plan ishrane , na kome ce tacno biti naznacene kalorije, belancevine , masti i ugljeni hidrati. Dobar plan ishrane treba da sadrzi i vrednosti secera, holesterola,..zatim vitamina i minerala.

Przena Jaja Kalorije Koliko u prosjeku trebate jesti?

Prosecna zena treba pojesti oko 2000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 kalorija da bi izgubila jedan kilogram kilogram nedeljno. Prosecnom coveku je potrebno 2500 kalorija za odrzavanje, a 2000 da bi izbubio kilogram nedeljno.

Medjutim, to nije tako jednostavno. . A ukljucuje i godine, visinu, trenutnu tezinu, nivo aktivnosti, zdravlje metabolizma i nekoliko drugih faktora.

Sta su kalorije?

Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obicno koriste za merenje energetskog sadrzaja hrane i pica. Da biste smrsali, trebate pojesti manje kalorija nego sto vam je potrebno svaki dan.
Izuzetno je preporucljivo da koristite brojac kalorija najmanje nekoliko dana da biste videli koliko kalorija, ugljenihhidrata, bjelancevina, masti, vlakana, vitamina i minerala zaista jedete. Vidjeti ovakve brojeve cesto moze biti otvarac ociju.

Kako smanjiti unos kalorija i kako smrsati bez izgladnjivanja?

przena jaja kalorije 2
Kalorije su jednostavno merilo energije. Poznata je cinjenica da za dobijanje kilograma treba unositi vise kalorija u telo nego sto se potrosi.
Suprotno tome, gubite kilograme ako vise kalorija potrosite nego sto unesete.

Kao sto se kaze, smanjenje kalorija bez uzimanja u obzir hrane koju jedete obicno nije odrziv nacin za mrsavljenje i gubitak kilograma.
Iako deluje kod nekih ljudi, vecina zavrsi gladna i na kraju odustanu od svoje ishrane.

Evo 5 dijeta i promena nacina ishrane na temelju dokaza u brojnim studijama, i za koje se pokazalo da pomazu ljudima da smrsaju 

1. Konzumiranje vise proteina moze smanjiti apetit, smanjiti zelju i povecati broj kalorija koje sagorevate.
Kada je u pitanju mrsavljenje i gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.

Dodavanje proteina u vasu ishranu je najjednostavniji, najucinkovitiji i najukusniji nacin za mrsavljenje uz minimalan napor.

Zapamtite! Protein nije samo meso. Protein je i soja , i kinoa i mlecni proizvodi i jaja!

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

Da bi znali koliko proteina treba da unesete kosultujte se sa przena-jaja-kalorijenutricionistom. 
 Ili mozete izracunati preporuceni dnevni unos pproteina na kalkulator unosa proteina iznad.

Buduci da belancevinama treba metabolizacija, visokoproteinska dijeta moze povecati sagorevanje potrosnja kalorija od 80-100 kalorija dnevno .
U jednom istrazivanju, 25% dnevnih kalorija kao proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo zelju za kasnim nocnim grickanjem za 50% .

2. Izbegavajte secerne bezalkoholne napitke i vocne sokove

3. Jedite sirovo voce i povrce

4. Jedite po malo . Tri glavna obroka i dve uzine.
Ukoliko i dalje niste sigurni sta treba , a sta ne , da konzumirate tokom dana pozovite:

062/852-1010 i zakazite pregled.
NUTRICIONISTICKI PREGLED I PLAN ISHRANE= 4.500din
KONTROLE SU BESPLATNE

Please rate this

BMI INDEKS 2

BMI INDEKS ZA MRSAVLJENJE No ratings yet.

MRSAVLJENJE BMI INDEKS…  Kolika bi bila moja idealna tezina? Mnogi ljudi zele znati odgovor na ovo pitanje. Medjutim, ne postoji niti jedna idealna zdrava tezina za svaku osobu, jer odredjeni broj razlicitih faktora igra ulogu.

BMI INDEKS

Your BMI is

Oni ukljucuju dob, odnos misica i masti, visinu, pol i raspodelu masti u telu ili oblik tela.
Prekomerna tezina moze uticati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, ukljucujuci gojaznost, dijabetes tipa 2, visoki krvni pritisak i kardiovaskularne probleme.

Nisu svi koji nose visak kilograma razvili zdravstvene probleme. Medjutim, istrazivaci veruju da iako trenutno visak kilograma trenutno ne utice na zdravlje, to se moze desiti u buducnosti.

Koje su to metode koje odredjuju idealnu tezinu?

1.Metoda: Bodi mas indeks  (BMI indeks )
BMI indeks uzima u obzir visinu i tezinu, ali ne i gradju tela.
Indeks telesne mase (BMI) je uobicajeni alat za odlucivanje ima li osoba odgovarajucu telesnu tezinu. Ona meri tezinu osobe u odnosu na njihovu visinu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH):
BMI indeks ispod 18,5 znaci da je osoba s manje kilograma.
Idealan je indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9.
BMI između 25 i 29,9 osoba ima prekomernu tezinu.
BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost

Koliko je koristan indeks telesne mase (BMI) ? 

Indeks BMI je vrlo jednostavan za merenje. Iako uzima u obzir visinu, ne uzima u obzir znake kao sto su: merenja struka ili kukova, nivo masti, misicnu masu.

Koji je problem s BMI indeks – om? 

Na primer, sportisti imaju vrlo dobru kondiciju i malo telesnih masti. Mogu imati visoki BMI INDEKS jer imaju vise misicne mase, ali to ne znaci da imaju visak kilograma.

bmi indeks 1

2. Metoda: omjer struka i boka (WHR). Istrazivanje je pokazalo da ljudi koji imaju vise telesnih masti oko struka imaju vecu verovatnocu da ce razviti kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

3.Metoda Odnos struk-visina (WtHR) jos je jedno sredstvo koje bi moglo efikasnije predvideti rizik od srcanih bolesti, dijabetesa i ukupne smrtnosti od BMI INDEKS-A.

Visina osobe trebala bi biti barem dvostruko veca od struka .

Da bi izračunali WtHR, deli se obim struka sa visinom. Ako je odgovor 0,5 ili manje, velike su sanse da imate zdravu tezinu.

4 Metoda: Postotak telesne masti je odnos masti i telesne tezine. Svaka osoba ima dobre i lose masti. Osnovne dobre masti: su potrebne da bi osoba prezivela. One igraju ulogu u sirokom rasponu telesnih funkcija. Viscelarne masti stite unutarnje organe a telo ih moze iskoristiti ako je potrebno za energiju.

Osim pribliznih smernica za muskarce i zene, idealan ukupni postotak masti moze zavisiti od vrste tela ili raznih aktivnosti osobe.

fcp-bmi-calculator

MUSKARCI ZENE
Profesionalni sportisti 6-13% 14-20%
Sportisti 14–17% 21–24%
Rekreativci 18-25% 25-31%
Osobe sa viskom kg 26-37% 32-41%
Gojazni 38% ili više 42% ili više

Kod nas u studiju koristimo razne tehnike za izracunavanje idealne tezine. Najpouzdanija je AMQAT (automatsko magnetno kvanta analiza tela). Ona pored navedenih parametara pokazuje i celokupno stanje celog organizma. Tacnije 192 parametra . Od kardiovaskularnog sistema, preko zeludca jetre, bubrega,..stanje vitamina minerala, alergene,..

 

PERSONALNI TRENING ZA MRSAVLJENJE

Zakazi kompletnu analizu celog tela na 062/852-1010 ili putem emaila slimingstudio@yahoo.com

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE 

 

Please rate this

VEZBE ZA BRZO MRSAVLJENJE BENEFITI

vezbe za brzo mrsavljenje benefiti No ratings yet.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti ? Pitanje koje se stalno vrzma po glavi zena i muskaraca je kako smrsati. I sta se pored izgleda dobija mrsavljenjem. Pa evo odgovora na ta pitanja:

 Najefikasnije vezbe za brzo mrsavljenje. AKCIJA -50% !

Odbacivanje samo 5 do 10% vase telesne tezine moze poboljsati vase celokupno zdravlje i smanjiti rizik za hronicnih stanja poput srcanih bolesti i dijabetesa.
Smanjivanje telene tezine dace vam vise energije. Veliki porast energije cesto je prvo sto ljudi primete kad pocnu spustati kilograme.

Zašto? Kad nosite manje kilograma, trosite manje energije da jednostavno provedete svoj dan. Gubitak kilograma takodje poboljsava ucinkovitost kiseonika, tako da necete lako ostati bez daha kad se popnete stepenicama ili zurite da uhvatite autobus.

 

NUTRICIONISTICKI JELOVNIK AKCIJA -50%!!!

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti , istrazivanja su pokazala i losije pamcenje kod zena koje imaju visak kilograma.
Gubitak kilograma moze uciniti da se osecate seksipilnije. Ali vas gubitak kilograma- i to novostvoreno samopouzdanje – nece nuzno ojacati vasu vezu sa supruznikom. Cesto su supruznici zabrinuti za vas ogroman osecaj samopouzdanja, i imace strah od gubitka.

Znate da pusenje, izlaganje suncu i zracenje mogu uzrokovati rak, ali gojaznost je povezana i s nekoliko vrsta karcinoma. Prekomerna tezina uzrokuje upalu koja pokrece promene celija unutar tela.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti

VEZBE ZA BRZO MRSAVLJENJE BENEFITI 1
Da li prvo dolazi debljanje ili depresija ? Nije uvek moguce reci ono sta prvo dolazi.I dok se vecina ljudi oseca srecnije nakon sto je smrsala, to nije obavezno.
Gubitak puno kilograma za kratko vreme moze promeniti vas osecaj za ukus.

Vezbanje ce biti zabavnije nakon gubitka kilograma. Kad nosite visak kilograma, vezbanje moze opteretiti zglobove, a pluca izgoreti vise od nekoga ko ima normalnu tezinu.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti , studije su pokazale da gojazni ljudi zaradjuju manje novca od radnika normalne tezine, posebno medju zenama.

Odrzavanje zdrave tezine moze vas zastititi od dijabetesa i srcanih bolesti . Mozda cete moci uzimati manje lekova za krvni pritisak ili holesterol, na primer, ili nauciti upravljati dijabetesom tipa 2 bez davanja svakodnevnih injekcija.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti  studije takodje pokazuju da gubitak tezine moze vam omoguciti kontrolu hronicnih stanja poput astme i zgaravice bez (ili s manje) lekova.

Jedna stvar na koju mnogi ljudi nisu spremni nakon dramaticnog mrsavljenja je labava i opustena koza.
Bolje spavanje takodje pomaze vasem telu da sagoreva masnoce ucinkovitije.
Ako pokusavate zatrudniti, gubitak nekoliko kilograma moze pomoci.
Mrsavljenje takodje moze pomoci da imate zdravu trudnocu i zdravu bebu, jer je tezina majke povezana sa zdravljem bebe.

NAJBOLJE ZA CELULIT 

Please rate this

Pozovi
Kako do nas