• 0628521010
  • slimingstudio@yahoo.com

Tag Archive kako smrsati

za detoksikaciju organizma 2

Recepti za detoksikaciju organizma nakon praznika 5/5 (1)

Za detoksikaciju organizma pocnite dan sa toplom vodom i limunom.
Nakon praznika hidratacije nikad nije dostra. Voda, cajevi, cedjeni sokovi su odlican izbor za pocetak jutra, i u toku dana. Kad osetite glad, popijte neki od tih napitaka, polako u malim gutljajevima.

Recepti za detoksikaciju organizma 

Okrenite sa ka obrocima na bazi bilja.
Iako ste u iskusenju da gladujete nakon sto jedete previse i tako lose, vazno je okrenuti se ka hranljivim, zdravim obrocima. Mislite na voce, povrce i proteine ​​na bazi biljaka. Mozete pronaci more recepata vegetarijanskih koji su zdravi i ukusni, treba se samo posvetiti. Ako nemate vremena za pripremu, samo ubacite zeljne kombinacije voca , povrca i orasastih plodova u blender i obrok je gotov.

Probajte borovnice, bananu, kokosovo mleko, ovsene pahuljice i obrok je gotov. Obilje vitamina i minerala. Veoma ukusan.

Povremeno post za detoksikaciju organizma

Povremeno post je jednostavan nacin da brzo postignete prednosti bez osjecaja da ste liseni hrane. Svoj posljednji obrok jedite najkasnije do 19 sati uvece, a sutradan probajte ukusnu soljicu kafe umesto obroka, a zatim nastavite sa cajevima i cedjenim sokovima. U malim gutljajevima.

Maslinovo ulje sa liminom za detoksikaciju organizma

za detoksikaciju organizmaAko vam se cini da se nakon praznika osecate nateceno , popijte ujutro kasiku maslinovog ulja sa limunom. Pijete dosta vode u malim gutljajevima. Podjite na masazu. Masaza toplim uljima izbacice toksine iz vaseg organizma. Narocito je bitna limfna drenaza stomaka.

Vacu Step za otecene noge 

Vacu Step je odlican nacin da se vase telo vrati u ravnotezu. Kombinacija vakuma i bicikla probudice energiju u vama , izbacujuci toksine. Smanjice se otoci na nogama i u struku. Ubrzace se metabolizam i pokrenuti limfa.

 

Power Plate za detoksikaciju organizma

Dobre vibracije koje bude i najumornije telo. Inspiracija nece izostati jer trening traje kratko, a vec prvi minuti vezbanja pokrecu krvotok i telo se razbudjuje. Vezbanjem na Power Plate ubrzava se metabolizam , jacaju misici. Trening je neverovatan i sasvim drugaciji od svih drugih koje ste probali.

za detoksikaciju organizma 1Infracrvene saune.

Ako je trcanje preterano intenzivno, pokusajte se znojiti u infracrvenoj sauni. Infracrvena sauna je vrsta svetla koja se koristi za zagrevanje predmeta u sauni umesto vazduha, omogucavajuci telu da se znoji pri nizim temperaturama. Buduci da infracrvena svetlost prodire dublje, toplina izvlaci toksine duboko ispod koze i izbacuje ih kroz kozu – sto je neverovatno za detoksikaciju i gubitak kilograma!

Jedite s namerom.

Jedenje s namerom je i krajnji savet da izbegnete osecaje krivice i grize savesti  koji slede nakon praznicnog preterivanu u hrani i picu. Da biste to sprecili izbegavajte prekomerno prepustanje namirnicama koje inace ne biste jeli.

Na primer, ako obicno izbegavate gluten ili mlecne proizvode, mozda se necete osecati dobro ako pojedete veliku kolicinu jer su praznici. Prepustite se veganskoj hrani koja je divna. Uzivajte u onom sto je na tanjiru, pametno izabrano.
Vodite brigu o svom telu s namerom pazljivoscu i samoljublja.

Please rate this

DETOX ZA MRSAVLJENJE 55

Detox za mrsavljenje nakon praznika 5/5 (2)

Tokom ovog doba godine nisu retkost, verovatno zbog kombinacije ogromnih praznicnih gozbi i slava. Detox za mrsavljenje je odlican nacin da zapocnete godinu zdrave ishrane. Ali kljucno je ne dopustiti da to bude samo nedeljni poduhvat. Najbolji nacin da to postigne je vodenje zdravijeg zivotnog stila , a ne drzanje kratkorocnih dijeta. Jedite ukusnu hranu, ali pazite na kolicine i nacine za odrzavanje zdravog unosa bez obzira na to gde se nalazite.

 

Ove godine pokusajte da detox za mrsavljenje traje duze od jedne nedelje. Ove godine unapredite zdravlje. Zvuci kao nesto sto se podrazumeva , a tokom cele godine se radi suprotno od tog. Kad treba da se nesto proslavi prejeda se i previse pije. Kad su losi dani isto,..

Trudite se da desavanja oko vas ne uticu na vasu ishranu !!!

Personalni trening 

Nutricionisticki pregled i plan ishrane

VacuStep za Mrsavljenje Nogu 

Detox za mrsavljenje

Evo 10 nacina kako da olaksate sebi vreme nakon praznika:

1. Iako ciscenje sokovima moze izgledati kao sjajan nacin da se smrsa, mnogi ljudi su cesto gladni. Umesto toga, napravite ovsenu kasu i dodajte bananu kako bi ostali siti do rucka. Dodajte i jednu casiku cija semenki ili belance, ili kokosov protein ,…

2. Pratite koliko vode pijete .U pocetku moze izgledati zamorno, ali nakon nedelju dana ,ce postati normanlo. Nosite flasu vode i stalno pijte iz nje. Oko 2-3 litra dnevno.

IZRACUNAJ POTERBNI DNEVNI UNOS VODE

require
require
require require

you should drink ...... of water per day

3. Izbegavajte kofein na prazan stomak.Kofein podstice proizvodnju hlorovodonicne kiseline u praznom stomaku, sto kasnije moze dovesti do problema sa varenjem.

DETOX ZA MRSAVLJENJE 2
4. Dodajte protein obrocima. . Nadjite nacine da svoje obroke nadopunite proteinima kako biste se duze oseccali sitim. Pored jaja, nemasnog mesa i ribe, mlecnih proizvoda, dobar izvor proteina su i protein surutke, kokosov, konopljin,…

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

5. Jedite polako. Sto brze jedete, to manje vremena treba da vas mozak prepozna da ste siti. Narocito nakon sto ste proveli dve nedelje uzivajuci u hrani vise nego sto ste na to navikli. Potrebno je neko vreme da se prilagodite razumnijim obrocima . Dajući svom telu vreme da probavi hranu i shvati da je sit, umanjiccete sanse za prejedanje.

6. Mnogo ljudi se pokusava previše ograniciti tokom detoksikacije i prevariti se sa dovoljno kalorija za svaki obrok. Veruj svojim instinktima. Ako ste jeli polako i dalje oseccate glad, uzmite malu saku orasastih plodova ili voca. Samo se potrudite da ne jedete bezvrednu hranu kada u blizini nema niceg zdravog.

7. Pripremite hranu unapred. Napravite spisak zdravih namirnica , kupite ih. Nezdravu hranu ne kupujte.

8. Isecite povrce. I spakujte u cinije ili kesice, sto raznovrsnije i jedite uz svaki obrok.

9. Ne zanemarujte kalorije koje se nalaze u picu. Kalorije su kalorije, bilo da se unose kroz hranu ili pice.

IZRACUNAJTE KALORIJE

Calorie Calculator provided by calculators.tech

10. Kuvajte vise! Kuvanje hrane, umesto da jedete u restoranu , ne samo da stedi novac, vec i osigurava da znate sta je u vasoj hrani. Unapredite svoje kulinarske vestine uz zdravu hranu!

Ukoliko i dalje niste sigurni kako da napravite idealan jelovnik , pozovite:
062/852-1010

i zakazite izradu jelovnika prema vasim potrebama.

Please rate this

kalorija 1

jelovnik 1600 kalorija bmr kalkulator 5/5 (1)

Kalkulator kalorija moze se koristiti za procenu broja kalorija koje osoba treba konzumirati svaki dan. Ovaj kalkulator takodje moze pruziti neke jednostavne smernice za dobijanje ili gubitak kilograma.

BMR KALKULATOR KALORIJA

Povezano za izracunom kalorija je i intenzitet vezebe.
Vezba: 15-30 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Intenzivna vezba: 45-120 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Vrlo intenzivna vezba: 2+ sati povisene aktivnosti otkucaja srca.

Mifflin-St Jeor-ova jednacina za iracunavanje BMI

Za muskarce:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A + 5

Za zene:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A – 161

Revidirana jednacina Harris-Benedikta:

Za muskarce:
BMR = 13.397 x W + 4.799 x H – 5.677 x A + 88.362
Za zene:
BMR = 9.247 x W + 3.098 x H – 4.330 x A + 447.593

W  je telesna tezina u kg

H  je visina tela u cm

A  je godine

F je telesna masnoca u postocima

kalorija 4

Vrednost dobijena iz tih jednacina je procijenjeni broj kalorija koje covek moze unositi u danu da bi odrzao svoju telesnu tezinu, pod pretpostavkom da ostaje u mirovanju. Ova se vrednost mnozi s faktorom aktivnosti (uopste 1,2-1,95). Zavisno od tipicnih nivoa vezbanja, kako bi se dobila realnija vrednost za odrzavanje telesne tezine .

0,45 kg, iznosi oko 3500 kalorija. Preporuka je 500 ckal manje da se unosi dnevno, da bi osoba smrsala.

Na primer, ako osobi treba oko 2500 kalorija dnevno za odrzavanje telesne tezine, DIJETA 2000 kalorija dnevno , u toku nedelje bi smanjilo unos od 3.500ckal. ILI BI SMRSALA POLA KILOGRAMA .

Vazno je zapamtiti da je pravilna ishrana i vezba u velikoj meri prihvacena kao najbolji nacin za mrsavljenje. Nepozeljno je sniziti unos za vise od 1000 kalorija dnevno, jer gubitak vise od 2 kilograma nedeljno moze biti nezdrav, a u bliskoj buducnosti moze rezultirati i suprotnim ucinkom usporavanjem metabolizma.

Gubitak vise od 2 kilograma nedeljno verojatno ce podrazumevati gubitak misica, sto zauzvrat smanjuje BMR, jer vise misicne mase rezultira visim BMR. Prekomerno mrsavljenje moze biti i zbog dehidracije, sto je nezdravo. Nadalje, veoma je vazna kvalitetna ishrana narocito kada se vezba u kombinaciji s dijetom.

Brojanje kalorija kao sredstvo za mrsavljenje, moze se svesti na neke osnovne korake:

-Odredite svoj BMR
kaloroija 3-Odredite svoje ciljeve za mrsavljenje. Podsetimo da (~ 0,45 kg) predstavlja otprilike 3500 kalorija. Tj. 3.500 ckal manje nedeljno.

-Odaberite metodu za pracenje kalorija i napredovanje prema vasim ciljevima. Ako imate pametni telefon, postoji mnogo jednostavnih aplikacija koje olaksavaju pracenje za kalorije, vezbanje i napretka.

-Pratite svoj napredak tokom vremena i unesite promene da biste bolje postigli svoje ciljeve, ako je potrebno. Imajte na umu da samo mrsavljenje nije jedina odrednica zdravlja i telesne spremnosti. Takodje, preporucuje se merenje u duzim vremenskim razdobljima, i to ujutro. Držite se toga!

Gornji koraci pokusaj su najosnovnijeg oblika brojanja kalorija.
Postoji mnogo pristupa mrsavljenju i ne postoji nijedna idealna metoda koja deluje na sve ljude, zbog cega postoji toliko razlicitih dijeta i rezima vezbanja za mrsavljenje najbolje se pokazao POWER PLATE TRENING 

 

Please rate this

PRACENJE NAPRETKA MRSAVLJENJA 5/5 (2)

You need to be logged in to record your weight.

Login now

.

 

IZRACUNAJ IDEALNU TEZINU BMI KALKULATOR

require
require
require require

Your BMI is......

BMIClassification
less than 18.5:underweight
18.5 - 24.9:normal weight
25 - 29.9:overweight
30 - 34.9:class I obese
35 - 39.9:class II obese
40 upwards:class III obese

 

IZRACUNAJ PROCENAT MASNOCE TELA

require
require
require require
require  

Your body fat is ......

DescriptionWomenMen
Recommended amount:20-25%8-14%
Adults in United States, average :22-25%15-19%
Obese :30+%25+%

 

IZRACUNAJ POTERBNI DNEVNI UNOS VODE

require
require
require require

you should drink ...... of water per day

 

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

Please rate this

przena jaja kalorije 3

PRZENA JAJA KALORIJE koliko treba pojesti za mrsavljenje 5/5 (3)

PRZENA JAJA KALORIJE ? Koliko kalorija treba da unesete zavisi od : starosne dobi , tezine, visine, obima struka, aktivnosti kojima se bavite. Ali brojanje kalorija nije ni malo jednostavno. Potreban vam je dobar plan ishrane , na kome ce tacno biti naznacene kalorije, belancevine , masti i ugljeni hidrati. Dobar plan ishrane treba da sadrzi i vrednosti secera, holesterola,..zatim vitamina i minerala.

Przena Jaja Kalorije Koliko u prosjeku trebate jesti?

Prosecna zena treba pojesti oko 2000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 kalorija da bi izgubila jedan kilogram kilogram nedeljno. Prosecnom coveku je potrebno 2500 kalorija za odrzavanje, a 2000 da bi izbubio kilogram nedeljno.

Medjutim, to nije tako jednostavno. . A ukljucuje i godine, visinu, trenutnu tezinu, nivo aktivnosti, zdravlje metabolizma i nekoliko drugih faktora.

Sta su kalorije?

Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obicno koriste za merenje energetskog sadrzaja hrane i pica. Da biste smrsali, trebate pojesti manje kalorija nego sto vam je potrebno svaki dan.
Izuzetno je preporucljivo da koristite brojac kalorija najmanje nekoliko dana da biste videli koliko kalorija, ugljenihhidrata, bjelancevina, masti, vlakana, vitamina i minerala zaista jedete. Vidjeti ovakve brojeve cesto moze biti otvarac ociju.

Kako smanjiti unos kalorija i kako smrsati bez izgladnjivanja?

przena jaja kalorije 2
Kalorije su jednostavno merilo energije. Poznata je cinjenica da za dobijanje kilograma treba unositi vise kalorija u telo nego sto se potrosi.
Suprotno tome, gubite kilograme ako vise kalorija potrosite nego sto unesete.

Kao sto se kaze, smanjenje kalorija bez uzimanja u obzir hrane koju jedete obicno nije odrziv nacin za mrsavljenje i gubitak kilograma.
Iako deluje kod nekih ljudi, vecina zavrsi gladna i na kraju odustanu od svoje ishrane.

Evo 5 dijeta i promena nacina ishrane na temelju dokaza u brojnim studijama, i za koje se pokazalo da pomazu ljudima da smrsaju 

1. Konzumiranje vise proteina moze smanjiti apetit, smanjiti zelju i povecati broj kalorija koje sagorevate.
Kada je u pitanju mrsavljenje i gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.

Dodavanje proteina u vasu ishranu je najjednostavniji, najucinkovitiji i najukusniji nacin za mrsavljenje uz minimalan napor.

Zapamtite! Protein nije samo meso. Protein je i soja , i kinoa i mlecni proizvodi i jaja!

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take ...... of protein per day

Da bi znali koliko proteina treba da unesete kosultujte se sa przena-jaja-kalorijenutricionistom. 
 Ili mozete izracunati preporuceni dnevni unos pproteina na kalkulator unosa proteina iznad.

Buduci da belancevinama treba metabolizacija, visokoproteinska dijeta moze povecati sagorevanje potrosnja kalorija od 80-100 kalorija dnevno .
U jednom istrazivanju, 25% dnevnih kalorija kao proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo zelju za kasnim nocnim grickanjem za 50% .

2. Izbegavajte secerne bezalkoholne napitke i vocne sokove

3. Jedite sirovo voce i povrce

4. Jedite po malo . Tri glavna obroka i dve uzine.
Ukoliko i dalje niste sigurni sta treba , a sta ne , da konzumirate tokom dana pozovite:

062/852-1010 i zakazite pregled.
NUTRICIONISTICKI PREGLED I PLAN ISHRANE= 4.500din
KONTROLE SU BESPLATNE

Please rate this

BMI INDEKS 2

BMI INDEKS ZA MRSAVLJENJE No ratings yet.

MRSAVLJENJE BMI INDEKS…  Kolika bi bila moja idealna tezina? Mnogi ljudi zele znati odgovor na ovo pitanje. Medjutim, ne postoji niti jedna idealna zdrava tezina za svaku osobu, jer odredjeni broj razlicitih faktora igra ulogu.

BMI INDEKS

Your BMI is

Oni ukljucuju dob, odnos misica i masti, visinu, pol i raspodelu masti u telu ili oblik tela.
Prekomerna tezina moze uticati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, ukljucujuci gojaznost, dijabetes tipa 2, visoki krvni pritisak i kardiovaskularne probleme.

Nisu svi koji nose visak kilograma razvili zdravstvene probleme. Medjutim, istrazivaci veruju da iako trenutno visak kilograma trenutno ne utice na zdravlje, to se moze desiti u buducnosti.

Koje su to metode koje odredjuju idealnu tezinu?

1.Metoda: Bodi mas indeks  (BMI indeks )
BMI indeks uzima u obzir visinu i tezinu, ali ne i gradju tela.
Indeks telesne mase (BMI) je uobicajeni alat za odlucivanje ima li osoba odgovarajucu telesnu tezinu. Ona meri tezinu osobe u odnosu na njihovu visinu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH):
BMI indeks ispod 18,5 znaci da je osoba s manje kilograma.
Idealan je indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9.
BMI između 25 i 29,9 osoba ima prekomernu tezinu.
BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost

Koliko je koristan indeks telesne mase (BMI) ? 

Indeks BMI je vrlo jednostavan za merenje. Iako uzima u obzir visinu, ne uzima u obzir znake kao sto su: merenja struka ili kukova, nivo masti, misicnu masu.

Koji je problem s BMI indeks – om? 

Na primer, sportisti imaju vrlo dobru kondiciju i malo telesnih masti. Mogu imati visoki BMI INDEKS jer imaju vise misicne mase, ali to ne znaci da imaju visak kilograma.

bmi indeks 1

2. Metoda: omjer struka i boka (WHR). Istrazivanje je pokazalo da ljudi koji imaju vise telesnih masti oko struka imaju vecu verovatnocu da ce razviti kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

3.Metoda Odnos struk-visina (WtHR) jos je jedno sredstvo koje bi moglo efikasnije predvideti rizik od srcanih bolesti, dijabetesa i ukupne smrtnosti od BMI INDEKS-A.

Visina osobe trebala bi biti barem dvostruko veca od struka .

Da bi izračunali WtHR, deli se obim struka sa visinom. Ako je odgovor 0,5 ili manje, velike su sanse da imate zdravu tezinu.

4 Metoda: Postotak telesne masti je odnos masti i telesne tezine. Svaka osoba ima dobre i lose masti. Osnovne dobre masti: su potrebne da bi osoba prezivela. One igraju ulogu u sirokom rasponu telesnih funkcija. Viscelarne masti stite unutarnje organe a telo ih moze iskoristiti ako je potrebno za energiju.

Osim pribliznih smernica za muskarce i zene, idealan ukupni postotak masti moze zavisiti od vrste tela ili raznih aktivnosti osobe.

fcp-bmi-calculator

MUSKARCI ZENE
Profesionalni sportisti 6-13% 14-20%
Sportisti 14–17% 21–24%
Rekreativci 18-25% 25-31%
Osobe sa viskom kg 26-37% 32-41%
Gojazni 38% ili više 42% ili više

Kod nas u studiju koristimo razne tehnike za izracunavanje idealne tezine. Najpouzdanija je AMQAT (automatsko magnetno kvanta analiza tela). Ona pored navedenih parametara pokazuje i celokupno stanje celog organizma. Tacnije 192 parametra . Od kardiovaskularnog sistema, preko zeludca jetre, bubrega,..stanje vitamina minerala, alergene,..

 

PERSONALNI TRENING ZA MRSAVLJENJE

Zakazi kompletnu analizu celog tela na 062/852-1010 ili putem emaila slimingstudio@yahoo.com

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE 

 

Please rate this

VEZBE ZA BRZO MRSAVLJENJE BENEFITI

vezbe za brzo mrsavljenje benefiti No ratings yet.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti ? Pitanje koje se stalno vrzma po glavi zena i muskaraca je kako smrsati. I sta se pored izgleda dobija mrsavljenjem. Pa evo odgovora na ta pitanja:

 Najefikasnije vezbe za brzo mrsavljenje. AKCIJA -50% !

Odbacivanje samo 5 do 10% vase telesne tezine moze poboljsati vase celokupno zdravlje i smanjiti rizik za hronicnih stanja poput srcanih bolesti i dijabetesa.
Smanjivanje telene tezine dace vam vise energije. Veliki porast energije cesto je prvo sto ljudi primete kad pocnu spustati kilograme.

Zašto? Kad nosite manje kilograma, trosite manje energije da jednostavno provedete svoj dan. Gubitak kilograma takodje poboljsava ucinkovitost kiseonika, tako da necete lako ostati bez daha kad se popnete stepenicama ili zurite da uhvatite autobus.

 

NUTRICIONISTICKI JELOVNIK AKCIJA -50%!!!

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti , istrazivanja su pokazala i losije pamcenje kod zena koje imaju visak kilograma.
Gubitak kilograma moze uciniti da se osecate seksipilnije. Ali vas gubitak kilograma- i to novostvoreno samopouzdanje – nece nuzno ojacati vasu vezu sa supruznikom. Cesto su supruznici zabrinuti za vas ogroman osecaj samopouzdanja, i imace strah od gubitka.

Znate da pusenje, izlaganje suncu i zracenje mogu uzrokovati rak, ali gojaznost je povezana i s nekoliko vrsta karcinoma. Prekomerna tezina uzrokuje upalu koja pokrece promene celija unutar tela.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti

VEZBE ZA BRZO MRSAVLJENJE BENEFITI 1
Da li prvo dolazi debljanje ili depresija ? Nije uvek moguce reci ono sta prvo dolazi.I dok se vecina ljudi oseca srecnije nakon sto je smrsala, to nije obavezno.
Gubitak puno kilograma za kratko vreme moze promeniti vas osecaj za ukus.

Vezbanje ce biti zabavnije nakon gubitka kilograma. Kad nosite visak kilograma, vezbanje moze opteretiti zglobove, a pluca izgoreti vise od nekoga ko ima normalnu tezinu.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti , studije su pokazale da gojazni ljudi zaradjuju manje novca od radnika normalne tezine, posebno medju zenama.

Odrzavanje zdrave tezine moze vas zastititi od dijabetesa i srcanih bolesti . Mozda cete moci uzimati manje lekova za krvni pritisak ili holesterol, na primer, ili nauciti upravljati dijabetesom tipa 2 bez davanja svakodnevnih injekcija.

Vezbe za brzo mrsavljenje benefiti  studije takodje pokazuju da gubitak tezine moze vam omoguciti kontrolu hronicnih stanja poput astme i zgaravice bez (ili s manje) lekova.

Jedna stvar na koju mnogi ljudi nisu spremni nakon dramaticnog mrsavljenja je labava i opustena koza.
Bolje spavanje takodje pomaze vasem telu da sagoreva masnoce ucinkovitije.
Ako pokusavate zatrudniti, gubitak nekoliko kilograma moze pomoci.
Mrsavljenje takodje moze pomoci da imate zdravu trudnocu i zdravu bebu, jer je tezina majke povezana sa zdravljem bebe.

NAJBOLJE ZA CELULIT 

Please rate this

KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE No ratings yet.

KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE za mnoge zene postizanje zdrave tezine nakon trudnoce moze biti borba. Moze biti stresno brinuti se za novorodjence, prilagodjavati se novoj rutini i oporavljati se od porodjaja.
Medjutim, vazno je vratiti se na zdravu tezinu nakon porodjaja, posebno ako planirate u buducnosti ponovno zatrudniti.

KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE

Ovaj clanak govori o metodama utemeljenih na dokazima koje mozete koristiti za gubitak tezine nakon porodjaja.
Institut za medicinu preporucuje da zene tokom trudnoce mogu da dobiju 11-15 kg, mada cesto bude i 25-30kg. Ovo povecanje kilograma sastoji se od bebe, posteljice, amnionske tecnosti, tkiva dojke, vise krvi, povecanja materice i dodatnih zaliha masti .

Visak masnoce deluje kao rezerva energije za porod i dojenje.
Medjutim, visak kilograma moze rezultirati i viskom masnoce. To je ono sto ljudi obicno nazivaju “tezina bebe”, a vrlo je cesta. Gotovo polovina zena tokom trudnoce dobije vise od preporucenih kilograma.

Posledice zadrzavanja viska kilograma nakon porodjaja ukljucuju:

–  Povecani rizik od prekomerne telesne tezine
–  Povecani rizik od dijabetesa i srcanih bolesti kako-smrsati-nakon-prordjaja-6-
–  Veci rizik od komplikacija u kasnijim trudnocama
–  Veci zdravstveni rizici za zene s gestacijskim dijabetesom .

 

Sledeci popis sadrzi savete koji se temelje na dokazima kako biste izgubili suvisne kilograme.

1. Budite realni

Gubitak kilograma KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE moze potrajati.
Istrazivanje Svetske zdravstvene organizacije utvrdilo je da se zene najcesce vracaju na staru kilazu u proseku 2 godine nakon porodjaja.
Naravno, uz dobru ishranu i vezbanje, rezultat dolazi mnogo brze.

2. Oprezno sa dijetom
Dijeta sa malo kalorija ne preporucuje se, posebno zenama koje doje. Medjutim, smanjenje unosa za oko 500 kalorija dnevno obicno je sigurno i pomoci će vam KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE , i  da izgubite oko 1 kilogram nedeljno.

3. Dojite ako mozete
Dojenje ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje pruza kvalitetnu ishranu za bebu. Narocito u prvih 6 meseci. Pomaze bebinom imunoloskom sistemu . Dojenje pomaze smanjenju velicinu materice.

4. Brojite kalorije
Brojanje kalorija moze vam pomoci da znate koliko jedete i gde mogu biti problematicna podrucja u vasoj ishrani. Postoje i mnoge korisne mobilne aplikacije koje omogucuju pracenje onoga sto jedete tokom dana .

5. Jedite hranu bogatu vlaknima

kako smrsati nakon prordjaja 3Pokazalo se da ko jede hranu s visokom kolicinom vlakana gubi kilograme.
Rastvorljiva vlakna mogu pomoci kod gubitka kilograma povecavajuci osecaj sitosti i reguliranje hormona apetita.

6. Odaberite zdrave proteine
Ukljucivanje proteina u ishranu moze pojacati metabolizam, smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija . Zdravi izvori ukljucuju nemasno meso, jaja, ribu, mahunarke, orasaste plodove, semenke i mlecne proizvode.

7. Opskrbite se zdravim grickalicama
Hrana koju imate oko sebe može imati velik uticaj na ono sto jedete.
Držite zdravu hranu poput voca, povrca, orasastih plodova i jogurta kod kuce i lako dostupnu. Nezdravu hranunemojte drzati kod kuce.

8. Izbegavajte dodati secer i rafinisane ugljene hidrate

9. Izbegavajte visoko preradjenu hranu
Preradjena hrana sadrzi vece kolicine dodanih secera, masti, soli i kalorija i stetna je za vase zdravlje. Zamenite ih svezim namirnicama.

10. Izbegavajte alkohol
Najbolje je izbegavati alkohol ako se pitate KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE. Uz to, alkohol koji pijete moze se preneti na vase dete tokom dojenja.

11. Pocnite vezbati
Aerobna vezba ima mnoge vazne zdravstvene prednosti. Vezbajte koliko vam obaveze dozvoljavaju. Mozete vezbati 3 meseca nakon porodjaja.

Please rate this

kako-smrsati-najbolja-hrana

KAKO SMRSATI NAJBOLJA HRANA I SPRECAVANJE DIJABETISA No ratings yet.

KAKO SMRSATI  najbolja hrana za mrsavljenje? Kako spreciti ozbiljne bolesti,kao sto su dijabetis, kardiovaskularne probleme,..? Inzulinska rezistencija je takodje bolest danasnjice. Insulinska rezistencija povecava rizik za razvoj predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Dijagnoza inzulinske rezistencije takodje je rani znak upozorenja. Mozda cete uspeti sprijeciti dijabetes zdravim nacinom zivota, ukljucujuci redovnu vezbu i pravilnu ishranu.

Uopste , najbolje je odabrati cele, neobradjene namirnice i izbegavati visoko preradjenu i pripremljenu hranu.
Zasicene masti su takodje povezane s insulinskom rezistencijom. Zdrave, nezasicene masti, bolji su izbor. Jesti hranu s visokim udelom vlakana i mesane obroke, a ne samo ugljene hidrate, pomoci ce i probavnom sistemu.

Evo nekoliko grupa namirnica koje mozete mesati i slagati kako biste stvorili zadovoljavajuca zdrava jela za bilo koji obrok.

KAKO SMRSATI najbolja hrana 1. Povrce

Povrce ima malo kalorija i puno vlakana, sto ih cini idealnom hranom koja ce vam pomoci da upravljate secerom u krvi. Najbolje opcije povrca su:

kako smrsati najbolja hrana 1– paradajiz
– spargle
– grasak
– sargarepa
– paprike
– zelje , spanc, blitva
– kupusnjace (kupus, kelj, brokoli..)

Sokovi od povrca su odlican izbor.

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 2 .Voće

– jabuke
– bobicasto voce
– banane
– grozdje
– sljive
– breskve

Izbegavajte vocne sokove jer mogu povisiti secer u krvi jednako brzo . Cak i nezasladjeni sokovi ili oni “bez secera” sadrze prirodne secere. Idelalna kombinacija su cedjeni sokovi od voca i povrca.

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 3. Mlecni proizvodi

Mlecni proizvodi su dobar izvor ako nisu punomasni. Biljna mleka su dobra zamena. Imaju dosta proteina i hranljivih materija.

– kefir
– mladi sir,..

 

KAKO SMRSATI  najbolja hrana 4. Zitarice od celog zrna

Nepreradjni izvori ugljenih hidrata su dobar izvor goriva za vase telo. No, i dalje je potrebno kontrolisati kolicinu zdravijih opcija. Najbolji izvor zitarica su:

– celovite zitarice psenicekako smrsati najbolja hrana 2
ovsa, jecma, razi
– bulgur
– kukuruz
– smedji pirinac
– kinoa, heljda , proso,..

 

  5.Riba

Riba koja je puna omega-3 masnh kiselina. Moze smanjiti rizik od srcanih bolesti, sto je uobicajeno za osobe koje imaju dijabetes. Riba bogata omega-3 uključuje:

– losos
– skusa
– haringa
– sardine
– tuna

Neka riba bude barena ili grilovana.

6.Perad

Obavezno uklonite kozu. Puna je masti i toksina.

– piletina
– curetina 

Prvo pravilo je ne preterujte sa kolicinama. Kombinacijom ovih 6 grupa namirnica mozete napraviti odlican jelovnik i spreciti ozbiljne zdravstvene probleme.

Please rate this

kako-smrsati-10-kg-2

KAKO SMRSATI 10 kg DO NOVE GODINE No ratings yet.

KAKO SMRSATI 10 kg do nove godine ? Gubitak kilograma ponovno je dosao na prvo mesto za novogodisnje (i sve ostale)zelje, deleci svoje mesto s time da “postanemo bolja osoba.” Za mnoge od nas, postati bolja osoba zapocinje s osecajem boljeg prema sebi. Pocetak nove godine mozda je prvobitno za obnavljanje posvecenosti zdravlju i sreci, ali periodicne zelje za mrsavljenjem ne daju rezultat..

KAKO SMRSATI 10 kg krenite odmah , ne cekajte 1.januar.

Uostalom postavite sebi cilj da u Novu godinu udjete 10 kg laksi. Da ! To je moguce , ostavrivo i lako. Kontaktikajte nas i napravicemo program za vas u trajanju od 2 meseca .

KAKO SMRSATI 10 kg program


Evo predloga nekih paketa za kako smrsati 10 kg na mesecnom nivou:

 

  • AMQAT + Plan ishrane+20 VACUSTEP + 10 PROKAIRE = 20.000din

 

  • AMQAT + Plan ishrane + 12 POWER PLATE + 12 VACUSTEP= 15.000din

 

  • AMQAT+ Plan ishrane+ 20 Vacu step + 20 Ultra kontur tretmana= 34.000 din

kako-smrsati 1O KG
KAKO SMRSATI 20 kg  Pakete pocinjemo sa izborom ishrane. Najbolja dijeta je ona koju mozete odrzati do kraja zivota. Ako zaista zelite smrsati i biti zdravi i dobro raspolozeni , morate odabrati nesto sto cete moci dugorocno raditi.

Zamka vecine hit dijeta je zelja za ugljenim hidratima ili premalo kalorija. Gladni ste i osecate se lose. I to nije dobro. Uostalom nemozete zavek izbaciti ugljene hidrate, i nemozete zauvek biti gladni.
Najuspjesnija dijeta je ona koju necete prekinuti. Znaci kalsicne dijete otpadaju.

KAKO SMRSATI  Ono sto je jedino ispravno : UMERENOST, RAZNOVRSNOST, URAVNOTEZENI OBROCI, SATNICA.

Zato dozvolite da napravimo za vas PLAN ISHRANE i plan kako smrsati 10 kg, sa svim potrebnim nutritijentima. Necete razbijati glavu sa pitanjima: STA DA JEDEM , DA LI JE OVO PREVISE,KAD DA JEDEM ,…

Kako smrsati Sledeci korak je izbor adekvatnog treninga. Da li moze da odvojite 30 minuta za dobar i kvalitetan trening . Sigurno da mozete . Vase je samo da dodjete u zakazani termin i pocinjemo. 30 min intenzivnog vezbanja 3-5 puta nedeljno sa nasim programom je dovoljno za gubitak kilograma.


I naravno na kraju, tretmani za  kako smrsati i skidanje masnih naslaga sa kriticnih zona.
Sve ovo su provereni i trenutno najbolji programi za mrsavljenje.

Please rate this

Pozovi
Kako do nas