Kada ste ozbiljni da izgubite težinu i zadrzite je, morate se odluciti za dijetu koja nije kratkorocna. Cesto se, medjutim, biraju najlaksi nacini za gubljenje kilograma. Takvi nacini su najcesce izbor proteina, gladovanje i izbacivanje ugljenih hidrata. U startu, sve nabrojano je greska. Ali nazalost i najcesci izbor. Neobjasnjivo , ali je tako. NUTRICIONISTA CENA.
Bolji nacin za gubljenje kilograma je izrada plana ishrane prilagodjena samo vama. .. Pravi profesionalac vam moze pomoci da identifikujete svoje jedinstvene potrebe, uspostavite odlicne navike u ishrani i postanete odgovorni. Na drugoj strani, dijete iz novina mogu biti uzrok zdravstvenih problema, i jo-jo efekta.
Nutricionista Cena pregleda i plana ishrane 4500 din.
Prvi korak u nasem programu je kompletna dijagnostika tela – AMQAT. Vrlo jednostavna procedura za izvodjenje , bez negativnih posledica. Nije subjektivna procena nutricioniste, nego kompjuterska analiza tela. Analizator kvantne magnetne rezonancije zamenjuje potrebu za ultrazvucnom, magnetnom rezonancom, radiografijom i biohemijskom analizom radi razlicitih zdravstvenih problema.
Na osnovu AMQAT kompjuter izradjuje plan ishrane shodno vasim potrebama.
Prilog sa parametrima izgleda ovako:
Energija: 1381 kcal (5779 kJ)
Ugljeni hidrati: 50-65%
Belančevine:10-20%
Masti: 30-35%
Zasićene masti, g ………… min 17,4
Trans masne kiseline, g .. 1,2
Holesterol, mg …………….. 102
Natrijum, mg ……………… 2097
Kalijum, mg ……………….. 2594
Hlor, mg …………………….. 3055
Karoten, µg ……………….. 797,5
Ostale namirnice, kcal …. 110
Škrob, g …………………….. min 76,6
Ukupni šećeri, g …………. 74,4
Glukoza, g …………………. min 14,1
Fruktoza, g ………………… min 23,7
Saharoza, g ……………….. min 19,1
Maltoza, g …………………. min 3,0
Laktoza, g ………………….. min 1,8
Vlakna, g ………………………………….. min 26,6
Jednostruko nezasićene masti, g . min 17,6
Višestruko nezasićene masti, g …. min 18,7
Kalcijum, mg ……………………………. min 1369
Magnezijum, mg ……………………… 243
Fosfor, mg ……………………………….. 1164
Gvožđe, mg ……………………………… 8
Bakar, mg …………………………………. min 0,8
Cink, mg …………………………………… 11,1
Mangan, mg …………………………….. min 1,3
Selen, µg …………………………………… min 38,1
Jod, µg ……………………………………… min 126
Retinol, µg ………………………………… min 800
Vitamin D, µg ……………………………. min 15
Vitamin E, mg …………………………… 11,7
Vitamin B1, mg …………………………. 1,4
Vitamin B2, mg …………………………. min 1,3
Vitamin B3, mg …………………………. 18,3
Vitamin B6, mg …………………………. min 1,4
Vitamin B12, µg ………………………… min 4,4
Folat, µg …………………………………… min 224,3
Pantotenska kiselina, mg ………….. min 2,8
Biotin, µg ………………………………….. min 23,9
Vitamin C, mg …………………………… min 227,4
VMA dijta SA UZINOM, medicinska dijeta je jedna od popularnijih dijeta za mrsavljenje. Zovu je VMA , mada nema nikakve veze sa VMA.. Kako god , ali ime ostaje. VMA dijeta spada u domen brzih dijeta za mrsavljenje. To znaci da cete u kratkom roku izgubiti veliki broj kilograma. Nedeljno od 2-5, u zavisnosti od toga koliko viska imate. Ove dijete najcesce biraju gojazni ljudi koji zele brzo izgubiti tezinu. Ove dijete retko preporucuju zdravstveni radnici, sem u bolnickim uslovima. Tako da, ko se odluci za ovu vrstu dijete mora strogo voditi racuna .
Sve brze dijete su nisko kaloricne. Znaci da telo funkcionise sa malo goriva. U ti situcijama netreba ga mnogo forsirati.
Cesto se VMA dijeta sa uzinom zove i dijeta sa pomorandzama.
Pomorandza kao izbor uzine u VMA dijeti je odlican . S obzirom da vecina konzumira nezdrave grickalice za uzinu, pomorandza je pravi izbor. Zadatak uzine je da potisne glad i da da telu hranljive i zdrave materije. Odlican je izvor energije. Pomorandze su nisko kaloricne i pune hranljivih sastojaka. Oni promovisu cistu, zdravu kozu i mogu pomoci da smanjimo rizik od mnogih bolesti.
Od ostalih namirnica dozvoljeni su dvopek, caj, kafa,jaje, kisela pavlaka, paradajiz,krastavac,junece meso i mladi sir. I na kraju peti dan za veceru 500gr barenog povrca.
Sve ove namirnice rasporedjene su u glavna 3 obroka u 5 dana, pa se ponavljaju. O detaljnom jelovniku pisali smo u prethodnom tekstu o VMA dijeta sa uzinom.
Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana.
Dijete za brzo mrsavljenje mogu da smanje: dijabetes, visok holesterol, visok krvni pritisak- ali samo ako ste pod nadzorom!
Ljudi koji brzo izgube tezinu takodje ce verovatno brzo vratiti tezinu. To moze dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Gubitak vise od 2-3 kilograma nedeljno nije siguran za vecinu ljudi. To moze dovesti do gubitka misica, vode i gustine kostiju. Brzi gubitak tezine moze uzrokovati i neke nezeljene efekte. Ukljucujuci: umor, depresiju, dijareju , mucninu, kao i dovesti organizam u stanje ketoze.
Generalno, brza dijeta za mrsavljenje nije sigurna za decu. To takodje ne moze biti sigurna ni za tinejdzere, trudnice ili starije odrasle osobe.
Banovo Brdo je jedan od najlepsih krajeva u Beogradu. Blizina Ade i Kosutnjaka daje mu posebnu car, i razvija sportski duh kod ljudi. Tako je 2010 god poceo sa radom Sliming studio Popovic, specijalizovani studio za mrsavljenje i borbu protiv celulita. Rad baziran iskljucivo kao individualni treninzi i posvecenosti jednoj osobi. Novine i kombinovanje treninga i tretmana dovelo nas je u liderski polazaj u nasoj oblasti.
Nasi individualni treninzi pocinu ustavri kompletnom dijagnostikom celog organizma. Ne odnosi se samo na merenje kilaze , muskulature ,vode i masti . Nasa analiza je sveobuhvatna. Tacno dobijemo parametre koji su vezani za uzrok i nastanak gojaznosti(ako je visak kilograma u pitanju). Takodje dobijemo kompletnu sliku stanja organizma. Jedino tako mozete krenuti u ozbiljan program mrsavljenja.
Osim individualni treninzi za mrsavljenje, imamo i programe za oblikovanje, zatezanje, istezanje, sve u zavisnosti od klijenta. Nas program je specifican i po tome sto se individualni treninzi rade na dve najsavremenije masine za vezbanje: Power Plate ili mozda VacuStep. Takodje u zavisnosti od potreba biramo, jednu, drugu ili obe. Rezultati sa nasim individualnim treninzima su brzi , individualni treninzi krace traju, povecava se gustina kostiju. Misicna vlakana rade 99%,misici su lepo oblikovani, celulit se smanjuje ili potpuno nestaje, a o boljem osecaju i lepsoj kozi netreba ni pricati.
INDIVIDUALNI-TRENINZI-PODIZAJE ZADNJICE
Cesto su vezbaci u zabludi pa misle ako vezbaju npr.uglavnom kardio vezbe da ce smrsati. Ali greska, to sigurno nece postici. Plus rizik od povreda , istegnuca, iscasenja ili nekih ozbiljnijih povreda. Kada su u pitanju individualni treninzi , to se sigurno nece desiti, a cilj cete itekako postici.
Svi smo mi drugaciji, i svakom telu treba drugi pristup i individualni treninzi. Na pocetku svakog rada treba postaviti realne ciljeve , do kojih treba doci u realnom roku.
Individualni trener, pored pokazivanja i korigovanja vezbi , pruza izuzetnu moralnu podrsku vezbacu. Menja njegove navike (ukoliko nisu dobre), od ranih jutarnjih sati pa do kasno uvece.
Jelovnik koji mi izradjujemo , a prilagodjen je vama, menja vase navike u ishrani…
Vec posle 7 dana prve promene su tu. Osecate se bolje,ulazite u ritam , sticete zrdave navike i vas zivot krece na bolje. Sta bolje mozete da uradite za sebe nego da radite na poboljsanju kvaliteta vaseg zivota. Dobra ishrana, dobari individualni treninzi, dobro raspolozenje,… Neko ce svoj cilj postici za 2 meseca, neko za godinu. Ali najbitnije je krenuti i ne odustajati , a rezultat ce svakako biti tu.
Fitnes za zene je ustvari stanje zdravlja i blagostanja, i konkretnije, sposobnost obavljanja sporta, zanimanja i svakodnevnih aktivnosti. Fizicka spremnost se generalno postize pravilnom ishranom, umereno snaznom fizickom vezbom i dovoljnim odmorom. Fitnes plus Vma dijeta i Kavitacija daje najbolje rezultate.
Pre industrijske revolucije, fitnes je bio definisan kao kapacitet za obavljanje damskih aktivnosti bez nepotrebnog zamora. Medjutim, sa automatizacijom i promenama u nacinu zivota, fizicka sposobnost sada se smatra merilom sposobnosti tela da efikasno funkcioniše u radnim i rekreativnim aktivnostima. Da bude zdrava, da se odupre hipokinetickim bolestima i da se suoci sa vanrednim situacijama.
Pravilno izabran fitnes i vma dijeta odrzava osobu zdravom, lepom i produzava zivotni vek.
FITNES TRENING
Ukoliko niste sportski tip uvek se namece pitanje sta izabrati za fitnes:. aerobik, teretana, pilates, zumba, samba, plivanje, ronjenje, skakanje,….. Sve deluje tesko, oduzima mnogo vremena, a rezultati dolaze posle mnogo , mnogo vremena.
A sta kazete na vezbanje traje 10 min ( ustvari celi trening traje ukupno 30 min jer se pored vezbi snage rade i istezanje i masaza ) a daje rezultate kao 1,5h vezbanja u teretan?!
Power Plate je revolucija u fitnes -u zbog nacina vezbanja, vremena i rezultata. Nijedna fitnes sprava za vezbanje nije tako znacajna za zene kao Power Plate. Jer na prvom mestu pojacava gustinu gostiju, i samim tim je preventiva osteoporozi. Pojacava snagu misica i misicnu izdrzljivost, poboljsava cirkulaciju i protok limfe, ubrzava metabolizam i smanjuje celulit. Preveniva je mnogim bolestima.
Istezanje na Power Plate poboljsava fleksibilnost i elasticnost. A masaza koja se radi na kraju treninga opusta misice, i deluje kao anticelulit tretman. Ako se doda i kavitacija onda celulit vrlo brzo nestaje.
Redovnom upotrebom VacuStepa kondicija, i opste zdravstveno stanje je na zavidnom nivou A TELO BEZ CELULITA !!!
Bilo da volite da vezbate sam ili sa prijateljicom Sliming studio Popovic je pravo mesto za vas. Kada prolazite kroz nasa vrata, svaka od vas dolazi sa različitim odgovornostima, izazovima i ciljevima. A nas cilj je da kroz nasa vrata izadjete srecne i zadovoljne.
Sok protiv zatvora
SOK PROTIV ZATVORA – ZA PRAZNJENJE CREVA
Zatvor (opstipacija) je stanje u kome osoba ima neugodno ili retko praznjenje creva. Postoji akutni i hronicni zatvor. Akutni zatvor mogu uzrokovati ozbiljni problemi kao sto su zacepljenje debelog creva.Slaba prokrvljenost debelog creva, povreda zivca ili kicmene mozdine. Hronicni moze trajati mesecima i godinama. Jedan od oblika hronicnog zatvora je tzv. “Staracka tromost debelog creva” od koje pati veliki broj osoba starijeg doba. A uzrok je degenerativne prirode – debelo crevo pocinje sve slabije da reaguje na nadrazaje. Posledica zatvora moze da bude obolenja debelog creva usled koncentrisanja toksina iz fecesa. Razlozi nastanka zatvora stolice mogu biti: promena ishrane, neadekvatna ishrana (moderna ishrana industrijskim, rafinisanim namirnicama bez sadrzaja prirodnih neprobavljivih vlakana), fizicka neaktivnost, lekovi, poremećaj štitne žlezde, hiperkalcijemija…
Sok protiv zatvora 330ml
Cena 350 din
tel: 0628521010
Sljiva
| energija | 55 | kcal |
| ugljenihidrati | 11.5 | g |
| belančevine | 0.79 | g |
| masti | 0.62 | g |
| skrob | 0 | g |
| ukupni seceri | 9.9 | g |
| glukoza | 5.07 | g |
| fruktoza | 3.07 | g |
| saharoza | 1.57 | g |
| maltoza | 0.08 | g |
| laktoza | 0 | g |
| vlakna | 1.5 | g |
| zasicene masti | 0.1 | g |
| jednostruko nezasicene masti | 0.13 | g |
| visestruko nezasicene masti | 0.04 | g |
| trans masne kiseline | 0 | g |
| holesterol | 0 | mg |
| natrijum | 0 | mg |
| kalijum | 172 | mg |
| kalcijum | 4 | mg |
| magnezijum | 7 | mg |
| fosfor | 10 | mg |
| gvozdje | 0.1 | mg |
| bakar | 0.057 | mg |
| cink | 0.1 | mg |
| hlor | 0 | mg |
| mangan | 0.05 | mg |
| selen | 1 | μg |
| jod | 0 | μg |
| retinol | 32 | μg |
| karoten | 0 | μg |
| vitamin D | 0 | μg |
| vitamin E | 0.26 | mg |
| vitamin B1 | 0.043 | mg |
| vitamin B2 | 0.096 | mg |
| vitamin B4 | 0 | mg |
| vitamin B6 | 0.03 | mg |
| vitamin B12 | 0 | μg |
| folat | 0 | μg |
| pantotenska kiselina | 0.14 | mg |
| biotin | 0 | μg |
| vitamin C | 9.5 | mg |
| vitamin K | 6.4 | μg |
| energija | 99 | kcal |
| ugljenihidrati | 24.64 | g |
| belančevine | 0.88 | g |
| masti | 0.22 | g |
| skrob | 0 | g |
| ukupni seceri | 24.64 | g |
| glukoza | 3.52 | g |
| fruktoza | 12.98 | g |
| saharoza | 8.14 | g |
| maltoza | 0 | g |
| laktoza | 0 | g |
| vlakna | 3.52 | g |
| zasicene masti | 0 | g |
| jednostruko nezasicene masti | 0 | g |
| visestruko nezasicene masti | 0.22 | g |
| trans masne kiseline | 0 | g |
| holesterol | 0 | mg |
| natrijum | 6.6 | mg |
| kalijum | 220 | mg |
| kalcijum | 6.6 | mg |
| magnezijum | 6.6 | mg |
| fosfor | 17.6 | mg |
| gvozdje | 0.22 | mg |
| bakar | 0.044 | mg |
| cink | 0.22 | mg |
| hlor | 0 | mg |
| mangan | 0.22 | mg |
| selen | 0 | μg |
| jod | 0 | μg |
| retinol | 0 | μg |
| karoten | 37.4 | μg |
| vitamin D | 0 | μg |
| vitamin E | 0.594 | mg |
| vitamin B1 | 0.066 | mg |
| vitamin B2 | 0.044 | mg |
| vitamin B4 | 0.22 | mg |
| vitamin B6 | 0.132 | mg |
| vitamin B12 | 0 | μg |
| folat | 2.2 | μg |
| pantotenska kiselina | 0 | mg |
| biotin | 2.42 | μg |
| vitamin C | 8.8 | mg |
| vitamin K | 0 | μg |
| energija | 52 | kcal |
| ugljenihidrati | 13 | g |
| belančevine | 0.39 | g |
| masti | 0.13 | g |
| skrob | 0 | g |
| ukupni seceri | 13 | g |
| glukoza | 2.99 | g |
| fruktoza | 9.23 | g |
| saharoza | 0.91 | g |
| maltoza | 0 | g |
| laktoza | 0 | g |
| vlakna | 2.86 | g |
| zasicene masti | 0 | g |
| jednostruko nezasicene masti | 0 | g |
| visestruko nezasicene masti | 0 | g |
| trans masne kiseline | 0 | g |
| holesterol | 0 | mg |
| natrijum | 3.9 | mg |
| kalijum | 195 | mg |
| kalcijum | 14.3 | mg |
| magnezijum | 9.1 | mg |
| fosfor | 16.9 | mg |
| gvozdje | 0.26 | mg |
| bakar | 0.078 | mg |
| cink | 0.13 | mg |
| hlor | 1.3 | mg |
| mangan | 0 | mg |
| selen | 0 | μg |
| jod | 1.3 | μg |
| retinol | 0 | μg |
| karoten | 23.4 | μg |
| vitamin D | 0 | μg |
| vitamin E | 0.65 | mg |
| vitamin B1 | 0.026 | mg |
| vitamin B2 | 0.039 | mg |
| vitamin B4 | 0.26 | mg |
| vitamin B6 | 0.026 | mg |
| vitamin B12 | 0 | μg |
| folat | 2.6 | μg |
| pantotenska kiselina | 0.091 | mg |
| biotin | 0.26 | μg |
| vitamin C | 7.8 | mg |
| vitamin K | 4.68 | μg |
Atkinsova dijeta. izvorno je osmislio dr. Robert C. Atkins, koji je 1972. godine napisao i najprodavaniju knjigu o ishrani.
Od tada je Atkinsova dijeta popularna u celom svetu, a o tome je pisano jos mnogo knjiga. Atkinsova dijeta je izvorno smatrana nezdravom i kritikovana je od vodecih zdravstvenih strucnjaka, uglavnom zbog visokog sadrzaja zasicenih masti. Medjutim, neka nova istrazivanja pokazala su da je zasicena masnoca “bezopasna”.
Od tada, Atkinsova dijeta je proucavana i pokazala da dovodi do veceg gubitka tezine od low-fat dijeta. I vecih poboljsanja nivoa u secera u krvi, HDL (“dobar” holesterol), triglicerida i drugih zdravstvenih cinilaca.
Uprkos velikom udelu masnoca, prosecno se ne povecava LDL (“los”) holesterol. Iako se to dogadja jednom broju ispitanika, kako tvrde zagovornici Atkinsove dijete.
Glavni razlog zašto su low-carb dijete (dijete sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata) tako ucinkovite za smanjenje telesne tezine je. Da kad ljudi smanjuju unos ugljenih hidrata i pojedu vise belancevina, apetit se smanjuje. I automatski se jede manje kalorija, a da pritom ne moraju razmisljati o tome .
Atkinsova dijeta se zasniva na niskom sadrzaju ugljienih hidrata, i najcesce se koristi za gubitak kilograma.
Zagovornici Atkinsove dijete tvrde da mozete smrsati jeduci sto vise belancevina i masnoca koliko zelite. Sve dok izbegavate hranu bogatu ugljenim hidratima.
U proteklih 12 godina vise od 20 studija pokazalo je da nizak sadrzaj ugljenihhidrata dobar za mrsavljenje. (bez prebrojavanja kalorija) i moze dovesti do raznih poboljsanja po pitanju zdravlja.
Faza 1 (indukcija): ispod 20 grama ugljenih hidrata dnevno tokom 2 nedelje. A neograniceno namirnice bogate mastima i belancevinama s povrcem (zelenim , lisnatim) sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata . Ovaj nacin ishrane pokrece mrsavljenje
2 (balansiranje): Polako dodajte vise orasastih plodova, low-carb (nizak sadrzaj ugljenih hidrata) povrca i male kolicine voca .
3 (fino ugadjanje): Kada ste na zeljenoj kilazi, dodajte vise ugljenih hidrata u vasu ishranu. Sve dok se mrsavljenje ne uspori.
4 (odrzavanje): Ovdje mozete jesti sto vise zdravih ugljenih hidrata koliko vase telo moze da tolerise bez vracanja tezine.
Medjutim, ove faze su malo komplikovane i mozda nece biti neophodna svaka od njih. Neki ljudi se odlucuju da preskoce fazu indukcije i odmah ukljucuju obilje povrca i voca.
Drugi radije samo ostaju u indukcijskoj fazi na neodredjeno vreme. To je poznato kao vrlo nizak-karb ili ketogena dijeta (keto).
Atkinsova dijeta
Secer: Bezalkoholna pica, vocni sokovi, kolaci, slatkisi, sladoled itd.
Zitarice: Psenica, raz, jecam, pirinac.
Biljna ulja: sojino ulje, kukuruzno ulje,..
Trans masti: Obicno se nalaze u industrijski obradjenoj hrani.
Povrce i voce sa visokim sadrzajem ugljenih hidrata. Sargarepa repa,banane, jabuke, narandze, kruske, grozdje (samo u fazi indukcije).
Skrob: krompir, slatki krompir (samo u fazi indukcije).
Mahunarke: socivo, pasulj, boranija, grasak, itd. (samo u fazi indukcije).
Meso: Govedina, svinjetina, jagnjetina, piletina, slanina,..
Masne ribe i morski plodovi: losos, pastrmka, sardine,..
Jaja: Najzdravije, jaja su obogacena Omega-3.
Low-carb povrce: spanac, brokoli,kelj, zelena salata,…
Mlecni proizvodi punomasni: maslac, sir, pavlaka, jogurt sa visokim sadrzajem masti
Orasasti plodovi i semenke: bademi, orasi, semenke suncokreta itd.
Zdrave masnoce: Ekstra devicansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i ulje avokada.
Sustina Atkinsove dijete je :” Sve dok temeljite obroke oko izvora masnog proteina sa povrcem i nekim zdravim mastima. I smrsace te ,” izgubit cete tezinu”.
Nakon završetka indukcije, polako mozete dodavati zdravije ugljene hidrate povrce, voce, bobice, krompir, mahunarke i zdravije zitarice poput ovsa i pirinca.
Ako pocnete jesti istu staru hranu opet u istim kolicinama kao i pre, dobit cete nazad staru tezinu. To vazi i za svaku drugu dijetu za mrsavljenje.
Hrana koju mozete povremeno jesti ako ste na Atkinsovoj dijeti je slanina, sir i tamna cokolade.
Voda: Kao i uvek,i u svakoj dijeti
Kafa: Kafa je bogata antioksidansima i prilicno je zdrava.
Zeleni čaj: Vrlo zdravo pice.
Alkohol je takodje dobar u malim kolicinama. Držite se suvih vina bez dodanih secera, i izbegavajte pica poput piva.
ATKINSOVA DIJETA JELOVNIK
Moguće je napraviti Atkinsovu dijetu i za vegetarijanace (pa čak i vegane), ali tesko.
Vegetarijanci treba da koristite hranu na bazi soje za belancevine i da jedu mnogo orasastih plodova i semenki. Maslinovo ulje i kokosovo ulje su izvrsni biljni izvori masnoca.
Takodje vegetarijanci mogu da jedu jaja, sir, maslac, i ostale mlecne proizvode sa visokim sadrzajem masnoce.
Dorucak: jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.
Ručak: Pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.
Vecera: Odrezak i povrće.
Dorucak: Slanina i jaja.
Rucak: piletina i povrce
Vewera: Cheeseburger s povrcem i maslacem.
Dorucak: Omlet s povrcem, przen u maslacu.
Rucak: Salata od morkih plodova s maslinovim uljem.
Vecera: mleveno meso przeno s povrcem.
Dorucak: Jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.
Rucak: mleveno meso sa povrcem
Vecera: losos s maslacem i povrcem.
Dorucak: Slanina i jaja.
Rucak: pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.
Vecera: mleveno meso s povrcem.
Dorucak: Omlet s raznim povrcem, przen na maslacu.
Rucak: mleveno meso sa povrcem
Večera: svinjetina s povrćem.
Dorucak: Slanina i jaja.
Ručak: ostatak svinjskog mesa od vecere
Vecera: pileca krilca sa povrcem
Obavezno ukljucite razne vrste povrca u ishranu.
Ukoliko se odlucite za Akinsovu dijetu, predlog su i sledeci brzi low-carb obroci spremi za manje od 10 min. Mogu se jesti i izmedju obroka, kao uzina:
1. pomesati ostatke kuvanih jaja, sira i mesa
2. malo oraha, grcki jogurt, bobice i slag
3. sargarepa ili voce (ne u fazi indukcije)
– Narucite vise raznovrsnog povrca umesto zitarica
– Narucite obrok na osnovu mesa ili masne ribe.
– Uzmite kao dodatni umak, maslac ili maslinovo ulje.
Meso: Govedina, piletina, janjetina, svinjetina, slanina.
Masne ribe: losos, saran.
Skampi i skoljke.
Jaja.
Mlecni proizvodi: grcki jogurt, pavlaka, maslac, sir.
Povrce:spanac, kelj, salata, paradajiz, brokoli, karfiol Bobice: borovnice, jagode itd.
Orasasti plodovi: bademi, orasi, lesnici itd.
Semenke: suncokreta, bundeve itd.
Voce: Jabuke
Kokosovo ulje, maslinovo ulje
Masline, tamna cokolada i avokado.
Kao i za sve, postoje ljubitelji ove i slicnih dijeta, postoje i veliki protivnici. Neka istazivanja govore u prilog, a neka protiv ovakvih dijeta.Svako ce pronaci rezim ishrane koji mu odgovara, ali vecina ce se sloziti sa tim da je najbolje konzumirati sve namirnice, umereno, bez preterivanja, i najbolje je da izradu Dijeta za Celulit i Plana ishrane za mrsavljenje prepustite Profesionalcima
Jabukovo sirce za mrsavljenje je jedan od najstarijih napitaka za mrsavljenje i zdrav zivot. Pijenje moze dovesti do gubitka kilograma i poboljsati opste zdravstveno stanje. 2009. godine obavljeno je istrazivanje na temu jabukovo sirce za mrsavljenje. Istrazivanje je sproveo Biotechnology and Biochemistry koje je objavio casopis The Bioscience. I utvrdjeno je da je pijenje jabukovog sirceta samo tri meseca uzrokovalo znacajno smanjenje telesne tezine. Abdominalne masnoce, obima struka i triglicerida.
Jabukovo Sirce za Mrsavljnje
Nabrojacemo za sta se koristi jabukovo sirce i cemu pomaze:
Kada se nanosi na kozu, moze pomoci u uklanjanju akni, bradavica i mnogih drugih koznih promena. Puno ljudi dodaje jabukovo sirce u kupku kako bi poboljsali zdravlje koze. Jabukovo sirce pomaze i kod sledecih problema. Leci zgaravicu, poboljsava kvalitet spavanja, lek je za nesanicu, poboljsava nivo energije. Pomaze kod probave i jaca imuni sistem.
Medjutim, uprkos svim potencijalnim prednostima jabukovog sirceta, rezultat se ne postize brzo. Ako zelite da koristite jabukovo sirce za mrsavljenje morate znati da je to dug put, maraton, a ne sprint.
Ukoliko zelite da pocnete maraton i koristite jabukovo sirce za mrsavljenje, u nastavku saznajte kako da ga koristite.
Uvek koristite slamcicu kada pijete jabukovo sirce , i ako je razrijedjeno. To ce stititi vase zube od kiseline.
1 casa vode
2 kasike jabukovog sirceta
malo meda
Pomesajte sastojke.Po zelji mozete dodati malo vise vode ili meda, narocito na pocetku, dok se nenaviknete na ukus.
Jabukovo sirce za mrsavljenje lskustva
Voda bi trebalo da bude topla , nikako hladna i spremo je vase jabukovo sirce za mrsavljenje. Najbolje da se pije ujutro na prazan stomak. Ukoliko je to neprihvatljivo za vas , onda pre obroka (rucka ili vecere). Ili nakon obroka, ako vam ne odgovara pre.
Med nije obavezno da dodajete . On sluzi za poboljsanje ukusa. Ukoliko nevolite med, dodajte malo zutog secera ili steviju.
Najbolje kupiti organsko jabukovo sirce. Moze se nabaviti u prodavnicama zdrave hrane ili bolje snadbevenim marketima.
Ako osetite da vam ne prija, ako imate gorusicu, smanjite kolicinu ili jednostavno prestanite da ga pijete.
Ukoliko vam ostane neprijatan ukus u ustima isperite ih mesavinom vode i sode bikarbone. Koja ce neutralizovati kiselost u ustima i zastititi zube.
1 casa jabukovog sirceta
Kalorije 26
Ugljenihidrati 7 g
Secer 7 g
Vlakna 0 g
Protein 0 g
Holesterol 0 mg
Natrijum 10 mg
Jabukovo sirce ima samo 5% koncentracije kiseline sto se mozda ne cini puno. Ali je zapravo prilicno visoko za nesto što jedete(pijete). Kao takvo ,jabukovo sirce ne treba piti nerazblazeno.
Mnogi ljudi ne vole ukus jabukovog sirceta. I vole ga pomesati sa necim malo vise ukusnim i nema stete u tome. Jedna stvar koju treba imati na umu je, da kofein moze usporiti proces apsorpcije. Pa izbegavajte mesanje caja i jabukovog sirceta za mrsavljenje.
Takodje imajte na umu da su kafa, caj i sok svi kiseli. Dakle, ako mesate jabukovo sirce sa vocnim sokom, povecat cete kiselost jabukovog sirceta. Sto nije bas dobro za vase zube.
Nemojte ga mesati sa gaziranom vodom, sodom ili energetskim napicima. Gazirana bezalkoholna i energetska pica nisu dobra za vase zdravlje. Sadrze puno secera i drugih hemikalija koje je najbolje izbjegavati ako pokusavate da izgubite kilograme. A soda je jos kiselija od kafe ili soka!
Nije preporucljivo ni mesati jabukovo sirce sa mlekom , jer ce mleko da se pokvari.
Jedan od razloga, zasto se jabukovo sirce koristi za mrsavljenje je i taj sto sadrzi antioksidans beta-karoten. Koji pomaze da se razbiju i i uklone nezeljene masti iz vaseg tela
Ako koristite jabukovo sirce za mrsavljenje mozete ga piti u bilo koje doba dana. Ali najbolje je piti pre jela jer poboljsava probavu. Preporuka je: piti odmah nakon budjenja i ponovno neposredno pre vecere.
Takodje morate imati na umu da ako pijete jabukovo sirce za mrsavljenje. Vece doze nece vam pomoci da brze izgubite tezinu. Morate mu dati vremena za rad.
I na kraju , ukoliko koristite jabukovo sirce za mrsavljenje intenzivno svaki dan dva-tri meseca. Obavezno pravite pauze 2-3 nedelje, pustite telo da se odmori, pa onda nastavite. Ne ocekujte cudo, rezultat sporo dolazi. I ne zaboravite na ishranu, ona mora biti umerena i uravnotezena. Najbolje da imate plan ishrane po kome cete se hraniti. Takodje moate imati fizicku aktivnost, a najbolje vezbe za mrsavljenje su uz Vacustep ili trening za mrsavljenje na Power Plate.
VMA dijeta je siroko popularna kod nas. Neki tvrde da je nastala na VMA, neki kazu da ne. Bilo kako bilo, ona je opste prihvacena kao brz i ucinkovit nacin za gubitak kilograma. Zovu je jos i medicinska dijeta, bolnicka dijeta , dijeta sa pomorandzama sa VMA… Medicinska otuda sto je navodno prepisivana kao rezim ishrane bolesnicima koji moraju brzo da oslabe,uz pomoc jednostavnog jelovnika.
VMA DIJETA JELOVNIK
Slicna je i dijeta koju je sedamdesetih godina proslog veka, sada vec pokojni Herman Tarnower, porodicni doktor, kardiolog. I utemeljitelj Medicinskog centra Scarsdale, osmislio za svoje pacjente. Ispostavilo se da su njegovi pacijenti kopirali dijetu i dali je drugim ljudima, a ti su je ljudi dali drugima, sve dok dijeta nije postala medjunarodni hit. Zatim, je objavljena knjiga 1978.g. I Od pocetka ,nije se promenio niti jedan od segment u rezimu ishrane. Jos uvek se sastoji od krutog, dvonedeljnog, niskokaloričnog rezima.
Tarnower tvrdi da su konvencionalne dijete previse spore i komplikovane za vecinu. Ogranicavanje izbora hrane cini ishranu jednostavnijom,ali to nemoze da traje vecno.
Zaboravite raznolikost
Jedite samo sto je na jelovniku
Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine, bez hleba (samo dvopek), bez deserta. Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija,nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,..
Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj i limunada bez secera.
Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana
Dorucak je isti za svaki dan
Prvo pojesti pomorandzu pa nakon 2 sata dvopek i soljica kafe ili caja bez secera.
Dva sata nakon dorucka (za uzinu) pojesti po jos jednu pomorandzu. A u utorak, sredu i cetvrtak po dve.
Rucak
1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, dvopek
Vecera
2 jaja, 1-2 kriske dvopeka, paradajiz i krastavac.
Rucak
1 jaje,2 kasike kisele pavlake,2 dvopeka
Vecera
1 dvopek, 125 juneceg mesa mlevenog, paradajiz
Rucak
1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, krastavac
Vecera
125 gr juneceg mesa mlevenog,1 dvopek, caj ili kafa
Rucak
1 dvopek, 125 gr mladog sira, paradajiz
Vecera
2 dvopeka, 125 gr mlevene junetine,2 paradajiza
Rucak
200gr kuvane junetine, 1 dvopek i 1 paradajiz
Vecera
1 kuvano jaje i 500gr barenog povrca
Kao i ostale dijete i ova dijeta je rigorozna, sa smanjenim unosom vitamina i minerala. I nepravilnim odnosom ugljenih hidrata, belancevina i masti. Za svaku dijetu postoje razlozi za i protiv. Ali svako ce da se slozi da nijedna dijeta nije dobrar izbor, narocito na duzi rok. I svaki organizam trpi ukoliko ga izlozimo striktnom rezimu ishrane. Uskracujuci mnoge namirnice, a onda pocnemo da jedemo bez ikakvih ogranicenja. Zato je najvaznije: umereni i raznovrsni obroci, bez prejedanja i bez gladovanja i dobro izbalansiran plan ishrane.
UN dijeta je vrlo poznata i skoro svaki ljubitelj dijeta se upoznao i sa UN dijetom. Poznata je i kao najbolji i najzdraviji nacin za gubitak tezine. Za ovu dijetu trebat ce vam puno kilograma, malo upornosti i 90 dana. Ljudi koji su implementirali UN dijetu tvrde. Da ova ishrana ne samo da ce vam pomoci da izgubite dodatnu tezinu, nego ce i poboljsati vas metabolizam. Sto znaci da vise necete dobijati telesnu tezinu.
Zagovornici dijete tvrde da je UN dijeta u potpunosti zdrava. UN dijetu zapocinjete s proteinima, a zatim dan skroba, dan ugljenihidrata, dan voća i jos jedan dan proteina… Takav redosled se ne sme menjati.
Doručak je svaki dan isti: jedite voce svaki dan u narednih 90 dana. Jedite dve iste vocke ili saku susenog voca.
Ručak:
-Supa bez rezanaca + salata (po izboru i koliko zelite sa 1 kasicicom ulja)+Meso (kuvano ili peceno) (250g) ili 3 tvrdo kuvana jaja sa kriskom hleba.
Na ovaj dan mozete konzumirati i sir ili mleko. Ali u ovom slucaju cete morati smanjiti kolicinu mesa (125g) ili jaja (jedno jaje i jedno belance).
Vecera: ista hrana koju ste jeli za rucak, osim supe. Ako ste jeli meso za rucak, morate jesti i meso za veceru.
Rucak: pasulj, grasak,pirinac i krompir. Povrce obavezno skuvati i moze se zaciniti sa kecapom ili kuvanim paradajizom. Takodje, mozete pojesti i jednu krisku hleba i salatu.
Vecera: ista hrana kao i za rucak, ali kolicina treba da bude prepolovljena.
Rucak: kuvana testenina sa paradajiz sosom ili pizza sa kecapom ili 3 mafina.
Vecera: dva kolaca ili cetiri kugle sladoleda.Sta god se odlucite da jedete obavezna je jedna stangla crne cokolade.
UN DIJETA
Nakon ciklusa od 7 × 4 dana ili 29 dana (tri puta ishrane) morate imati dan vode. Npr.Danas ćete piti samo vodu ili caj bez secera. Nakon dana vode UN jelovnik mozete nastaviti sa danom danom proteina… Mozete popiti kafu i caj, ali bez dodavanja secera. Smanjite kolicinu unosa sokova na minimum. Trebali biste jesti sve sto je gore spomenuto jer svaka hrana ima svoju ulogu u organizmu.
Tako naprimer cokolada sprecava moguce alergije. Kolicine hrane su vece nego obicno, a hrana je vrlo jednostavna.
Morate biti uporni.
Mozda, u prvih 10 dana,necete gubiti tezinu ali uskoro cete brzo izgubiti 3-4 kilograma.
Piti 2 do 2,5 litara vode
Un dijeta se ponavlja u ciklusu od 4×7 dana.
Nakon celog ciklusa zapocnete vodenu dijetu, na dvadeset i devetom danu samo pijete vodu i nastavite s proteinima
Un dijeta traje tacno 90 dana
Nakon 3 meseca, ponovite dijetu
Nemojte zaboraviti da je voce za dorucak obvezno
Mozete piti kafu ili caj, ali samo bez šećera
Pijte samo domaci sveze cedjeni sok
Nakon rucka takodje mozete uzeti neke suplemente kako biste nadoknadili unos vitamina i minerala.
Nemojte zaboraviti na crnu cokoladu,u danu ugljenihidrati, stiti nas od mogucih alergija i treba je unositi svaki treci dan
Zaboravite na gazirana pica i alkohol-strogo su zabranjeni
Banane su dopustene samo dva puta nedeljno
Telefon: 062 852 1010
Adresa
Udbinska 28
Banovo Brdo | Beograd 11030
Radno vreme
Ponedeljak—Petak : 10:00h–20:00h
Subota & Nedelja: Neradi
