LICNI TRENER CENA – Licni treninzi kostaju izmedju 120-300 eura mesecno.To ukljucuje treninge od 3x nedeljno.. To je cena za prosecnog trenera ili u manjoj teretani bez svih luksuznih pogodnosti vecih lanaca.
Sadrzaj
Najbolji nacin da ustedite novac je rezervisati svoje treninige u paketima usluga sa tretmanima , jer su tad veci popusti. Sto vise treninga uplatite vise cete dobiti popusta. Medjutim za nas standard i plate i to je previse.
S druge strane ako odlucite da vezbate sami, cesto moze doci do greske pri izvodjenju vezbi i na kraju to vas moze kostati vise. Dakle , Licni trener je dobra stvar.
LICNI TRENER CENA
Personalni trener , kako se odluciti za pravog ?
- Koliko novca mozete da izdvojite,
- Koliko imate vremena za trening,
- Da li fitnes centar u kome vezbate ima jos neke usluge i popuste na pakete usluga, (nutricionista, plan ishrane, tretman mrsavljenja ili anticelulit tretman),
- Cene grupnog fitnes treninga su najcesce povoljnije od personalnog treninga .
A da li ste vi za grupne treninge?
Ako ne onda razmislite o izboru licnog trenera.
LICNI TRENER – Sta utice na cenu ?
Da biste izracunali ukupni trosak personalnig treninga, uzmite u obzir i sledeće faktore i savete:
Lokacija i opremljenost fitnes centra.
Kad kazemo opremljenost mislimo na kvalitet sprave i aparata i njihovu cenu .
Tako npr, ukilko vezbate na Power Plate sa licnim trenerom cena bi trebalo da bude duplo skuplja, nego da vezbate sa bucicama. Takodje provetrenost prostorije i guzva treba da uticu na cenu.
Trajanje treninga
Licni Treneri obično nude 30, 60 ili 90-minutne personalnog treninga koje se ponavljaju svakodnevno, nekoliko puta nedeljno ili jednom nedeljno. Mozda cete dobiti vise koristi od cestih treninga sa kracim vremenskim trajanjem.
Trening na Power Plate traje oko 30 min u zavisnosti od vase kondicije.
Broj treninga u paketu – 12 trening na Power Plate kosta 6.000 din.
Ukoliko kombinujete Power Plate sa nekim od tretmana za mrsavljenje cene su povoljnije.
Licni trener cena i Strucnost
Strucni treneri mogu prilagoditi planove vezbanja za vas koji su sigurni i ucinkoviti. Njihovo znanje za oporavak od odredjenih povreda ili operacija pomoci ce u sprecavanju bilo kakvih povreda.
Zakljucak:
Izaberite trening prema vasim poterebama i mogucnostima.
Ako nemate previse vremena za trening , zelite brze rezultate, onda je pravi izbor personalni trening na Power Plate.
Pogodnosti koje samo personalni trener može pružiti
Cesto postavljano pitanje “Treba li ljudima zaista personalni trener?”, Pa smo odlučili problem razjasniti jednom zauvijek.
Postoji toliko mnogo razloga zašto je personalni trener presudan za postizanje vaših sportskih i kondicijonih ciljeva, bilo da se oni temelje na gubitku kilograma, sportski su ili u atletske svrhe. Ovde smo pobrojali najvaznije razloge zašto biste trebali imati licnog trenera, kao i prednosti koje ćete verovatno postići angazovanjem personalnog trenera.
PERSONALNI TRENER
062 852 10 10
1. Edukacija je jedna od glavnih benefita kada angazujete licnog trenera
Jedan od primarnih razloga zašto bi neko trebao imati personalnog trenera je taj što je obučen u podučavanju drugih kako vežbati. I dok je vežbanje samo po sebi samo deo kondicije, pri čemu ishrana i način života igraju ključnu ulogu ali u celokupnoj slici ako vežbanje ne uradite kako treba, nikada nećete postići svoje ciljeve.
Važnost edukacije pri vežbanju važna je iz dva osnovna razloga:
1) Ako ne znate koje su vežbe najučinkovitije za ciljeve koje imate, malo je verovatno da ćete ih postići. Primera radi, ako vam je cilj izgraditi osnovnu snagu, ali sve vreme radite kardio vežbe, sigurno nećete postići svoj cilj.
2) Edukacija pri izvođenju vežbi ključna je za smanjenje rizika od povreda. Mnogi ljudi svake su godine dozive ozbiljne i teske povrede izvodeći vežbe za koje nisu prošli edukaciju i trening, a to može dugo uticati na njihovo zdravlje i kondiciju. Imati nekoga ko je obučen za izvršavanje određenih zadataka uvelike će smanjiti nivo rizika i povećati učinkovitost vaše treninga i fitnes rutine.
2. Licni trener pomaže u pravilnom drzanju tela i ispravnom izvodjenu vezbi
Imati personalnog trenera pored sebe koji će pokazati ispravno držanje i tehniku izvodjenja vezbi neprocjenjivo je. Licni trener pobrinut će se da klijenti pravilno i učinkovito izvode vežbe kako bi maksimalno iskoristili vreme koje provode vezbauci i dobili rezultate koje zele . Ako vaš polozaj tela tokom vežbanja nije ispravan, tada imate povećan rizik od povreda, kao i ne postizanja svojih ciljeva.
3. Personalni trener moze vam pomoći u ispunjavanju vaših ciljeva i jedinstvenih zahteva
Svako telo je razlicito , a to znači da su svačije sposobnosti i zahtevi različiti što se tiče vežbanja. To može biti bilo šta, od stare ozlede koja zahteva posebne vežbe do fobije koja može uticati na to gde ili kako vežbate.
Na primer, ako imate staru ozledu kolena koja je zahtevala operaciju, ali od tada niste učinili ništa za obnavljanje mišića ili poboljšanje pokretljivosti, trebat će vam drugačije vežbe i ciljevi od sportiste koji trenira za trčanje maratona. Ovde iskustvo personalnog trenera može uvelike pomoci i osmisliti vaš program vezbanja.
4. Personalni trener vam pomaže u postavljanju realnih ciljeva
Svako želi odmah postići svoje ciljeve, bilo da se radi o gubitku kilograma, trbušnjacima kao celik ili snazi sličnoj Hulku. Ali to nije uviek ostvarivo, a ako te svoje ciljeve ne postignete , možda ćete se obeshrabriti i odstupiti.
Licni trener ne samo da će vam pomoći da postavite realne ciljeve koje ćete moći postići – ako se potrudite, naravno – već će vas moći i držati na putu da postignete te ciljeve. Primjera radi, ako vam je cilj koji zelite postići ‘bikini telo’ za leto, ne radi se samo o tome da dnevno radite 100 trbušnjaka kako biste popravili trbušnjake. Reč je o tome da promenite način ishrane kako biste jeli ispravnu hranu, kombinujete kardio i power plate trening kako biste radili prave mišiće i odredite vremenski okvir u kojem se to može postići.
5. Licni trener ce vam pomoći u određenim ciljevima, poput treninga za neki događaj
Osim što pomažu svojim klijentima da postave realne ciljeve, licni treneri savršeni su alat koji će vam pomoći da postignete određeni cilj. Ovo je idealno za one koji treniraju za određeni događaj ili trebaju postići određeni nivo kondicije pre nego što uspiju učiniti nešto što zaista žele.
Na primer, ako na sebi imate listu s zeljama sta zelite uraditi na kojoj stoji ‘skok s padobranom ’, ali imate veću težinu, angažovnje personalnog trenera koji će vam pomoći u gubitku kilograma sjajan je početak postizanja ovog cilja. Ili ako vam je cilj da budete sposobni istrčati maraton za šest meseci, angažovanje personalnog trenera koji će vas dovesti na pravi put moglo bi biti sve što vam treba da uspesno istrcite maraton.
6. Personalni treneri vas drže odgovornima
Koliko ste puta legli u krevet i rekli sebi: ‘Sutra ću se probuditi, otići u teretanu i odraditi sat vremena pre nego što se spremim za posao, a zatim se probudili i odlučili spavati još sat vremena umesto vežbanja?
Ovde je personalni trener presudan za osiguravanje da se obvežete i pridržavate svojih kondicijskih ciljeva. Ako ste se dogovorili za sastanak s vašim licnim trenerom za vežbanje, puno je veća verovatnoca da ćete i ići na trening nego ako sami govorite sebi da biste trebali ići u teretanu.
7. Ako angazujete peranalnog trenera nema izgubljenog vremena = maksimalni rezultati
Postoje dve vrste ljudi kada je u pitanju vezbanje:
1) Oni koji zalutaju, provedu 10 minuta na neku spravu, a zatim se bez i kakvoga plana i cilja polako prebace na drugu spravu, a zatim ce bez voljno pokušati pet puta ponoviti vezbu za bicepse, a zatim odustati i izaći .
2) Oni koji imaju na umu plan i sa svrhom smisleno menjaju sprave . Uglavnom imaju zadanu količinu ponavljanja koja rade u setovima od dva ili tri, i tačno će znati što rade na svakoj spravi.
Prilično je očigledno da prva grupa neće postići svoje kondicijske ciljeve ako ne dobije pomoć i ako ih neko ne nauci kako treba vezbati, pa ako znate da ste jedan od tih ljudi, trebali biste što pre zatražiti pomoć personalnog trenera. .
8. Nije samo fitness u čemu vam moze pomoći licni trener
Prilikom studiranja , svaki sportski trener uci i o ishrani i tome kako to može uticati na kondiciju. Licni trener koji je završio fakultet iz oblasi sporta ili fitnesa je strucan za izradu plana ishrane, a brojni personalni treneri takođe se dodatno obrazuju završavajući vise skole i kurseve nutricionizma vezane za sporsku isharnu..
Odabirom personalnog trenera koji je prošao specifičnu edukaciju, znate da će vam pružiti pravi nutricionistički savet za postizanje vaših ciljeva.
9. Personalni treneri poboljšavaju vaše mentalno zdravlje
Odavno je poznato da telesno vežbanje može pomoći kod problema s mentalnim zdravljem poput depresije i da ga mnogi zdravstveni radnici preporučuju u lečenju. Imati licnog trenera koji će vam pomoći u vašem planu vežbanja kada imate mentalnih problema može vam pomoći u motivaciji, odabiru odgovarajućih vežbi za oslobađanje više endorfina, a takođe samo da biste imali drugo rame na koje se možete osloniti.
I pomaze vam da stignete do cilja …
10. Personalni treneri su kao “ne službeni psihoterapeuti”
Budimo iskreni, većinu vremena tokom vežbanja s licnim trenerom govorit ćete im o tome : kako ide posao i šta u tom trenutku nije u redu s vašim životom. Ovo je normalno!
Personalni trener je tu da vam pomogne u postizanju vaših kondicionih ciljeva, ali oni su tu i da vam pomognu da poboljšate ukupno raspolozenje. Bitno im je koliko ste pod stresom, jer će to uticati na motivisanost na treninzima. Njima je važno jeste li nesretni u vezi, jer bi to moglo rezultirati nezdravom ishranom.
Postoji bezbroj načina na koje licni trener može biti poput neslužbenog psiho terapeuta.
11. Licni trener vam pomaže da stvorite dobre navike
Stvaranje dobrih navika može potrajati mesecima, pa čak i duže je potrebno da bi se prekinule loše – a težak je cak i pokušaj da to učinite samostalno. Imati licnog trenera je kao da imate dobrog anđela na ramenu koji vas podstiče da idete u pravom smeru. Oni vam mogu pomoći u prepiranju sa lošim anđelom u vašoj glavi i držati vas na pravom putu da bi ste postigli svoje ciljeve.
12. Personalni plan treninga
Uvek će biti nekih vežbi u kojima ćete uživati više od drugih, osim jednostavnih mogućnosti. Na primer, to što fizički možete raditi iskorake ne znači da to uviek želite, ali možda biste umesto toga zaista voleli raditi skokove u čučnju i trbušnjake.
Personalni trener moći će prilagoditi vaš plan treninga tako da odgovara vama i onome u čemu uživate, kao i da vas podstakne na vežbe koje su najbolje za postizanje vaših ciljeva.
Osim toga, uvek će biti dana kada je poslednje što želite učiniti je naporan trening, pa posedovanje licnog trenera znači da mogu prilagoditi vašu vežbu za taj dan kako bi prilagodili vašem raspoloženju, a pritom je trening isto efikasan .
13. Personalni treneri se uklapaju u vaš raspored
Bez obzira na to da li jedino vreme koje imate na raspolaganju za treniranje u ranim jutarnjim satima pre posla, ili u pauzi za ručak, ili sredinom poslepodneva pre nego što se deca vrate iz škole – licnitrener je jedna od najsvestranijih profesija u smislu prilagodjavanja prema vasim radnim obavezama . Oni razumeju da različiti ljudi imaju različite mogućnosti, pa će prilagoditi vreme treninga kako bi vam odgovaralo.
14. Povećana fleksibilnost za lokaciju
Ne uživaju svi u atmosferi prepune teretane ili u tome što moraju pričekati da sprava koji žele koristiti bude slobodna . Prednost licnog trenera je u tome što se niste ograničeni na vežbanje tamo gde je sprava dostupna – vaš personalni trener neće se ograniciti samo teretanu već možete odabrati i mesto na kojem ćete vežbati na primer u prirodi.
Bilo u teretani ili u parku, sa licnim trenerom imate fleksibilnost za vežbanje gde god vam najvise odgovara
PERSONALNI TRENINZI BESPLATAN PROBNI TRENING
Tel: 062 852 10 10
15. Personalni trener vam pruza nove izazove
Dosadi li vam vaša fitnes rutina? Jeste li napredovali naucili nove vežbe koje niste znali i izgradili ste visoku telesnu sposobnost? Licni trener je ono što vam trebate da biste se podigli na sjedeći nivo i neprestano upucivali izazov za vaše sposobnosti.
Licni trener vaš je životni trener, nutricionistički vodič i podsticaj, sve u jednom, a bez njih je vaše fitnes ciljeve puno teže postići. Pa šta čekaš? Pronađi profesionalnog licnog trenera već danas koji će ti pomoći u postizanju tvojih fitnes ciljeva ..
Kada bolovi u donjem delu leđa nisu uzrokovani problemom doneg dela leđa personalni trener vam moze pomoci da se oslobodite bola
Jedan od ključnih faktora koji pomaže u otklanjanju bolova u donjem dielu leđa je sprovodjenje programa korektivnih vežbi koje poboljšavaju kretanje i pokretljivost u drugim delovima tela.
U nekom trenutku svog života 80% ljudi će osetiti bolove u donjem delu leđa. Zapravo, bolovi u leđima vodeći su uzrok invaliditeta u svijetu.
Pojedinci iskušavaju sve vrste vežbi za jačanje, istezanje za oslobađanje napetosti s donjeg dela leđa, pokušavajući se rešiti boli. Međutim, većina tih
tehnika ili ne pomazu ili pomažu samo na kratko.
Zašto ove vežbe ne pružaju očekivano olakšanje i dali personalni sportski trener profesionalac možete pomoći klijentima koji pate od bolova u donjem delu leđa?
Potencijalni uzročnici bolova u donjem delu leđa
U poredjenju s drugim delovima tela, karlica je prilično nefleksibilna. Iako se može kretati naprijed, nazag, bočno u stranu i u rotaciji, postoje i druga područja tela poput gležnja, bokova i ramena koja su dizajnirana za lakše izvođenje ovih vrsta pokreta .
Međutim, pitanja poput životnih navika i navika držanja tela, povreda, operativnih zahvata, neravnoteže mišićno-koštanog sastava, stresa i / ili promena na zglobovima (npr. Artritis) uzrokuju da mnogi ljudi imaju ograničenja u tim delovima tela, pa shodno tome ti delovi ne funkcionisu kako bi trebali.
Ograničenja u pokretnijim strukturama tela obično rezultiraju time da karlica (posebno donji deo leđa) mora kompezovati i trpi vise opterecenja zbog nedostatka pokjretljivosti u drugim delovima tela. To na kraju moze može dovesti do prekomernog naprezanja, boli i ozleda doneg dela leđa.za
KAKO PERSONALNI TRENER U FITNESU MOZE POMOĆI ?
Jedan od ključnih faktora koji pomaže klijentima u otklanjanju bolova u donjem delu leđa je sprovođenje korektivnog programa vežbi koje olakšavaju kretanje i pokretljivost u drugim delovima tela, poput stopala, gležnja, kukova, grudnom delu kiccme ( toracalnom) i ramenog pojasa.
Ako se mozete kretati gore i dole, napred i nazad, bočno u stranu i u rotaciji, koristeći sve delove tela čija je funkcija postizanje tih pokreta, stres – opterecenje će se raspršiti kroz celi kinetički lanac, umesto da se akumulira u donem delu leđa.
KOREKTIVNE STRATEGIJE VEŽBANJA ZA BOLOVE U DONJEM DELU LEDJA
Pre pokušaja sticanja pokretljivosti stopala, gležnja, kukova, kicme i ramena sa sledećim vežbama, trebali biste izvesti tehnike miofascijalnog otpuštanja mišića koji prelaze preko tih zglobova (tj. Listova, kvadricepsa, tetiva, fleksora kuka, gluteusa, obliquesa i muskulature ramena).
Nakon što se tkiva na tim područjima zagreju vežbama, možete se prebaciti na nežne vežbe istezanja / mobilizacije opisane u nastavku.
KOREKTIVNE VEŽBE ZA BOL U DONJEM DELU LEDJA
Istezanje listova (s opruzenom nogom)
Istezanje listova (s opruzenom nogom)
Ovo istezanje pomoći će u poboljsanju fleksibilnosti u gležnju kada je koleno ispruzeno i kuk je ispružen, na primer tokom hodanja. Fleksibilnost u ovom području osigurat će da noga može pravilno putovati iza kuka, a da donji deo leđa ne mora preterano da se napreze kako bi zadržao uspravno trup.
Stanite u stav kao na slici s jednom nogom unazad i stopalima usmjerenim ravno napred. Osigurajte da je zadnnja noga ravna i opruzena da peta ostaje u dodiru s podom. Kukove spustajte na dole sve dok se ne oseti iztezanje u listu opruzene noge. Zadrzite po 20-30 sekundi obe noge najmanje jednom dnevno.
Istezanje listova (sa savijenom nogom)
Ovo istezanje pomoći će u popravljanju fleksibilnosti u gležnju kada je koleno savijeno, na primer tokom čučanja ili saginjanja kako biste pokupili nešto s tla. To će osigurati da se gležnjevi, kolena i kukovi mogu efikasno savijati, tako da se donji deo leđa ne mora zaokruživati – savijati prilikom spuštanja trupa.
Stanite u stav kao na na slici, za bolju ravnotežu oslonite se rukama na zidu ili stavite ruke na kukove kako biste pomogli u ravnoteži. Gurnite petu zadnjeg stopala prema dole i savijte koleno te noge da osetite istezanje mišića potkolenice. Ne preterujte . Uradite za obe noge po 20-30 sekundi jednom dnevno
Ovo istezanje pomoći će u poboljsanju fleksibilnosti u kuku, tako da se noga može efikasno okretati iz kuka, primera radi tokom hodanja i trčanja. To će sprečiti preterani rotacijski stres na lumbalnom delu karlice.
Sednite na patos sa ispravljenom levom nogom i savijenim desnim koljenom. Stavite desnu nogu na vanjsku stranu leve noge, dok držite desno koleno savijeno i sednite visoko – drzite ledja visoko. Povucite desno koleno prema levom ramenu da osetite istezanje gluteusa. Izvodite 20-30 sekundi za obe strane najmanje jednom dnevno.
Ovo istezanje pomoći će u poboljsanju fleksibilnosti u bokovima, tako da se noga može okretati, što se događa prilikom promene smera u sportu, izlaska iz automobila i tokom kretanja unazad i u sportovima koji zahtevaju rotaciju tela.
Sednite na patos sa savijenim kolenia. Podignite desni gležanj i stavite ga na levo koleno. Sednite uspravno i ne zaokružujte – savijajte kicmu kako biste osetili istezanje kuka i gluteusa. Izvodite 20-30 sekundi za obe strane najmanje jednom dnevno.
Ovo istezanje pomoći će u poboljsanju fleksibilnosti u bokovima, tako da se noga može pokretati ne opterecujuci donji deo leđa i ne stvarajući preterani stres na ovom području.
Kleknite na jedno koeno drugom nogom prema naprijed. Za udobnost stavite prostirku ili peskir ispod kolena. Spustite kukove ssto nize a ledja drzite uspravno da osetite istezanje u savijaču kuka. Zadrzite 20-30 sekundi za obe strane najmanje jednom dnevno.
Ovo istezanje pomoći će u poboljsanju fleksibilnosti zadnjeg dela noge, tako da se trup može saviti prema napred u , bez stvaranja preteranog naprezanja na leđima.
Stanite četvrtasto u bokove i podignite desnu petu na nisku stolicu ili klupu. Ako je potrebno, upotrebite pomoć za ravnotežu kako biste kicmu držali ravno, a bokove u ravni. Lagano povucite desni kuk nazag tako da se vrati u liniju s levim kukom kako biste osjetili istezanje u tetivi. Izvodite 20-30 sekundi za obe strane najmanje jednom dnevno.
Ovo istezanje poboljsava fleksibilnost trupa, tako da se torakalni deo kricme može iztezati, a rame može ispravno savijati, na primer prilikom hodanja i / ili podizanja ruku iznad glave.
Stanite na vrata. Stavite desnu ruku na okvir vrata u nivou kukova, dohvatite levom rukom iznad glave i uhvatite okvir vrata. Stavite levu nogu iza desne noge, uvucite karlicu ispod i nežno podignite trup uspravno da osetite istezanje uz bok tela. Promenite strane i ruke kako biste izveli ovo istezanje s druge strane i to barem jednom dnevno po 20-30 sekundi sa svake strane.
Ovo istezanje pomaže trupu i bokovima da se efikasnije okreću, poput onoga što se dogadjaprilikom hodanja ili bavljenja sportom. To će osigurati da se prekomerni rotacijski stres ne akumulira na donji deo leđa.
Stanite na oko 18 centimetara od zida s levom stranom tela. Postavite levu nogu napred, osigurajte da su obe noge ravne i zakrenite trup prema zidu. Pazite da bokovi ostanu ravni, a ramena u ravni. Promenite stranu i izvodite ovo istezanje 20-30 sekundi sa obe strane barem jednom dnevno.
Bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti iscrpljujući, depresivni i vrlo nezgodni. Celo telo treba raditi kao jedan sistem u tome vam mogu pomoći korektivne vežbe koje smanjuju stres i napetost donjeg dela leđa. Ako radite korektivne vezbe redovno umanjujete mogucnost da ce se donji deo ledja u budućnosti ozlediti ili postati problematičan .