RMR Calculator provided by calculators.tech
BMR BAZALNI METABOLIZAM KALKULATOR ZA MRSAVLJENJE
Bazalni metabolizam je broj kalorija koje vaše telo trosi u mirovanju. BMR je takođe poznat kao metabolizam vašeg tela; prema tome, svako povećanje vašeg bazalnog metabolizma , poput vežbanja, povećaće BMR. Da biste izracunali BMR, jednostavno unesite visinu, pol, dob i težinu . Nakon što utvrdite BMR, možete početi nadzirati koliko kalorija dnevno trebate za održavanje tezine ili da smršate.
Bazalni metabolizam BMR je ekvivalent koliko goriva troši auto u praznom hodu dok je parkiran. U takvom stanju energija će se koristiti samo za održavanje vitalnih organa, što uključuje srce, pluća, bubrege, živčani sistem, crijeva, jetru, pluća, polne organe, mišiće i kožu. Za većinu ljudi godišnje se na Bazalni metabolizam odnosi oko 70% ukupne energije (kalorija) koju sagoreva svaki dan. Telesna aktivnost čini oko 20% rashoda, a ~ 10% koristi se za probavu hrane, poznatu i kao termogeneza.
STA UTICE NA BMR BAZALNI METABOLIZAM KALKULATOR ZA MRSAVLJENJE
- Mišićna masa – Trening – Aerobni trening poput trčanja ili vožnje biciklom nema uticaja na bazalni metabolizam BMR. Međutim, anaerobna vežba, poput dizanja tegova, indirektno dovodi do većeg bazalnog metabolizma BMR-a jer gradi mišićnu masu, povećavajući potrošnju energije u mirovanju. Što je više mišićne mase u fizičkom sastavu pojedinca, veći je BMR potreban da bi održao svoje telo na određenom nivou.
- Starost – što je starija osoba , niži im je BMR ili niži minimalni unos kalorija potreban za održavanje funkcije njihovih organa na određenom nivou.
- Genetika – Nasljedne osobine prenijete od predaka utječu na BMR.
- Vreme – Hladno okruženje podiže bazalni metabolizam BMR zbog energije potrebne za stvaranje homeostatske telesne temperature. Isto tako, previše vanjske topline može povisiti BMR jer telo troši energiju za hlađenje unutrasnjih organa. BMR se povećava otprilike 7% pri svakom povećanju unutrasnje temperature tela od 0,57 stepeni celzijusa.
- Dijeta – mali, rutinski raspršeni obroci ubrzavaju metabolizam i povećavaju BMR. S druge strane, izgladnjivanje može usporiti metabolizam ismanjiti BMR za čak 30%. Slično kao kod telefona koji tokom posljednjih 5% baterije prelazi u režim uštede energije, ljudsko telo će podonositi žrtve poput nivoa energije, raspoloženja, održavanja telesne mase i funkcija mozga kako bi što učinkovitije iskoristilo ono malo kalorične vrednosti, energija se koristi za održavanje.
- Trudnoća – Osiguravanje preživljavanja zasebnog fetusa interno povećava BMR. Zbog toga trudnice teže da jedu više nego inače. Takođe, menopauza može ubrzati ili usporiti metabolizam BMR zavisno o hormonskim promjenama.
- Dodaci – Određeni dodaci ili lekovi ubrzavaju metabolizam i podižu BMR, uglavnom radi gubitka težine . Kofein je uobičajen.
Ipak nauka je pokazala je da kod kontrole svih faktora brzine metabolizma i dalje postoji 26% nepoznatih faktora kod ljudi. U osnovi, prosečna osoba koja jede – primenjuje prosečnu dijetu verojatno će očekivati nize vrijednosti BMR-a, ali postoje faktori koji se još uvek ne razumiju i koji precizno određuju BMR.
TACNOST BMR BAZALNOG METABOLIZMA
Stoga svi proračuni bazalnog metabolizma BMR, čak i korištenjem najpreciznijih metoda putem stručnjaka, neće biti savršeno tačni u njihovim mjerenjima. Sve ljudske telesne funkcije još uvijek nisu dobro shvaćene, tako da je izračunavanje ukupnog dnevnog utroška energije (TDEE) izvedeno iz BMR procjena upravo to, procjene. Kada tezite prema bilo kakvim zdravstvenim ili fitnes ciljevima, BMR može pomoći u postavljanju temelja, ali odatle nema mnogo toga za ponuditi.
Izračunati BMR, a samim tim i TDEE, mogu rezultirati nezadovoljavajućim rezultatima zbog grubih procjena, ali vodjenje dnevnog dnevnika vežbanja, nutricionisticki plan ishrane itd. Može pomoći u praćenju faktora koji dovode do bilo kakvih rezultata i pomoći u određivanju šta deluje. Kao i šta je potrebno poboljšati ili promenit . Praćenje napretka i vodjenje dnevnika i uvodjenjem potrebnih promena u pravilu su najbolji pokazatelj napretka u postizanju licnih ciljeva.