KAKO SMRSATI najbolja hrana za mrsavljenje? Kako spreciti ozbiljne bolesti,kao sto su dijabetis, kardiovaskularne probleme,..? Inzulinska rezistencija je takodje bolest danasnjice. Insulinska rezistencija povecava rizik za razvoj predijabetesa i dijabetesa tipa 2. Dijagnoza inzulinske rezistencije takodje je rani znak upozorenja. Mozda cete uspeti sprijeciti dijabetes zdravim nacinom zivota, ukljucujuci redovnu vezbu i pravilnu ishranu.
Uopste , najbolje je odabrati cele, neobradjene namirnice i izbegavati visoko preradjenu i pripremljenu hranu.
Zasicene masti su takodje povezane s insulinskom rezistencijom. Zdrave, nezasicene masti, bolji su izbor. Jesti hranu s visokim udelom vlakana i mesane obroke, a ne samo ugljene hidrate, pomoci ce i probavnom sistemu.
Evo nekoliko grupa namirnica koje mozete mesati i slagati kako biste stvorili zadovoljavajuca zdrava jela za bilo koji obrok.
KAKO SMRSATI najbolja hrana 1. Povrce
Povrce ima malo kalorija i puno vlakana, sto ih cini idealnom hranom koja ce vam pomoci da upravljate secerom u krvi. Najbolje opcije povrca su:
– paradajiz
– spargle
– grasak
– sargarepa
– paprike
– zelje , spanc, blitva
– kupusnjace (kupus, kelj, brokoli..)
Sokovi od povrca su odlican izbor.
KAKO SMRSATI najbolja hrana 2 .Voće
– jabuke
– bobicasto voce
– banane
– grozdje
– sljive
– breskve
Izbegavajte vocne sokove jer mogu povisiti secer u krvi jednako brzo . Cak i nezasladjeni sokovi ili oni “bez secera” sadrze prirodne secere. Idelalna kombinacija su cedjeni sokovi od voca i povrca.
KAKO SMRSATI najbolja hrana 3. Mlecni proizvodi
Mlecni proizvodi su dobar izvor ako nisu punomasni. Biljna mleka su dobra zamena. Imaju dosta proteina i hranljivih materija.
– kefir
– mladi sir,..
KAKO SMRSATI najbolja hrana 4. Zitarice od celog zrna
Nepreradjni izvori ugljenih hidrata su dobar izvor goriva za vase telo. No, i dalje je potrebno kontrolisati kolicinu zdravijih opcija. Najbolji izvor zitarica su:
– celovite zitarice psenice
– ovsa, jecma, razi
– bulgur
– kukuruz
– smedji pirinac
– kinoa, heljda , proso,..
5.Riba
Riba koja je puna omega-3 masnh kiselina. Moze smanjiti rizik od srcanih bolesti, sto je uobicajeno za osobe koje imaju dijabetes. Riba bogata omega-3 uključuje:
– losos
– skusa
– haringa
– sardine
– tuna
Neka riba bude barena ili grilovana.
6.Perad
Obavezno uklonite kozu. Puna je masti i toksina.
– piletina
– curetina
Prvo pravilo je ne preterujte sa kolicinama. Kombinacijom ovih 6 grupa namirnica mozete napraviti odlican jelovnik i spreciti ozbiljne zdravstvene probleme.