KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE za mnoge zene postizanje zdrave tezine nakon trudnoce moze biti borba. Moze biti stresno brinuti se za novorodjence, prilagodjavati se novoj rutini i oporavljati se od porodjaja.
Medjutim, vazno je vratiti se na zdravu tezinu nakon porodjaja, posebno ako planirate u buducnosti ponovno zatrudniti.
KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE
Ovaj clanak govori o metodama utemeljenih na dokazima koje mozete koristiti za gubitak tezine nakon porodjaja.
Institut za medicinu preporucuje da zene tokom trudnoce mogu da dobiju 11-15 kg, mada cesto bude i 25-30kg. Ovo povecanje kilograma sastoji se od bebe, posteljice, amnionske tecnosti, tkiva dojke, vise krvi, povecanja materice i dodatnih zaliha masti .
Visak masnoce deluje kao rezerva energije za porod i dojenje.
Medjutim, visak kilograma moze rezultirati i viskom masnoce. To je ono sto ljudi obicno nazivaju “tezina bebe”, a vrlo je cesta. Gotovo polovina zena tokom trudnoce dobije vise od preporucenih kilograma.
Posledice zadrzavanja viska kilograma nakon porodjaja ukljucuju:
– Povecani rizik od prekomerne telesne tezine
– Povecani rizik od dijabetesa i srcanih bolesti 
– Veci rizik od komplikacija u kasnijim trudnocama
– Veci zdravstveni rizici za zene s gestacijskim dijabetesom .
Sledeci popis sadrzi savete koji se temelje na dokazima kako biste izgubili suvisne kilograme.
1. Budite realni
Gubitak kilograma KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE moze potrajati.
Istrazivanje Svetske zdravstvene organizacije utvrdilo je da se zene najcesce vracaju na staru kilazu u proseku 2 godine nakon porodjaja.
Naravno, uz dobru ishranu i vezbanje, rezultat dolazi mnogo brze.
2. Oprezno sa dijetom
Dijeta sa malo kalorija ne preporucuje se, posebno zenama koje doje. Medjutim, smanjenje unosa za oko 500 kalorija dnevno obicno je sigurno i pomoci će vam KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE , i da izgubite oko 1 kilogram nedeljno.
3. Dojite ako mozete
Dojenje ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje pruza kvalitetnu ishranu za bebu. Narocito u prvih 6 meseci. Pomaze bebinom imunoloskom sistemu . Dojenje pomaze smanjenju velicinu materice.
4. Brojite kalorije
Brojanje kalorija moze vam pomoci da znate koliko jedete i gde mogu biti problematicna podrucja u vasoj ishrani. Postoje i mnoge korisne mobilne aplikacije koje omogucuju pracenje onoga sto jedete tokom dana .
5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Pokazalo se da ko jede hranu s visokom kolicinom vlakana gubi kilograme.
Rastvorljiva vlakna mogu pomoci kod gubitka kilograma povecavajuci osecaj sitosti i reguliranje hormona apetita.
6. Odaberite zdrave proteine
Ukljucivanje proteina u ishranu moze pojacati metabolizam, smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija . Zdravi izvori ukljucuju nemasno meso, jaja, ribu, mahunarke, orasaste plodove, semenke i mlecne proizvode.
7. Opskrbite se zdravim grickalicama
Hrana koju imate oko sebe može imati velik uticaj na ono sto jedete.
Držite zdravu hranu poput voca, povrca, orasastih plodova i jogurta kod kuce i lako dostupnu. Nezdravu hranunemojte drzati kod kuce.
8. Izbegavajte dodati secer i rafinisane ugljene hidrate
9. Izbegavajte visoko preradjenu hranu
Preradjena hrana sadrzi vece kolicine dodanih secera, masti, soli i kalorija i stetna je za vase zdravlje. Zamenite ih svezim namirnicama.
10. Izbegavajte alkohol
Najbolje je izbegavati alkohol ako se pitate KAKO SMRSATI NAKON TRUDNOCE. Uz to, alkohol koji pijete moze se preneti na vase dete tokom dojenja.
11. Pocnite vezbati
Aerobna vezba ima mnoge vazne zdravstvene prednosti. Vezbajte koliko vam obaveze dozvoljavaju. Mozete vezbati 3 meseca nakon porodjaja.