Sadrzaj
Nutricionista vam može pomoći da postignete zdrav gubitak kilograma koji se može održati dugoročno. Analizirace će vašu ishranu, način života i zdravstvene probleme, u nekim slucajevima ce tražiti da vodite dnevnik ishrane u početnim fazama. To nutricionisti i vama samima daje tacan uvid vaše u navike i o tome gde će se ishrana možda promeniti.
Prvi korak u nasem programu je kompletna dijagnostika tela – AMQAT. Nije subjektivna procena nutricioniste, nego kompjuterska analiza tela. Analiza kvantne magnetne rezonancije zamenjuje potrebu za biohemijskom analizom radi razlicitih zdravstvenih problema. Na osnovu rezultata AMQAT analize kompjuterski se izradjuje plan ishrane shodno vasim potrebama. Tako da nutricionista može TACNO izračunati vaše potrebe za kalorijama i makronutrijentima. Pitat će vas koju vrstu hrane volite jesti, koliko često jedete i koje su vasi specifični problemi vezani zavaš trenutni plan ishrane.
Nutricionisticki plan ishrane je namenjen za ljude koji imaju prekomernu težinu. Takođe je za ljude s određenim zdravstvenim stanjima.
Prilikom izrade nutricionistikog plana ishrane za mrsavljenje, vaš će nutricionista pazljivo proučiti vaše navike u ishrani. Nutricionista će vam pomoći da izgradite nove zdrave navike vezane za nacin isharne i pratiti vaš napredak pri svakom pregledu. Vaš nutricionista vam može pomoći u postavljanju realnih ciljeva mršavljenja. Prema misljenju nutricionista većina ljudi trebala bi ciljati gubitak od otprilike 1 do 1,5 kilogram nedeljno. Mnogi ljudi smatraju da im je nutricionisticki plan ishrane bio vrlo koristan za mršavljenje. Nutricionista ce tacno izracunati koliko kalorija dnevno uneti da biste stabilno i sigurno mršavili.
Nutricionista vam može pomoći u planiranju zdrave, i izbalansirane ishrane. To vam može pomoći da napravite pozitivne promene u načinu života koje dugo traju.
Mnogi ljudi znaju da trebaju da smrsaju , ali nisu sigurni kako to učiniti. Nutricionista može dati pravi odgovor za rešavanje vaših problema sa kilogramima. Mnogi ljudi smatraju da je angazovanje nutricioniste kljucno za uspeno i odrzivo mrsavljenje. Možda ce vam nutricionista reci da morate izbegavati određenu hranu i jesti više drugu vrstu hrane. A možda već jedete zdravu i dobru hranu, ali vaše porcije su prevelike da bi mogli gubiti kilograme . Nutricionisticki plan ishrane može vam pomoći da napravite trajne promene.
Ako imate visak kilograma, važno je da smršate. To je još važnije ako ste gojazni. Ako imate previše kilograma povećava vam se šansa za mnoge zdravstvene probleme. To uključuje:
Nutricionosticki plan ishrane takođe može pomoći ljudima s drugim zdravstvenim problemima. To uključuje ljude s poremećajima ishrane, ljude koji su imali neku vrstu operacije naprimer bariatriju i ljude s rakom ili dijabetesom.
Ako usko sarađujete sa svojim nutricionistom i sledite njegove savete, ova vrsta ishrane ne donosi nikakve rizike naprotiv unapredice vase sve ukupno zdravlje i raspolozenje. Vaš će nutricionista voditi racuna kako ne bi previše brzo smršali (što može nositi rizike) i da ne izgubite previše mišićne mase, ali da izgubite neželjenu masnoću.
Ako imate bilo kakvih nedoumica, razgovarajte sa svojim doktorom. Pitajte je li nutricionisticki plan ishrane za mrsavljenje dobar za vas. Ako ste trudni ili imate ozbiljnih zdravstvenih problema, sigurno nećete usepti da izgubiti kilograme bez pomoci nutricioniste.
Vaš prvi pregled kod nutricioniste verovatno će trajati od 30 min do sat vremena. Možda će vam trebati nekoliko naknadnih poseta kako biste pratili svoj napredak. Ovi kontrolni pregledi su obicno puno kraći.
Prvo će vaš nutricionista pogledati vašu trenutnu ishranu. To u nekim specificnim slucajevima moze da uključuje nekoliko dana vođenja dnevnika israne, u najvecem broju slucajeva to nije potrebno . Vaš nutricionista taj dnevnik ishrane koristiti za proučavanje vaše ishrane. Videće gde trebate uneti promene. Predlozi nutricioniste sledit će najnovije naucne preporuke i uvazice vaše licne, drustvene , verske, i druge zivotne navike prilikom izrade vaseg licnog nutricionistickog palana ishrane .
Vaš nutricionista će vas naučiti kako napraviti bolji izbor hrane. Možda ćete dobiti priručnike ili druge obrazovne materijale. Nutricionista saradjivati s vama kako bi postigli realne ciljeve mršavljenja. Za vecinu ljudi to je otprilike 1 do 1,5 kilograma nedeljno.
Nutricionista ce plan ishrane prilagoditi vašim željama i zdravstvenim potrebama. Nijedna hrana neće biti zabranjena. Morat ćete samo kontrolisati veličine porcija i smanjiti koliko često jedete određenu hranu. Planirajte zajedno sa svojim nutricionistom ciljeve i promene koje zelite postici. Takođe biste trebali biti iskreni oko promena koje su vam teške.
Koliko dobro deluje nutricionisticki plan ishrane zavisi o tome koliko ste truda uložili i da li ste ispostovali plan. Nutricionista vam može dati informacije i predloge, i napraviti plan ishrane ali vi morate biti istrajni odgovorni i trebate promeniti svoje navike. Vaš nutricionista ce vas podržati i odrazati na pravom putu za ostvarenje vasih ciljeva .
Nakon prvog pregleda kod nutricioniste, uvek se možete vratiti na kontrolne preglede. Trebali biste to učiniti ako vaš gubitak kilograma stane ili ako imate problema s održavanjem kilograma koje ste smrsali. Možete zatražiti od svog nutricioniste preporuku za personalnog trenera ili vrstu i kolicinu fizicke aktivnosti koja bi ubrzala proces mrsavljenja. Gubitak kilograma najbolje se postize kada se dobar plan ishrane poveže s drugim promenama, poput više vežbanja. Razgovarajte sa svojim nutricionistom ili vasim doktorom pre započinjanja novog programa vežbanja.
Kako smrsati ? To je zaista tako jednostavno. Ako svakodnevno unosite više kalorija nego što ih sagorevate, vaše telo zadržava taj višak kalorija i pretvara ih u masnoću. Dobra vest je da su naša tela stvorena za sagorevanje kalorija. Neko ko teži 100 kilograma sagoret će otprilike 36 kalorija na sat dok spava. Ljudski mozak sagoreva kalorije za “energiju” (memorija, obrada informacija, itd.), Pa čak i jednostavni zadaci poput stajanja i hodanja sagorevaju kalorije.
Hrana je najveći faktor u tome koliko kilograma izgubite … ili dobijete. Pogresan nacin ishrane ponistiće vašu kondiciju koju ste mukotrpno gradili mnogo brže nego što mozete da zamislite. Nijedna oblik ni intezitet vežbanja ne može umanjiti stetu od 600 kalorija čistog šećera. S druge strane, jedenje prave hrane uradice će više za vaše ciljeve mršavljenja nego što to moze uraditi naporan trening od 6 sati u teretani.
Ponekad pojedini nutricionisti “stručnjaci” to čine komplikovano govoreći vam da morate da potrošite celi dan na pripremu obroka ili vam daju obroke u kojima svaki recept sadrži 15 “egzoticnih ” sastojaka. Gubitak kilograma na pravi način može biti jednostavan.
Planiranje i pripremanje zdravih obroka može biti jednostavno kao i spremanje vaših omiljenih jela i uzina. Sva jela iz naseg nutricionistickog plana ishrane lako je napraviti. Ako ne volite kuvati, trošenje vremena na izradu složenih obroka ne znači da ce te želite da jedete tu hranu više nego da je laka za spremanje. Evo nekoliko opstiih saveta koje preporučujemo za mršavljenje…
Gubitak kilograma na jednostavan način uključuje nekoliko ključnih stvari: plan ishrane, zdrave obroke i spisak za kupovinu.
Evo (uistinu) jednostavnih saveta koji mogu napraviti VELIKU razliku.
Praćenje onoga što jedete zapravo može biti neverovatno koristan alat. To NE mora biti nešto što radite zauvek – čak i praćenje nekoliko dana može biti iskustvo koje vam otvara oči. Dok vodite dnevnik onoga šta jedete, primetit ćete odakle dolazi većina vaših kalorija. Na ovaj način možete videti šta vam zaista doprinosi visku kilograma .
Ako olovka i papir nisu vaš stil, upotrebite aplikaciju.
Iskreno algoritmi i aplikacije za računajne dnevnog unosa kalorija na temelju vaše visine, težine i pola prilično su netačni – jer ne uzimaju u obzir vaš metabolizam!
Kod nas u Sliming Studiju POPOVIC mozete izmeriti tacno vas bazalni metabolizam pomocu AMQAT APARATA ZA KVANTNU MEDICINU I NA OSNOVU TOGA NAS NUTRICIONISTA IZRADJUJE VAS LICNI PLAN ISHRANE PRILAGODJEN BAS VAMA . Pored brzine metabolizma , AMQAT analizom dobijate kompletnu analizu tela:
U koliko niste angazovali nutricionistu da vam izradi plan ishrane za mrsavljenje, onda praćenje obroka postaje zaista korisno. Preporučujemo da 3-5 dana pratite šta normalno jedete (bez ograničenja!), A zatim od tog proseka postepeno umanujte 100-250 kalorija svaki drugi ili teci dan sve dok ne pocnete da gubite kilograme i na kraju kada smrsate zeljeni broj kilograma osetite da je kalorijski unos dovoljan za odrzavanje zeljenog broja kilograma . Na taj će način vaš novi unos kalorija odgovarati brzini vašeg metabolizma i bit će odrziv dugoročno (nema smisla slediti dijetu od 1200 kalorija dnevno samo da biste se kasnije vratili svom “normalnom” načinu ishrane, i vratite kilograme i vise nego sto ih je bilo pre , zar ne?)
Imajte na umu da nisam rekali “eliminisi – potpuno izbaci”, već samo smanji! Ne verujem da uskraćivanje pomaže u ostvarivanju vaših ukupnih ciljeva. Smanjenje ukupnih ugljenih hidrata u ishrani naucno je dokazano da :
smanjuje apetit uzrokuju brži gubitak kilograma u poredjenju sa dijetama s koje imaju visokim udeo ugljenih hidrata ubrzace te metabolizam dok gubite na težini ako jedete dovoljno proteina
Skrob uključuje namirnice poput hleba, pirinac, testenine …, a uključuju i skrobno povrće poput pasulja, graška, kukuruza i krompira. Prosecna veličina porcije skroba obično ima oko 120 kalorija na primer deblja kriškai hleba, 1/2 šoljice kuvanog pirinca, kinoje ili graska ili 1 šoljica skrobnog povrća poput kukuruza. Najbolji način da smanjite sadržaj skroba je zamena slicnom namirnicom koja ima manje skroba. Primer : Krompir srednje velicine sadrži približno 30 grama skroba. Srednji batat sadrži samo oko 8 grama. Kad izvršite tu promenu, ishrani ćete i dalje imati krompir.
Jedite svoj burger umotan u zelenu salatu, a ne u lepinji. Tada i dalje dobijate omiljeni ručak sa samo malim doterivanjem kako bi bolje odgovarao vašim ciljevima.
Ovo je stvarno najbolji trik! Ugljeni hidrati se prvenstveno nalaze u skrobu (gore navedenom) . Ali postoji i povrće bez skroba, koristite ovo povrće u sto vecim kolicinama. Na primjer, biste li radije pojeli 1/2 šoljice pirinca ili 3 šoljice ukusnog povrca? Ako napravite ove male zamene, duže ćete se osećati sitima. Nećete na kraju pobeći na još jedan međuobrok sat vremena nakon večere.
Evo popisa stvarno izvrsnog povrća bez skroba kojim ćete napuniti tanjir:
Ovo je najteže. Ali možda je najvažnije! Dosada i emocionalno jedenje jedan su od najvećih uzroka debljanja. Naučite znakove gladi i sitosti vašeg tela. Kad osećate emocije i niste gladni, osim hrane morate pronaći i druge aktivnosti. Pošaljite poruku prijatelju da se vidite , brzo prošetajte blokom ili vežbajte mirno duboko disanje. Ovo može biti teško, ali apsolutno postaje lakše vremenom kada razvijete veštinu. Razgovarajte s terapeutom ako to pomaže.
Trik koji bi vam mogao pomoći jeste da pijete vodu svaki put kad osetite potrebu da uzmete međuobrok i proverite da li prolazi nagon. Zatim, ako ste i dalje zapravo gladni, pobrinite se da uzmete zdrav međuobrok, poput grčkog jogurta bez šećera.
Vreme je stvarno iluzija! Nikad se ne osećamo kao da imamo dovoljno vremena, ali stvarno, imamo vremena za stvari za koje ŽELIMO imati vremena. Na primer – ako imamo posla, ali upravo samo videli na internetu reklamu za super ponudu, “stvorimo” vremena za malo internet kupovine.