Power Plate Trening

Power Plate Trening je najbolji izbor  Ako zelite Preoblikovati svoje telo, postati fit, biti zdravi osjecati se izvrsno MORATE VEZBATI !

Bas kao i vazduh koji disete, vase telo treba vezbu. I trebate porbati Power Plate Trening koji je tako dalekosezan. Da naucnici tek pocinju otkrivati neke od neverovatnih ucinaka koje ima Power Plate Trening na nase telo.

Jeste li znali, ta vezba zapravo moze reprogramirati vas DNK?

I dok mislite da fizicka neaktivnost , ne nanosi stetu, nedostatak Fizicke aktivnosti moze promijeniti vasu DNK – ali nepovoljno !

Stavljajući na stranu sve komplikacije i zdravstvene razloge za vezbanje, Power Plate Trening nudi prednosti koje dijete jednostavno ne mogu. Power Plate vam omogucava da ubrzate svoj metabolizam i pretvorite svoje telo u masinu za mlazno sagorevanje masnog tkiva. Power Plate  gradi misice na mestima koja zelite, poboljsava oblik tela i daje vam cvrstu, zategnuto telo. Dijeta, s druge strane, ne obecava cčvrsto telo – mozete izgubiti tezinu ali jos uvijek biti mekani !

I naravno, u sprezi s ishranom, Power Plate Trening  ubrzava celi proces gubitka tezine, a ko to ne zeli?

PAKETI ZA MRAVLJENJE – POPUST ! 

Osnovni plan Power Plate Trening traje izmedju 4 i 12 nedelja, zavisno od tezini koju zelite izgubiti. Sledite ovaj Nutricionisticki Plan zdrave ishrane  i vezbajte. Zdrava ishrane znaci da cete jesti pravu hranu u pravim kolicinama u pravom trenutku. I moci cete sagoreti barem 1-2 kg masnog tkiva svake nedelje.

Power Plate Trening sa planom ishrane
Power plate plan za mrsavljenje

Power Plate Trening  Rezultati

Pozitivan uticaj Power Plate  na ljudsko telo je vrlo sirok. Sva istrazivanja i studije su potvrdile da Power Plate ima pozitivan ucinak na. Povecanje snage misica, povecanje izdrzljivosti , povecnje mobilnost, okretnost, stabilnost.  Povecan protok krvi, pojacan transport kiseonika u ciljanim tkivima, izbacivanje  stetnih toksina iz tela. Smanjuje mogucnost pojave celulita,  povecane potrosnje energije,  dovodi do smanjene masti. Klinicka ispitivanja su pokazala da Power Plate vrlo pozitivno utice na  bolesnike koji boluju od osteoporoze. Kao i rehabilitaciju nakon nekih povreda i operacija. Ovo je samo deo od pogodnosti koje nudi Power Plate

Zasto je vazno da ostanete fizicki aktivni ?

A ako ne ostanete fizicki aktivni, pocnete gube misicnu masu i  oko 40. godine. Kao posledica gubitka misicne mase  sagorevace te mnogo manje masti. Mozete  kriviti  “somatopause” – metabolicko usporavanje i pad proizvodnje hormona rasta (HGH) kao sto je starost. Kada telo ne dobije dovoljno vezbanja kako starite, viscelarne masti se mogu graditit u abdomenu. To se moze desiti ako imate visak kilograma ali i na normalnu tezinu. Visceralne  masnoce negativno uticu na sveukupno zdravlje i kvalitet zivota. I to su daleko, najgore masti  na vasem telu , koje doprinose:

Gojaznost, Gubitak energije Ubrzano starenje Gubitak  misicnog tonusa. Povecana masnih naslaga

Dijabetes    Visok  pritisak ……..       Infarkt   itd…

TOP 10 BENEFITA TRENINGA

Pokazalo se da fizicka aktivnost ima mnoge zdravstvene koristi u fizičkom i mentalnom smislu.

Evo 10 najboljih stvari na koje redovno vežbanje pogoduje vašem telu i mozgu.

Neka su istraživanja pokazala da je neaktivnost glavni faktor u povećanju telesne težine i gojaznosti. Da biste razumeli uticaj vežbanja na smanjenje telesne težine, važno je razumeti odnos između vežbanja i potrošnje energije.

Vaše telo troši energiju na tri načina: probavljajući hranu, vežbajući i održavajući telesne funkcije poput vašeg otkucaja srca i disanja. Dok ste na dijeti, smanjeni kalorijski unos sniziće vašu metaboličku stopu, što će odgoditi gubitak kilograma. Naprotiv, pokazalo se da redovna fizicka aktivnost povećava vašu metaboličku brzinu, što će sagoreti više kalorija i pomoći vam da izgubite težinu.

Mi vam preporucujemo vezbanje na Power Plate-u I Vacu Step-u za maksimalne rezultate. Ovi treninzi su idealni jer traju samo 30min a vrlo su efikasni. Naravno trening bez pravilne ishrane nema maksimalne rezultate, zato je bitno I brinuti o ishrani. Mi smo tu da vam pomognemo da dodjete do svojih ciljeva. Vise o tome mozete procitati u istoimenim postovima.

Pokazano je da vežbanje poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje osećaj depresije, teskobe i stresa. Ono proizvodi promene u delovima mozga koji regulišu stres i anksioznost. Takođe može povećati osetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin, koji ublažavaju osećaj depresije.

Uz to, vežbanje može povećati proizvodnju endorfina, za koje se zna da pomažu u stvaranju pozitivnih osećaja i smanjuju percepciju bola.

Pokazano je da vežbanje smanjuje simptome kod ljudi koji pate od anksioznosti. To im takođe može pomoći da budu svesniji svog mentalnog stanja i vežbaju odvraćanje od svojih strahova.

Jedno istraživanje zatražilo je 26 zdravih muškaraca i žena koji su redovno vežbali da ili nastave sa vežbanjem ili da prestanu s vežbanjem u trajanju od dve sedmice. Oni koji su prestali vežbati iskusili su porast negativnog raspoloženja.

Na vašu kožu može uticati količina oksidativnog stresa u vašem telu. Oksidativni stres nastaje kada antioksidativna odbrana tela ne može u potpunosti popraviti štetu koju slobodni radikali nanose ćelijama. To može oštetiti njihovu unutrašnju strukturu i pogoršati vašu kožu.

Iako intenzivna i iscrpna fizička aktivnost može doprineti oksidativnom oštećenju, redovno umereno vežbanje može povećati telesnu proizvodnju prirodnih antioksidanata koji pomažu u zaštiti celija.

Na isti način vežbanje može podstaci protok krvi u celijama kože što može pomoći u usporavanju starenja koze.

Redovno vežbanje može vam pomoći da se opustite i bolje spavate. Smatra se da porast telesne temperature koji se javlja tokom vežbanja poboljšava kvalitet spavanja pomažući mu da padne tokom sna.

Mnoge studije o učincima vežbanja na spavanje došle su do sličnih zaključaka. Jedno je istraživanje pokazalo da 150 minuta umerene do intenzivne aktivnosti nedeljno može osigurati do 65% poboljšanja kva

Nedostatak redovne fizičke aktivnosti glavni je uzročnik hroničnih bolesti. Pokazano je da redovno vežbanje poboljšava osetljivost na insulin, kardiovaskularnu kondiciju i telesni sastav, a istovremeno smanjuje krvni pritisak i kolicinu masnoće u krvi.

Suprotno tome, nedostatak redovnog vježbanja – čak i kratkoročno – može dovesti do značajnog povećanja masnoće u stomaku, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i rane smrti.

Zbog toga se preporučuje svakodnevna telesna aktivnost radi smanjenja masnoća u stomaku i smanjenja rizika od razvoja hronicnih bolesti.

Vežbanje može poboljšati rad mozga i poboljsati pamcenje. Za početak, povećava vam otkucaje srca, što pospješuje dotok krvi i kiseonika u vaš mozak. Takođe može podstaci proizvodnju hormona koji mogu pojačati rast moždanih stanica.

Štaviše, sposobnost vežbanja da spreči hronične bolesti može se pretvoriti u dobrobit za vaš mozak, jer na njegovu funkciju mogu uticati te bolesti.

Pokazalo se da vežbanje uzrokuje da hipokampus, dio mozga koji je od vitalnog značaja za pamćenje i učenje, raste u veličini. Ovo služi za povećanje mentalne funkcije kod starijih odraslih osoba.

I na kraju, pokazano je da vežbanje smanjuje promene u mozgu koje mogu uzrokovati Alchajmerovu bolest i šizofreniju.

Vežbanje igra vitalnu ulogu u izgradnji i održavanju jakih mišića i kostiju.

To je zato što vežbanje pomaže u oslobađanju hormona koji podsiče sposobnost vaših mišića da apsorbuju aminokiseline. To im pomaže da rastu i smanjuje njihovo ostecenje.

Kako ljudi stare, imaju tendenciju da gube mišićnu masu, što može dovesti do povreda i oštećenja. Praktikovanje redovnih telesnih aktivnosti od suštinskog je značaja za smanjenje gubitka mišića i održavanje snage sa starenjem.

Takođe, vežbanje pomaže u izgradnji gustoće kostiju kada ste mlađi, osim što pomaže u sprječavanju osteoporoze kasnije u životu.

Power Plate je idealan za poboljsavanje gustine kostiju I misica, 30 cucnjeva na Power Plate-u je isto kao 900 cucnjeva bez Power Plate-a, sto pokazuje da daje brze I efikasne rezultate I u ovoj oblasti!

Vežbanje može biti pravi energetski podsticaj za zdrave ljude, kao i one koji pate od različitih zdravstvenih stanja.

Jedno istraživanje je otkrilo da je šest nedelja redovnog vežbanja smanjilo osećaj umora za 36 zdravih ljudi koji su prijavili trajni umor.

Dugi niz godina preporuka za lečenje hroničnog bola bila mirovanje i neaktivnost. No, nedavna istraživanja pokazuju da vežbanje pomaže u ublažavanju hroničnih bolova.

Nekoliko studija pokazuje da vežbanje može pomoći u kontroli bola koja je povezana s različitim zdravstvenim stanjima, uključujući hroničnu bol u donjem delu leđa, fibromijalgiju i hronični poremećaj mekog tkiva ramena…

Pored toga, fizička aktivnost može takođe povećati toleranciju bola i smanjiti percepciju bola.

Celulit je glavni neprijatelj mnogih zena. Vezbanje je neizbezna stavka u borbi protiv najveceg neprijatelja zenske lepote iz vise razloga. Kada se krecete I trenirate cirkulacija se ubrzava, a znamo da je jedan od uzroka nastanka celulita upravo slaba prokrvljenost I usporena cirkulacija. Takodje kada vezbate ubrzava se razgradnja masti za koje se smatra da su glavni krivac za nastanak celulita.

Ubedljivo najbolji trening za uklanjanje celulita je Vacu Step, koji sadrzi I vakum koji ubrzava nestanak celulita, pritom traje samo 30 min! Vise o tome procitajte na stranici o Vacu Step-u ili nas kontaktirajte.

Vezbanje je vrlo bitno ukoliko zelimo da budemo zdravi I lepi. U tekstu iznad videli smo da treniranje ima mnoge benefite (za gubitak kilograma, za negovanu kozu, u prevenciji hronicnih bolesti, u borbi protiv celulita, za bolji rad mozga…).

Danas svi zivimo brz tempo zivota, I cesto nemamo vremena za mnoge stvari pa tako ni za vezbanje, ipak sigurno mozete da izdvojite 30 min dnevno i ucinite nesto dobro za sebe i svoje zdravlje. Za vise informacija o nasim treninzima kontaktirajte nas.

STA JESTI PRE TRENINGA

Evo šta trebate znati o ishrani pre vežbanja.  Sportisti i ljubitelji fitnesa uvek traže načine kako da poboljšaju svoje performanse i ostvare svoje ciljeve.Dobra ishrana može pomoći vašem telu da napreduje I da se oporavi od treninga.Optimalni unos hranjivih sastojaka pre vežbanja ne samo da će vam pomoći da dostignete svoj maksimum, već ćete umanjiti i oštećenje mišića.Evo svega što trebate znati o ishrani pre vežbanja.
Power plate trening za mrsavljenje
Telefon : 062 852 10 10

 UGLJENI HIDRATI PRE TRENINGA

Slozeni ugljeni hidrati su najbolji izbor za obrok pre treninga uz koje mozete pojesti I neko voce kao I neki protein sa vrlo malo masti. 

Zasto? 

Ugljeni hidrati vam obezbedjuju dosta energije koja vam je potrebna za kvalitetan trening. 

Vaši mišići koriste glukozu iz ugljenih hidrata za gorivo. Visak glukoze se preradjuje i skladisti u obliku glikogena u jetri i misicima. Za vežbanje kratkog i visokog intenziteta, zalihe glikogena su glavni izvor energije vaših mišića.  

Ali za duže vežbanje, stepen upotrebe ugljenih hidrata zavisi od nekoliko faktora. Oni uključuju intenzitet, vrstu treninga i vašu ukupnu ishranu. 

 Zalihe glikogena u vašim mišićima su ograničene. Kako se ove zalihe istroše, vaša snaga i intenzitet opadaju. 

Koji ugljeni hidrati su najbolji pre treninga ? 

Najbolje je uzeti ovsene pahuljice, integralni pirinac, razani hleb, bananu. Ove namirnice su lagane a pruzice vam neophodnu energiju za trening. 

Power Plate trening sta jesti posle treninga

PROTEINI PRE TRENINGA

Ni jedan obrok se ne može smatrati potpunim bez proteina, pa tako ni obroci pre i posle treninga. 

Mnoga istraživanja su pokazala da konzumiranje proteina pre treninga pozitivno utiče na performanse i efekat samog treninga. Kombinovanjem proteina i složenih ugljenih hidrata pospešićete sintezu proteina u mišićima (rast mišića). 

Druge prednosti konzumiranja proteina pre treninga usključuju i: 

  • bolji mišićni rast 
  • lakši oporavak mišića 
  • povećana snaga i energija tokom treninga 
  • bolje performanse i efekat treninga. 

MASTI PRE TRENINGA

Dok se glikogen koristi za vežbanje kratkog i visokog intenziteta, masti su dobar  izvor goriva za duže i umerene do niske intenzitete vežbanja. Međutim, masti usporavaju apsorpciju ostalih nutritijenata, zbog čega ih ne treba ciljano unositi već ih ograničiti na 15 grama ukoliko ih konzumirate pre treninga. Masti se sporo vare zato ne treba preterivati sa kolicinom istih. 

 

KOLIKO VREMENSKI PRE TRENINGA TREBA JESTI? 

Vreme obroka je takođe važan aspekt ishrane pre vežbanja. Da biste maksimalno iskoristili rezultate svog treninga, pokušajte jesti kompletan obrok koji sadrži ugljene hidrate, belančevine i masti 2-3 sata pre vežbanja. Međutim, u nekim slučajevima možda nećete moći dobiti kompletan obrok 2-3 sata pre treninga. 

Ako jedete 45–60 minuta pre treninga, birajte hranu koju je lako svariti, koja sadrži uglavnom ugljene hidrate i neke proteine. 

 Na taj ćete način sprečiti nelagodu u stomaku tokom vežbanja. 

 

KOLIKO KOLICINSKI TREBA JESTI PRE TRENINGA? 

Generalno gledano, žene pre treninga treba da unose oko 20 g proteina, od 20 g do 25 g ugljenih hidrata i najviše 5 g masti.  

Naravno svaki covek je jedinstven I svako ima svoj razlog zasto trenira, neko to radi zbog zdravlja, drugi zbog mrsavljenja, treci da bi dobili na misicnoj masi tako da se ova srazmera ne moze primeti za svaku osobu. Kolicina unetih proteina, ugljenih hidrata I masti zavisi od starosne dobi, intenziteta treninga I cilja treniranja. 

Zato smo mi tu da vam pomognemo! 

NEZABORAVITE NA VODU! 

Vašem telu je potrebna voda da bi normalno funkcionisalo. Pokazalo se da dobra hidratacija održava i čak poboljšava performanse, dok je dehidracija povezana sa značajnim padom performansi. Preporučuje se konzumiranje i vode i natrijuma pre vežbanja. To će poboljšati ravnotežu tečnosti. 

Američki fakultet za sportsku medicinu (ACSM) preporučuje piti 0,5–0,6 litara vode najmanje četiri sata pre vežbanja i 0,23–0,35 litara vode 10–15 minuta pre vežbanja. 

IZRACUNAJ POTERBNI DNEVNI UNOS VODE

require
require require

you should drink …… of water per day

 

ZAKLJUCAK 

Kako biste postigli najbolje rezultate (bilo da je to gubitak tezine, povecanje misicne mase, gubljenje celulita…) i kako bi ste se oporavili na pravi nacin, važno je da svoje telo napajate pravim hranjivim sastojcima pre vežbanja.  

Ugljenihidrati pomažu u maksimalnom povećanju sposobnosti vašeg tela da koristi glikogen za podupiranje vežbi kratkog i visokog intenziteta, dok masti pomažu vašem telu za duže vežbanje. 

 Jedenje proteina pomaže u poboljšanju sinteze proteina u mišićima, sprečavanju oštećenja mišića i pospešuje oporavak. 

 Dobra hidratacija je također povezana s poboljšanim performansama. 

 Pre treninga obroci se mogu jesti tri sata do 30 minuta pre vježbanja. Međutim, birajte namirnice koje se lako vare, pogotovo ako vaš trening pocinje za jedan sat ili manje. Tako ćete izbeći nelagodu u stomaku. 

 Uz to, mnogi različiti dodaci mogu poboljšati radnu snagu i pospješiti oporavak. 

  

STA JESTI POSLE TRENINGA

Verovatno ste više razmišljali o obroku pre vežbanja nego o obroku nakon vežbanja. Ali konzumiranje pravih hranjivih sastojaka nakon vežbanja jednako je važno kao i ono što jedete pre.Evo detaljnog vodiča za optimalnu ishranu nakon vežbanja.
Personalni Trening i plan ishrane
Za mrsavljenje

Evo detaljnog vodiča za optimalnu ishranu nakon vežbanja. 

Da biste shvatili kako vam prava hrana može pomoći nakon vežbanja, važno je razumeti na koji način na vaše telo utiče fizička aktivnost. 

 Kada radite, mišići troše svoje zalihe glikogena za gorivo. Zbog toga su mišići delimično istrosili glikogen. Neki proteini u vašim mišićima se takođe razgrađuju i oštećuju. Nakon treninga, vaše telo pokušava obnoviti svoje zalihe glikogena i popraviti i ponovo uspostaviti mišiće. Jedenje pravih hranjivih sastojaka ubrzo nakon vežbanja može pomoći vašem telu da to brže reši. Posebno je važno jesti ugljenehidrate i proteine nakon vežbanja. 

PROTEINI POSLE TRENINGA

Kao što je gore objašnjeno, vežbanje pokreće razgradnju mišićnih proteina. Brzina kojom se to događa zavisi od vežbi i intenziteta.  

Konzumiranje adekvatne količine proteina nakon treninga daje vašem telu aminokiseline koje su mu potrebne da popravi i obnovi te proteine. Takođe vam daje materije potrebne za izgradnju novog mišićnog tkiva. Preporučuje se da vrlo brzo nakon treninga konzumirate 0,3–0,5 grama proteina po kilogramu telesne tezine. 

Evo i nekoliko izvora kvalitetnih proteina: jaja, losos, piletina, tunjevina, grcki jogurt…

IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA

require
age should be in 14 to 80 range
require require

You should take …… of protein per day

  

UGLJENIHIDRATI POSLE TRENINGA

Skladišta glikogena u vašem telu koriste se kao gorivo za vreme vežbanja, a konzumiranje uglenih hidrata nakon vežbanja pomaže vam da ih napunite. 

 Brzina kojom se troše vaše zalihe glikogena zavisi od aktivnosti. Na primer, sportovi izdržljivosti uzrokuju da vaše telo koristi više glikogena nego trening otpornosti. 

 Iz tog razloga, ako sudelujete u sportovima izdržljivosti (trčanje, plivanje itd.), Možda će vam trebati konzumiranje više ugljenih hidrata nego bodibilderu. 

 Konzumiranje 0,5–0,7 grama ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine u roku od 30 minuta nakon treninga rezultira pravilnom resintezom glikogena. 

Izlučivanje insulina, koji podstiče sintezu glikogena, bolje se stimulise kada se istovremeno konzumiraju ugljeni hidrati i proteini. Zato je konzumiranje i ugljenih hidrata i proteina nakon vežbanja idealno resenje za ponovnu sintezu proteina i glikogena. Pokušajte ih konzumirati u srazmeri 3: 1 (ugljenihidrati i proteini). Jelo puno ugljenih hidrata za obnovu zaliha glikogena najvažnije je za ljude koji često vežbaju, kao što je dva puta u istom danu. Ako imate 1 ili 2 dana odmora između treninga, to postaje manje važno. 

Nakon treninga preporucuje se konzumiranje voca, kinoe, testenina, krompira, cokoladnog mleka, ovsene kase…. 

VODA  POSLE TRENINGA

Važno je piti puno vode pre i nakon treninga. Kad ste pravilno hidrirani, to osigurava optimalno unutrasnje okruženje za vaše telo. Tokom vežbanja gubite vodu i elektrolite kroz znoj. Dopunjavanje ovih materija nakon treninga može pomoći u oporavku i performansama. 

  

KOLIKO  TREBA UNOSITI UGLJENIH HIDRATA I PROTEINA NAKON TRENINGA? 

 

Žene posle treninga treba da jedu do 20 g proteina i 70 g ugljenih hidrata, bez unosa masti. 

Ipak svaki organizam je jedinstven i ova sema nije ista za sve, to zavisi i od vrste treninga, starosne dobi  cilja treniranja. Ali zato smo mi tu da vam pomognemo! 

 

KOLIKO VREMENSKI NAKON TRENINGA TREBA JESTI? 

 

Sposobnost vašeg tela da obnavlja glikogen i proteine povećava se nakon vežbanja. 

Iz tog razloga, preporučuje se da nakon vežbanja konzumirate kombinaciju ugljenihidrata i proteina što je pre moguće. Iako vreme ne mora biti tačno, mnogi stručnjaci preporučuju jesti svoj obrok nakon vežbanja u roku od 45 minuta. U stvari, veruje se da odlaganje potrošnje ugljenihidrata za samo dva sata nakon vežbanja može dovesti do čak 50% niže stope sinteze glikogena.  

Međutim, ako ste konzumirali obrok pre vežbanja, verovatno je da će se koristi od tog obroka primenjivati i nakon treninga. 

Nakon zavrsenog treninga najbitnije su 3 stvari: ugljeni hidrati, proteini i voda.U toku treninga vase rezerve glikogena se istrose i nephodno je dopuniti ih uz pomoc namirnica bogatih ugljenim hidratima, usvajanje ugljenih hidrata pomazu proteini koji su bitni i za regeneraciju misicnog tkiva. Voda je neophodna za sve zivotne procese I nesmete zaboraviti nju nakon treninga.Pozeljno je jesti u sto kracem vremenskom periodu nakon treninga.Ukoliko zelite maksimalne rezultate treninga i ishrane, dosli ste na pravo mesto! Kontaktirajjte nas za vise informacija.
PERSONALNI TRENER
POZOVI : 062 852 10 10

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Scroll to Top
Pozovi
Kako do nas