PRZENA JAJA KALORIJE ? Koliko kalorija treba da unesete zavisi od : starosne dobi , tezine, visine, obima struka, aktivnosti kojima se bavite. Ali brojanje kalorija nije ni malo jednostavno. Potreban vam je dobar plan ishrane , na kome ce tacno biti naznacene kalorije, belancevine , masti i ugljeni hidrati. Dobar plan ishrane treba da sadrzi i vrednosti secera, holesterola,..zatim vitamina i minerala.
Sadrzaj
Przena Jaja Kalorije Koliko u prosjeku trebate jesti?
Prosecna zena treba pojesti oko 2000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 kalorija da bi izgubila jedan kilogram kilogram nedeljno. Prosecnom coveku je potrebno 2500 kalorija za odrzavanje, a 2000 da bi izbubio kilogram nedeljno.
Medjutim, to nije tako jednostavno. . A ukljucuje i godine, visinu, trenutnu tezinu, nivo aktivnosti, zdravlje metabolizma i nekoliko drugih faktora.
Sta su kalorije?
Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obicno koriste za merenje energetskog sadrzaja hrane i pica. Da biste smrsali, trebate pojesti manje kalorija nego sto vam je potrebno svaki dan. Izuzetno je preporucljivo da koristite brojac kalorija najmanje nekoliko dana da biste videli koliko kalorija, ugljenihhidrata, bjelancevina, masti, vlakana, vitamina i minerala zaista jedete. Vidjeti ovakve brojeve cesto moze biti otvarac ociju.
Kako smanjiti unos kalorija i kako smrsati bez izgladnjivanja?
Kalorije su jednostavno merilo energije. Poznata je cinjenica da za dobijanje kilograma treba unositi vise kalorija u telo nego sto se potrosi. Suprotno tome, gubite kilograme ako vise kalorija potrosite nego sto unesete.
Kao sto se kaze, smanjenje kalorija bez uzimanja u obzir hrane koju jedete obicno nije odrziv nacin za mrsavljenje i gubitak kilograma. Iako deluje kod nekih ljudi, vecina zavrsi gladna i na kraju odustanu od svoje ishrane.
Evo 5 dijeta i promena nacina ishrane na temelju dokaza u brojnim studijama, i za koje se pokazalo da pomazu ljudima da smrsaju
1. Konzumiranje vise proteina moze smanjiti apetit, smanjiti zelju i povecati broj kalorija koje sagorevate. Kada je u pitanju mrsavljenje i gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.
Dodavanje proteina u vasu ishranu je najjednostavniji, najucinkovitiji i najukusniji nacin za mrsavljenje uz minimalan napor.
Zapamtite! Protein nije samo meso. Protein je i soja , i kinoa i mlecni proizvodi i jaja!
IZRACUNAJ OPTIMALNI DNEVNI UNOS PROTEINA
require
age should be in 14 to 80 range
require
require
You should take ...... of protein per day
Da bi znali koliko proteina treba da unesete kosultujte se sa nutricionistom.
Ili mozete izracunati preporuceni dnevni unos pproteina na kalkulator unosa proteina iznad.
Buduci da belancevinama treba metabolizacija, visokoproteinska dijeta moze povecati sagorevanje potrosnja kalorija od 80-100 kalorija dnevno . U jednom istrazivanju, 25% dnevnih kalorija kao proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo zelju za kasnim nocnim grickanjem za 50% .
2.Izbegavajte secerne bezalkoholne napitke i vocne sokove
3. Jedite sirovo voce i povrce
4.Jedite po malo . Tri glavna obroka i dve uzine. Ukoliko i dalje niste sigurni sta treba , a sta ne , da konzumirate tokom dana pozovite:
062/852-1010 i zakazite pregled. NUTRICIONISTICKI PREGLED I PLAN ISHRANE= 4.500din KONTROLE SU BESPLATNE
Dnevna potrosnja kalorija
POTROSNJA KALORIJA TRENING
Svakog dana sagorevate kalorije kada se krećete, vežbate i bavite se svojim dnevnim aktivnostima. Vaše telo čak sagoreva kalorije i u mirovanju, pomoću osnovnih funkcija kao što su: disanje i cirkulacija krvi Pomocu kalkulatora ispod izracunajte koliko vam je kalorija potrebno na dnevnom nivou. Pogledajte koliko pojedine svakodnevne aktivnosti mogu da sagore kalorija
PERSONALNI TRENINZI ZA MRSAVLJENJE 062 852 10 10
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
HODANJE
150 kCal
186 kCal
222 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
CISCENJE KUCE
150 kCal
186 kCal
222 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
ISTEZANJE JOGA
112 kCal
158 kCal
166 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
IGRANJE SA DECOM
120 kCal
149 kCal
178 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
TRCANJE 30 MINUTA
224 kCal
280 kCal
332 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
S. BICIKL 30 MINUTA
294 kCal
368 kCal
436 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
PLIVANJE 30 MINUTA
168 kCal
210 kCal
249 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
BOKS 30 MINUTA
252 kCal
315 kCal
374 kCal
AKTIVNOST
OSOBA OD 56 KG
OSOBA OD 70 KG
OSOBA OD 83 KG
BICIKLIZAM 32 km/h 30 MINUTA
252 kCal
315 kCal
374 kCal
Da li muškarci i žene sagorevaju kalorije drugačije?
Da, muskarci i žene sagorevaju kalorije različito.
Muskarci uglavnom imaju manje telesne masti od žena. Oni imaju tendenciju da imaju veću mišićnu masu. Više mišića znači da telo sagoreva veći broj kalorija dok je u mirovanju.
Dakle, uglavnom govoreći da muškarci sagorevaju više kalorija od žena ukupno. U skladu s tim, sastav tela pojedinca igra važnu ulogu.
Kalorije i gubitak težine
Jednom kada znate koliko kalorija vašem telu treba da bi održalo trenutnu težinu, jedete manje kalorija nego što će to obično dovesti do gubitka kilograma.
Mnogi ljudi odluče smanjiti unos kalorija za 500 kcal dnevno kako bi postigli gubitak kilograma.
Na primer, osoba kojoj je potrebno 2800 kalorija dnevno za održavanje trenutne težine može izgubiti kilogram ako pojede 2.300 kalorija dnevno.
Kao alternativa, možete jesti isti broj kalorija, ali radite više vežbe za sagorevanje kalorija. To će takođe dovesti do manjka kalorija.
Kalorijski deficit znači da jedete manje kalorija nego što sagorevate, što je ključ dobrog mršavljenja.
Važno je napomenuti da iako su unos kalorija i vezbanje važan deo mršavljenja, hormoni i metabolizam takođe igraju glavnu ulogu.
Saveti za laksi gubitak kilograma
Gubitak kilograma nije uvek tako jednostavan.
Najefikasniji način za mršavljenje sa dugorocnim rezultatima ukljucuje: zdravu hranu, redovno vezbanje, adekvatan san, učinkoviti načini za smanjenje stresa
Takođe vam moze pomoći u mršavljenju:
čitanje nalepnica kako biste saznali nutritivne činjenice o hrani koju jedete
vođenje dnevnika o hrani da biste videli šta jedete dnevno i odredili područja za poboljšanje
odabir nižih kaloričnih opcija pri odabiru namirnica, kao što su niskomasno mleko umesto punomasnog mleka, kokice umesto čipsa i pizza s tankom korom umesto debele kore.
smanjenje preradjene, visokokalorične namirnice s niskom hranjivom vrednoscu, poput slatkiša, kolačića i čipsa
imajući na umu veličine porcija da ne biste pojeli slučajno više porcija
stavljajući hranu na tanjir, a ne jesti je pravo iz serpe ili tepsije
koristeći manje tanjire i zdele
jesti polako
Zakljucak kalorije i mrsavljenje Pomocu kalkulatora mozete izracunati koliko vam je potrebno kalorija na dnevnom nivou, ukoliko zelite da smrsate broj kalorija morate da smanjite za otprilike 500, ali treba uzeti u obzir da je svaki organizam jedinstven i da to nije pravilo. Pored kalorijskog deficita, treba da birate i zdraviju hranu, treba da vezbate, treba da imate kvalitetan san i morate da praktikujete neki od nacina za smanjenje stresa. Ukoliko zelite da do rezultata dodjete na kvalitetan nacin i da imate dugorocne rezultate mi smo tu da vam pomognemo uz pomoc naseg plana ishrane, treninga i tretmana za mrsavljenje objedinjenih u pakete za mrsavljenje koje prilagodjavamo vama!
