PRZENA JAJA KALORIJE koliko treba pojesti za mrsavljenje 5/5 (3)

przena jaja kalorije 3

PRZENA JAJA KALORIJE ? Koliko kalorija treba da unesete zavisi od : starosne dobi , tezine, visine, obima struka, aktivnosti kojima se bavite. Ali brojanje kalorija nije ni malo jednostavno. Potreban vam je dobar plan ishrane , na kome ce tacno biti naznacene kalorije, belancevine , masti i ugljeni hidrati. Dobar plan ishrane treba da sadrzi i vrednosti secera, holesterola,..zatim vitamina i minerala.

Przena Jaja Kalorije Koliko u prosjeku trebate jesti?

Prosecna zena treba pojesti oko 2000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 kalorija da bi izgubila jedan kilogram kilogram nedeljno. Prosecnom coveku je potrebno 2500 kalorija za odrzavanje, a 2000 da bi izbubio kilogram nedeljno.

Medjutim, to nije tako jednostavno. . A ukljucuje i godine, visinu, trenutnu tezinu, nivo aktivnosti, zdravlje metabolizma i nekoliko drugih faktora.

Sta su kalorije?

Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obicno koriste za merenje energetskog sadrzaja hrane i pica. Da biste smrsali, trebate pojesti manje kalorija nego sto vam je potrebno svaki dan.
Izuzetno je preporucljivo da koristite brojac kalorija najmanje nekoliko dana da biste videli koliko kalorija, ugljenihhidrata, bjelancevina, masti, vlakana, vitamina i minerala zaista jedete. Vidjeti ovakve brojeve cesto moze biti otvarac ociju.

Kako smanjiti unos kalorija i kako smrsati bez izgladnjivanja?

przena jaja kalorije 2
Kalorije su jednostavno merilo energije. Poznata je cinjenica da za dobijanje kilograma treba unositi vise kalorija u telo nego sto se potrosi.
Suprotno tome, gubite kilograme ako vise kalorija potrosite nego sto unesete.

Kao sto se kaze, smanjenje kalorija bez uzimanja u obzir hrane koju jedete obicno nije odrziv nacin za mrsavljenje i gubitak kilograma.
Iako deluje kod nekih ljudi, vecina zavrsi gladna i na kraju odustanu od svoje ishrane.

Evo 5 dijeta i promena nacina ishrane na temelju dokaza u brojnim studijama, i za koje se pokazalo da pomazu ljudima da smrsaju 

1. Konzumiranje vise proteina moze smanjiti apetit, smanjiti zelju i povecati broj kalorija koje sagorevate.
Kada je u pitanju mrsavljenje i gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.

Dodavanje proteina u vasu ishranu je najjednostavniji, najucinkovitiji i najukusniji nacin za mrsavljenje uz minimalan napor.

Zapamtite! Protein nije samo meso. Protein je i soja , i kinoa i mlecni proizvodi i jaja!

[fcp-protein-intake-calculator]

Da bi znali koliko proteina treba da unesete kosultujte se sa przena-jaja-kalorijenutricionistom. 
 Ili mozete izracunati preporuceni dnevni unos pproteina na kalkulator unosa proteina iznad.

Buduci da belancevinama treba metabolizacija, visokoproteinska dijeta moze povecati sagorevanje potrosnja kalorija od 80-100 kalorija dnevno .
U jednom istrazivanju, 25% dnevnih kalorija kao proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo zelju za kasnim nocnim grickanjem za 50% .

2. Izbegavajte secerne bezalkoholne napitke i vocne sokove

3. Jedite sirovo voce i povrce

4. Jedite po malo . Tri glavna obroka i dve uzine.
Ukoliko i dalje niste sigurni sta treba , a sta ne , da konzumirate tokom dana pozovite:

062/852-1010 i zakazite pregled.
NUTRICIONISTICKI PREGLED I PLAN ISHRANE= 4.500din
KONTROLE SU BESPLATNE

Please rate this

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Scroll to Top
Pozovi
Kako do nas