SlimingStudio Popovic

VMA dijeta je siroko popularna kod nas. Neki tvrde da je nastala na VMA, neki kazu da ne. Bilo kako bilo, ona je opste prihvacena kao brz i ucinkovit nacin za gubitak kilograma. Zovu je jos i medicinska dijeta, bolnicka dijeta , dijeta sa pomorandzama sa VMA… Medicinska otuda sto je navodno prepisivana kao rezim ishrane bolesnicima koji moraju brzo da oslabe,uz pomoc jednostavnog jelovnika.

NUTRICIONISTA IZRADA DIJETA
062 852 10 10

VMA Dijeta

Slicna je i dijeta koju je sedamdesetih godina proslog veka, sada vec pokojni Herman Tarnower, porodicni doktor, kardiolog. I utemeljitelj Medicinskog centra Scarsdale, osmislio za svoje pacjente. Ispostavilo se da su njegovi pacijenti kopirali dijetu i dali je drugim ljudima, a ti su je ljudi dali drugima, sve dok dijeta nije postala medjunarodni hit. Zatim, je objavljena knjiga 1978.g. I Od pocetka ,nije se promenio niti jedan od segment u rezimu ishrane. Jos uvek se sastoji od krutog, dvonedeljnog, niskokaloričnog rezima.

Tarnower tvrdi da su konvencionalne dijete previse spore i komplikovane za vecinu. Ogranicavanje izbora hrane cini ishranu jednostavnijom,ali to nemoze da traje vecno.

Osnovni principi:VMA Dijete

Zaboravite raznolikost

Jedite samo sto je na jelovniku

Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine,  bez hleba (samo dvopek), bez deserta. Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija,nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,..

Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj i limunada bez secera.

Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana

VMA Dijeta Jelovnik

• Dorucak

Dorucak je isti za svaki dan

Prvo pojesti pomorandzu pa nakon 2 sata dvopek i soljica kafe ili caja bez secera.

Dva sata nakon dorucka (za uzinu) pojesti po jos jednu pomorandzu. A u utorak, sredu i cetvrtak po dve.

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA PRVI DAN

• Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, dvopek

• Vecera

2 jaja, 1-2 kriske dvopeka, paradajiz i krastavac.

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA DRUGI DAN

• Rucak

1 jaje,2 kasike kisele pavlake,2 dvopeka

• Vecera

1 dvopek, 125 juneceg mesa mlevenog, paradajiz

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA TRECI DAN

• Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, krastavac

• Vecera

125 gr juneceg mesa mlevenog,1 dvopek, caj ili kafa

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA CETVRTI DAN

• Rucak

1 dvopek, 125 gr mladog sira, paradajiz

• Vecera

2 dvopeka, 125 gr mlevene junetine,2 paradajiza

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA PETI DAN

• Rucak

200gr kuvane junetine, 1 dvopek i 1 paradajiz

• Vecera

1 kuvano jaje i 500gr barenog povrca

Kao i ostale dijete i ova dijeta je rigorozna, sa smanjenim unosom vitamina i minerala. I nepravilnim odnosom ugljenih hidrata, belancevina i masti. Za svaku dijetu postoje razlozi za i protiv. Ali svako ce da se slozi da nijedna dijeta nije dobrar izbor, narocito na duzi rok. I svaki organizam trpi ukoliko ga izlozimo striktnom rezimu ishrane. Uskracujuci mnoge namirnice, a onda pocnemo da jedemo bez ikakvih ogranicenja. Zato je najvaznije: umereni i raznovrsni obroci, bez prejedanja i bez gladovanja i dobro izbalansiran plan ishrane.

KAKO SMRSATI ZDRAVO I TRAJNO SAVET NUTRICIONISTA
Kad se uzmu u obzir svi faktori mršavljenja, najjednostavniji, najbrži način da se postigne zdravo i trajno mrsavljenje je promena navika ishrane kojih se zapravo možete držati celi život.
VITAMINI , MINERALI, ESENCIJALNE AMINOKISELINE …
NUTRICIONISTICKI PLAN ISHRANE
100%
VITAMINI , MINERALI, ESENCIJALNE AMINOKISELINE …
RIGOROZNA DIJETA
19%

NUTRICIONISTA – DIJETA

SAVET NUTRICIONISTA: MEDITERANSKA ISHRANA

Nutricionisti mediteransku ishranu uvek iznova s velikim odusevljenjem nazivaju vrhunskim planom ishrane.

Zašto? Za razliku od ostalih dijeta, mediteranska ishrana ne zahteva da u potpunosti izbacite bilo koju od svojih omiljenih namirnica(da, uključujući crno vino!). To je više promena načina života nego kratkotrajna dijeta, jer podstiče ljude da jedu zdrave obroke koji su vrlo slični onima koje biste pronašli u u Grčkoj, Španiji, Italiji, Francuskoj i nekim afričkim državama. ishrana je bogata proizvodima od integralnih žitarica i nemasnim proteinima, obezbedjujuci u ogromnim kolicinama antioksidanse i nezasićene masti zdravih za srce (maslinovo ulje, a ne maslac, jogurt umesto mleka). Otkrićete da oni koji slede mediteransku ishranu uživaju u puno masne ribe (posebno lososa), rame uz rame sa neobradjenim integralnim žitaricama , puno svežeg povrća i mahunarki, orašastih plodova i razne semenke.

Uz nutricioniste, medicinski stručnjaci sve su fasciniraniji blagodatima dugoročnog pridrzavanja mediteranske ishrane koja menja život. Mediteranski način života brzo se proslavio među doktorima još 2013. godine nakon što je tim sa Instituta u Barseloni proučio više od 7000 pacijenata koji su drastično poboljšali zdravlje srca nakon usvajanja mediteranske ishrane. Od tada su se nagomilali naucni dokazi o učinkovitosti meiteranske ishrane; nedavna, studija otkrila je da starije osobe mogu znatno poboljšati rad mozga i svoju dugovečnost usvajanjem mediteranske ishrane. Istraživanje pokazuje da se mediteranska ishrana može boriti protiv upala kako starimo, zaustavljajući proizvodnji hemikalija u telu za koje se zna da doprinose padu kognitivnih sposobnosti. Osim toga, mediteranska ishrana takođe može sprečiti hronične bolesti poput dijabetesa.

Ako ste već pokušali da predjete na mediteransku ishranu, ali niste uspeli i ne znate odakle početi, pozovite nas i nutricionista ce vam izraditi mediteranski plan ishrane prilagodjen samo vama a na osnovu rezultata magnetno kvantne analize tela.

VISOKO PROTEINSKE DIJETE MISLJENJE NUTRICIONISTA ZA I PROTIV

Možete efikasno smršati na proteinskoj dijeti , ali postoje neki rizici.

Uz sve visokoproteinske i modifikovane visokoproteinske dijete, postoji glad za informacijama o tome kako tačno deluju te dijete i jesu li dobre za vaše telo. Osim toga, jesu li zaista čarobni stapic koji može pomoći osobi da brzo smrša?

Šta je proteinska dijeta?

Tacno je to kako zvuči: Dijeta s visokim udelom proteina to plan je ishrane koji obično naglašava velike količine proteina i vrlo malu količinu ugljenih hidrata. “Proteini su važan gradivni element kostiju, mišića, hrskavice, kože, pa čak i krvi”. “Proteini i njegova uloga u mršavljenju proučavali su se dugi niz godina i pokazali su se kao efikasni što se tiče dužeg osecaja sitisti i olakšavanja kontrole apetita.” Svaka dijeta s visokim udelom belančevina različita je i može imati različita ograničenja, napominjemo da je paleo dijeta primer visokoproteinske ishrane, dok određene dijete s niskim udelom ugljenih hidrata kao što su Atkinsova dijeta, Keto hrono dijeta mogu se smatrati visoko proteinskom dijetom

Šta možete jesti ako ste na visokoproteinskoj ishrani?

Taj nacin ishrane obično dopušta sve različite vrste proteina i masti, uključujući govedinu, piletinu, curetinu, ribu, mlečne proizvode, sir, jaja, maslac i ulje. “Obično ograničava ugljene hidrate poput hleba, testenine, voća, skrobnog povrća, a na paleo dijeti čak i mahunarke”.

Je li visokoproteinska dijeta dobra za mršavljenje?

Možete smršati na dijeti s visokim udelom belančevina, ali postoji rizik. “Problem s visokoproteinskom ishranom je taj što često ograničava zdrave ugljene hidrate”. „Ugljeni hidrati nose vodu u telu, zbog čega ljudi imaju tendenciju brzog mršavljenja kad započnu dijetu s visokim udelom proteina / niskom udelom ugljenih hidrata – oni zapravo samo gube brzo “vodenu težinu” jer su izbacili ugljene hidrate. “Mnogi ljudi imaju tendenciju stagniranja u gubitku kilograma nakon početnog smanjenja težine – vode. Najbolje dijete s visokim udelom proteina baziraju se na nemasne izvore proteina i uključuju neke zdrave ugljene hidrate.

Je li ishrana bogata proteinima zdrava?

Previše svega, čak i dobrih stvari, može predstavljati problem. “Dijeta s visokim udelom proteina može dovesti do problema s bubrezima, pa čak i dovesti do dehidracije”
“Obično je za prosečnu osobu idealno uneti oko 1 gram proteina po kilogramu telesne težine dnevno.” Ako ste fizički aktivni, možda će vam trebati više proteina. Nutricionista vam može pomoći da utvrdite svoje dnevne potrebe za proteinima.

Budući da neke visoko proteinske dijete favorizuju konzumaciju masnog mesa, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih hroničnih bolesti. “Obavezno birajte nemasne izvore proteina, kao što su piletina, curetina, riba, jaja, grsak i orašasti plodovi”. “Ne zaboravite na povrće i pokušajte odabrati ugljene hidrate bogate vlaknima i hranljivim materijama.

MISLJENJE NUTRICIONISTA O KETO DIJETI

Ako ste razmišljali o isprobavanju nove dijete kako biste skinuli koji kilogram, keto dijeta je verovatno prvo što vam padne na pamet. Ideja o održavanju ketoze zauzela jepopularna za mršavljenje otkako su slavne osobe poput Kourtney Kardashian i Halle Berry promovisale keto dijetu, izbacivši plan ishrane s izuzetno visokim udelom masti (i gotovo nula ugljenih hidrata!). Biti znatiželjan o keto dijeti sasvim je prirodno, jer hajde: Postoji vrlo malo drugih dijeta u kojima su obilne količine slanine i sira na meniju.

Jednostavno navođenje različitih sastojaka koje možete, a koje ne možete jesti dok ste na keto dijetu neće objasniti kako tačno deluje keto dijeta. Glavno načelo keto dijete je održavanje ketoze, metaboličkog stanja koje tera vaše telo da sagoreva masnoće za dnevno gorivo, a ne glukozu iz ugljenih hidrata. Izvorno osmisljena
da pomogne pacijentima u borbi protiv epilepsije, keto dijeta vas navodno vodi u ketozu uklanjanjem nekih značajnih namirnica- hrane koje svakodnevno koristite – uglavnom onih koji sadrže šećere i ugljene hidrate, jer oni ne dopuštaju metabolizmu da koristi masnoću kao glavni izvor energije.

Šećer i ugljeni hidrati većini ne zvuče kao da su deo zdravog obroka – ali u stvarnosti su sastavni deo u nekim najzdravijim i najhranjivim namirnicama koje ćete morati u potpunosti izbaciti iz ishrane dok ste na keto dijeti. Zbog toga nutricionisti i medicinski stručnjaci su kritični prema keto dijeti, pogotovo jer za uskraćivanje trebaju mnogo snage i volje koje bi mogle biti suprotne vašim potrebama. Iako bi keto dijeta mogla rezultirati ozbiljnim gubitkom kilograma onima koji se drže plana ishrane. Ako znate da se jednostavno ne možete odreći hleba ili voća, u redu je – nutricionisti kaža da bi vam mediteranskai shrana takođe mogli dugoročno pomoći u mršavljenju.

Ako ste videli prijatelja kako preobražava svoje telo dok je na keto dijeti, pročitajte šta to podrazumijeva u nastavku pre nego što se odlučite za postizanje ketoze. Kao i sve dijete, i keto program ne garantuje kontinuirani gubitak kilograma (u stvari, neki ljudi nakon keto dijete dobiju jos veci broj kilograma pri cemu se salo talozi najvise oko stomaka).

O svim dugoročnim promenama ishrane trebali razgovarati sa svojim doktorom ili da vam dijetu izradi nutricionista.

16 SATNA DIJETA MISLJENE NUTRICIONISTA

Novak Djokovic, moguli iz Silicijumske doline, poznate licnosti i uticajni unfluenceri na društvenim mrežama preporucuju 16 sati dijetu 16: 8, oblik isprekidanog posta, takođe poznat kao 16-satna dijeta. Pristalice tvrde da ograničavanje obroka – jedete tokom 8-satnog prozora svaki dan, a ostatak vremena postite – pomaže u svemu, od gubitka kilograma do smanjenja rizika od hroničnih bolesti.

Problem ove popularne dijete je što ne donosite odluke na temelju toga koliko se osećate siti ili gladni, već na ograničenom vremenskom prozoru – postavci koja dugoročno može imati povratne nezeljene reakcije ako niste oprezni.

Evo šta trebate znati o 16 satnoj dijeti – postu 16: 8 pre nego što počnete sa 16 satnom dijetom.

Šta je 16 satna dijeta 16: 8?

16 satna Dijeta 16: 8 vrsta je vremenski ograničenog posta koji se praktikuje radi postizanja boljeg zdravlja ili gubitka kilograma. (Dijeta 5: 2 koju sledi Jimmy Kimmel, gde jedete šta god želite pet dana u nedelji, a preostala dva dana unosite samo 500 kalorija ili manje, takođe je modifikovani oblik posta.)

Na 16 sati dijeti 16: 8 provodite 16 sati svakog dana ne konzumirajući ništa osim nezaslađenih napitaka poput vode, kafe i čaja. Preostali osmosatni prozor je period kada pojedete sve obroke i izine. Većina ljudi to čini tako što noću započnu post, preskoče doručak i jedu svoj prvi obrok usred dana. Tokom tog vremena nijedna hrana nije zabranjena, ali neki ljudi slede nacela keto dijete tokom 8 sati kako bi pojacali efekat gubitka kilograma.

Iako je pojam isprekidanog posta ili 16 satna dijeta za mnoge od nas možda nov, praksa se ne razlikuje toliko od načina na koji su verovatno živeli naši preci: lovite, okupljajte se i jedite tokom dnevnog svetla; spavaj i posti za vreme tame – noci.

Je li 16 satna dijeta (16: 8 ) dobra za mršavljenje?

Neka su istraživanja otkrila da praktično nema razlike u brzini mrsavljenja između ljudi koji redovno praktikuju 16 satnu dijetu i onih koji jednostavno sveukupno smanje svoj unos kalorija.

Sve veći broj istraživanja pokazuje da je bolja strategija optimizacija kvaliteta ishrane onoga što već jedete (povrće, voće, nemasni proteini, cele žitarice i zdrave masti) naspram 16 satne dijete (posta) ili brojanja kalorija. Takođe nauka naglasava da se svaka potencijalna korist od 16 satnog gladovanja brzo poništava tokom 8 satnog jelovnog ciklusa, u kojem hormoni za regulaciju apetita mnogo snaznije deluju i imate puno jaci apetit i jos vecu glad nego sto ste osećali na početku.

Je li 16 satna dijeta – post 16 sati dnevno zdrav?

Oblici povremenog posta poput 16 satne dijete 16: 8 oslanjaju se na koncept da post smanjuje oksidativni stres u telu, što može smanjiti upalu i rizik od hroničnih bolesti.

Takođe se teoretise da post vašim vitalnim organima, probavnim i apsorpcijskim hormonima i metaboličkim funkcijama daje potrebni odmor “pauzu”. Budući da naša tela luče insulin kako bi našim celijama pomogao da apsorbiraju šećer, post je povezan s smanjenjem naše podloznosti na insulinsku rezistenciju tokom vremena. (Visok nivo insulina na kraju nas dovodi u rizik za čitav niz bolesti.)

Međutim, istraživanje je takođe povezalo post s povećanjem LDL kolesterola (“loša” vrsta). 16 satna dijeta može prouzrokovati vrtoglavice i da imate mučnine, a može uzrokovati periode niskog nivoa šećera u krvi i dehidracije. Uprkos činjenici da većina zaljubljenika u 16 satnu dijetu 16: 8, pije vodu tokom perioda gladovanja – posta, ona možda neće biti dovoljna (podsetnik: sama hrana telu daje poprilično vode).

Takođe nutricionisti su mnogo dublje zabrinut zbog poremećaja u ishrani i psledica koje mogu proizaći iz isprekidanog posta – 16 satne dijete. Istraživanja pokazuju da post tokom određenog vremenskog razdoblja praćen ograničenim vremenskim okvirom za jelo je glavni faktor za preterani unos hrane to jest sigurno ce te da se prejedete. To je ciklus iz kojeg se teško može izaći jer narušava metabolizam i prirodne znakove gladi našeg tela. Ograničena ishrana u koje spada i 16 satna dijeta takođe može dovesti do povećanog rizika od depresije i anksioznosti.

To se posebno odnosi na žene koje dokazano imaju veće šanse da razviju poremećaje ishrane. Periodi ograničenja praćena jedenjem podležu tendencijama prekomernog jela prejedanju koja se ne mogu (i ne smeju) zanemariti.

Prema medicinskim istarivanjima i misljenju nutricionista periodi posta i prejedanja smatraju se najvecim faktorom rizika za nastanak najtezih oblika poremecaje ishrane.

Ali neki ljudi od 16 satne dijete mogu imati koristina primer ako imaju problema s pridržavanjem propisanih planova ishrane ili restriktivne dijete; pilot studija iz 2018 kaze da 16 satna dijeta 16: 8 može pomoći gojaznim ljudima da izgube kilograme, a da ne moraju brojati svaku pojedinacnu kaloriju koju pojedu. Ovaj pristup postu mogao bi pomoći i onima koji se bore s drugim problemima povezanim s težinom – naime, visokim krvnim pritiskom i slicno.

Nova naucna istrazivanja potvrdju da 16 satna dijeta, plan gladovanja 16: 8 može pomoći telu da prirodno poboljša regulaciju šećera u krvi, kao i dugoročno smanjiti krvni pritisak.

Savet nutricionista da li trebate da  probate 16 satnu dijetu post 16: 8?

Na kraju to je licni izbor. Ali postoji i nekoliko korisnih saveta koja možete isprobati bez upustanja u rizične elemente 16-satnog posta. Prvo bolje razumeti navike u ishrani i kako je to povezano s vašim odabirom hrane. Za početak razmotrite ova pitanja kad odlučujete kada i šta jesti:

Gdje ste i kako utice okruzenje i izbor drugih ljudi na vas izbor hrane koju ce te jesti?

Mnogi od nas jedu na temelju scenarija, a ne na osnovu i gladi. Na primer : Da li ste ikada išli u bioskop nakon obilne večere i kad je vsa prijateljica kupila kokice odjednom i  vi poželeli – kupili kokice i koka kolu ? Da, i ja!

Razmatrajući trenutke kada jedete, možete postati svesni uzroka koje pre niste primetili. Recimo da ste osoba koja voli da gricka dok gleda tv posle vecere . Ako “kuhinja ne radi posle 20 h” postite nakon 20 h, automatski ste produzili broj sati izmedju vecere i dorucka  – a i smanjili broj kalorija – koje bi ste uneli od grickalica nakon večere. I to je i vise nego dovoljno da unapredite vase zdravlje i smrsate.

Spavate li dovoljno?

Ako ste ukinuli kasnonoćno grickanje, samo to vam može pomoći da odete ranije u krevet – vrlo presudna komponenta bilo kojeg plana mršavljenja. Spavanje sedam sati po noći povezano je s boljim upravljanjem telesnom težinom, smanjenim rizikom od hroničnih bolesti i ubrzanim metabolizmom.

ZAKLJUCAK : 16 satna dijeta misljenje nutricionista

Mnogi od nas jednostavno nisu u stanju da u potpunosti ograniče hranu u određenim vremenskim razdobljima kao na prime 16 sati da bi ispostovali princip 16 satne dijete i postigli cilj. Pored toga to je socijalno vrlo teško (ko želi preskočiti druzenja uz dobru hranu i pice ili večere s prijateljima?)

Samo nametnuta pravila jednostavno nisu toliko koristna kao sto je korisno imati prave informacije i doneti odluke koje vas osnažuju umesto da vas koče. Najbolje je pronaći načine kako unositi kvalitetnu hranu u adekvatnoj kolicini shodno vasem stilu svakodnevnog života. Ako razmišljate o isprekidanom postu 16 satnoj dijeti, savet nutricionista je da započete s malim promenama i učiniti post što jednostavnijim: Zatvorite kuhinju nakon večere najkasnije u 20h, cilj je da se naspavate i sutra zapocnite dan sa kvalitetnim doručkom u uobičajeno vreme .. to je najbolji nacin.

STA JE DIJETA 5: 2 I KOLIKO JE EFIKASNA ZA MRSAVLJENJE MISLJENJE NUTRICIONISTA

Dijeta 5:2  je trend koji neće nestati: dijeta 5: 2, je vrsta isprekidanog posta koju su promovisale poznate licnosti. Pristalice tvrde da može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i omoguciti brz gubitka kilograma. Osim toga, nekoliko studija čak je post povezalo s dugovečnošću. Iako dijeta 5: 2 možda deluje na nekim ljudima, zasigurno nije za svakoga. Evo šta biste trebali znati pre nego što se ukrcate na brod sa ovim trendom ishrane.

Šta je dijeta 5: 2?

Dijeta 5: 2 oblik je posta, pri čemu sledbenici jedu oko 25% preporučenih potreba za kalorijama (oko 500-600 kalorija) u dva predviđena dana posta, a zatim normalno jedu ostalih pet dana u tom nedelji. Ljudi uglavnom izmjenjuju dane posta kako se ne bi kilogrami vraćali nazad.

Neki sledbenici dijetu 5: 2 dovode do krajnosti konzumirajući nula kalorija u dane posta. Drugi postavljaju ograničenja za dane koji u kojima ne gladuju sledeći ketogenu ishranu s visokim udelom masti. Možda ste čuli i za dijetu 4: 3, što je isti koncept, ali umesto dva morate postiti tri dana.

Šta možete jesti na dijeti 5: 2?

Ne postoje nikakva kruta pravila o tome šta jesti na dijeti 5: 2, tako da u sustini možete jesti šta god želite u dane kad ne postite dokle god to ostaje unutar kalorijskih granica bazalnog metabolizma. U dane posta obično će ljudi jesti manju kaloričnu hranu a neki ce postiti. To bi moglo uključivati povrće, ribu, supice, jaja i nemasno meso, te napitke bez kalorija poput vode i crne kafe ili čaja. Budući da ne postoji službeni popis dijetalne hrane za dijetu 5: 2 ili 5: 2 dijetalnih recepata, jednostavno morate pratiti unos kalorija, a ne makronutrijente i slično.

Da li je dijeta 5: 2 efikasna za mrsavljenje ?

Zaista zavisi. Teorija kaže da isprekidani post ograničava unos kalorija i da ćete smršati jednostavnim unosom manje kalorija.

Ako tokom nedelje imate ukupni kalorijski deficit, da, verovatno ćete smršati. Ali ova dijeta kontrolise unos kalorija samo dva dana u nedelji; preostalih pet dana u nedelji imate mogućnost da jedete praktički šta god želite, tako da u stvari vaš unos kalorija možda neće biti znatno smanjen na kraju nedelje i mozda nece biti dovoljan da bi doveo do gubitka kilograma

Je li dijeta 5: 2 dobra za zdravlje savet nutricionista

Zapamtite da ne postoji jedinstveni pristup za ishranu i dijetu. Prva crvena zastavica po misljenju nutricionista pri pregledu dijete 5: 2 je da 500 kalorija jednostavno nije dovoljno za održavanje čak ni osnovnih telesnih funkcija u mirovanju (prevod: praktično biste se onesvestili jedući tako malo kalorija dnevno, posebno više puta tokom nekog vremena). Takođe ćete morati biti oprezni s vežbanjem u one niskokalorične dane, jer verovatno nećete imati dovoljno “goriva” da mozete uraditi trening. Osim toga, to nije dovoljno hrane za snadbevanje ni dnevnih potreba glavnih vitamina i minerala; ako odlučite probati dijetu 5: 2, barem bi trebali razmisliti da počnete uzimati multivitamine u dane posta kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka koje ne dobijate hranom.

Što se tiče dana posta, kada ste duže vreme bez hrane to vas takođe može navesti da se prejedete, stvarajući ciklus iz kojeg je teško izaći jer dugotrajni post može dovesti teskih poremecaja ishrane i sa osecajem gladi i teski poremecajima metabolizma . Ograničenje u ishrani takođe mogu stvoriti nezdrav odnos hranljivih materija, zbog čega se ova dijeta posebno ne savjetuje osobama s aktivnim poremećajima metabolizma ili s poremećajima u ishrani. Ova dijeta takođe nije preporucljiva za žene koje su trudne, doje ili pokušavaju da zatrudne. Ako u anamnezi imate dijabetes, hipoglikemiju ili nedostatak viamina minerala i ostalih vaznih materija , dijeta 5: 2 se ne preporučuje.

Ako ste još uvijek zaintrigirani sa ovom vrstom diete i mislite da bi mogla biti dobra za vas, najveći savjet nutricionista je da u dane posta konzumirate hranjivu hranu. Na primer, standardni muffin više od 500 kalorija; molim vas, nemojte da kalorije za celi svoj dan obezbedi jedan muffin! Dajte prednost hrani poput povrća i voća s puno vlakana koja sadrži tonu vitamina i minerala, kao i supicama koje se vece po količini i mogu vam dati manje kalorija Odaberite nemasne izvore proteina koji nisu prženi ili masni, a pobrinite se da i tokom dana ostanete hidrirani.

Je li dijeta 5: 2 dugoročno održiva za mršavljenje savet nutricionista?

Vrlo je malo istraživanja o dijeti 5: 2, a da ne spominjemo istrazivanja ticaja ove dijete tokom dužeg vremenskog razdoblja. Savet nutricionista za odrzivo mrsavljenje je postepeno i umereno smanjenje kalorija, udruženo s održavanjem hidratacije i odabirom hranjivije hrane, s vremenom može dovesti do trajnog održivog gubitka kilograma. Suprotno tome Dijeta 5: 2 ima prilično ekstremne fluktuacije kalorija tokom nedelje. Preporuka nutricionista je skromnije, ali održivo smanjenje kalorija svakodnevno, gde još uvijek možete uvrstiti svoje omiljene namirnice, a ne da se izgladnjujete.

Savet nutricionista je da se setite s konfucijanske izreke izgovorene prije svakog obroka u Okinawi u Japanu (koji se smatra domom najdugovječnijih žena na svetu). Izreka podseća Okinavce da prestanu jesti kad su siti 80% i pomaže u sprečavanju prejedanja. Pažljivo jedite, ostati hidrirani i planirajte unapred to su vaše najbolje tajne za dugoročni uspeh u mršavljenju / upravljanju kilogramima.

ZAKLJUCAK NUTREICIONISTA : KAKO SMRSATI NA ODRZIV NACIN

Da bismo odrzali zdravlje i mršavljenje, mnogima od nas jednostavno nije izvodivo ograničavati hranu i gladovati danima. Život je prekratak da biste broj dana koje ste “smeli” nesto pojesti u godini smanjili sa 365 na 261 – pogotovo ako vas to sprečava u drugim korisnim stvarima, poput redovnog vežbanja i uživanja u obrocima s ljudima koje volite. U hrani ima više nego u kalorijama, pa uzmite to u obzir pre nego što pocnete slediti bilo koju modernu dijetu ili plan prehrane. Setite se toga i već ste na dobrom putu. I ako smatrate da treba da promenite nacin ishrane neka dijetu ili plan ishrane za vas to izradi nutricionista.

NUTRICIONISTA
062 852 10 10