Zdrava hrana za mrsavljenje. Jednostavni i zdravi obroci , najcesce nisu skupi i brzo i lako se pripremaju.
Priprema brzih i ukusnih obroka 3 puta dnevno moze se ciniti nemogucim uz sve ostalo sto vam se dogadja u zivotu! Ali pomocu jednostavnih saveta i planiranja videcete koliko je to zaista jednostavno.
Dodatna jela ustedit ce vam novac i vreme plus moci cete drzati svoju ishranu pod kontrolom i izbeci jesti nezdravu hranu.
A kako bih vam pomogli da zaponete, sastavili smo inspirativni popis ideja za pripremu obroka koje mozete skuvati za manje od 30 minuta.
Jednom kad to usvojite, zacudit cete se kako je to lako i zapitat cete se zasto to niste ucinili pre!
Sadrzaj
SAVETI ZA POCETAK
1. Napravite plan
2. Kuvajte vise stvari odjednom! Zapravo mozete ispeci piletinu dok istovremeno pecete povrce. Ovo ce vam zaista pomoci da stvari postignete mnogo brze.
3. Koristite providne posude za drzanje hrane. (ako su plasticne ,trudite se da budu BPA free ili mogu da posluze staklene tegle).Pre svega,hrana u njima izgleda lepo . Ali su i vrlo praktične. Na dno stavite preliv, zatim nesto od zitarica , salatu i na vrh meso ili sir.I kad izrucite rucak u tanjir eto carolije, preliv ce doci po vrhu.
4. Nemojte jesti previse obroka
Spremite hranu za 3 dana, ili eventualno 5. Za prva 3 dana drzite u frizideru , a ostalo zamrznite(ako je to moguce).
5. Imajte na umu svoj cilj
Ciljevi zaista vam pomazu u postizanju rezultata. Bilo da pokusavate ustediti novac, jednostavno jesti zdravu hranu ili da smrsate, imajte na umu zasto pripremate obrok.
Ako planirate obroke za nedelju dana, prestat cete paniciti sta trebate jesti za veceru svake veceri. I konacno cete poceti razvijati zdrave prehrambene navike koje ce vam pomoci da pocnete svakodnevno uzivati u hrani i
ustediti novac!
-DORUCAK : ovas u zrnu, orasasti plodovi po zelji i na kraju sveze voce.
-RUCAK : burgeri od kinoe
-VECERA : obrok salata (kombinacija salata, kukuruz, ceri paradajiz, mladi luk i tunjevina).
Nutricionisticki pregled i izrada plan ishrane 4.500din!
Kontrole su besplatne.
Dnevni unos ugljenih hidrata za mrsavljenje?
Dijete s malo ugljenihidrata mogu biti vrlo korisne za mršavljenje, prema istraživanjima.
Smanjenje unosa ugljenihidrata obično smanjuje apetit i uzrokuje mršavljenje bez potrebe za brojenjem kalorija.
Kolicina ugljenihidrata koje osoba treba da jede svaki dan za mršavljenje varira zavisno od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti i drugih faktora.
U nastavku teksta pogledajte koliko treba da unosite ugljenihidrata.
Zašto treba da jedete manje ugljenihidrata da bi brzo smrsali ?
Prehrambene smernice preporučuju da ugljenihidrati osiguravaju 45–65% vašeg dnevnog unosa kalorija za sva zivotna doba i oba pola.
Prema Agenciji za hranu i lekove (FDA), dnevna vrednost (DV) za ugljenehidrate je 300 grama dnevno kad se unosi 2000kcal.
Neki smanjuju svakodnevni unos ugljenihidrata s ciljem gubitka kilograma, smanjujući na oko 50-150 grama dnevno.
Istraživanje je pokazalo da dijeta s niskim udelom ugljenihidrata može biti dobra strategija za mrsavljenje.
Dijeta sa niskim udelom ugljenihidrata često uzrokuje veći gubitak kilograma i poboljšava zdravlje
Šta se računa kao dijeta za mrsavljenje sa niskim udelom ugljenihidrata?
Ne postoji jasna definicija onoga šta je dijeta za mrsavljenje s niskim udelom ugljenihidrata, a što za jednu osobu nije ni za drugu je mozda jeste vrlo je individualno i dijeta za mrsavljenje mora biti osmisljena bas za vas da bi bila efikasna i pre sega zdrava.
Pojedinačni optimalni unos ugljenih hidrata zavisi od zivotne dobi, pola, telesnog sastava, fizicke aktivnosti, kulture hrane i trenutnom metabolickom zdravlju.
Ljudi koji su aktivni i imaju više mišićne mase mogu tolerisati puno više ugljenihidrata od ljudi koji se ne krecu.
Metabolično zdravlje je takođe vrlo važan faktor. Kada ljudi razviju metabolički sindrom, gojaznost ili dijabetes tipa 2 zahtevaju promenu unosa ugljenihidrata. Ljudi koji spadaju u ove kategorije manje su u stanju tolerisati puno ugljenihidrata.
Dakle optimalan unos ugljenih hidrata varira od pojedinca, zavisno od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti, metabolickog zdravlja i drugih faktora.
Kako da znam koliko treba da unosim ugljenih hidrata za mrsavljenje ?
Ako iz ishrane jednostavno uklonite najnezdravije izvore ugljikohidrata, poput rafinisane pšenice i dodatnih šećera, bićete na putu da poboljšate zdravlje.
Međutim, kako biste otključali potencijalne metaboličke prednosti dijeta s niskim udelom ugljenihidrata, takođe morate ograničiti ostale izvore ugljenihidrata.
U nastavku pogledajte koliko ugljenihidrata se preporucuje na dnevnom nivou za odredjene grupe ljudi.
Ovo je umereni unos ugljenihidrata. Ova kolicina se preporucuje mrsavim osobama koje su fizicki aktivne i zele da osrze svoju kilazu.
Ugljenihidrati koje možete jesti uključuju:
svo povrće
nekoliko komada voća dnevno
umerene količine zdravog skroba, poput krompira, slatkog krompira i zdravog zrna, poput pirinca i zobi
Ovaj raspon može biti koristan ako želite smršati zadržavajući neke izvore ugljenihidrata u ishrani. Takođe može pomoći održavanju telesne težine ako ste osetljivi na ugljenehidrate.
Ugljenihidrati za mrsavljenje koje možete jesti uključuju
Minimalne količine skrobnih ugljenihidrata 20–50 grama dnevno. Ovo je raspon za ljude koji žele brzo smršati ili imaju metaboličke probleme,gojaznost ili dijabetes.
Kad pojede manje od 50 grama dnevno, telo će preći u ketozu, snabdevajuci mozak energijom putem takozvanih ketonskih tela. To će verojatno oslabiti vaš apetit i uzrokovati vam da automatski gubite kilograme.
Ugljenihidrati koje možete jesti uključuju:
Važno je eksperimentirati
Svaki je pojedinac jedinstven i ono što deluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Važno je napraviti nekoliko eksperimenata i otkriti šta vam najbolje odgovara.
Ako imate dijabetes tipa 2, razgovarajte sa svojim doktorom pre nego što napravite bilo kakve promene u ishrani, jer ova dijeta može drastično umanjiti vaše potrebe za lekovima.
Vrste ugljenihidrata i na šta se treba usresrediti da bi brzo smrsali ?
Dijeta za brzo mrsavljenje sa niskim udelom ugljenihidrata ne odnosi se samo na gubitak kilograma, može takođe poboljšati vaše zdravlje. Iz tog razloga, ishranu treba temeljiti na neobradjenim i zdravim izvorima ugljenih hidrata.
Ako želite da smrsate brzo i poboljšati zdravlje, odaberite neprerađenu hranu kao što je:
Odaberite izvore ugljenihidrata koji uključuju vlakna. Ako više volite umereni unos ugljenihidrata, pokušajte odabrati nerafinisane izvore skroba, poput krompira, slatkog krompira, zobi i smeđeg pirinca.
Dodatni šećeri i ostali rafinisani ugljenihidrati uvek su nezdrave opcije. preporučuje se ograničiti ili ih izbeći.
Ugljenihidrati su bitna grupa namirnica, ukoliko se unose iz pravih izvora poput voca i celih zitarica. Ipak dnevna potreba za istima zavisi od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti, cilja i metabolickog zdravlja.
Ukoliko ste zadovoljni svojom kilazom i aktivni ste 100-150g je optimalni unos ugljenih hidrata. Unos od 50 do 100g je dobar za one koji zele da smrsaju na zdrav nacin i da im se kilogrami ne vrate nakon prestanka sa dijetom ili za one koji zele da odrze kilazu ali su osetljivi na ugljenehidrate. A osobe koje imaju metabolicke probleme mogu da unose 20-50g dnevno, ali pre toga moraju da se posavetuju sa doktorom.
Koji god da je vas cilj, rafinisane i preradjene ugljene hidrate svakako treba da izbegavate.
Ukoliko zelite da budete sigurni da imate dobar plan ishrane, kontaktirajte nas! Mi izradjujemo plan ishrane prilagodjen vama i vasim potrebama a na osnovu parametara koje dobijamo iz vase analize tela.
NUTRICIONISTICKI PREGLED I DIJETA ZA MRSAVLJENJE
Tel: 062 852 10 10
Pre nekoliko godina sam odlucila da prekinem brijanje nogu i presla na depilaciju. Muka mi je od uraslih dlaka i…