• Secer u krvi ima tendenciju da se smanjuje kod dijeta bez ugljenih hidrata
• Trigliceridi imaju tendenciju opadanja .
• Mali, gusti LDL (losi) holesterol opada .
• HDL (dobar) holesterol se povecava .
• Krvni pritisak se znacajno poboljsava.
• Smanjuje se apetit , broj unesenih kalorija i kilogrami.

[keto_calculator]

A evo i saveta , dijeta bez ugljenih hidrata kako je lakse  podneti.

• Jedite visoko proteinski dorucak. Jedenje takvog dorucka smanjuje zudnju i unos kalorija tokom dana.
• Izbegavajte slatke napitke i vocne sokove.
• Pijte vodu pola sata pre jela. Jedno istraživanje pokazalo je da je konzumiranje vode pola sata pre jela povecalo gubitak tezine za 44% tokom 3 meseca .
• Odaberite hranu prilagodjenu mrsavljenju. Odredjena hrana vrlo je korisna za gubitak masnoce (niskomasno meso,jaja, niskomasni mlecni proizvodi,zeleno povrce, maslinovo ulje..)
• Jedite povrce . Studije pokazuju da vlakna iz povrca mogu smanjiti masti, posebno u podruciju stomaka.
• Pijte kafu ili caj. Ako pijete kavu ili caj, pijte koliko zelite, kofein u njima moze postaci metabolizam za 3–11% .
• Jedite uglavnom cele, neobradjene namirnice
• Jedite hranu polako. . Jedenje polako čini da se osecate sito .
• Svakodnevno merite tezinu.
• Lepo se naspavajte svake veceri. Los san jedan je od najjacih faktora rizika za debljanje, pa je briga o snu vazna.

Ukratko, ovo je jedan od nacina kako smrsati 15 kg viska. Povoljan je za osobe koje imaju preko 15 kg viska. Sto vise kilograma imate, vise i gubite. Tako da  mozete smrsati 5kg za 7 dana.

Prvih nekoliko dana bez ugljenih hidrata mozda cete se osecati cudno.. Vase telo sagoreva ugljene hidrate svih prethodnih godina, pa ce vam trebati vremena da se navikne na  sagorevanje masti ketoza .
To se naziva „ gripom dijeta “ ili „keto dijeta gripom“ i obicno je gotovo u roku od nekoliko dana. Dodavanje malo soli u ishranu moze vam pomoci ..
Nakon prvih nekoliko dana, vecina ljudi se oseca vrlo dobro, s jos vise energije nego pre.

Ovde smo videli sve prednosti dijete bez ugljenih hidrata, medjutim posledice po zdravlje nisu ispitane na duzi vremenski period.

Ono sto je negativno posledice kod dijeta bez ugljenih hidrata iskustva korisnika su:los zadah, zatvor, glavobolje, nervoze depresije,..

Na kraju,nas zakljucak je da svaka dijeta ima pozitivne i negativne strane. Znamo da je brz gubitak kiograma svakom primamljiv. Ali, zapitajte se da li je odrziv. Svaka rigorozna dijeta na dug period je los izbor. Sigurno necete celi zivot da jedete samo proteine i birano povrce. Uostalom metabolizam pamti. Zato ga ne mucite iznova raznim dijetama. Nego, smanjite porcije,jedite raznovrsno i umereno.

The post KAKO SMRSATI DIJETA BEZ UGLJENIH HIDRATA appeared first on SlimingStudio Popovic.

Nutricionista Cena pregleda i plana ishrane 4500 din.
Najbolji nacin za gubljenje kilograma je izrada plana ishrane prilagodjena samo vama. .. Pravi profesionalac vam moze pomoci da identifikujete svoje jedinstvene potrebe, uspostavite odlicne navike u ishrani i postanete odgovorni. Na drugoj strani, dijete iz novina mogu biti uzrok zdravstvenih problema, i jo-jo efekta.

Nutricionista cena
4.500 din sa planom ishrane

Nutricionista Cena pregleda i plana ishrane 4500 din.

Prvi korak u nasem programu je kompletna dijagnostika tela – AMQAT. Vrlo jednostavna procedura za izvodjenje , bez negativnih posledica. Nije subjektivna procena nutricioniste, nego kompjuterska analiza tela. Analizator kvantne magnetne rezonancije zamenjuje potrebu za ultrazvucnom, magnetnom rezonancom, radiografijom i biohemijskom analizom radi razlicitih zdravstvenih problema.

Kompjuterska izrada plana ishrane

Na osnovu rezultata AMQAT analize kompjuterski se izradjuje plan ishrane shodno vasim potrebama.

Prva nedelja krece sa detoksikacijom tela. Dobijate plan za prvu nedelju, sa spiskom dozvoljenih i nedozvoljenih namirnica. Prva nedelja se uglavnom bazira na povrcu .

Nakon toga sledi plan po danima i to za 30 dana.. Sa doruckom, ruckom , vecerom i dve uzine. Za svaki obrok dobijate tacno sta treba da konzumirate i kako da i spremite hranu. Plan ishrane je potpuno uskladjen sa vasim potrebama i navikama. Plan ishrane sadrzi namirnice sa idealnim odnosom ugljenih hidrata , bjelancevina  i masti.

Uz tacan spisak namirnica i gramazu kako za dorucak , rucak , veceru i uzinu dobijate i prilog sa kompletnim nutritivnim parametrima o unetim vitaminima , mineralima,vlaknima, masti, secer, holesterol…

Prilog sa parametrima izgleda ovako:

Energija: 1381 kcal  (5779 kJ)

Ugljeni hidrati: 50-65%

Belančevine:30-35%

Masti: 10-20%

Zasićene masti, g ………… min 17,4

Trans masne kiseline, g ..  1,2

Holesterol, mg ……………..  102

Natrijum, mg ………………  2097

Kalijum, mg ………………..  2594

Hlor, mg ……………………..  3055

Karoten, µg ………………..  797,5

Ostale namirnice, kcal …. 110

Skrob, g …………………….. min 76,6

Ukupni šećeri, g ………….  74,4

Glukoza, g …………………. min 14,1

Fruktoza, g ………………… min 23,7

Saharoza, g ……………….. min 19,1

Maltoza, g …………………. min 3,0

Laktoza, g ………………….. min 1,8

Vlakna, g ………………………………….. min 26,6

Jednostruko nezasićene masti, g . min 17,6

Višestruko nezasićene masti, g …. min 18,7

Kalcijum, mg ……………………………. min 1369

Magnezijum, mg ………………………  243

Fosfor, mg ………………………………..  1164

Gvožđe, mg ………………………………  8

Bakar, mg …………………………………. min 0,8

Cink, mg ……………………………………  11,1

Mangan, mg …………………………….. min 1,3

Selen, µg …………………………………… min 38,1

Jod, µg ……………………………………… min 126

Retinol, µg ………………………………… min 800

Vitamin D, µg ……………………………. min 15

Vitamin E, mg ……………………………  11,7

Vitamin B1, mg ………………………….  1,4

Vitamin B2, mg …………………………. min 1,3

Vitamin B3, mg ………………………….  18,3

Vitamin B6, mg …………………………. min 1,4

Vitamin B12, µg ………………………… min 4,4

Folat, µg …………………………………… min 224,3

Pantotenska kiselina, mg ………….. min 2,8

Biotin, µg ………………………………….. min 23,9

Vitamin C, mg …………………………… min 227,4

NUTRICIONISTA CENA – AMQAT ANALIZE 1.500 DIN.

Kada ste ozbiljni da izgubite težinu i zadrzite je, morate se odluciti za dijetu koja nije kratkorocna. Cesto se, medjutim, biraju najlaksi nacini za gubljenje kilograma. Takvi nacini su najcesce izbor proteina, gladovanje i izbacivanje ugljenih hidrata. U startu, sve nabrojano je greska. Ali nazalost i najcesci izbor. Neobjasnjivo , ali je tako.

NUTRICIONISTA CENA 4.500 din sa  detaljnim planom  ishrane .

Šta je nutricionista?

Nutricionista je stručnjak na području hrane i ishrane. Oni savetuju ljude šta treba jesti kako bi vodili zdrav način života ili postigli određeni cilj vezan za zdravlje ili mrsavljenje. Deluju u mnogim ustanovama, uključujući bolnice, staračke domove i škole. Neki su samozaposleni sa vlastitom praksom.

NUTRICIONISTA
062 852 10 10

Nutricionista tekst sadrzaj:

Šta je nutricionista?
Šta radi Nutricionista?
Kakvo je radno mjesto nutricioniste?
Kakvi su nutricionisti?
Kako postati nutricionista?
Koliko vremena vam treba da postanete nutricionista?
Koraci da postanete nutricionista

Šta radi Nutricionista ?

Nutricionisti savetuju ljude što treba jesti kako bi vodili zdrav način života ili postigli određeni cilj vezan za zdravlje. mrsavljenje, izgradnja misicne mase.

Neki nutricionisti pružaju prilagođene informacije za određene pojedince. Na primer, dijetetičar ili nutricionista može naučiti pacijenta s visokim krvnim pritiskom kako koristiti manje soli tokom pripreme obroka. Drugi rade s skupinama ljudi koji imaju slične potrebe. Oni bi, na primer, mogli planirati dijetu sa redukovanom prerađenom hranom i šećerom kako bi pomogli ljudima s viškom kilograma da smrsaju.

Nutricionisti obično rade sledeće:

• Poducavaju sta je pravilna ishrana i šta ona može učiniti za klijenta
• Procenjuju zdravstvene potrebe i ishranu klijenata
• Izradjuju planove ishrane – dijetu uzimajući u obzir i zelje  i mogucnosti klijenata
• Procenjuju učinke planova ishrane i po potrebi menjaju planove ishrane
• Preporucuju zdravu hranu davanjem saveta o načinu ishrahrane, i odnosu između zdrave pravilne ishrane i sprečavanja ili upravljanja određenim bolestima

Iako svi nutricionisti obavljaju slične zadatke, unutar zanimanja postoji nekoliko specijalnosti. Slede primeri vrsta nutricionista:

• Klinički dijetetičari pružaju medicinsku dijetu kao potporu odredjenoj terapiji. Deluju u bolnicama i drugim ustanovama. Stvaraju i individualne i grupne  programe ishrane utemeljene na zdravstvenim potrebama pacijenata. Klinički dijetolozii se mogu dodatno specijalizovati, poput rada samo s pacijentima s bubrežnim bolestima. Takođe mogu raditi s drugim zdravstvenim radnicima.
• Menadžeri dijetetičari planiraju programe obroka. Deluju u proizvodnji prehrambenih proizvoda poput kafeterija, bolnica i korporacija. Oni su možda odgovorni za kupovinu hrane i obavljanje drugih poslova vezanih uz posao. Oni mogu nadgledati kuhinjsko osoblje ili druge dijetetičare.
• Dijetetičari u zajednici edukuju javnost o temama koje se odnose na hranu i ishranu. Često rade s određenim skupinama ljudi, poput trudnica. Rade u javnim zdravstvenim klinikama, vladinim i neprofitnim agencijama, organizacijama za održavanje zdravlja (HMO) i drugim ustanovama.

Kakvo je radno mesto nutricioniste?

Nutricionisti rade u bolnicama, kafeterijama, staračkim domovima i školama. Neki su nutricionisti samostalno zaposleni i održavaju vlastitu praksu. Deluju kao savetnici, pružaju savete pojedinim klijentima ili rade za zdravstvene ustanove na ugovornoj osnovi.

Kakvi su nutricionisti ?

Nutricionisti imaju tendenciju da budu pretežno istražni ljudi. Procena zdravstvenih potreba i odgovaranje na pitanja o ishrani; izrada individualnih planova ishrane na temelju potreba pacijenta ili zdravstvenih ciljeva; praćenje napretka klijenta i prilagođavanje planova obroka prema potrebi; proučavanje informacija o prehrambenim navikama, prevenciji bolesti i zdravim životnim navikama – svi su ovi aspekti rada koje nutricionisti obavljaju u svojoj temeljnoj analitičkoj i istraživačkoj fazi.

Mogu li postati nutricionist?

Nutricionisti koriste naucna saznanja kako bi savetovali svoje klijente o učincima ishrane. Iz toga sledi da uloga zahteva spoj nauke i veštine. Ako zelite postati nutricionista započinje sa zanimanjem za hranu i zdravu ishranu i sa zeljom za savetovanje i pomoć drugima.

Karakteristike i sposobnosti nutricionista :

Važno je biti u stanju kritički analizirati naucna istraživanja i informacije. Na raspolaganju je mnoštvo informacija o ishrani, hrani i zdravlju; a ljudi gledaju u nutricioniste kako bi mogli ispravno protumačiti ove informacije. Ključna je mogućnost procjene i prevođenja informacija za različite publike jer trebate pomoći ljudima da dobiju pristup pravim informacijama. Korišcenje trenutnih dokaza za preporuke i biti otvoren i usmeren prema novim istraživačkim dostignućima su od ključnog značaja. Snažne komunikacijske veštine su imperativ, kao i sposobnost da uravnotežite svoje znanje o ishrani i zdravlju s nepoznatim, a drugima pružite jasne informacije.

KAKO SMRSATI: NAJBOLJI SAVETI NUTRICIONISTA

NUTRICIONISTA
Kada je u pitanju zdrava ishrana, mitovi i zablude obiluju. Ne pomažu a svakodnevno se pojavljuju novi – i često oprečni – saveti o dijeti. Ali osnove pravilnog ishrane zaista se ne menjaju.
Nutricionisti pokušavju raščistiti zbrku koju ljudi često imaju oko toga kako se pravilno hraniti. Evo 10 pravila vezanih za pravilnu ishranu koje bi trebalo da svi znaju.

Nutricionista savet br 1. Ubacite tanjir s povrćem.

Čak je i USDA napustila zbunjujuću piramidu hrane u korist jednostavnijeg dijagrama „zdrave ploče“. Da biste napravili zdrav tanjir, pola tanjira napunite povrćem – i, ne, pomfrit se ne računa! Odaberite „hrskavo“ povrće, poput brokolia, graska, i lisnatog zelenog povrca poput kelja i blitve. Na drugu stranu tanjira stavite integralne  žitarice ili mahunarke u jednu četvrtinu, a u drugu porciju zdravih, proteina.

Nutricionista savet br 2. Jedite uravnotežen doručak.

Čuli ste to već i istina je: doručak je najvažniji obrok dana. Konzumiranje zdravog doručka apsolutno je ključno za brži metabolizam, poboljšanje kognitivnih funkcija i boljem izboru hrane tokom dana. Idealan obrok uključuje bjelančevine, zdrave masti i složene ugljikohidrate.

Nutricionista savet br 3. Ne gladujte.

Ova strategija nije samo nezdrava – ona gotovo uvek ima povratne negativne reakcije. Ako ne jedete dovoljno tokom dana i gladujete, verovatnije je da ćete se noću prekomerno prejesti. Kad celi dan ulazete veliki napor na izbegavanje hrane, kasnije se pripremite za prejedanje. I umesto da sednete za zdrav večernji obrok, veća je verovatnost da ćete se nagraditi za to što ste tako „dobri“ celi dan, posežući za kalorijskom bombom poput kilograma sladoleda ili komada torte.

Nutricionista savet br 4. Postavljajte pitanja kad narucujete hranu.

Jelovnici mogu biti vrlo zavaravajući, pa čak i zdravi sastojci mogu biti punjeni maslacem ili umućeni u kaloricnom umaku. Ne bojte se preuzeti kontrolu. Pitajte za detalje o tome kako se jelo priprema, zatražite umake i prelive sa strane i uverite se da poslužitelj zna da tražite jednostavan, zdrav izbor.

Nutricionista savet br 5. Imajte plan kada idete u trgovinu.

Znate da je loše ideja ići u trgovinu kad ste gladni, ali to nije jedini ključ za pametnije kupovine. Najveća greška koju ljudi čine je ne znaju šta im treba i umjesto toga, pretrazuju . To dovodi do kupovine više preradjene hrane i manje sveže, zdrave hrane. Uđite sa spiskom namirnica na temelju recepata koje nameravate kuvati nedelju dana i usredsredite kupovinu na sveže proizvode, mlečne proizvode, meso i riba.

Nutricionista savet br 6. Smanjite prerađenu hranu.

Nije sva preradjena ili gotova hrana loša za vas, ali morat ćete pažljivo pročitati oznake da biste mudro odabrali. U idealnom slučaju, trebalo bi se usmeriti prema zdravim opcijama koje olakšavaju hranljivo kuhanje, poput smrznutog povrća i konzerviranog graska, a preskačite obroke u kutiji koji su prepuni konzervansa, skrivenih izvora masti i sadrze previše šećera i natrijuma.

Nutricionista savet br 10. Uživajte u zdravoj hrani.

To možda vecini zvuci nemoguce, i mnogi misle da su zdrava ishrana i uživanje međusobno isključivi. Pretvarajte se da nikada niste čuli reč “dijeta”. “Umjesto toga, radite na načinu života izgrađenom na zdravom izboru koji će raditi dugoročno. Da biste postigli taj cilj, pronađite nepreradjenu zdravu hranu u kojoj uživate . Hrana bi trebala biti nešto što ti se sviđa i u cemu uzivas. To nije samo gorivo.

Nutricionista savet br 7. Ograničite natrijum i šećer.

Preskakanje šećera u kafi korak je u pravom smjeru, ali to nije mesto na kojem ljudi dobiju većinu šećera. Natrijum i šećer rasprostranjeni su u većini preradjenih namirnica, od umaka, testenine, sira do supica. Započnite proverom oznake hranjive vrednosti, npr. u musliju i ostalim preradjenim zitaricama koje ljudi uglavnom masovno koriste za “zdrav” doručak (malo pakovnje sadrzi i do 20 grama šećera po obroku!).

Evo kratkog saveta: podelite količinu šećera u gramima 20gr na 4 i dobit ćete broj kasika . Da li bi zaista sipali 5 kasika šećera u zdelu žitarica?

Nutricionista savet br 8. Ne računajte samo kalorije.

Nisu sve kalorije jednake. Ljudi jedu 100 kalorične kolačića ili druge grickalice i usredsredjeni su na činjenicu da je u pitanju samo 100 kalorija, ali ne obraćaju paznju na to što još dobijaju, posebno u smislu šećera i masti. Bolji pristup: usredsredite se na zdravu hranu bogatu hranjivim materijama, hranu koja je prirodno siromasna kalorijama i bogata esencijalnim vitaminima, mineralima i vlaknima.

Nutricionista savet br 9. Prebacite se na cele žitarice.

Kada je reč o ugljenimhidratima, smeđe je bolje od belog. Hrana od celih žitarica (poput integralne pšenice, smeđeg pirinca i ovsene kaše) sadrži više hranjivih sastojaka i vlakana nego njihovi beli rođaci. Ne samo da su ovi složeni ugljienihidrati zdraviji za vas (veći unos vlakana povezan je sa smanjenim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti), već vam pomažu i da duže ostanete siti. Stoga umesto da izbegavate ugljienehidrate u nastojanju da smršate, započnite s zamenom belih sa smedjim-integralnim žitaricama.

Nutricionista sta je mediteranska ishrana

Mediteranska ishrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi jeli u zemljama poput Italije i Grčke ..
INaucnici su primetili da su ti ljudi bili izuzetno zdravi i da su imali mali rizik od mnogih bolesti.
Brojne studije sada su pokazale da mediteranska ishrana može biti vrlo efikasna za mrsavljenje i sprečiti srčani udar, moždani udar, dijabetes tipa 2 i prevremenu smrt.
Ne postoji jedan ispravan način za poštovanje mediteranske ishrane, jer postoji mnogo zemalja oko Sredozemnog mora, a ljudi u različitim područjima možda su jeli različitu hranu.
Ovaj članak opisuje obrazac koji se obično propisuje u studijama koje izucavaju zdrav način ishrane.
Sve ovo smatrajte opstom smernicom, a ne pravilom. Plan se može prilagoditi vašim individualnim potrebama i željama.

NUTRICIONISTA
062 852 10 10

Savet nutricionista sta jesti i sta je osnova mediteranske ishrane

• Jedite: povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, krompir, integralne žitarice, hleb, bilje, začine, ribu, plodove mora i ekstra devičansko maslinovo ulje.
• Jedite umereno: Perad, jaja, sir i jogurt.
• Ne jedite ili jedite samo retko: Crveno meso.
• Ne jedite: Pića zaslađena šećerom, dodani šećeri, prerađeno meso, rafinisane žitarice, rafinisana ulja i ostalu visoko prerađenu hranu.

Saveti nutricionista; Izbegavajte ove nezdrave namirnice

Treba izbegavati ove nezdrave namirnice i sastojke:

• Prikriveni šećer: Gazirana pica, bomboni, sladoled, šećer i mnogi drugi.
• Rafinisane žitarice: Beli hleb, testenine od rafinisane pšenice itd.
• Trans masti: nalaze se u margarinu i raznim prerađenim namirnicama.
• Rafinisana ulja: sojino ulje, kanolino ulje, pamučno ulje i drugi.
• Prerađeno meso: prerađene kobasice, hot-dogovi itd.
• Hrana koja se visoko obrađuje: Sve označeno sa “niska masnoća” ili “dijeta” …

Morate pažljivo pročitati oznake na hrani ako želite izbeći ove nezdrave sastojke.

Savet nutricionista hrana koju treba jesti

Tačan spisak koja hrana spada u mediteransku ishranu kontroverzan je, delom i zbog razlike u nacinu ishrane koja postoji u različitim zemljama mediterana. Ishrana koju je ispitivala većina studija ima veliku količinu zdrave biljne hrane i relativno malo kolicinu namirnica životinjskog porekla. Ipak, preporučuje se jedenje ribe i morskih plodova barem dva puta nedeljno.

Mediteranski način života uključuje i redovne fizičke aktivnosti, deljenje obroka s drugim ljudima i uživanje u životu.

Dijetu trebate temeljiti na ovim zdravim, neobrađenim mediteranskim namirnicama:

• Povrće: Paradajiz, brokoli, kelj, spanac, luk, karfiol, sargarepa, psenicne klice, krastavci itd.
  Voće: Jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, urme, smokve, dinje, breskve itd.
• Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, orašasti plodovi makadamije, lešnici, orahe, suncokretove semenke, semenke bundeve itd.
• Mahunarke: Psulj, grašak, mahunarke, kikiriki, slanutak itd.
• Gomolji: krompir, repa, , itd.
• Cele žitarice: zob, smeđa pirinac, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, hleb od celih žitarica i testenine.
• Riba i morski plodovi: losos, sardine, pastrmka, tuna, skuša, škampi, ostrige, školjke, rakovi, dagnje itd.
• Zivina: piletina, patka, curetina itd.
• Jaja: Pileća, od prepelice i patke.
• Mlečni proizvodi: Sir, jogurt, grčki jogurt itd.
• Bilje i začini: Beli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, zalfija, muškatni oraščić, cimet,biber, itd.
• Zdrave masnoće: ekstra devičansko maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada.

Nepreradjena hrana s jsvim njenim hranivim sastojcima ključ je dobrog zdravlja.

Nutricionista mediteranska dijeta

Savet nutricionista sta piti kad ste na mediteranskoj ishrani dijeti

Voda bi vam trebala biti glavni napitak za mediteransku dijetu .

Ova dijeta takođe uključuje umerene količine crnog vina – oko 1 čaše dnevno.

Međutim, to je potpuno neobavezno, a vino trebaju izbjegavati osobe koje imaju imaju problema s kontrolom njiegove konzumacije.

Kafa i čaj takođe su potpuno prihvatljivi, ali trebali biste izbegavati napitke zaslađene šećerom i voćne sokove koji sadrže puno šećera.

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnik za 7 dana

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika ponedeljak

Doručak: Grčki jogurt s jagodama i ovsom.
Ručak: Sendvič s celim žitaricama i povrćem.
Večera: Salata od tunjevine u maslinovom ulju. 1 Komad voća za desert

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika utorak

Doručak: Ovsene pahuljice s suvim grožđem.
Ručak: Salata od tunjevine i povrca.
Večera: Salata s rparadajizom, maslinama i feta sirom

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika sreda

Doručak: Omlet s povrćem, paradajizom i lukom. 1 Komad voća.
Ručak: integralni sendvič, sa sirom i svežim povrćem.
Večera: mediteranske lazanje.

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika cetvrtak

Doručak: Jogurt s narezanim voćem i orasima.
Ručak: Ostatak lazanje od prethodne noći.
Večera: Pečeni losos, poslužen s smeđim pirincem i povrćem.

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika petak

Doručak: Jaja i povrće, prženo na maslinovom ulju.
Ručak: grčki jogurt s jagodama, ovas i orašasti plodovi.
Večera: Jagnjetina s roštilja, sa salatom i pečenim krompirom.

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika subota

Doručak: Ovsene pahuljice s suvim grožđem, orasima i jabukom.
Ručak: integralni sendvič s povrćem.
Večera: mediteranska pizza napravljena od celog zrna pšenice, prelivena sirom, povrćem i maslinama.

Nutricionista Mediteranska dijeta primer jelovnika nedelja

Doručak: Omlet s povrćem i maslinama.
Ručak: pizza kao od prethodne večeri.
Večera: Piletina sa žara, s povrćem i krompirom. Voće za desert.

Zakljcak Nutricionista o mediteranskoj dijeti
Obično nema potrebe za brojanjem kalorija ili praćenjem makronutrijenata (proteina, masti i ugljikohidrata) na mediteranskoj prehrani. Slobodno prilagodite porcije i izbor hrane na temelju vlastitih potreba i sklonosti.          

The post NUTRICIONISTA CENA appeared first on SlimingStudio Popovic.

VMA dijta SA UZINOM, medicinska dijeta je jedna od popularnijih dijeta za mrsavljenje. Zovu je VMA , mada nema nikakve veze sa VMA.. Kako god , ali ime ostaje. VMA dijeta spada u domen brzih dijeta za mrsavljenje. To znaci da cete u kratkom roku izgubiti veliki broj kilograma. Nedeljno od 2-5, u zavisnosti od toga koliko viska imate. Ove dijete najcesce biraju gojazni ljudi koji zele brzo izgubiti tezinu. Ove dijete retko preporucuju zdravstveni radnici, sem u bolnickim uslovima. Tako da, ko se odluci za ovu vrstu dijete   mora strogo voditi racuna .

Sve brze dijete su nisko kaloricne. Znaci da telo funkcionise sa malo goriva. U ti situcijama netreba ga mnogo forsirati.

VMA DIJETA SA UZINOM

• VMA dijeta sa uzinom je jednolicna. Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine,  bez hleba (samo dvopek), bez deserta.

• Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija, nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,niti bilo sta drugo od suvomesnatih proizvoda.

• Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj ilimunada bez secera.

• Za uzinu nakon dorucka je obavezna pomorandza. A  uutorak , sredu i cetvrtak po dve.

• Drugo voce nije dozvoljeno. Kao ni razni drugi integralni proizvodi koji su najcesce uzina.

Cesto se VMA dijeta sa uzinom zove i dijeta sa pomorandzama.

Pomorandza kao  izbor uzine u VMA dijeti je odlican . S obzirom da vecina konzumira nezdrave grickalice za uzinu, pomorandza je pravi izbor. Zadatak uzine je da potisne glad i da da telu hranljive i zdrave materije. Odlican je izvor energije. Pomorandze su nisko kaloricne i pune hranljivih sastojaka. Oni promovisu cistu, zdravu kozu i mogu pomoci da smanjimo rizik od mnogih bolesti.

• Pomorandza ima preko 170 razlicitih fito hemikalija i više od 60 flavonoida. Za mnoge od njih se pokazalo da imaju anti inflamatorna svojstva i jake antioksidativne efekte.

• Pomorandza je bogata dijetetskim vlaknima, pektin. Pektin, svojom vrlinom kao laksativom, pomaze zastiti  debelog creva time što smanjuje vreme ekspozicije toksicnim supstancama. Kao i vezivanje za hemikalije koje izazivaju kancer u debelom crevu.

• Pomorandza, kao i ostali agrumi, odličan su izvor vitamina C (daje 48,5 mg na 100 g, oko81% DRI); Vitamin C je snazan prirodni antioksidant.

Od ostalih namirnica dozvoljeni su dvopek, caj, kafa,jaje, kisela pavlaka, paradajiz,krastavac,junece meso i mladi sir. I na kraju peti dan za veceru 500gr barenog povrca.

Sve ove namirnice rasporedjene su u glavna 3 obroka u 5 dana, pa se ponavljaju. O detaljnom jelovniku pisali smo u prethodnom tekstu o VMA dijeta sa uzinom.

KOLIKO TRAJE VMA DIJETA

Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana.

Dijete za brzo mrsavljenje mogu da smanje: dijabetes, visok holesterol, visok krvni pritisak- ali samo ako ste pod nadzorom!

Ljudi koji brzo izgube tezinu takodje ce verovatno brzo vratiti tezinu. To moze dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Gubitak vise od  2-3 kilograma nedeljno nije siguran za vecinu ljudi. To moze dovesti do gubitka misica, vode i gustine kostiju. Brzi gubitak tezine moze uzrokovati i neke nezeljene efekte. Ukljucujuci: umor, depresiju, dijareju , mucninu, kao i dovesti organizam u stanje ketoze.

Generalno, brza dijeta za mrsavljenje nije sigurna za decu. To takodje ne moze biti sigurna ni za tinejdzere, trudnice ili starije odrasle osobe.

The post VMA DIJETA SA UZINOM appeared first on SlimingStudio Popovic.

Od tada je Atkinsova dijeta popularna u celom svetu, a o tome je pisano jos mnogo knjiga. Atkinsova dijeta je izvorno smatrana nezdravom i kritikovana je od vodecih zdravstvenih strucnjaka, uglavnom zbog visokog sadrzaja zasicenih masti. Medjutim, neka nova istrazivanja pokazala su da je zasicena masnoca “bezopasna”.

Atkinsova Dijeta – Izrada Dijete 

Od tada, Atkinsova dijeta je proucavana i pokazala  da dovodi do veceg gubitka tezine od low-fat dijeta. I vecih poboljsanja nivoa u secera u krvi, HDL (“dobar” holesterol), triglicerida i drugih zdravstvenih cinilaca.

Uprkos velikom udelu masnoca, prosecno se ne povecava LDL (“los”) holesterol.  Iako se to dogadja jednom broju ispitanika, kako tvrde zagovornici Atkinsove dijete.

Glavni razlog zašto su low-carb dijete (dijete sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata) tako ucinkovite za smanjenje telesne tezine je.  Da kad ljudi smanjuju unos ugljenih hidrata i pojedu vise belancevina, apetit se smanjuje. I automatski se jede manje kalorija, a da pritom ne moraju razmisljati o tome .

Atkinsova dijeta se zasniva na niskom sadrzaju ugljienih hidrata, i najcesce se koristi za gubitak kilograma.

Zagovornici Atkinsove dijete tvrde da mozete smrsati jeduci sto vise belancevina i masnoca koliko zelite. Sve dok izbegavate hranu bogatu ugljenim hidratima.

U proteklih 12 godina vise od 20 studija pokazalo je da nizak sadrzaj ugljenihhidrata dobar za mrsavljenje.  (bez prebrojavanja kalorija) i moze dovesti do raznih poboljsanja po pitanju zdravlja.

Atkinsova dijeta je podeljena u 4 razlicite faze:

Faza 1 (indukcija): ispod 20 grama ugljenih hidrata dnevno tokom 2 nedelje. A neograniceno namirnice bogate mastima i belancevinama s povrcem (zelenim , lisnatim) sa niskim sadrzajem ugljenih hidrata . Ovaj nacin ishrane pokrece mrsavljenje

 2 (balansiranje): Polako dodajte vise orasastih plodova, low-carb (nizak sadrzaj ugljenih hidrata) povrca i male kolicine voca .

 3 (fino ugadjanje): Kada ste na zeljenoj kilazi, dodajte vise ugljenih hidrata u vasu ishranu. Sve dok se mrsavljenje ne uspori.

4 (odrzavanje): Ovdje mozete jesti sto vise zdravih ugljenih hidrata koliko vase telo moze  da tolerise bez vracanja tezine.

Medjutim, ove faze su malo komplikovane i mozda nece biti neophodna svaka od njih. Neki ljudi se odlucuju da preskoce fazu indukcije i odmah ukljucuju obilje povrca i voca.

Drugi radije samo ostaju u indukcijskoj fazi na neodredjeno vreme. To je poznato kao vrlo nizak-karb ili ketogena dijeta (keto).

Atkinsova dijeta – hrana koju treba izbegavati:

Atkinsova dijeta

Secer: Bezalkoholna pica, vocni sokovi, kolaci, slatkisi, sladoled itd.

Zitarice: Psenica, raz, jecam, pirinac.

Biljna ulja: sojino ulje, kukuruzno ulje,..

Trans masti: Obicno se nalaze u industrijski obradjenoj hrani.

Povrce i voce sa visokim sadrzajem ugljenih hidrata.  Sargarepa repa,banane, jabuke, narandze, kruske, grozdje (samo u fazi indukcije).

Skrob: krompir, slatki krompir (samo u fazi indukcije).

Mahunarke: socivo, pasulj, boranija, grasak, itd. (samo u fazi indukcije).

Atkinsova dijeta – hrana koja je najzastupljenija

Meso: Govedina, svinjetina, jagnjetina, piletina, slanina,..

Masne ribe i morski plodovi: losos, pastrmka, sardine,..

Jaja: Najzdravije,  jaja su  obogacena Omega-3.

Low-carb povrce: spanac, brokoli,kelj, zelena salata,…

Mlecni proizvodi punomasni: maslac, sir, pavlaka, jogurt sa visokim sadrzajem masti

Orasasti plodovi i semenke: bademi, orasi, semenke suncokreta itd.

Zdrave masnoce: Ekstra devicansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i ulje avokada.

Sustina Atkinsove dijete je :” Sve dok temeljite obroke oko izvora masnog proteina sa povrcem  i nekim zdravim mastima. I smrsace te ,” izgubit cete tezinu”.

Nakon završetka indukcije, polako mozete dodavati zdravije ugljene hidrate povrce, voce, bobice, krompir, mahunarke i zdravije zitarice poput ovsa i pirinca.

Ako pocnete jesti istu staru hranu opet u istim kolicinama kao i pre, dobit cete nazad staru tezinu. To vazi i za svaku drugu dijetu za mrsavljenje.

Hrana koju mozete povremeno jesti ako ste na Atkinsovoj dijeti je slanina, sir i tamna cokolade.

Atkinova dijeta – pica koja su dozvoljena:

Voda: Kao i uvek,i u svakoj dijeti

Kafa: Kafa je bogata antioksidansima i prilicno je zdrava.

Zeleni čaj: Vrlo zdravo pice.

Alkohol je takodje dobar u malim kolicinama. Držite se suvih vina bez dodanih secera, i izbegavajte pica poput piva.

ATKINSOVA DIJETA JELOVNIK

Sta je sa vegetarijancima?

Moguće je napraviti Atkinsovu dijetu i za vegetarijanace (pa čak i vegane), ali tesko.

Vegetarijanci  treba da koristite hranu na bazi soje za belancevine i da jedu mnogo orasastih plodova i semenki. Maslinovo ulje i kokosovo ulje su izvrsni biljni izvori masnoca.

Takodje vegetarijanci mogu da jedu jaja, sir, maslac, i ostale mlecne proizvode sa visokim sadrzajem masnoce.

Atkinsova dijeta – Jelovnik

Ponedjeljak

Dorucak: jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.

Ručak: Pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.

Vecera: Odrezak i povrće.

Utorak

Dorucak: Slanina i jaja.

Rucak: piletina i povrce

Vewera: Cheeseburger s povrcem i maslacem.

Sreda

Dorucak: Omlet s povrcem, przen u maslacu.

Rucak: Salata od morkih plodova s maslinovim uljem.

Vecera: mleveno meso przeno s povrcem.

Cetvrtak

Dorucak: Jaja i povrce, przena u kokosovom ulju.

Rucak: mleveno meso sa povrcem

Vecera: losos s maslacem i povrcem.

Petak

Dorucak: Slanina i jaja.

Rucak: pileca salata s maslinovim uljem i saka oraha.

Vecera: mleveno meso s povrcem.

Subota

Dorucak: Omlet s raznim povrcem, przen na maslacu.

Rucak: mleveno meso sa povrcem

Večera: svinjetina s povrćem.

Nedelja

Dorucak: Slanina i jaja.

Ručak: ostatak svinjskog mesa od vecere

Vecera: pileca krilca sa povrcem

Obavezno ukljucite razne vrste povrca u ishranu.

Zdravi Low-Carb obroci:

Ukoliko se odlucite za Akinsovu dijetu, predlog su i sledeci brzi low-carb obroci spremi za manje od 10 min. Mogu se jesti i izmedju obroka, kao uzina:

1. pomesati ostatke kuvanih jaja, sira i mesa

2. malo oraha, grcki jogurt, bobice i slag

3. sargarepa ili voce (ne u fazi indukcije)

Ako ste u restoranu:

– Narucite vise raznovrsnog povrca umesto zitarica

– Narucite obrok na osnovu mesa ili masne ribe.

– Uzmite kao dodatni umak, maslac ili maslinovo ulje.

Atkinsova dijeta – popis potrebnih namirnica za kupovinu:

Meso: Govedina, piletina, janjetina, svinjetina, slanina.

Masne ribe: losos, saran.

Skampi i skoljke.

Jaja.

Mlecni proizvodi: grcki jogurt, pavlaka, maslac, sir.

Povrce:spanac, kelj, salata, paradajiz, brokoli, karfiol Bobice: borovnice, jagode itd.

Orasasti plodovi: bademi, orasi, lesnici itd.

Semenke: suncokreta,  bundeve itd.

Voce: Jabuke

Kokosovo ulje, maslinovo ulje

Masline, tamna cokolada i avokado.

Nutricionosticki Pregled i Izrada  Dijeta

Kao i za sve, postoje ljubitelji ove i slicnih dijeta, postoje i veliki protivnici. Neka istazivanja govore u prilog, a neka protiv ovakvih dijeta.Svako ce pronaci rezim ishrane koji mu odgovara, ali vecina ce se sloziti sa tim da je najbolje konzumirati sve namirnice, umereno, bez preterivanja.

I najbolje   je da izradu  Dijeta za Celulit   i Plana ishrane za  mrsavljenje    prepustite   Profesionalcima

The post Atkinsova Dijeta appeared first on SlimingStudio Popovic.

NUTRICIONISTA IZRADA DIJETA
062 852 10 10

VMA Dijeta

Slicna je i dijeta koju je sedamdesetih godina proslog veka, sada vec pokojni Herman Tarnower, porodicni doktor, kardiolog. I utemeljitelj Medicinskog centra Scarsdale, osmislio za svoje pacjente. Ispostavilo se da su njegovi pacijenti kopirali dijetu i dali je drugim ljudima, a ti su je ljudi dali drugima, sve dok dijeta nije postala medjunarodni hit. Zatim, je objavljena knjiga 1978.g. I Od pocetka ,nije se promenio niti jedan od segment u rezimu ishrane. Jos uvek se sastoji od krutog, dvonedeljnog, niskokaloričnog rezima.

Tarnower tvrdi da su konvencionalne dijete previse spore i komplikovane za vecinu. Ogranicavanje izbora hrane cini ishranu jednostavnijom,ali to nemoze da traje vecno.

Osnovni principi:VMA Dijete

Zaboravite raznolikost

Jedite samo sto je na jelovniku

Dijeta ima stroga pravila: bez šećera, bez krompira, bez testenine,  bez hleba (samo dvopek), bez deserta. Takodje: Nemojte jesti puter od kikirikija,nemojte spremati nista sa maslacem ,mascu, ni margarinom. Ne jedite kobasice, salamu ,..

Piti 2 litra vode, dozvoljen je zeleni caj i limunada bez secera.

Dijeta traje 2 nedelje,odnosno 15 dana

VMA Dijeta Jelovnik

• Dorucak

Dorucak je isti za svaki dan

Prvo pojesti pomorandzu pa nakon 2 sata dvopek i soljica kafe ili caja bez secera.

Dva sata nakon dorucka (za uzinu) pojesti po jos jednu pomorandzu. A u utorak, sredu i cetvrtak po dve.

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA PRVI DAN

• Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, dvopek

• Vecera

2 jaja, 1-2 kriske dvopeka, paradajiz i krastavac.

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA DRUGI DAN

• Rucak

1 jaje,2 kasike kisele pavlake,2 dvopeka

• Vecera

1 dvopek, 125 juneceg mesa mlevenog, paradajiz

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA TRECI DAN

• Rucak

1 jaje, 2 kasike kisele pavlake, krastavac

• Vecera

125 gr juneceg mesa mlevenog,1 dvopek, caj ili kafa

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA CETVRTI DAN

• Rucak

1 dvopek, 125 gr mladog sira, paradajiz

• Vecera

2 dvopeka, 125 gr mlevene junetine,2 paradajiza

VMA DIJETA PRIMER JELOVNIKA PETI DAN

• Rucak

200gr kuvane junetine, 1 dvopek i 1 paradajiz

• Vecera

1 kuvano jaje i 500gr barenog povrca

Kao i ostale dijete i ova dijeta je rigorozna, sa smanjenim unosom vitamina i minerala. I nepravilnim odnosom ugljenih hidrata, belancevina i masti. Za svaku dijetu postoje razlozi za i protiv. Ali svako ce da se slozi da nijedna dijeta nije dobrar izbor, narocito na duzi rok. I svaki organizam trpi ukoliko ga izlozimo striktnom rezimu ishrane. Uskracujuci mnoge namirnice, a onda pocnemo da jedemo bez ikakvih ogranicenja. Zato je najvaznije: umereni i raznovrsni obroci, bez prejedanja i bez gladovanja i dobro izbalansiran plan ishrane.

KAKO SMRSATI ZDRAVO I TRAJNO SAVET NUTRICIONISTA
Kad se uzmu u obzir svi faktori mršavljenja, najjednostavniji, najbrži način da se postigne zdravo i trajno mrsavljenje je promena navika ishrane kojih se zapravo možete držati celi život.
VITAMINI , MINERALI, ESENCIJALNE AMINOKISELINE …
NUTRICIONISTICKI PLAN ISHRANE
100%
VITAMINI , MINERALI, ESENCIJALNE AMINOKISELINE …
RIGOROZNA DIJETA
19%

NUTRICIONISTA – DIJETA

SAVET NUTRICIONISTA: MEDITERANSKA ISHRANA

Nutricionisti mediteransku ishranu uvek iznova s velikim odusevljenjem nazivaju vrhunskim planom ishrane.

Zašto? Za razliku od ostalih dijeta, mediteranska ishrana ne zahteva da u potpunosti izbacite bilo koju od svojih omiljenih namirnica(da, uključujući crno vino!). To je više promena načina života nego kratkotrajna dijeta, jer podstiče ljude da jedu zdrave obroke koji su vrlo slični onima koje biste pronašli u u Grčkoj, Španiji, Italiji, Francuskoj i nekim afričkim državama. ishrana je bogata proizvodima od integralnih žitarica i nemasnim proteinima, obezbedjujuci u ogromnim kolicinama antioksidanse i nezasićene masti zdravih za srce (maslinovo ulje, a ne maslac, jogurt umesto mleka). Otkrićete da oni koji slede mediteransku ishranu uživaju u puno masne ribe (posebno lososa), rame uz rame sa neobradjenim integralnim žitaricama , puno svežeg povrća i mahunarki, orašastih plodova i razne semenke.

Uz nutricioniste, medicinski stručnjaci sve su fasciniraniji blagodatima dugoročnog pridrzavanja mediteranske ishrane koja menja život. Mediteranski način života brzo se proslavio među doktorima još 2013. godine nakon što je tim sa Instituta u Barseloni proučio više od 7000 pacijenata koji su drastično poboljšali zdravlje srca nakon usvajanja mediteranske ishrane. Od tada su se nagomilali naucni dokazi o učinkovitosti meiteranske ishrane; nedavna, studija otkrila je da starije osobe mogu znatno poboljšati rad mozga i svoju dugovečnost usvajanjem mediteranske ishrane. Istraživanje pokazuje da se mediteranska ishrana može boriti protiv upala kako starimo, zaustavljajući proizvodnji hemikalija u telu za koje se zna da doprinose padu kognitivnih sposobnosti. Osim toga, mediteranska ishrana takođe može sprečiti hronične bolesti poput dijabetesa.

Ako ste već pokušali da predjete na mediteransku ishranu, ali niste uspeli i ne znate odakle početi, pozovite nas i nutricionista ce vam izraditi mediteranski plan ishrane prilagodjen samo vama a na osnovu rezultata magnetno kvantne analize tela.

VISOKO PROTEINSKE DIJETE MISLJENJE NUTRICIONISTA ZA I PROTIV

Možete efikasno smršati na proteinskoj dijeti , ali postoje neki rizici.

Uz sve visokoproteinske i modifikovane visokoproteinske dijete, postoji glad za informacijama o tome kako tačno deluju te dijete i jesu li dobre za vaše telo. Osim toga, jesu li zaista čarobni stapic koji može pomoći osobi da brzo smrša?

Šta je proteinska dijeta?

Tacno je to kako zvuči: Dijeta s visokim udelom proteina to plan je ishrane koji obično naglašava velike količine proteina i vrlo malu količinu ugljenih hidrata. “Proteini su važan gradivni element kostiju, mišića, hrskavice, kože, pa čak i krvi”. “Proteini i njegova uloga u mršavljenju proučavali su se dugi niz godina i pokazali su se kao efikasni što se tiče dužeg osecaja sitisti i olakšavanja kontrole apetita.” Svaka dijeta s visokim udelom belančevina različita je i može imati različita ograničenja, napominjemo da je paleo dijeta primer visokoproteinske ishrane, dok određene dijete s niskim udelom ugljenih hidrata kao što su Atkinsova dijeta, Keto hrono dijeta mogu se smatrati visoko proteinskom dijetom

Šta možete jesti ako ste na visokoproteinskoj ishrani?

Taj nacin ishrane obično dopušta sve različite vrste proteina i masti, uključujući govedinu, piletinu, curetinu, ribu, mlečne proizvode, sir, jaja, maslac i ulje. “Obično ograničava ugljene hidrate poput hleba, testenine, voća, skrobnog povrća, a na paleo dijeti čak i mahunarke”.

Je li visokoproteinska dijeta dobra za mršavljenje?

Možete smršati na dijeti s visokim udelom belančevina, ali postoji rizik. “Problem s visokoproteinskom ishranom je taj što često ograničava zdrave ugljene hidrate”. „Ugljeni hidrati nose vodu u telu, zbog čega ljudi imaju tendenciju brzog mršavljenja kad započnu dijetu s visokim udelom proteina / niskom udelom ugljenih hidrata – oni zapravo samo gube brzo “vodenu težinu” jer su izbacili ugljene hidrate. “Mnogi ljudi imaju tendenciju stagniranja u gubitku kilograma nakon početnog smanjenja težine – vode. Najbolje dijete s visokim udelom proteina baziraju se na nemasne izvore proteina i uključuju neke zdrave ugljene hidrate.

Je li ishrana bogata proteinima zdrava?

Previše svega, čak i dobrih stvari, može predstavljati problem. “Dijeta s visokim udelom proteina može dovesti do problema s bubrezima, pa čak i dovesti do dehidracije”
“Obično je za prosečnu osobu idealno uneti oko 1 gram proteina po kilogramu telesne težine dnevno.” Ako ste fizički aktivni, možda će vam trebati više proteina. Nutricionista vam može pomoći da utvrdite svoje dnevne potrebe za proteinima.

Budući da neke visoko proteinske dijete favorizuju konzumaciju masnog mesa, mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih hroničnih bolesti. “Obavezno birajte nemasne izvore proteina, kao što su piletina, curetina, riba, jaja, grsak i orašasti plodovi”. “Ne zaboravite na povrće i pokušajte odabrati ugljene hidrate bogate vlaknima i hranljivim materijama.

MISLJENJE NUTRICIONISTA O KETO DIJETI

Ako ste razmišljali o isprobavanju nove dijete kako biste skinuli koji kilogram, keto dijeta je verovatno prvo što vam padne na pamet. Ideja o održavanju ketoze zauzela jepopularna za mršavljenje otkako su slavne osobe poput Kourtney Kardashian i Halle Berry promovisale keto dijetu, izbacivši plan ishrane s izuzetno visokim udelom masti (i gotovo nula ugljenih hidrata!). Biti znatiželjan o keto dijeti sasvim je prirodno, jer hajde: Postoji vrlo malo drugih dijeta u kojima su obilne količine slanine i sira na meniju.

Jednostavno navođenje različitih sastojaka koje možete, a koje ne možete jesti dok ste na keto dijetu neće objasniti kako tačno deluje keto dijeta. Glavno načelo keto dijete je održavanje ketoze, metaboličkog stanja koje tera vaše telo da sagoreva masnoće za dnevno gorivo, a ne glukozu iz ugljenih hidrata. Izvorno osmisljena
da pomogne pacijentima u borbi protiv epilepsije, keto dijeta vas navodno vodi u ketozu uklanjanjem nekih značajnih namirnica- hrane koje svakodnevno koristite – uglavnom onih koji sadrže šećere i ugljene hidrate, jer oni ne dopuštaju metabolizmu da koristi masnoću kao glavni izvor energije.

Šećer i ugljeni hidrati većini ne zvuče kao da su deo zdravog obroka – ali u stvarnosti su sastavni deo u nekim najzdravijim i najhranjivim namirnicama koje ćete morati u potpunosti izbaciti iz ishrane dok ste na keto dijeti. Zbog toga nutricionisti i medicinski stručnjaci su kritični prema keto dijeti, pogotovo jer za uskraćivanje trebaju mnogo snage i volje koje bi mogle biti suprotne vašim potrebama. Iako bi keto dijeta mogla rezultirati ozbiljnim gubitkom kilograma onima koji se drže plana ishrane. Ako znate da se jednostavno ne možete odreći hleba ili voća, u redu je – nutricionisti kaža da bi vam mediteranskai shrana takođe mogli dugoročno pomoći u mršavljenju.

Ako ste videli prijatelja kako preobražava svoje telo dok je na keto dijeti, pročitajte šta to podrazumijeva u nastavku pre nego što se odlučite za postizanje ketoze. Kao i sve dijete, i keto program ne garantuje kontinuirani gubitak kilograma (u stvari, neki ljudi nakon keto dijete dobiju jos veci broj kilograma pri cemu se salo talozi najvise oko stomaka).

O svim dugoročnim promenama ishrane trebali razgovarati sa svojim doktorom ili da vam dijetu izradi nutricionista.

16 SATNA DIJETA MISLJENE NUTRICIONISTA

Novak Djokovic, moguli iz Silicijumske doline, poznate licnosti i uticajni unfluenceri na društvenim mrežama preporucuju 16 sati dijetu 16: 8, oblik isprekidanog posta, takođe poznat kao 16-satna dijeta. Pristalice tvrde da ograničavanje obroka – jedete tokom 8-satnog prozora svaki dan, a ostatak vremena postite – pomaže u svemu, od gubitka kilograma do smanjenja rizika od hroničnih bolesti.

Problem ove popularne dijete je što ne donosite odluke na temelju toga koliko se osećate siti ili gladni, već na ograničenom vremenskom prozoru – postavci koja dugoročno može imati povratne nezeljene reakcije ako niste oprezni.

Evo šta trebate znati o 16 satnoj dijeti – postu 16: 8 pre nego što počnete sa 16 satnom dijetom.

Šta je 16 satna dijeta 16: 8?

16 satna Dijeta 16: 8 vrsta je vremenski ograničenog posta koji se praktikuje radi postizanja boljeg zdravlja ili gubitka kilograma. (Dijeta 5: 2 koju sledi Jimmy Kimmel, gde jedete šta god želite pet dana u nedelji, a preostala dva dana unosite samo 500 kalorija ili manje, takođe je modifikovani oblik posta.)

Na 16 sati dijeti 16: 8 provodite 16 sati svakog dana ne konzumirajući ništa osim nezaslađenih napitaka poput vode, kafe i čaja. Preostali osmosatni prozor je period kada pojedete sve obroke i izine. Većina ljudi to čini tako što noću započnu post, preskoče doručak i jedu svoj prvi obrok usred dana. Tokom tog vremena nijedna hrana nije zabranjena, ali neki ljudi slede nacela keto dijete tokom 8 sati kako bi pojacali efekat gubitka kilograma.

Iako je pojam isprekidanog posta ili 16 satna dijeta za mnoge od nas možda nov, praksa se ne razlikuje toliko od načina na koji su verovatno živeli naši preci: lovite, okupljajte se i jedite tokom dnevnog svetla; spavaj i posti za vreme tame – noci.

Je li 16 satna dijeta (16: 8 ) dobra za mršavljenje?

Neka su istraživanja otkrila da praktično nema razlike u brzini mrsavljenja između ljudi koji redovno praktikuju 16 satnu dijetu i onih koji jednostavno sveukupno smanje svoj unos kalorija.

Sve veći broj istraživanja pokazuje da je bolja strategija optimizacija kvaliteta ishrane onoga što već jedete (povrće, voće, nemasni proteini, cele žitarice i zdrave masti) naspram 16 satne dijete (posta) ili brojanja kalorija. Takođe nauka naglasava da se svaka potencijalna korist od 16 satnog gladovanja brzo poništava tokom 8 satnog jelovnog ciklusa, u kojem hormoni za regulaciju apetita mnogo snaznije deluju i imate puno jaci apetit i jos vecu glad nego sto ste osećali na početku.

Je li 16 satna dijeta – post 16 sati dnevno zdrav?

Oblici povremenog posta poput 16 satne dijete 16: 8 oslanjaju se na koncept da post smanjuje oksidativni stres u telu, što može smanjiti upalu i rizik od hroničnih bolesti.

Takođe se teoretise da post vašim vitalnim organima, probavnim i apsorpcijskim hormonima i metaboličkim funkcijama daje potrebni odmor “pauzu”. Budući da naša tela luče insulin kako bi našim celijama pomogao da apsorbiraju šećer, post je povezan s smanjenjem naše podloznosti na insulinsku rezistenciju tokom vremena. (Visok nivo insulina na kraju nas dovodi u rizik za čitav niz bolesti.)

Međutim, istraživanje je takođe povezalo post s povećanjem LDL kolesterola (“loša” vrsta). 16 satna dijeta može prouzrokovati vrtoglavice i da imate mučnine, a može uzrokovati periode niskog nivoa šećera u krvi i dehidracije. Uprkos činjenici da većina zaljubljenika u 16 satnu dijetu 16: 8, pije vodu tokom perioda gladovanja – posta, ona možda neće biti dovoljna (podsetnik: sama hrana telu daje poprilično vode).

Takođe nutricionisti su mnogo dublje zabrinut zbog poremećaja u ishrani i psledica koje mogu proizaći iz isprekidanog posta – 16 satne dijete. Istraživanja pokazuju da post tokom određenog vremenskog razdoblja praćen ograničenim vremenskim okvirom za jelo je glavni faktor za preterani unos hrane to jest sigurno ce te da se prejedete. To je ciklus iz kojeg se teško može izaći jer narušava metabolizam i prirodne znakove gladi našeg tela. Ograničena ishrana u koje spada i 16 satna dijeta takođe može dovesti do povećanog rizika od depresije i anksioznosti.

To se posebno odnosi na žene koje dokazano imaju veće šanse da razviju poremećaje ishrane. Periodi ograničenja praćena jedenjem podležu tendencijama prekomernog jela prejedanju koja se ne mogu (i ne smeju) zanemariti.

Prema medicinskim istarivanjima i misljenju nutricionista periodi posta i prejedanja smatraju se najvecim faktorom rizika za nastanak najtezih oblika poremecaje ishrane.

Ali neki ljudi od 16 satne dijete mogu imati koristina primer ako imaju problema s pridržavanjem propisanih planova ishrane ili restriktivne dijete; pilot studija iz 2018 kaze da 16 satna dijeta 16: 8 može pomoći gojaznim ljudima da izgube kilograme, a da ne moraju brojati svaku pojedinacnu kaloriju koju pojedu. Ovaj pristup postu mogao bi pomoći i onima koji se bore s drugim problemima povezanim s težinom – naime, visokim krvnim pritiskom i slicno.

Nova naucna istrazivanja potvrdju da 16 satna dijeta, plan gladovanja 16: 8 može pomoći telu da prirodno poboljša regulaciju šećera u krvi, kao i dugoročno smanjiti krvni pritisak.

Savet nutricionista da li trebate da  probate 16 satnu dijetu post 16: 8?

Na kraju to je licni izbor. Ali postoji i nekoliko korisnih saveta koja možete isprobati bez upustanja u rizične elemente 16-satnog posta. Prvo bolje razumeti navike u ishrani i kako je to povezano s vašim odabirom hrane. Za početak razmotrite ova pitanja kad odlučujete kada i šta jesti:

Gdje ste i kako utice okruzenje i izbor drugih ljudi na vas izbor hrane koju ce te jesti?

Mnogi od nas jedu na temelju scenarija, a ne na osnovu i gladi. Na primer : Da li ste ikada išli u bioskop nakon obilne večere i kad je vsa prijateljica kupila kokice odjednom i  vi poželeli – kupili kokice i koka kolu ? Da, i ja!

Razmatrajući trenutke kada jedete, možete postati svesni uzroka koje pre niste primetili. Recimo da ste osoba koja voli da gricka dok gleda tv posle vecere . Ako “kuhinja ne radi posle 20 h” postite nakon 20 h, automatski ste produzili broj sati izmedju vecere i dorucka  – a i smanjili broj kalorija – koje bi ste uneli od grickalica nakon večere. I to je i vise nego dovoljno da unapredite vase zdravlje i smrsate.

Spavate li dovoljno?

Ako ste ukinuli kasnonoćno grickanje, samo to vam može pomoći da odete ranije u krevet – vrlo presudna komponenta bilo kojeg plana mršavljenja. Spavanje sedam sati po noći povezano je s boljim upravljanjem telesnom težinom, smanjenim rizikom od hroničnih bolesti i ubrzanim metabolizmom.

ZAKLJUCAK : 16 satna dijeta misljenje nutricionista

Mnogi od nas jednostavno nisu u stanju da u potpunosti ograniče hranu u određenim vremenskim razdobljima kao na prime 16 sati da bi ispostovali princip 16 satne dijete i postigli cilj. Pored toga to je socijalno vrlo teško (ko želi preskočiti druzenja uz dobru hranu i pice ili večere s prijateljima?)

Samo nametnuta pravila jednostavno nisu toliko koristna kao sto je korisno imati prave informacije i doneti odluke koje vas osnažuju umesto da vas koče. Najbolje je pronaći načine kako unositi kvalitetnu hranu u adekvatnoj kolicini shodno vasem stilu svakodnevnog života. Ako razmišljate o isprekidanom postu 16 satnoj dijeti, savet nutricionista je da započete s malim promenama i učiniti post što jednostavnijim: Zatvorite kuhinju nakon večere najkasnije u 20h, cilj je da se naspavate i sutra zapocnite dan sa kvalitetnim doručkom u uobičajeno vreme .. to je najbolji nacin.

STA JE DIJETA 5: 2 I KOLIKO JE EFIKASNA ZA MRSAVLJENJE MISLJENJE NUTRICIONISTA

Dijeta 5:2  je trend koji neće nestati: dijeta 5: 2, je vrsta isprekidanog posta koju su promovisale poznate licnosti. Pristalice tvrde da može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i omoguciti brz gubitka kilograma. Osim toga, nekoliko studija čak je post povezalo s dugovečnošću. Iako dijeta 5: 2 možda deluje na nekim ljudima, zasigurno nije za svakoga. Evo šta biste trebali znati pre nego što se ukrcate na brod sa ovim trendom ishrane.

Šta je dijeta 5: 2?

Dijeta 5: 2 oblik je posta, pri čemu sledbenici jedu oko 25% preporučenih potreba za kalorijama (oko 500-600 kalorija) u dva predviđena dana posta, a zatim normalno jedu ostalih pet dana u tom nedelji. Ljudi uglavnom izmjenjuju dane posta kako se ne bi kilogrami vraćali nazad.

Neki sledbenici dijetu 5: 2 dovode do krajnosti konzumirajući nula kalorija u dane posta. Drugi postavljaju ograničenja za dane koji u kojima ne gladuju sledeći ketogenu ishranu s visokim udelom masti. Možda ste čuli i za dijetu 4: 3, što je isti koncept, ali umesto dva morate postiti tri dana.

Šta možete jesti na dijeti 5: 2?

Ne postoje nikakva kruta pravila o tome šta jesti na dijeti 5: 2, tako da u sustini možete jesti šta god želite u dane kad ne postite dokle god to ostaje unutar kalorijskih granica bazalnog metabolizma. U dane posta obično će ljudi jesti manju kaloričnu hranu a neki ce postiti. To bi moglo uključivati povrće, ribu, supice, jaja i nemasno meso, te napitke bez kalorija poput vode i crne kafe ili čaja. Budući da ne postoji službeni popis dijetalne hrane za dijetu 5: 2 ili 5: 2 dijetalnih recepata, jednostavno morate pratiti unos kalorija, a ne makronutrijente i slično.

Da li je dijeta 5: 2 efikasna za mrsavljenje ?

Zaista zavisi. Teorija kaže da isprekidani post ograničava unos kalorija i da ćete smršati jednostavnim unosom manje kalorija.

Ako tokom nedelje imate ukupni kalorijski deficit, da, verovatno ćete smršati. Ali ova dijeta kontrolise unos kalorija samo dva dana u nedelji; preostalih pet dana u nedelji imate mogućnost da jedete praktički šta god želite, tako da u stvari vaš unos kalorija možda neće biti znatno smanjen na kraju nedelje i mozda nece biti dovoljan da bi doveo do gubitka kilograma

Je li dijeta 5: 2 dobra za zdravlje savet nutricionista

Zapamtite da ne postoji jedinstveni pristup za ishranu i dijetu. Prva crvena zastavica po misljenju nutricionista pri pregledu dijete 5: 2 je da 500 kalorija jednostavno nije dovoljno za održavanje čak ni osnovnih telesnih funkcija u mirovanju (prevod: praktično biste se onesvestili jedući tako malo kalorija dnevno, posebno više puta tokom nekog vremena). Takođe ćete morati biti oprezni s vežbanjem u one niskokalorične dane, jer verovatno nećete imati dovoljno “goriva” da mozete uraditi trening. Osim toga, to nije dovoljno hrane za snadbevanje ni dnevnih potreba glavnih vitamina i minerala; ako odlučite probati dijetu 5: 2, barem bi trebali razmisliti da počnete uzimati multivitamine u dane posta kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka koje ne dobijate hranom.

Što se tiče dana posta, kada ste duže vreme bez hrane to vas takođe može navesti da se prejedete, stvarajući ciklus iz kojeg je teško izaći jer dugotrajni post može dovesti teskih poremecaja ishrane i sa osecajem gladi i teski poremecajima metabolizma . Ograničenje u ishrani takođe mogu stvoriti nezdrav odnos hranljivih materija, zbog čega se ova dijeta posebno ne savjetuje osobama s aktivnim poremećajima metabolizma ili s poremećajima u ishrani. Ova dijeta takođe nije preporucljiva za žene koje su trudne, doje ili pokušavaju da zatrudne. Ako u anamnezi imate dijabetes, hipoglikemiju ili nedostatak viamina minerala i ostalih vaznih materija , dijeta 5: 2 se ne preporučuje.

Ako ste još uvijek zaintrigirani sa ovom vrstom diete i mislite da bi mogla biti dobra za vas, najveći savjet nutricionista je da u dane posta konzumirate hranjivu hranu. Na primer, standardni muffin više od 500 kalorija; molim vas, nemojte da kalorije za celi svoj dan obezbedi jedan muffin! Dajte prednost hrani poput povrća i voća s puno vlakana koja sadrži tonu vitamina i minerala, kao i supicama koje se vece po količini i mogu vam dati manje kalorija Odaberite nemasne izvore proteina koji nisu prženi ili masni, a pobrinite se da i tokom dana ostanete hidrirani.

Je li dijeta 5: 2 dugoročno održiva za mršavljenje savet nutricionista?

Vrlo je malo istraživanja o dijeti 5: 2, a da ne spominjemo istrazivanja ticaja ove dijete tokom dužeg vremenskog razdoblja. Savet nutricionista za odrzivo mrsavljenje je postepeno i umereno smanjenje kalorija, udruženo s održavanjem hidratacije i odabirom hranjivije hrane, s vremenom može dovesti do trajnog održivog gubitka kilograma. Suprotno tome Dijeta 5: 2 ima prilično ekstremne fluktuacije kalorija tokom nedelje. Preporuka nutricionista je skromnije, ali održivo smanjenje kalorija svakodnevno, gde još uvijek možete uvrstiti svoje omiljene namirnice, a ne da se izgladnjujete.

Savet nutricionista je da se setite s konfucijanske izreke izgovorene prije svakog obroka u Okinawi u Japanu (koji se smatra domom najdugovječnijih žena na svetu). Izreka podseća Okinavce da prestanu jesti kad su siti 80% i pomaže u sprečavanju prejedanja. Pažljivo jedite, ostati hidrirani i planirajte unapred to su vaše najbolje tajne za dugoročni uspeh u mršavljenju / upravljanju kilogramima.

ZAKLJUCAK NUTREICIONISTA : KAKO SMRSATI NA ODRZIV NACIN

Da bismo odrzali zdravlje i mršavljenje, mnogima od nas jednostavno nije izvodivo ograničavati hranu i gladovati danima. Život je prekratak da biste broj dana koje ste “smeli” nesto pojesti u godini smanjili sa 365 na 261 – pogotovo ako vas to sprečava u drugim korisnim stvarima, poput redovnog vežbanja i uživanja u obrocima s ljudima koje volite. U hrani ima više nego u kalorijama, pa uzmite to u obzir pre nego što pocnete slediti bilo koju modernu dijetu ili plan prehrane. Setite se toga i već ste na dobrom putu. I ako smatrate da treba da promenite nacin ishrane neka dijetu ili plan ishrane za vas to izradi nutricionista.

NUTRICIONISTA
062 852 10 10

The post VMA Dijeta appeared first on SlimingStudio Popovic.

Zagovornici dijete tvrde da je UN dijeta u potpunosti zdrava. UN dijetu zapocinjete s proteinima, a zatim dan skroba, dan ugljenihidrata, dan voća i jos jedan dan proteina… Takav redosled se ne sme menjati.

Ova dijeta traje 90 dana i izgubit cete 18-25 kg. Tako trdi Autor UN dijete

Evo kako izgleda UN Dijeta jelovnik:

Doručak je svaki dan isti: jedite voce svaki dan u narednih 90 dana. Jedite dve iste vocke ili saku susenog voca.

Prvi dan – proteini

Ručak:

-Supa bez rezanaca + salata (po izboru i koliko zelite sa 1 kasicicom ulja)+Meso (kuvano ili peceno) (250g) ili 3 tvrdo kuvana jaja sa kriskom hleba.

Na ovaj dan mozete konzumirati i sir ili mleko. Ali u ovom slucaju cete morati smanjiti kolicinu mesa (125g) ili jaja (jedno jaje i jedno belance).

Vecera: ista hrana koju ste jeli za rucak, osim supe. Ako ste jeli meso za rucak, morate jesti i meso za veceru.

Drugi dan – skrob

Rucak: pasulj, grasak,pirinac i krompir. Povrce obavezno skuvati i moze se zaciniti sa kecapom ili kuvanim paradajizom. Takodje, mozete pojesti i jednu krisku hleba i salatu.

Vecera: ista hrana kao i za rucak, ali kolicina treba da bude prepolovljena.

Treci dan – ugljenihidrati

Rucak: kuvana testenina sa paradajiz sosom ili pizza sa kecapom ili 3 mafina.

Vecera: dva kolaca ili cetiri kugle sladoleda.Sta god se odlucite da jedete obavezna je jedna stangla crne cokolade.

UN DIJETA

Cetvrti dan – voce

Jedite voce,sveze, celi dan.

Nakon ciklusa od 7 × 4 dana ili 29 dana (tri puta ishrane) morate  imati dan vode. Npr.Danas ćete piti samo vodu ili caj bez secera. Nakon dana vode UN jelovnik mozete nastaviti sa danom danom proteina… Mozete popiti kafu i caj, ali bez dodavanja secera. Smanjite kolicinu unosa sokova na minimum. Trebali biste jesti sve sto je gore spomenuto jer svaka hrana ima svoju ulogu u organizmu.

Tako naprimer cokolada sprecava moguce alergije. Kolicine hrane su vece nego obicno, a hrana je vrlo jednostavna.

Morate biti uporni.

Mozda, u prvih 10 dana,necete gubiti tezinu ali uskoro cete brzo izgubiti 3-4 kilograma.

UN dijeta osnovna pravila:

Piti 2 do 2,5 litara vode

Un dijeta se ponavlja u ciklusu od 4×7 dana.

Nakon celog ciklusa zapocnete vodenu dijetu, na dvadeset i devetom danu samo pijete vodu i nastavite s proteinima

Un dijeta traje tacno 90 dana

Nakon 3 meseca, ponovite dijetu

Nemojte zaboraviti da je voce za dorucak obvezno

Mozete piti kafu ili caj, ali samo bez šećera

Pijte samo domaci sveze cedjeni sok

Nakon rucka takodje mozete uzeti neke suplemente kako biste nadoknadili  unos vitamina i minerala.

Nemojte zaboraviti na crnu cokoladu,u danu ugljenihidrati, stiti nas od mogucih alergija i treba je unositi svaki treci dan

Zaboravite na gazirana pica i alkohol-strogo su zabranjeni

Banane su dopustene samo dva puta nedeljno

The post UN Dijeta Jelovnik appeared first on SlimingStudio Popovic.