Ko ne zeli zadnjicu za kojom se okrecu glave? Mozete raditi kardio dok ne budete plavi u licu, ali necete napraviti nista za zadnjicu ako ne uradite specijalne vezbe za zadnjicu..

Niste sigurni koje su vezbe za zadnjicu ili tehnike najbolje za izgradnju gluteusa?

VEZBE ZA ZADNJICU ISKUSTVA

Evo pet najboljih tehnika i vezbi za zadnjicu – gluteus koje mozete raditi, ukljucujuci kompletnu vezbu . Ukljucite ove tehnike u svoj rezim treninga s donjim delom tela i rezultati ce biti fantasticni.

Izgled vaseg tela, zavisi samo od vas!

1. Cucanj!
Od svih vezbi za zadnjicu koje cete dodati svojoj rutini vezbanja, cucanj bi trebao biti numero uno. Istina, to je kraljica vezbanja u izgradnji zadnjice, ali je takodje odlican za atletiku, fleksibilnost i moze cak poboljsati kardiovaskularni sistem.

Iskusni vezbaci, sa zavidnom zadnjicom kazu da su staromodni cucnjevi s vlastitom telesnom tezinom sjajan su nacin da zapocnete vezbanje nogu. Oni su savrsen nacin da se koncentrisete na koriscenje glutealnih misica tokom vezbanja.

Pre svakog vezbanja u teretani, rade se 4 serije s 25 ponavljanja dubokih cucnjeva . Koncentrisite se na stiskanje misica gluteusa kako bi bili spremni za podizanje tegova.
Kocentrisite se na to koji vam misic radi. Radite vezbe polako sa potpunom koncentracijom.

2. Iskorak

Zbunjujuce je to kako ojacati i povecati gluteus , a da pritom ne gradite masivne kvadricepse. Odgovor je “siroko i visoko”. “Kada radite bilo koju vezbu koncentrisite se na gluteus.Poput iskoraka, napravite sirok korak napred da biste oduzeli tezinu sa svojih kvadricepsa. Ili, ako radite korak po korak, podizite se visocije. Oba prilagodjavanja ce dodati veci fokus na gluteus posebno.”

Ako zaista trazite izazov, preporucuje se iskorak s povisene platforme. To povecava vas domet pokreta, sto ce rezultirati vecom aktivacijom i rastom misica zadnjice

3. Karlicni most

Vecina nas provodi vecinu dana sedeci, sto dodatno uzrokuje slabljenje misica gluteusa i prisiljava nas da se vise oslanjamo na kvadriceps i potkoljenice kako bismo odradili vezbe.”
Jedna od najdrazih vezbi za ispravljanje ove neravnoteze je karlicni most. Da biste ga izveli, lezite na zemlju sa savijenim kolenima, a stopala ravna na podu ispred vas. Stisnite gluteus dok podizete karlicu dovoljno visoko od poda da stvorite ravnu liniju između koljena, kukova i ramena.

Koncentrisite se samo na koriscenje misica zadnjice. Ako vam treba veći izazov, za dodatni otpor stavite dodatni tert na karlicu.
Jednom kada dobijete zadovoljavajuci gluteus, sledeci je korak, naravno, odrzavanje i oblikovanje. Cilj je gubitak masnoce uz odrzavanje tvrdog misica.

Dopuni svoj povremeni rezim posta sa unosom aminokiselina i belancevina bez masnoce.

4. Pokušajte cucnjevima s opterecenjem

Buduci da ova vezba stavlja vase telo u neuravnotezen polozaj, morat cete zaposliti cesto neiskoriscena misicna vlakna kako biste odrzali ravnotezu. Ovim dodatnim izazovom dobit ce se i najcvrsci gluteus koji raste.
Cucnjevi cesto se previdjaju, ali oni su jedan od najizazovnijih i najucinkovitijih pokreta donjeg dela tela. Drzite tezinu ispred sebe za protutezu,pridrzite se za zid ili stavite tanku plocu ispod pete.

Cucnite sto nize.

5. Radite split cucnjeve

Split cucanj je izvrstna vezba za izgradnju guze. Kad to ucinite, razmislite o tome da se gurnete iz polozaja savijenih kolena kroz petu, umesto na prste. Premestanjem tezine na petu, srediste vase ravnoteze odmah ce se pomaknuti malo unazad i bolje ce aktivirati gluteus.
Da bi se split cucnjevi bili jos tezi stavite opterecenje na ledja.. Teg ili sipka deluje bolje od bucica jer je polozaj tela optimizovan za regrutovanje misica zadnjice.

The post Vezbe za zadnjicu iskustva appeared first on SlimingStudio Popovic.

Tehnologija je izvorno zamisljena kako bi pomogla ruskim kosmonautima da pripreme svoje telo za stetne ucinke bestezinskog stanjau svemiru, pa nije ni cudo da su rezultati izvan ovog sveta!

Naravno, na Power Plate mozete uciniti mnogo vise nego da jednostavno stojite. Mozete raditi vezbe snage , istezati se , lezati, masirati pa cak i izvoditi joga vezbe.
Power plate se moze koristiti samostalno ili u kombinaciji sa drugim spravama. Npr. odlicna je kombinacija Power Plate-a i VACUSTEP-a.

POWER PLATE BEOGRAD

Trening uglavnom pocinje sa vezbama za noge. Prvi , pocetni polozaj je cucanj. Prvo se zadrzi par sekudi , a onda krecu cucnjevi gore dole. Vezba uglavnom traje 45 sec. Zatim siroki cunj, iskorak sa izdrzajem,.. Zaista je veliki broj vezbi koje mogu da se rade na Power Plate-u.

A sta dobijamo vezbanjem na Power Plate i da li je bolji od drugih treninga.

• Poboljsana izgradnja misica, i to celog tela. Jer vebanjem se aktiviraju svi misici.
• Povecana gustina kostiju. Studije su pokazale da Power Plate moze poboljsati gustinu kostiju bez dodavanja opterecenja na telo, sto moze pomoci telu u obrani od osteoporoze. A buduci da je ljubazan prema vasim zglobovima prikladan je za sve uzraste i sposobnosti.
• Povecana fleksibilnost i pokretljivost vec nakon par treninga.
• Poboljšana ravnoteza.Vibracije prisiljavaju vase telo da radi jace na odrzavanju ravnoteze i stabilnosti, pa ce s vremenom misici u ledjima, stomaku,.. postajati jaci.
• Neposredno poboljsanje cirkulacije.

Jeste li znali da Power plate mozete koristiti i za masazu?

Istrazivanja su pokazala da ove opustajuce masaze mogu znacajno povecati cirkulaciju u vasim rukama i nogama, sto pomaze brzem oporavku i uklanjanju otpadnih proizvoda, poput mlecne kiseline, iz misica.

Anticeluli tretman . Prema studiji Profesionalne klinike za kozne bolesti i alergologiju SANADERM u Nemackoj, sest meseci treninga Power Plate smanjio je celulit na zadnjici i butinama za ogromnih 32,3%.

Znamo, znamo, ne mozes cekati da Power Plate isprobas ….  

POWER PLATE BEOGRAD !

Slobodno pozovi i zakazi prvi probni trening. I uveri se u delovanje ove mocne masine.

Takodje iskoristi NOVOGODISNJE POPUSTE i isprobaj Power plate po super ceni.

Cena treninga na Power Plate ( beograd )  = 6.000 din 

The post POWER PLATE BEOGRAD appeared first on SlimingStudio Popovic.

BRAZILSKO PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA

Kako se pravilni izvode vezbe navescemo u sledecem teksu:

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA CUCNJEVI

CUCNJEVI

• Cucnjevi su odlicna vezba ne samo da tonira i podize zadnjicu, vec i pomaze u izgradnji ukupne snage nogu.

Zauzmite stav. Neka noge budu u sirini ramena.  Stopala treba da budu okrenute prema napred, umesto da stopala ispadnu na stranu. Zategnite stomacne misice za stabilnost.

Stavite ruke u molitveni polozaj, dodirujuci dlanove. Trebali bi biti paralelni sa vasim grudima, ali ne dodirujte ih..Krenite sa cucnjevima. Skroz se spustite do poda. Pauzirajte na dnu. Zatim se ponovo podignite stisnite  zadnjicu dok stojite. Trebalo bi da osetite kako glutealni mišići i gornje butine rade da vas podignu na stojeci polozaj.

Ponovite ovu vezbu od 10-20 puta.Povecajte intenzitet ove vezbe za podizanje nogu dodavanjem težine u ruke. Koristite tegove od 2 do 5 kg.

Takodje i na Power Plate vezbamo i sa tegicima .

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA SIROKI CUCANJ

SIROKI CUCANJ

• Baletski (SIROKI )cucanj. Uobicajena vezba za plesace, a savrsena za brazilsko podizanje zadnjice. Pomerite noge tako da su malo sire od sirine kukova. Prsti trebaju biti okrenuti napolje pod uglom od 45 stepeni.

Proverite da li ste u pravom polozaju osiguravajuci da kolena prate  prste. Podignite ruke nsa bocne strane tako da su paralelne sa podom, poput balerine, i spustajte se u cucanj. Pauzirajte na dnu. Zatim, polako se podignite natrag do ravne pozicije stiskanjem gluteusa dok se ne vratite na pocetnu poziciju.

Ponovite vezbu 10 do 20 puta. Mozete povecati intenzitet tako sto uzmete tegice u ruke.

Ova vezba spada u jednu od najtezih kada se izvodi na Power Plate-u.

PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA NAJBOLJA VEZBA ISKORAK

ISKORACI

• Iskorak Uobicajena vezba za jacanje i toniranje donjeg dela tela, iskorak je jedana od najboljih vezbi za toniranje zadnjice.

Ponovo stojite stopalima u sirini kukova. Uverite se da imate dovoljno prostora za napred i nazad za ovu vezbu. Ispruzite nogu napred, prebacite teziste na tu nogu i spustite se u cucanj. Zadrzite. Ponovite 10 puta obe noge.

I ova vezba se takodje izvodi na Power Plate sa izdrzajem, zatim iskoraci u kombinaciji sa tegicima i loptom.

Naravno, neizostavni su tegici ili trake za zadnjicu.

Pored vezbi na Power Plateu posebno bi izdvojili i tretman za podizanje zadnjice Amadiva . Putem elektricnih impulsa dolazi do stimulisanja misica  jacanja i podizanja.

Podizanje zadnjice iskustva Najbolja kombinacija, i najbolji rezultat za Podizanje zadnjice iskustva nasih klijenata  za brazilsko podizanje zadnjice je Power Plate u kombinaciji sa Amadiva LYBRA.

The post BRAZILSKO PODIZANJE ZADNJICE ISKUSTVA appeared first on SlimingStudio Popovic.

Banovo Brdo je jedan od najlepsih krajeva u Beogradu. Blizina Ade i Kosutnjaka daje mu posebnu car, i razvija sportski duh kod ljudi. Tako je 2010 god poceo sa radom Sliming studio Popovic, specijalizovani studio za mrsavljenje i borbu protiv celulita. Rad baziran iskljucivo kao individualni treninzi i posvecenosti jednoj osobi. Novine i kombinovanje treninga i tretmana dovelo nas je u liderski polazaj u nasoj oblasti.

Nasi individualni treninzi pocinu ustavri kompletnom dijagnostikom celog organizma. Ne odnosi se samo na merenje kilaze , muskulature ,vode i masti . Nasa analiza je sveobuhvatna. Tacno dobijemo parametre koji su vezani za uzrok i nastanak gojaznosti(ako je visak kilograma u pitanju). Takodje dobijemo kompletnu sliku stanja organizma. Jedino tako mozete krenuti u ozbiljan program mrsavljenja.

Osim individualni treninzi za mrsavljenje, imamo i programe za oblikovanje, zatezanje, istezanje, sve u zavisnosti od klijenta. Nas program je specifican i po tome sto se individualni treninzi rade na dve najsavremenije masine za vezbanje: Power Plate ili mozda VacuStep. Takodje u zavisnosti od potreba biramo, jednu, drugu ili obe. Rezultati sa nasim individualnim treninzima su brzi , krace traju, povecava se gustina kostiju. Misicna vlakana rade 99%,misici su lepo oblikovani, celulit se smanjuje ili potpuno nestaje, a o boljem osecaju i lepsoj kozi netreba ni pricati.

INDIVIDUALNI-TRENINZI-PODIZAJE ZADNJICE

Cesto su vezbaci u zabludi pa misle ako vezbaju npr.uglavnom kardio vezbe da ce smrsati. Ali greska, to sigurno nece postici. Plus rizik od povreda , istegnuca, iscasenja ili nekih ozbiljnijih povreda. Kada su u pitanju  individualni treninzi , to se sigurno nece desiti, a cilj cete itekako postici.
Svi smo mi drugaciji, i svakom telu treba drugi pristup i individualni treninzi. Na pocetku svakog rada treba postaviti realne ciljeve , do kojih treba doci u realnom roku.

Uz nase pakete za mrsavljenje rezultat je najbolji.

Individualni trener, pored pokazivanja i korigovanja vezbi , pruza izuzetnu moralnu podrsku vezbacu. Menja njegove navike (ukoliko nisu dobre), od ranih jutarnjih sati pa do kasno uvece.

Jelovnik koji mi izradjujemo , a prilagodjen je vama, menja vase navike u ishrani…
Vec posle 7 dana prve promene su tu. Osecate se bolje,ulazite u ritam , sticete zrdave navike i vas zivot krece na bolje. Sta bolje mozete da uradite za sebe nego da radite na poboljsanju kvaliteta vaseg zivota. Dobra ishrana, dobari individualni treninzi, dobro raspolozenje,… Neko ce svoj cilj postici za 2 meseca, neko za godinu. Ali najbitnije je krenuti i ne odustajati , a rezultat ce svakako biti tu.

The post INDIVIDUALNI TRENINZI ZA PODIZANJE ZADNJICE appeared first on SlimingStudio Popovic.