BMR BAZALNI METABOLIZAM KALKULATOR ZA MRSAVLJENJE

 Bazalni metabolizam  je broj kalorija koje vaše telo trosi u mirovanju. BMR je takođe poznat kao metabolizam vašeg tela;  prema tome, svako povećanje vašeg bazalnog metabolizma , poput vežbanja, povećaće BMR. Da biste izracunali BMR, jednostavno unesite visinu, pol, dob i težinu . Nakon što utvrdite BMR, možete početi nadzirati koliko kalorija dnevno trebate za održavanje tezine ili da smršate. 

Bazalni metabolizam BMR je ekvivalent  koliko goriva troši auto u praznom hodu dok je parkiran. U takvom stanju energija će se koristiti samo za održavanje vitalnih organa, što uključuje srce, pluća, bubrege, živčani sistem, crijeva, jetru, pluća, polne organe, mišiće i kožu. Za većinu ljudi godišnje se na Bazalni metabolizam odnosi oko 70% ukupne energije (kalorija) koju sagoreva svaki dan. Telesna aktivnost čini oko 20% rashoda, a ~ 10% koristi se za probavu hrane, poznatu i kao termogeneza.

STA UTICE NA BMR BAZALNI METABOLIZAM KALKULATOR ZA MRSAVLJENJE

• Mišićna masa – Trening – Aerobni trening poput trčanja ili vožnje biciklom nema uticaja na bazalni metabolizam BMR. Međutim, anaerobna vežba, poput dizanja tegova, indirektno dovodi do većeg bazalnog metabolizma BMR-a jer gradi mišićnu masu, povećavajući potrošnju energije u mirovanju. Što je više mišićne mase u fizičkom sastavu pojedinca, veći je BMR potreban da bi održao svoje telo na određenom nivou.

• Starost – što je starija osoba , niži im je BMR ili niži minimalni unos kalorija potreban za održavanje funkcije njihovih organa na određenom nivou.

• Genetika – Nasljedne osobine prenijete od predaka utječu na BMR.

• Vreme – Hladno okruženje podiže bazalni metabolizam BMR zbog energije potrebne za stvaranje homeostatske telesne temperature. Isto tako, previše vanjske topline može povisiti BMR jer telo troši energiju za hlađenje unutrasnjih organa. BMR se povećava otprilike 7% pri svakom povećanju unutrasnje temperature tela od 0,57 stepeni celzijusa.

• Dijeta – mali, rutinski raspršeni obroci ubrzavaju metabolizam i povećavaju BMR. S druge strane, izgladnjivanje može usporiti metabolizam ismanjiti BMR za čak 30%. Slično kao kod telefona koji tokom posljednjih 5% baterije prelazi u režim uštede energije, ljudsko telo će podonositi žrtve poput nivoa energije, raspoloženja, održavanja telesne mase i funkcija mozga kako bi što učinkovitije iskoristilo ono malo kalorične vrednosti, energija se koristi za održavanje.

• Trudnoća – Osiguravanje preživljavanja zasebnog fetusa interno povećava BMR. Zbog toga trudnice teže da jedu više nego inače. Takođe, menopauza može ubrzati ili usporiti metabolizam BMR zavisno o hormonskim promjenama.

• Dodaci – Određeni dodaci ili lekovi ubrzavaju metabolizam i podižu BMR, uglavnom radi gubitka težine . Kofein je uobičajen.

Ipak nauka je pokazala je da kod kontrole svih faktora brzine metabolizma i dalje postoji 26% nepoznatih faktora kod ljudi. U osnovi, prosečna osoba koja jede – primenjuje prosečnu dijetu verojatno će očekivati nize ​​vrijednosti BMR-a, ali postoje faktori koji se još uvek ne razumiju i koji precizno određuju BMR.

TACNOST BMR BAZALNOG METABOLIZMA 

Stoga svi proračuni bazalnog metabolizma BMR, čak i korištenjem najpreciznijih metoda putem stručnjaka, neće biti savršeno tačni u njihovim mjerenjima. Sve ljudske telesne funkcije još uvijek nisu dobro shvaćene, tako da je izračunavanje ukupnog dnevnog utroška energije (TDEE) izvedeno iz BMR procjena upravo to, procjene. Kada tezite prema bilo kakvim zdravstvenim ili fitnes ciljevima, BMR može pomoći u postavljanju temelja, ali odatle nema mnogo toga za ponuditi.

Izračunati BMR, a samim tim i TDEE, mogu rezultirati nezadovoljavajućim rezultatima zbog grubih procjena, ali vodjenje dnevnog dnevnika vežbanja, nutricionisticki plan ishrane itd. Može pomoći u praćenju faktora koji dovode do bilo kakvih rezultata i pomoći u određivanju šta deluje. Kao i šta je potrebno poboljšati ili promenit . Praćenje napretka i vodjenje dnevnika  i uvodjenjem potrebnih promena  u pravilu su najbolji pokazatelj napretka u postizanju licnih ciljeva.

The post BMR BAZALNI METABOLIZAM KALKULATOR ZA MRSAVLJENJE appeared first on SlimingStudio Popovic.

ZDRAVA HRANA ZA MRSAVLJENJE

KAKO PRIPREMITI ZDRAVE OBROKE :

SAVETI ZA POCETAK

1. Napravite plan
Odlucite sta cete kuvati . Odaberite sve recepte koje zelite kuvati za ovu nedelju , i sastavite popis za kupovinu namirnica. Najbolje da pocnete s 2-3 recepta nedeljno. Lepo je imati raznolikost, ali isto tako treba puno vise vremena za kuvanje razlicitih jela, pogotovo ako tek pocinjete!
2. Kuvajte vise stvari odjednom! Zapravo mozete ispeci piletinu dok istovremeno pecete povrce. Ovo ce vam zaista pomoci da stvari postignete mnogo brze.

3. Koristite providne posude za drzanje hrane. (ako su plasticne ,trudite se da budu BPA free ili mogu da posluze staklene tegle).Pre svega,hrana u njima izgleda lepo . Ali su i vrlo praktične. Na dno stavite preliv, zatim nesto od zitarica , salatu i na vrh meso ili sir.I kad izrucite rucak u tanjir eto carolije, preliv ce doci po vrhu.

4. Nemojte jesti previse obroka
Spremite hranu za 3 dana, ili eventualno 5. Za prva 3 dana drzite u frizideru , a ostalo zamrznite(ako je to moguce).

5. Imajte na umu svoj cilj
Ciljevi zaista vam pomazu u postizanju rezultata. Bilo da pokusavate ustediti novac, jednostavno jesti zdravu hranu ili da smrsate, imajte na umu zasto pripremate obrok.
Ako planirate obroke za nedelju dana, prestat cete paniciti sta trebate jesti za veceru svake veceri. I konacno cete poceti razvijati zdrave prehrambene navike koje ce vam pomoci da pocnete svakodnevno uzivati ​​u hrani i

ustediti novac!

6.Nas najbolji izbor recepata za pripremu zdravih obroka

-DORUCAK : ovas u zrnu, orasasti plodovi po zelji i na kraju sveze voce.
-RUCAK : burgeri od kinoe
-VECERA : obrok salata (kombinacija salata, kukuruz, ceri paradajiz, mladi luk i tunjevina).
Nutricionisticki pregled i izrada plan ishrane 4.500din!
Kontrole su besplatne.

Dnevni unos ugljenih hidrata za mrsavljenje?
Dijete s malo ugljenihidrata mogu biti vrlo korisne za mršavljenje, prema istraživanjima.
Smanjenje unosa ugljenihidrata obično smanjuje apetit i uzrokuje mršavljenje bez potrebe za brojenjem kalorija.
Kolicina ugljenihidrata koje osoba treba da jede svaki dan za mršavljenje varira zavisno od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti i drugih faktora.
U nastavku teksta pogledajte koliko treba da unosite ugljenihidrata.

Zašto treba da jedete manje ugljenihidrata da bi brzo smrsali ?

Prehrambene smernice preporučuju da ugljenihidrati osiguravaju 45–65% vašeg dnevnog unosa kalorija za sva zivotna doba i oba pola.

Prema Agenciji za hranu i lekove (FDA), dnevna vrednost (DV) za ugljenehidrate je 300 grama dnevno kad se unosi 2000kcal.

Neki smanjuju svakodnevni unos ugljenihidrata s ciljem gubitka kilograma, smanjujući na oko 50-150 grama dnevno.

Istraživanje je pokazalo da dijeta s niskim udelom ugljenihidrata može biti dobra strategija za mrsavljenje.

Dijeta sa niskim udelom ugljenihidrata često uzrokuje veći gubitak kilograma i poboljšava zdravlje

Šta se računa kao dijeta za mrsavljenje sa niskim udelom ugljenihidrata?

Ne postoji jasna definicija onoga šta je dijeta za mrsavljenje s niskim udelom ugljenihidrata, a što za jednu osobu nije ni za drugu je mozda jeste vrlo je individualno i dijeta za mrsavljenje mora biti osmisljena bas za vas da bi bila efikasna i pre sega zdrava.

Pojedinačni optimalni unos ugljenih hidrata zavisi od zivotne dobi, pola, telesnog sastava, fizicke aktivnosti, kulture hrane i trenutnom metabolickom zdravlju.

Ljudi koji su aktivni i imaju više mišićne mase mogu tolerisati puno više ugljenihidrata od ljudi koji se ne krecu.

Metabolično zdravlje je takođe vrlo važan faktor. Kada ljudi razviju metabolički sindrom, gojaznost ili dijabetes tipa 2 zahtevaju promenu unosa ugljenihidrata. Ljudi koji spadaju u ove kategorije manje su u stanju tolerisati puno ugljenihidrata.

Dakle optimalan unos ugljenih hidrata varira od pojedinca, zavisno od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti, metabolickog zdravlja i drugih faktora.

Kako da znam koliko treba da unosim ugljenih hidrata za mrsavljenje ?

Ako iz ishrane jednostavno uklonite najnezdravije izvore ugljikohidrata, poput rafinisane pšenice i dodatnih šećera, bićete na putu da poboljšate zdravlje.

Međutim, kako biste otključali potencijalne metaboličke prednosti dijeta s niskim udelom ugljenihidrata, takođe morate ograničiti ostale izvore ugljenihidrata.

U nastavku pogledajte koliko ugljenihidrata se preporucuje na dnevnom nivou za odredjene grupe ljudi.

• Unos ugljenih hidrata 100-150 grama dnevno

Ovo je umereni unos ugljenihidrata. Ova kolicina se preporucuje mrsavim osobama koje su fizicki aktivne i zele da osrze svoju kilazu.

Ugljenihidrati koje možete jesti uključuju:

svo povrće

nekoliko komada voća dnevno

umerene količine zdravog skroba, poput krompira, slatkog krompira i zdravog zrna, poput pirinca i zobi 

• Unos ugljenih hidrata 50-100 grama dnevno 

Ovaj raspon može biti koristan ako želite smršati zadržavajući neke izvore ugljenihidrata u ishrani. Takođe može pomoći održavanju telesne težine ako ste osetljivi na ugljenehidrate.

Ugljenihidrati za mrsavljenje koje možete jesti uključuju

Minimalne količine skrobnih ugljenihidrata 20–50 grama dnevno. Ovo je raspon za ljude koji žele brzo smršati ili imaju metaboličke probleme,gojaznost ili dijabetes.

Kad pojede manje od 50 grama dnevno, telo će preći u ketozu, snabdevajuci mozak energijom putem takozvanih ketonskih tela. To će verojatno oslabiti vaš apetit i uzrokovati vam da automatski gubite kilograme.

Ugljenihidrati koje možete jesti uključuju:

• Puno povrća s niskim udelom ugljenihidrata
• Neke bobice, možda sa šlagom
• Ugljenehidrate iz zdrave hrane, poput avokada, orašastih plodova i semenki
• Imajte na umu da dijeta s niskim udelom ugljenihidrata ne znači da je dijeta bez ugljenihidrata.

Važno je eksperimentirati

Svaki je pojedinac jedinstven i ono što deluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Važno je napraviti nekoliko eksperimenata i otkriti šta vam najbolje odgovara.

Ako imate dijabetes tipa 2, razgovarajte sa svojim doktorom pre nego što napravite bilo kakve promene u ishrani, jer ova dijeta može drastično umanjiti vaše potrebe za lekovima.

Vrste ugljenihidrata i na šta se treba usresrediti da bi brzo smrsali ?

Dijeta za brzo mrsavljenje sa niskim udelom ugljenihidrata ne odnosi se samo na gubitak kilograma, može takođe poboljšati vaše zdravlje. Iz tog razloga, ishranu treba temeljiti na neobradjenim i zdravim izvorima ugljenih hidrata.

Ako želite da smrsate brzo i poboljšati zdravlje, odaberite neprerađenu hranu kao što je:

• Posno meso
• Riba
• Jaja
• Povrće
• Orašasto voće
• Avokado
• Zdrave masti

Odaberite izvore ugljenihidrata koji uključuju vlakna. Ako više volite umereni unos ugljenihidrata, pokušajte odabrati nerafinisane izvore skroba, poput krompira, slatkog krompira, zobi i smeđeg pirinca.

Dodatni šećeri i ostali rafinisani ugljenihidrati uvek su nezdrave opcije. preporučuje se ograničiti ili ih izbeći.

Zakljucak: Za mrsavljenje treba smanjiti unos ugljenih hidrata !

Ugljenihidrati su bitna grupa namirnica, ukoliko se unose iz pravih izvora poput voca i celih zitarica. Ipak dnevna potreba za istima zavisi od starosne dobi, pola, fizicke aktivnosti, cilja i metabolickog zdravlja.
Ukoliko ste zadovoljni svojom kilazom i aktivni ste 100-150g je optimalni unos ugljenih hidrata. Unos od 50 do 100g je dobar za one koji zele da smrsaju na zdrav nacin i da im se kilogrami ne vrate nakon prestanka sa dijetom ili za one koji zele da odrze kilazu ali su osetljivi na ugljenehidrate. A osobe koje imaju metabolicke probleme mogu da unose 20-50g dnevno, ali pre toga moraju da se posavetuju sa doktorom.
Koji god da je vas cilj, rafinisane i preradjene ugljene hidrate svakako treba da izbegavate.
Ukoliko zelite da budete sigurni da imate dobar plan ishrane, kontaktirajte nas! Mi izradjujemo plan ishrane prilagodjen vama i vasim potrebama a na osnovu parametara koje dobijamo iz vase analize tela.

NUTRICIONISTICKI PREGLED I DIJETA ZA MRSAVLJENJE
Tel: 062 852 10 10

The post Zdrava hrana za mrsavljenje appeared first on SlimingStudio Popovic.

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE

Kombinacija 3 u1 ultrakontur je u prosloj godini (2019) dala najbolji rezultat za mrsavljenje, oblikovanje,drenaza, celulit i zatezanje.

Ovaj neverovatni aparat daje vidljiv rezultat vec nakon prvog tretmana. Kombinujuci tri neverovatne terapije, ne samo da topite masne naslage uzrokujuci da se isprazni njihov sadrzaj , vec se jednom istopljene masne naslage nikad vise ne naprave.
Istrazivanje je takodje pokazalo da ce tretman kavitacije, u kombinaciji sa laserskom lipolizom i elektrostimulacijom misica dati neverovatne rezultate po pitanju kvaliteta koze.
Postupak je vrlo jednostavan. Nema bola,niti nekih drugih negativnih propratnih posledica. Nakon sto se uradi merenje, klijent je spreman za postavljanje sondi.
Analizom dobijamo uvid u stanje vode, masti i misica. Nakon cega aparat automatski predlaze sta od 24 programa, treba da se kod odredjenog klijenta primeni.

TRETMANI ZA MRSAVLJENJE CENE

U zavisnosti od programa, tretman traje od 25-50 min.

Cena jednog tretmana je 2.000din.

Mnogi od nasih klijenata opredeljuju se za pakete tretmana, sto daje i najbolji rezultata i najnizu cenu , te tako:
10 ultrakontur tretmana kosta 15.000 din umesto 20.000din ( ako bi se placali pojedinacno).
Neki klijenti zaista vrlo brzo reagiraju na tretmane, dok drugi s kompaktnijim masnim naslagama moraju sacekati na rezultat nakon par tretmana.
No, i za te klijente imamo resenje. Kombinujemo ultrakontur sa Vacu Step ili Power Plate treninzima, te je tad rezultat neverovatan.
Nasi fantasticni paketi za mrsavljenje i celulit daju najbolje rezultate. Bilo da imate par kilograma viska, ili 50 kg viska ili jednostavno samo zelite da se zategnete imamo resenje!

Kad smo kod paketa za mrsavljenje nikako ne smemo zaboraviti na ishranu. I ona mora biti adekvatna, prilagodjena samo vama. Izbalansirana sa tacno navedenim kolicinama.

Zakljucak:

Na kraju , najbolji tretman je ustvari paket tretmana , treninga i adekvatne ishrane.
Desetu godinu za redom pokazalo se da su Sliming paketi za mrsavljenje najbolja opcija.

Koji je paket za vas?

Pozovite 062/852-1010
ili nam pisite na slimingstudio@yahoo.com

The post TRETMANI ZA MRSAVLJENJE appeared first on SlimingStudio Popovic.

Ako niste sigurni kako ove sastojke za sagorevanje kalorija uneti u svoj dnevni meni, pocnite s ovim receptima. Ukljucuju barem jednu superhranu za mrsavljenje recepti : a sto je najbolje, mogu se napraviti za 30 minuta ili manje!

MRSAVLJENJE RECEPTI 

Brokoli i feta omlet s tostom

Ovaj jednostavan recept za dorucak za koji vam treba 15 min.
Brokoli osiguravaju vlakna za sitost (i samo 30 kalorija po obroku), dok jaja bogata belancevinama suzbijaju apetit i pomazu u suzbijanju te zudnje u kasno jutro.

Piletina na zaru uz dosta zelenog povrca

Svaki dan možete sagoreti i do 300 dodatnih kalorija ako jedete pravu hranu. Ovaj pileci recept savrsen je obrok za mrsavljenje. Sagoreva masti i kalorije, pomazuci vam da sto brze smrsate. Uz to, priprema traje samo 5 minuta!

Zacinjeni smoothie od zelenog caja

Zeleni caj jedna je od najboljih namirnica koja sagorijeva masnocu, zahvaljujuci spoju za jacanje metabolizma .U jednom istrazivanju, ispijanje cetiri soljice zelenog caja dnevno pomoglo je ljudima da izgube vise od sest kilograma u osam nedelja.
Ovaj bogati smoothie je savrsen ako se umorite od obicnog zelenog caja. Aromatiziran kajenskim zacinima, limunom i nektarima agave, pruza sve prehrambene blagodati zelenog caja .

Marsavljenje Recepti : Grejp i banana

Ne mozete pogresiti s ovom tropskom vocnom salatom, savrsenom za dorucak . Grejpfrut je jedna od najboljih namirnica za mrsavljenje, pokazuju istrazivanja – mozda i zbog ucinka koji ima na insulin, hormon skladistenja masti. Ima jednu od najvecih koncentracija vode u bilo kojem voću (oko 90% njegove tezine je voda), a sav taj sok brzo vas puni i sprecava prejedanje.

Marsavljenje Recepti , Humus od belog pasulja

Sve sto vam treba su cetiri sastojka: limun, maslinovo ulje, vlasac, i – poslednje, ali ne najmanje bitno – beli pasulj.
Uparite ga s raznolikim sirovim povrcem, poput brokolija, kako biste dobili jos vise skroba iz ove zdrave grickalice.

Recepti Za Marsavljenje  Banana u crnoj cokoladi

Desert poznat po cistoj energiji. Prelijte bananu otopljenom crnom cokoladom, sa sto vecim procentom kakaoa.

Turski burger

Burger od cistog govedjeg mesa je prava proteinska bomba. Idealan nakon treninga. Sa dosta zelene salate i integralnim hlebom.

Riza s Bliskog istoka

Ovo 20-minutno jelo, koje deluje jednako dobro kao prilog ili samostalan obrok, do kraja je ispunjeno hranjivim sastojcima. Uz kombinaciju raznovrsnog povrca prestavljaju odlican obrok.

Kinoa koja regenerise energiju

Kinoa je jedna od najmodernijih namirnica, i to s dobrim razlogom. Ovo celovito zrno koje dolazi iz Juzne Amerike prepuno je belancevina i vlakana – savrsena kombinacija za one koji zele ostati puni energije i ubrzati svoj metabolizam.

Ječam za dorucak s bananama i suncokretovim semenkama

Tražite zdrav pocetak svog dana? Umorni od ovsene kase? Kombinacija jecma i banane pruza gotovo 8 grama skroba , plus vlakna koja pojacavaju metabolizam, sto ovo cini ultra zadovoljavajuci jutarnji obrok. Uz dodatak semenki suncokreta dize obrok na veci nivo.

I na kraju najjednostavniji klasik-jaja

U bilo kom obliku sa integranim hlebom i povrcem prestavljaju savrsen obrok.

Za izradu kompletnog plana ishrane pozovite 062/852-1010
ili nam pisite na email slimingstudio@yahoo.com

The post Detox sokovi za mrsavljenje recepti appeared first on SlimingStudio Popovic.

Recepti za detoksikaciju organizma 

Okrenite sa ka obrocima na bazi bilja.
Iako ste u iskusenju da gladujete nakon sto jedete previse i tako lose, vazno je okrenuti se ka hranljivim, zdravim obrocima. Mislite na voce, povrce i proteine ​​na bazi biljaka. Mozete pronaci more recepata vegetarijanskih koji su zdravi i ukusni, treba se samo posvetiti. Ako nemate vremena za pripremu, samo ubacite zeljne kombinacije voca , povrca i orasastih plodova u blender i obrok je gotov.

Probajte borovnice, bananu, kokosovo mleko, ovsene pahuljice i obrok je gotov. Obilje vitamina i minerala. Veoma ukusan.

Povremeno post za detoksikaciju organizma

Povremeno post je jednostavan nacin da brzo postignete prednosti bez osjecaja da ste liseni hrane. Svoj posljednji obrok jedite najkasnije do 19 sati uvece, a sutradan probajte ukusnu soljicu kafe umesto obroka, a zatim nastavite sa cajevima i cedjenim sokovima. U malim gutljajevima.

Maslinovo ulje sa liminom za detoksikaciju organizma

Ako vam se cini da se nakon praznika osecate nateceno , popijte ujutro kasiku maslinovog ulja sa limunom. Pijete dosta vode u malim gutljajevima. Podjite na masazu. Masaza toplim uljima izbacice toksine iz vaseg organizma. Narocito je bitna limfna drenaza stomaka.

Vacu Step za otecene noge 

Vacu Step je odlican nacin da se vase telo vrati u ravnotezu. Kombinacija vakuma i bicikla probudice energiju u vama , izbacujuci toksine. Smanjice se otoci na nogama i u struku. Ubrzace se metabolizam i pokrenuti limfa.

Power Plate za detoksikaciju organizma

Dobre vibracije koje bude i najumornije telo. Inspiracija nece izostati jer trening traje kratko, a vec prvi minuti vezbanja pokrecu krvotok i telo se razbudjuje. Vezbanjem na Power Plate ubrzava se metabolizam , jacaju misici. Trening je neverovatan i sasvim drugaciji od svih drugih koje ste probali.

Infracrvene saune.

Ako je trcanje preterano intenzivno, pokusajte se znojiti u infracrvenoj sauni. Infracrvena sauna je vrsta svetla koja se koristi za zagrevanje predmeta u sauni umesto vazduha, omogucavajuci telu da se znoji pri nizim temperaturama. Buduci da infracrvena svetlost prodire dublje, toplina izvlaci toksine duboko ispod koze i izbacuje ih kroz kozu – sto je neverovatno za detoksikaciju i gubitak kilograma!

Jedite s namerom.

Jedenje s namerom je i krajnji savet da izbegnete osecaje krivice i grize savesti  koji slede nakon praznicnog preterivanja u hrani i picu. Da biste to sprecili izbegavajte prekomerno prepustanje namirnicama koje inace ne biste jeli.

Na primer, ako obicno izbegavate gluten ili mlecne proizvode, mozda se necete osecati dobro ako pojedete veliku kolicinu jer su praznici. Prepustite se veganskoj hrani koja je divna. Uzivajte u onom sto je na tanjiru, pametno izabrano.
Vodite brigu o svom telu s namerom pazljivoscu i samoljublja.

The post Recepti za detoksikaciju organizma nakon praznika appeared first on SlimingStudio Popovic.

Ove godine pokusajte da detox za mrsavljenje traje duze od jedne nedelje. Ove godine unapredite zdravlje. Zvuci kao nesto sto se podrazumeva , a tokom cele godine se radi suprotno od tog. Kad treba da se nesto proslavi prejeda se i previse pije. Kad su losi dani isto,..

Trudite se da desavanja oko vas ne uticu na vasu ishranu !!!

Personalni trening 

Nutricionisticki pregled i plan ishrane

VacuStep za Mrsavljenje Nogu 

Detox za mrsavljenje  

Evo 10 nacina kako da olaksate sebi vreme nakon praznika:

1. Iako ciscenje sokovima moze izgledati kao sjajan nacin da se smrsa, mnogi ljudi su cesto gladni. Umesto toga, napravite ovsenu kasu i dodajte bananu kako bi ostali siti do rucka. Dodajte i jednu casiku cija semenki ili belance, ili kokosov protein ,…

2. Pratite koliko vode pijete .U pocetku moze izgledati zamorno, ali nakon nedelju dana ,ce postati normanlo. Nosite flasu vode i stalno pijte iz nje. Oko 2-3 litra dnevno.

3. Izbegavajte kofein na prazan stomak.Kofein podstice proizvodnju hlorovodonicne kiseline u praznom stomaku, sto kasnije moze dovesti do problema sa varenjem.

4. Dodajte protein obrocima. . Nadjite nacine da svoje obroke nadopunite proteinima kako biste se duze oseccali sitim. Pored jaja, nemasnog mesa i ribe, mlecnih proizvoda, dobar izvor proteina su i protein surutke, kokosov, konopljin,…

5. Jedite polako. Sto brze jedete, to manje vremena treba da vas mozak prepozna da ste siti. Narocito nakon sto ste proveli dve nedelje uzivajuci u hrani vise nego sto ste na to navikli. Potrebno je neko vreme da se prilagodite razumnijim obrocima . Dajući svom telu vreme da probavi hranu i shvati da je sit, umanjiccete sanse za prejedanje.

6. Mnogo ljudi se pokusava previše ograniciti tokom detoksikacije i prevariti se sa dovoljno kalorija za svaki obrok. Veruj svojim instinktima. Ako ste jeli polako i dalje oseccate glad, uzmite malu saku orasastih plodova ili voca. Samo se potrudite da ne jedete bezvrednu hranu kada u blizini nema niceg zdravog.

7. Pripremite hranu unapred. Napravite spisak zdravih namirnica , kupite ih. Nezdravu hranu ne kupujte.

8. Isecite povrce. I spakujte u cinije ili kesice, sto raznovrsnije i jedite uz svaki obrok.

9. Ne zanemarujte kalorije koje se nalaze u picu. Kalorije su kalorije, bilo da se unose kroz hranu ili pice.

IZRACUNAJTE KALORIJE

Calorie Calculator provided by calculators.tech

10. Kuvajte vise! Kuvanje hrane, umesto da jedete u restoranu , ne samo da stedi novac, vec i osigurava da znate sta je u vasoj hrani. Unapredite svoje kulinarske vestine uz zdravu hranu!

Ukoliko i dalje niste sigurni kako da napravite idealan jelovnik , pozovite:
062/852-1010

i zakazite izradu jelovnika prema vasim potrebama.

The post Detox za mrsavljenje nakon praznika appeared first on SlimingStudio Popovic.

BMR KALKULATOR KALORIJA

Povezano za izracunom kalorija je i intenzitet vezebe.
Vezba: 15-30 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Intenzivna vezba: 45-120 minuta povisene aktivnosti otkucaja srca.
Vrlo intenzivna vezba: 2+ sati povisene aktivnosti otkucaja srca.

Mifflin-St Jeor-ova jednacina za iracunavanje BMI

Za muskarce:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A + 5

Za zene:
BMR = 10 W + 6,25 H – 5A – 161

Revidirana jednacina Harris-Benedikta:

Za muskarce:
BMR = 13.397 x W + 4.799 x H – 5.677 x A + 88.362
Za zene:
BMR = 9.247 x W + 3.098 x H – 4.330 x A + 447.593

W  je telesna tezina u kg

H  je visina tela u cm

A  je godine

F je telesna masnoca u postocima

Vrednost dobijena iz tih jednacina je procijenjeni broj kalorija koje covek moze unositi u danu da bi odrzao svoju telesnu tezinu, pod pretpostavkom da ostaje u mirovanju. Ova se vrednost mnozi s faktorom aktivnosti (uopste 1,2-1,95). Zavisno od tipicnih nivoa vezbanja, kako bi se dobila realnija vrednost za odrzavanje telesne tezine .

0,45 kg, iznosi oko 3500 kalorija. Preporuka je 500 ckal manje da se unosi dnevno, da bi osoba smrsala.

Na primer, ako osobi treba oko 2500 kalorija dnevno za odrzavanje telesne tezine, DIJETA  2000 kalorija dnevno , u toku nedelje bi smanjilo unos od 3.500ckal. ILI BI SMRSALA POLA KILOGRAMA .

Vazno je zapamtiti da je pravilna ishrana i vezba u velikoj meri prihvacena kao najbolji nacin za mrsavljenje. Nepozeljno je sniziti unos za vise od 1000 kalorija dnevno, jer gubitak vise od 2 kilograma nedeljno moze biti nezdrav, a u bliskoj buducnosti moze rezultirati i suprotnim ucinkom usporavanjem metabolizma.

Gubitak vise od 2 kilograma nedeljno verojatno ce podrazumevati gubitak misica, sto zauzvrat smanjuje BMR, jer vise misicne mase rezultira visim BMR. Prekomerno mrsavljenje moze biti i zbog dehidracije, sto je nezdravo. Nadalje, veoma je vazna kvalitetna ishrana narocito kada se vezba u kombinaciji s dijetom.

Weight Loss Calculator provided by calculators.tech

Brojanje kalorija kao sredstvo za mrsavljenje, moze se svesti na neke osnovne korake:

-Odredite svoj BMR

-Odredite svoje ciljeve za mrsavljenje. Podsetimo da (~ 0,45 kg) predstavlja otprilike 3500 kalorija. Tj. 3.500 ckal manje nedeljno.

-Odaberite metodu za pracenje kalorija i napredovanje prema vasim ciljevima. Ako imate pametni telefon, postoji mnogo jednostavnih aplikacija koje olaksavaju pracenje za kalorije, vezbanje i napretka.

-Pratite svoj napredak tokom vremena i unesite promene da biste bolje postigli svoje ciljeve, ako je potrebno. Imajte na umu da samo mrsavljenje nije jedina odrednica zdravlja i telesne spremnosti. Takodje, preporucuje se merenje u duzim vremenskim razdobljima, i to ujutro. Držite se toga!

Gornji koraci pokusaj su najosnovnijeg oblika brojanja kalorija.
Postoji mnogo pristupa mrsavljenju i ne postoji nijedna idealna metoda koja deluje na sve ljude, zbog cega postoji toliko razlicitih dijeta i rezima vezbanja za mrsavljenje najbolje se pokazao POWER PLATE TRENING 

The post Jelovnik 1600 kalorija bmr kalkulator appeared first on SlimingStudio Popovic.

The post PRACENJE NAPRETKA MRSAVLJENJA appeared first on SlimingStudio Popovic.

Przena Jaja Kalorije Koliko u prosjeku trebate jesti?

Prosecna zena treba pojesti oko 2000 kalorija dnevno za odrzavanje, a 1500 kalorija da bi izgubila jedan kilogram kilogram nedeljno. Prosecnom coveku je potrebno 2500 kalorija za odrzavanje, a 2000 da bi izbubio kilogram nedeljno.

Medjutim, to nije tako jednostavno. . A ukljucuje i godine, visinu, trenutnu tezinu, nivo aktivnosti, zdravlje metabolizma i nekoliko drugih faktora.

Sta su kalorije?

Kalorija je jedinica koja meri energiju. Kalorije se obicno koriste za merenje energetskog sadrzaja hrane i pica. Da biste smrsali, trebate pojesti manje kalorija nego sto vam je potrebno svaki dan.
Izuzetno je preporucljivo da koristite brojac kalorija najmanje nekoliko dana da biste videli koliko kalorija, ugljenihhidrata, bjelancevina, masti, vlakana, vitamina i minerala zaista jedete. Vidjeti ovakve brojeve cesto moze biti otvarac ociju.

Kako smanjiti unos kalorija i kako smrsati bez izgladnjivanja?

Kalorije su jednostavno merilo energije. Poznata je cinjenica da za dobijanje kilograma treba unositi vise kalorija u telo nego sto se potrosi.
Suprotno tome, gubite kilograme ako vise kalorija potrosite nego sto unesete.

Kao sto se kaze, smanjenje kalorija bez uzimanja u obzir hrane koju jedete obicno nije odrziv nacin za mrsavljenje i gubitak kilograma.
Iako deluje kod nekih ljudi, vecina zavrsi gladna i na kraju odustanu od svoje ishrane.

Evo 5 dijeta i promena nacina ishrane na temelju dokaza u brojnim studijama, i za koje se pokazalo da pomazu ljudima da smrsaju 

1. Konzumiranje vise proteina moze smanjiti apetit, smanjiti zelju i povecati broj kalorija koje sagorevate.
Kada je u pitanju mrsavljenje i gubitak kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka.

Dodavanje proteina u vasu ishranu je najjednostavniji, najucinkovitiji i najukusniji nacin za mrsavljenje uz minimalan napor.

Zapamtite! Protein nije samo meso. Protein je i soja , i kinoa i mlecni proizvodi i jaja!

Da bi znali koliko proteina treba da unesete kosultujte se sa nutricionistom. 

 Ili mozete izracunati preporuceni dnevni unos pproteina na kalkulator unosa proteina iznad.

Buduci da belancevinama treba metabolizacija, visokoproteinska dijeta moze povecati sagorevanje potrosnja kalorija od 80-100 kalorija dnevno .
U jednom istrazivanju, 25% dnevnih kalorija kao proteina smanjilo je opsesivne misli o hrani za 60% i smanjilo zelju za kasnim nocnim grickanjem za 50% .

2. Izbegavajte secerne bezalkoholne napitke i vocne sokove

3. Jedite sirovo voce i povrce

4. Jedite po malo . Tri glavna obroka i dve uzine.
Ukoliko i dalje niste sigurni sta treba , a sta ne , da konzumirate tokom dana pozovite:

062/852-1010 i zakazite pregled.
NUTRICIONISTICKI PREGLED I PLAN ISHRANE= 4.500din
KONTROLE SU BESPLATNE

Dnevna potrosnja kalorija

Svakog dana sagorevate kalorije kada se krećete, vežbate i bavite se svojim dnevnim aktivnostima.
Vaše telo čak sagoreva kalorije i u mirovanju, pomoću osnovnih funkcija kao što su:
disanje i cirkulacija krvi
Pomocu kalkulatora ispod izracunajte koliko vam je kalorija potrebno na dnevnom nivou.
Pogledajte koliko pojedine svakodnevne aktivnosti mogu da sagore kalorija

PERSONALNI TRENINZI ZA MRSAVLJENJE
062 852 10 10

Da li muškarci i žene sagorevaju kalorije drugačije?

Da, muskarci i žene sagorevaju kalorije različito. 

Muskarci uglavnom imaju manje telesne masti od žena. Oni imaju tendenciju da imaju veću mišićnu masu. Više mišića znači da telo sagoreva veći broj kalorija dok je u mirovanju.

Dakle, uglavnom govoreći da muškarci sagorevaju više kalorija od žena ukupno. U skladu s tim, sastav tela pojedinca igra važnu ulogu.

Kalorije i gubitak težine

Jednom kada znate koliko kalorija vašem telu treba da bi održalo trenutnu težinu, jedete manje kalorija nego što će to obično dovesti do gubitka kilograma.

Mnogi ljudi odluče smanjiti unos kalorija za 500 kcal dnevno kako bi postigli gubitak kilograma.

Na primer, osoba kojoj je potrebno 2800 kalorija dnevno za održavanje trenutne težine može izgubiti kilogram ako pojede 2.300 kalorija dnevno.

Kao alternativa, možete jesti isti broj kalorija, ali radite više vežbe za sagorevanje kalorija. To će takođe dovesti do manjka kalorija.

Kalorijski deficit znači da jedete manje kalorija nego što sagorevate, što je ključ dobrog mršavljenja.

Važno je napomenuti da iako su unos kalorija i vezbanje važan deo mršavljenja, hormoni i metabolizam takođe igraju glavnu ulogu.

Saveti za laksi gubitak kilograma

Gubitak kilograma nije uvek tako jednostavan.

Najefikasniji način za mršavljenje sa dugorocnim rezultatima ukljucuje: zdravu hranu, redovno vezbanje, adekvatan san, učinkoviti načini za smanjenje stresa

Takođe vam moze pomoći u mršavljenju:

• čitanje nalepnica kako biste saznali nutritivne činjenice o hrani koju jedete
• vođenje dnevnika o hrani da biste videli šta jedete dnevno i odredili područja za poboljšanje
• odabir nižih kaloričnih opcija pri odabiru namirnica, kao što su niskomasno mleko umesto punomasnog mleka, kokice umesto čipsa i pizza s tankom korom umesto debele kore.
• smanjenje preradjene, visokokalorične namirnice s niskom hranjivom vrednoscu, poput slatkiša, kolačića i čipsa
• imajući na umu veličine porcija da ne biste pojeli slučajno više porcija
• stavljajući hranu na tanjir, a ne jesti je pravo iz serpe ili tepsije
• koristeći manje tanjire i zdele
• jesti polako

Zakljucak kalorije i mrsavljenje
Pomocu kalkulatora mozete izracunati koliko vam je potrebno kalorija na dnevnom nivou, ukoliko zelite da smrsate broj kalorija morate da smanjite za otprilike 500, ali treba uzeti u obzir da je svaki organizam jedinstven i da to nije pravilo.
Pored kalorijskog deficita, treba da birate i zdraviju hranu, treba da vezbate, treba da imate kvalitetan san i morate da praktikujete neki od nacina za smanjenje stresa.
Ukoliko zelite da do rezultata dodjete na kvalitetan nacin i da imate dugorocne rezultate mi smo tu da vam pomognemo uz pomoc naseg plana ishrane, treninga i tretmana za mrsavljenje objedinjenih u pakete za mrsavljenje koje prilagodjavamo vama!  

The post PRZENA JAJA KALORIJE koliko treba pojesti za mrsavljenje appeared first on SlimingStudio Popovic.

BMI INDEKS

Oni ukljucuju dob, odnos misica i masti, visinu, pol i raspodelu masti u telu ili oblik tela.
Prekomerna tezina moze uticati na rizik osobe da razvije niz zdravstvenih stanja, ukljucujuci gojaznost, dijabetes tipa 2, visoki krvni pritisak i kardiovaskularne probleme.

Nisu svi koji nose visak kilograma razvili zdravstvene probleme. Medjutim, istrazivaci veruju da iako trenutno visak kilograma trenutno ne utice na zdravlje, to se moze desiti u buducnosti.

Koje su to metode koje odredjuju idealnu tezinu?

1.Metoda: Bodi mas indeks  (BMI indeks )
BMI indeks uzima u obzir visinu i tezinu, ali ne i gradju tela.
Indeks telesne mase (BMI) je uobicajeni alat za odlucivanje ima li osoba odgovarajucu telesnu tezinu. Ona meri tezinu osobe u odnosu na njihovu visinu.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH):
BMI indeks ispod 18,5 znaci da je osoba s manje kilograma.
Idealan je indeks tjelesne mase između 18,5 i 24,9.
BMI između 25 i 29,9 osoba ima prekomernu tezinu.
BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost

Koliko je koristan indeks telesne mase (BMI) ? 

Indeks BMI je vrlo jednostavan za merenje. Iako uzima u obzir visinu, ne uzima u obzir znake kao sto su: merenja struka ili kukova, nivo masti, misicnu masu.

Koji je problem s BMI indeks – om? 

Na primer, sportisti imaju vrlo dobru kondiciju i malo telesnih masti. Mogu imati visoki BMI INDEKS jer imaju vise misicne mase, ali to ne znaci da imaju visak kilograma.

2. Metoda: omjer struka i boka (WHR). Istrazivanje je pokazalo da ljudi koji imaju vise telesnih masti oko struka imaju vecu verovatnocu da ce razviti kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

3.Metoda Odnos struk-visina (WtHR) jos je jedno sredstvo koje bi moglo efikasnije predvideti rizik od srcanih bolesti, dijabetesa i ukupne smrtnosti od BMI INDEKS-A.

Visina osobe trebala bi biti barem dvostruko veca od struka .

Da bi izračunali WtHR, deli se obim struka sa visinom. Ako je odgovor 0,5 ili manje, velike su sanse da imate zdravu tezinu.

4 Metoda: Postotak telesne masti je odnos masti i telesne tezine. Svaka osoba ima dobre i lose masti. Osnovne dobre masti: su potrebne da bi osoba prezivela. One igraju ulogu u sirokom rasponu telesnih funkcija. Viscelarne masti stite unutarnje organe a telo ih moze iskoristiti ako je potrebno za energiju.

Osim pribliznih smernica za muskarce i zene, idealan ukupni postotak masti moze zavisiti od vrste tela ili raznih aktivnosti osobe.